Hej. Jeg har igennem længere tid tænkt på om mit træningsprogram er godt nok. Føler ikke rigtigt at jeg har rykket mig nogle steder her på seneste og står ret stille med min udvikling.

Jeg vil super gerne opbygge et godt bryst, men føler bare ikke der sker noget ligegyldigt hvad jeg gør.

Så ville høre om der er nogle herinde der har nogle tilføjelser/rettelser/ændringer/kommentare til mit program
(har selv lavet det og har ikke haft kontakt til en personlig træner ell. noget lignende)

2 split

1 dag: bryst, biceps og mave
Bryst:
- Superset med bænkpres med stang efterfulgt af bænkpres med dumbbells (stang: 65 kg dumbbell 22 kg)8*3
- Incline dumbbell press 8*3 (22 kg)
- Standing cable flyers 8*3(12.5 kg)

Biceps:
- sitting biceps curls with bar (3*8 25 kg.)
- Dumbbell curls- 8*3(16 kg)
- Hammer curls- 8*3(16 kg)

mave(abs):
12*sit ups 5 kg
12* sit ups med ben i spænd 5 kg
12* hænderne rammer fødder på toppen 5 kg
24* russian twist 5 kg
disse øvelser gøres lige efter hinanden og gøres af 3 set.


2 dag: ryg, skuldre og triceps

Ryg:
Lat Pulldowns- 8*3(60/65 kg) 4. set køres som dropset: 6*3(60 kg 50 40)
sitting rows 8*3 (40 kg)
lower back extensions 10*3- (20 ekstra kilo)

Skuldre:
Skulderpres 8*3 (20 kg)
Superset håndvægte løftes op til siderne, derefter ligefrem 8*3 (9 kg og 7 kg)
standing cable pull back 8*4 (7.5 kg)

Triceps:
Cable pushdowns 8*4 (32 kg)
Militærpres og close grip benchpress 8*4 (20 kg + stang)

Tak på forhånd
Mvh Nikolaj

Nikonice skrev:Hej. Jeg har igennem længere tid tænkt på om mit træningsprogram er godt nok. Føler ikke rigtigt at jeg har rykket mig nogle steder her på seneste og står ret stille med min udvikling.

Jeg vil super gerne opbygge et godt bryst, men føler bare ikke der sker noget ligegyldigt hvad jeg gør.

Så ville høre om der er nogle herinde der har nogle tilføjelser/rettelser/ændringer/kommentare til mit program
(har selv lavet det og har ikke haft kontakt til en personlig træner ell. noget lignende)

2 split

1 dag: bryst, biceps og mave
Bryst:
- Superset med bænkpres med stang efterfulgt af bænkpres med dumbbells (stang: 65 kg dumbbell 22 kg)8*3
- Incline dumbbell press 8*3 (22 kg)
- Standing cable flyers 8*3(12.5 kg)

Biceps:
- sitting biceps curls with bar (3*8 25 kg.)
- Dumbbell curls- 8*3(16 kg)
- Hammer curls- 8*3(16 kg)

mave(abs):
12*sit ups 5 kg
12* sit ups med ben i spænd 5 kg
12* hænderne rammer fødder på toppen 5 kg
24* russian twist 5 kg
disse øvelser gøres lige efter hinanden og gøres af 3 set.


2 dag: ryg, skuldre og triceps

Ryg:
Lat Pulldowns- 8*3(60/65 kg) 4. set køres som dropset: 6*3(60 kg 50 40)
sitting rows 8*3 (40 kg)
lower back extensions 10*3- (20 ekstra kilo)

Skuldre:
Skulderpres 8*3 (20 kg)
Superset håndvægte løftes op til siderne, derefter ligefrem 8*3 (9 kg og 7 kg)
standing cable pull back 8*4 (7.5 kg)

Triceps:
Cable pushdowns 8*4 (32 kg)
Militærpres og close grip benchpress 8*4 (20 kg + stang)

Tak på forhånd
Mvh Nikolaj

du mangler halvdelen af kroppen.

dit program er overhovedet ikke optimalt! som begynder skulle du hellere holde dig til en gennemtestet program

hvis du er dead-set på at træne 2-split så søg efter back-to-basics her på siden.
ellers kunne du også forsøge dig med http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/

Nikonice skrev:Hej. Jeg har igennem længere tid tænkt på om mit træningsprogram er godt nok. Føler ikke rigtigt at jeg har rykket mig nogle steder her på seneste og står ret stille med min udvikling

U tried eating?

Jeg har heller aldrig forstået ideen med at supersette øvelser der arbejder samme muskelgruppe med hinanden, hvad skulle det gøre godt for? Især placeret først i et træningspas. Kan godt se meningen med like low rep military ss lateral raises etc. Men benchpress ss with benchpress ?_?

Derudover, så er dit program mangelfuldt...

-

Steendahl skrev:dit program er overhovedet ikke optimalt! som begynder skulle du hellere holde dig til en gennemtestet program

hvis du er dead-set på at træne 2-split så søg efter back-to-basics her på siden.
ellers kunne du også forsøge dig med http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/

Grunden til at jeg ikke har ben med er at jeg har knæskade så kan ikke træne mine ben

Nikonice skrev:

Steendahl skrev:dit program er overhovedet ikke optimalt! som begynder skulle du hellere holde dig til en gennemtestet program

hvis du er dead-set på at træne 2-split så søg efter back-to-basics her på siden.
ellers kunne du også forsøge dig med http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/

Grunden til at jeg ikke har ben med er at jeg har knæskade så kan ikke træne mine ben

Arbejder du aktivt for at komme af med din knæskade?
- Som jeg ser det bør det være din absolut største prioritet. Jeg er selv blevet opereret i knæene 3 gange, men har intet problem med dybe squats, og jeg tror samme fokus vil give dig mest på lang sigt.