Har fået det her styrketræningsprogrma her inde, men nogle af øvelserne kender jeg ikke. hjælp

Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt) kender jeg
Bænkpres - 5x5 (d.o.) kender jeg
DB rows - 5x10 (d.o.) kender ikke--
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt) kender ikke--
DB lateral raise - 3x10 (d.o.) kender ikke--

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt) kender jeg
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure. kender ikke
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt) kender ikke
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure kender jeg

Dem hvor der står kender ikke efter er jeg i tvivl om hvad er for nogel. Kunne være godt hvis nogle fortalte hvordan de laves eller kom med det sted her på nette hvor jeg kunne se dem blive lavet.

Har lige studeret nogle af øvelserne lidt mere, og er kommet frem til hvis jeg har ret.

DB rows = Bent over barbell rows bare med en håndvægt, Er der forskel på at lave DB rows eller Bent over barbell rows

DB/BB Curls = Dumbell curls / Barbell shrugs

DB lateral rais = skulder øvelse med to håndvæge der “slynges” om langs side, eller hvordan man nu skal forklare det.

WG chinups = er jeg stadig i tvivl om.

Ved ikke om det er rigtig hvad jeg har fundet ud af, men kunne i måske hjælpe mig med?

Jeg synes ikke der er nogle øvelser for maven? Hvad ville være godt at indsætte her?

Brug den side Anmoho har linket til

eller kan jeg sige dig at WG chins er wide grip chins

og du skal ikke forveksle DB/BB curls med shrugs -nono

AndersBrusen skrev:Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Der er vist noget du har misforstået ;)

min fejl med DB/BB

Er der nogle maveøvelser som i vil forslå?

Dragon Flags er imba, spørgsmålet er bare om du er stærk nok til det
ellers bare alm. crunches kan laves på flere forskellige måder
det er ikke så advanceret