"Bænkpres - med pause
6-7 sæt x 3-5 reps med 50 kg"

Kan det mærkes, at bænken ikke er fast inventar i træningen ?

doonkey skrev:"Bænkpres - med pause
6-7 sæt x 3-5 reps med 50 kg"

Kan det mærkes, at bænken ikke er fast inventar i træningen ?

Nu kørte bænken jo langt fra godt, da den var fast inventar.

Som jeg skrev, var det bare lidt teknik, jeg trænede.

Alt for lidt søvn og for lidt mad, gjorde jeg ikke havde den store energi i dag.

PLYOREPS

Week 3, Day 2/3 - Plyosize chest, back and shoulders

Warm-up
5 min crosstrainer (3 min stille og roligt, 1 min lidt højere intensitet, 1 min endnu højere intensitet)
Suppine scorpion - 10 reps på hvert ben
Suppine leg whip - 10 reps på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 reps på hvert ben, begge veje
Reverse lunge - 10 reps på hvert ben
Rollovers into v-sit - 10 reps
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Ben-sving - 20 rep på hvert ben
Shoulderdislocations med elastik
Band pull aparts

Incline db press
6 x 16 kg
6 x 23,5 kg
8 x 28,5 kg
7-8 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg

Ikke den bedste styrke her.

Yates row
8 x 60 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Damn. Hård omgang i dag.

Db press
6 x 16 kg
6 x 23,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

Fungerede igen ikke.

Wide-grip chinups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Også hårdt.

Pushups SS Inverted Rows
20 x bw -> 15 x bw
20 x bw -> 14 x bw
20 x bw -> 15 x bw

1 min pause mellem to første supersæt. Der gik længere tid inden det sidste grundet kunder.

Db shoulderpress
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Hårdt.

Seated laterals
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Faktisk nogenlunde.

Rear laterals
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Ok.

Jeg kom nogenlunde igennem, men der manglede både styrke og energi i dag. Tidligere i dag startede det for i øvrigt med at gøre ondt ved venstre underarm, hvilket undrer mig lidt. Det er simpelthen for træls, hvis jeg også skal til at døje med noget der.

Summerman skrev:

doonkey skrev:"Bænkpres - med pause
6-7 sæt x 3-5 reps med 50 kg"

Kan det mærkes, at bænken ikke er fast inventar i træningen ?

Nu kørte bænken jo langt fra godt, da den var fast inventar.

Som jeg skrev, var det bare lidt teknik, jeg trænede.

True dat. Det sgu noget mærkeligt noget synes jeg. Tror du, at det er teknikken der skal arbejdes på?

doonkey skrev:

Summerman skrev:

doonkey skrev:"Bænkpres - med pause
6-7 sæt x 3-5 reps med 50 kg"

Kan det mærkes, at bænken ikke er fast inventar i træningen ?

Nu kørte bænken jo langt fra godt, da den var fast inventar.

Som jeg skrev, var det bare lidt teknik, jeg trænede.

True dat. Det sgu noget mærkeligt noget synes jeg. Tror du, at det er teknikken der skal arbejdes på?

Det er i hvert fald en god idé at starte med det, tror jeg

Summerman skrev:

doonkey skrev:

Summerman skrev:

doonkey skrev:"Bænkpres - med pause
6-7 sæt x 3-5 reps med 50 kg"

Kan det mærkes, at bænken ikke er fast inventar i træningen ?

Nu kørte bænken jo langt fra godt, da den var fast inventar.

Som jeg skrev, var det bare lidt teknik, jeg trænede.

True dat. Det sgu noget mærkeligt noget synes jeg. Tror du, at det er teknikken der skal arbejdes på?

Det er i hvert fald en god idé at starte med det, tror jeg

Ja. Men tænkte bare på, at når din teknik i andre øvelser er god, er den sandsynligvis også det i bænken?

PLYOREPS

Week 3, Day 3/3 - Plyosize legs and arms

Warm-up
5 min cykling (3 min stille og roligt, 1 min lidt højere intensitet, 1 min endnu højere intensitet)
Suppine scorpion - 10 reps på hvert ben
Suppine leg whip - 10 reps på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 reps på hvert ben, begge veje
Reverse lunge - 10 reps på hvert ben
Rollovers into v-sit - 10 reps
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Ben-sving - 20 rep på hvert ben
Shoulderdislocations med elastik
Band pull aparts

Sumo deadlift
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
10 x 130 kg - straps

Jeg arbejdede med at få skubbet knæene ud i den excentriske fase i opvarmningssæt. Desuden arbejder jeg også med at trække vejret i toppen af løftet. Udmærket topsæt, men jeg kunne godt have haft holdt lidt mere igen på vej ned. En 10'er på 130 kg er jeg dog godt tilfreds med

Ol squat
8 x 21 kg - Goblet squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
6 x 90 kg

Kørte faktisk ret fint.

Angled leg press - vægt uden slæde
12 x 140 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

God omgang. Jeg får også ramt glutes fint her.

Lying leg curls
10 x 32,5
10 x 32,5
8 x 32,5

Hams on fire !

Walking barbell lunges
20 x 2 x 30 kg + stang

Altså 40 skridt i alt. Pulsen helt op og ringe. Jeg havde det lidt dårligt efterfølgende.

EZ-bar curls
6 x 15 kg + stang
6 x 25 kg + stang
6 x 32,5 kg + stang

Ok. Umiddelbart ikke noget at mærke i venstre underarm.

Dips (3,0,X,0)
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Ok.

V-bar pushdown SS Db curls - offset grip
8 x 60 -> 12 x 30 -> 10 x 13,5 kg
8 x 60 -> 8 x 30 -> 10 x 13,5 kg

Pushdowns kørt i crossover-tårnet, hvilket er noget hårdere end pushdown-tårnet. Godt pump i trisserne. Curls var også fine nok.

Du tager Bertels ord til dig ser jeg

Angående dødløft, hvorfor tager du ny luft ind i toppen af dødløften?
jeg vil hellere anbefale at holde hele spændet oppe, også ved den langsomme excentriske fase, når den så rør gulvet rejse dig (uden vægten) og gå ind til den igen og tag næste rep med ny luft

Håber der sker god fremgang !!

Lentz skrev:Du tager Bertels ord til dig ser jeg

Angående dødløft, hvorfor tager du ny luft ind i toppen af dødløften?
jeg vil hellere anbefale at holde hele spændet oppe, også ved den langsomme excentriske fase, når den så rør gulvet rejse dig (uden vægten) og gå ind til den igen og tag næste rep med ny luft

Håber der sker god fremgang !!

Selvfølgelig

Som jeg forstod det på Bertel, var det noget han foreslog, det med at trække vejret sådan. En anden ting er, at jeg bruger straps på topsættet, hvilket vil blive noget rod. Det kunne selvfølgelig undgås ved mix- eller låsegreb.

Hvad er grunden til, at du gør det ? Er det fordi, det skal være som et konkurrence løft hver gang ? Jeg synes ikke, jeg ser mange andre gøre som dig og Lithium på det område ?

Jo tak. Nu skifter jeg højst sandsynligt program ret snart, hvis jeg kan få bikset det ordenligt sammen

doonkey skrev:Ja. Men tænkte bare på, at når din teknik i andre øvelser er god, er den sandsynligvis også det i bænken?

Maybe. Der er dog intet i vejen for at træne lidt teknik

Summerman skrev:

Lentz skrev:Du tager Bertels ord til dig ser jeg

Angående dødløft, hvorfor tager du ny luft ind i toppen af dødløften?
jeg vil hellere anbefale at holde hele spændet oppe, også ved den langsomme excentriske fase, når den så rør gulvet rejse dig (uden vægten) og gå ind til den igen og tag næste rep med ny luft

Håber der sker god fremgang !!

Selvfølgelig

Som jeg forstod det på Bertel, var det noget han foreslog, det med at trække vejret sådan. En anden ting er, at jeg bruger straps på topsættet, hvilket vil blive noget rod. Det kunne selvfølgelig undgås ved mix- eller låsegreb.

Hvad er grunden til, at du gør det ? Er det fordi, det skal være som et konkurrence løft hver gang ? Jeg synes ikke, jeg ser mange andre gøre som dig og Lithium på det område ?

Jo tak. Nu skifter jeg højst sandsynligt program ret snart, hvis jeg kan få bikset det ordenligt sammen

Lithium er også min træner, så er nok der jeg har det fra

Men ja, det er for at give bedre overførelse til konkurrence løftet.
Desuden får du et langt bedre opspænd ved at spænde op / suge luft ind når du står oprejst end når du er i bunden

Lentz skrev:
Lithium er også min træner, så er nok der jeg har det fra

Men ja, det er for at give bedre overførelse til konkurrence løftet.
Desuden får du et langt bedre opspænd ved at spænde op / suge luft ind når du står oprejst end når du er i bunden

Ja du nævnte godt, han var din træner

Det tænkte jeg godt.
Det er også det, jeg gør. Jeg resetter bare ikke som dig

Bulk

12/08/11 - 72,8 kg
22/08/11 - 73,9 kg
29/08/11 - 74,1 kg
05/09/11 - 74,2 kg
12/09/11 - 74,4 kg
19/09/11 - 73,6 kg
03/10/11 - 73,6 kg
10/10/11 - 73,8 kg
17/10/11 - 74,1 kg
24/10/11 - 73,7 kg

Min badevægt fungerer underligt. I går vejede mig til 74,7 og jeg regner ikke ligefrem med at have tabt mig et kilo fra i går til i dag. Det irriterer mig virkelig meget, at jeg ifølge vægten ikke stiger, når jeg føler og ser noget andet. Når man ser på stigningen i vægt på de sidste 3 måneder, kan det jo dårligt betegnes som et forsøg på bulk. For fuck sake altså. Det burde ikke være så svært, og det er jo også lykkedes førhen.

Jeg begynder på kreatin i dag.

PLYOREPS

Week 4, Day 1/3 - Plyostrength fullbody

Warm-up
5 min cykling (3 min stille og roligt, 1 min lidt højere intensitet, 1 min endnu højere intensitet)
Suppine scorpion - 10 reps på hvert ben
Suppine leg whip - 10 reps på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 reps på hvert ben, begge veje
Reverse lunge - 10 reps på hvert ben
Rollovers into v-sit - 10 reps
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Ben-sving - 20 rep på hvert ben
Shoulderdislocations med elastik
Band pull aparts

Ol squat
8 x 21 kg - Goblet squat
8 x 21 kg - Goblet squat
5 x 50 kg
3 x 80 kg
4 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg

Hård omgang.

Sumo deadlift
6 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

Mere fart i mine worksets denne gang. Mit greb skal dog blive bedre.

Db press
6 x 21 kg
6 x 26 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg

En noget blandet omgang. Mellem første og andet sæt havde jeg to forsøg, hvor jeg prøvede at få vægtene op, og det ikke lykkedes. Så lå jeg ellers der og sprællede. Sidste sæt var en del bedre. De to dårlige forsøg, var skyld i en følelse af noget gøgl med venstre skulder.

Wide-grip chinups
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Tangering af PR. Møg hårdt.

Db shoulderpress
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

Mega hårdt. Tror den lidt blandede omgang db press også har haft lidt at sige her.

Yates Row
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Nogenlunde.

Alting på nær dødløft var lige lidt for hårdt i forhold til, hvad det burde. Nu er jeg begyndt på kreatin i dag, og en tanke jeg gjorde jeg mig undervejs i træningen er, hvor ekstra tørstig jeg bliver i løbet af dagen og under træning, når jeg tager kreatin. Tørsten ville ingen ende tage under træning, og hvis man skal tro på det med væsketab kontra performance, så mister jeg måske mere, end jeg vinder ? Træningen varede også lidt længere end normalt. Det må jeg lige tænke lidt over. Hvis det er tilfældet, bliver jeg mere bloated og får dårligere træninger. Jeg må for i øvrigt hellere få lidt is på skulderen nu og de næste par dage.

Ekstra

Det blev lige til lidt ekstra, da jeg gerne ville give skuldrene lidt rehab. Så tog jeg også lidt disko, mens jeg var der

RM
2 runder af 15 reps med 3 øvelser. En ekstern, en intern og derefter en anden ekstern.

Rear laterals
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Udmærket.

EZ-bar curls
6 x 20 kg + stang
6 x 25 kg + stang
6 x 35 kg + stang

Kørte godt. Sidste sæt er faktisk en lille PR - ikke dårligt. Umiddelbart ingen smerte fra venstre underarm

Db curls - offset grip
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Også en god omgang og igen umiddelbart ikke noget at mærke til underarmen.

V-bar pushdown
10 x 70
10 x 70
8 x 70
8 x 70
15 x 50

Måske kørte jeg lige hårdt nok på, men det var ok.

Cable crunches SS Crunches
10 x 70 -> 10 x bw
10 x 70 -> 10 x bw
10 x 70 -> 10 x bw

Fint fint.

God lille ekstra omgang i centeret. Nu kører jeg lige Joe Weider's Ultimate Bodybuilding Stretching Routine og får mig lidt kakao. Derefter skal der is på skuldrene.

PLYOREPS

Week 4, Day 2/3 - Plyosize chest, back and shoulders

Warm-up
5 min cykling (3 min stille og roligt, 1 min lidt højere intensitet, 1 min endnu højere intensitet)
Suppine scorpion - 10 reps på hvert ben
Suppine leg whip - 10 reps på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 reps på hvert ben, begge veje
Reverse lunge - 10 reps på hvert ben
Rollovers into v-sit - 10 reps
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Ben-sving - 20 rep på hvert ben
Shoulderdislocations med elastik
Band pull aparts

Incline db press
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 23,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg

Jeg ville passe lidt på skuldrene, så ville ikke gå for højt i kilo. Det viste sig dog at være rigeligt i dag, da styrken var ret ringe.

Yates row
10 x 50 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg

Heller ikke så god styrke her.

Db press
6 x 16 kg
6 x 23,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Det kørte til gengæld rigtig fint her.

Wide-grip chinups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Styrken haltede igen.

Pushups SS Inverted Rows
25 x bw -> 12 x bw
20 x bw -> 12 x bw
18 x bw -> 12 x bw

1 min pause mellem supersæt. Første sæt inverted row havde jeg fødderne oppe på en bænk, hvilket ikke rigtig fungerede. Det var dog lidt hårdere end ved fødderne på jorden, som jeg gjorde de to efterfølgende sæt. Triceps og faktisk også bryst fik jeg et fint pump i.

Seated laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Ville spare anterior delts lidt, grundet det der skete i mandags, så det blev lidt flere sæt laterals i stedet for også at køre db shoulderpress. Det kørte ok.

Rear laterals
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg -> 12 x 8,5 kg

Det var for tungt i forhold til at holde fokus på rear delts, synes jeg. Droppet til 8,5 kg sad dog rigtig godt.

Jeg kom aldrig ind i et godt mindset og styrken haltede også i de fleste øvelser. På trods af det kom jeg da nogenlunde igennem det hele. I morgen står den på ben og arme.

Træningen foregik klokken 10. Jeg havde ikke fået sovet mange timer og havde det lidt dårligt. Det endte dog med at blive helt godt:

PLYOREPS

Week 4, Day 3/3 - Plyosize legs and arms

Warm-up
5 min cykling (3 min stille og roligt, 1 min lidt højere intensitet, 1 min endnu højere intensitet)
Suppine scorpion - 10 reps på hvert ben
Suppine leg whip - 10 reps på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 reps på hvert ben, begge veje
Reverse lunge - 10 reps på hvert ben
Rollovers into v-sit - 10 reps
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Ben-sving - 20 rep på hvert ben
Shoulderdislocations med elastik
Band pull aparts

Sumo deadlift
6 x 70 kg
5 x 90 kg
4 x 110 kg
8 x 135 kg - straps

Meget tilfreds med en 8'er på 135 kg

Ol squat
8 x 18,5 kg - Goblet squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
7 x 90 kg

Heller ikke ringe.

Angled leg press - vægt uden slæde
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Jeg fik en lidt underlig trykken i maven, men eller var det ok.

Lying leg curls
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Godt men hårdt.

Walking barbell lunges
15 x 2 x 32,5 kg + stang

Pulsen oppe og ringe. Havde det ikke for godt efterfølgende.

EZ-bar curls
6 x 20 kg + stang
6 x 25 kg + stang
9 x 30 kg + stang

Det var udmærket, men der var en snert af irritation i underarmene på sidste sæt.

Dips (3,0,X,0)
6 x bw
6 x 5 kg
6 x 15 kg

Hårdt men også fint.

V-bar pushdown SS Db curls - offset grip
8 x 65 -> 8 x 40 -> 10 x 13,5 kg
9 x 60 -> 8 x 40 -> 10 x 13,5 kg

Godt nok. Er lidt i tvivl om hvor mange reps jeg fik på droppet til 40, men det var i hvert fald 8.

Rigtig god omgang i dag på trods af for lidt søvn. Jeg havde det dog dårligt den næste halve time efter træningen. Nu har jeg lige nuppet mig et kontrast bad - det er nu dejligt

PLYOREPS

Week 5, Day 1/3 - Plyostrength fullbody

Warm-up
5 min cykling (3 min stille og roligt, 1 min lidt højere intensitet, 1 min endnu højere intensitet)
Suppine scorpion - 10 reps på hvert ben
Suppine leg whip - 10 reps på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 reps på hvert ben, begge veje
Reverse lunge - 10 reps på hvert ben
Rollovers into v-sit - 10 reps
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Ben-sving - 20 rep på hvert ben
Shoulderdislocations med elastik
Band pull aparts

Ol squat
8 x 21 kg - Goblet squat
8 x 21 kg - Goblet squat
5 x 50 kg
3 x 80 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg

Hårdt - men det kørte godt nok Tror faktisk det er en lille volumen PR med de 105 kg.

Sumo deadlift
5 x 70 kg
3 x 90 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

Skod omgang. Grebet svigter virkelig. I første sæt taber jeg nærmest stangen i toppen af fjerde rep. Røv altså.

Db press
6 x 21 kg
6 x 26 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg

I mellem første og andet workset havde jeg et forsøg på at få håndvægtene op, som gik galt. Jeg var ved at få den ene vægt i hovedet. Faktisk nåede den lige at snitte kæben. Ellers gik det udmærket, på trods af opvarmningen føltes tung.

Wide-grip chinups
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x bw

All out i dag. Der var bare ikke mange krafter at hente her. Jeg går lidt ned i kilo i næste uge.

Db shoulderpress SS Yates Row
10 x 21 kg -> 10 x 70 kg
8 x 21 kg -> 8 x 70 kg
8 x 21 kg -> 8 70 kg

Jeg var godt smadret her, så jeg holdte kilo lidt lavere end normalt. Det var desværre stadig tungt.

Squat og db press var udmærket, mens resten kørte skidt. Lænden føles spændt op lige nu, hvilket ikke huer mig. Jeg har desuden fået sovet hele tre gange i dag. I næste uge må jeg hellere gå ned i kilo i et par øvelser, så der kommer styr på tingene - "we don't have egos here".

Ved dødløft er det så OH greb eller ??

Lækkert med fremgang i squatten, men føler du dig ikke træt efter alt den opvarmning? jeg døser hen bare ved at læse det

Lentz skrev:Ved dødløft er det så OH greb eller ??

Lækkert med fremgang i squatten, men føler du dig ikke træt efter alt den opvarmning? jeg døser hen bare ved at læse det

Yes. Det her er min "lette" dødløft dag, hvor jeg gerne vil træne grebet lidt, nu hvor kilo ikke kommer ligeså højt op.

Det er dejligt med fremgang i min squat - det har jeg savnet. Teknisk er der vidst også fremgang, så det er herligt

Nope. Opvarmningen tager ikke mere end 15 min, så det er ikke galt. Hvis jeg ikke laver opvarmning, fungerer jeg bare ikke. Det er ikke altid specielt sjovt, men det er vigtigt

Summerman skrev:

Lentz skrev:Ved dødløft er det så OH greb eller ??

Lækkert med fremgang i squatten, men føler du dig ikke træt efter alt den opvarmning? jeg døser hen bare ved at læse det

Yes. Det her er min "lette" dødløft dag, hvor jeg gerne vil træne grebet lidt, nu hvor kilo ikke kommer ligeså højt op.

Det er dejligt med fremgang i min squat - det har jeg savnet. Teknisk er der vidst også fremgang, så det er herligt

Nope. Opvarmningen tager også max 15 min, så det er ikke galt. Hvis jeg ikke laver opvarmning, fungerer jeg bare ikke. Det er ikke altid specielt sjovt, men det er vigtigt

100% enig i at opvarmning er godt, men min opvarmning består typisk bare af like 20reps BW squat. og så i gang, alt efter hvordan jeg føler laver jeg så bare 20 mere eller what ever.

Samme med bænk, så 10reps med Stangen og sådan, i bænk har jeg så ikke teknik problemer i forhold til squat

Lentz skrev:
100% enig i at opvarmning er godt, men min opvarmning består typisk bare af like 20reps BW squat. og så i gang, alt efter hvordan jeg føler laver jeg så bare 20 mere eller what ever.

Samme med bænk, så 10reps med Stangen og sådan, i bænk har jeg så ikke teknik problemer i forhold til squat

Hvad siger Peter til det ?

Jeg føler f.eks. hofte, knæ og skuldre har godt af at få opmærksomhed, inden jeg skal til at løfte.

Jeg vil ikke kunne klare mig med så lidt. Føler du, du bliver varm og klar ? Jeg løfter bare bedre med noget ordentlig opvarmning.

Summerman skrev:

Lentz skrev:
100% enig i at opvarmning er godt, men min opvarmning består typisk bare af like 20reps BW squat. og så i gang, alt efter hvordan jeg føler laver jeg så bare 20 mere eller what ever.

Samme med bænk, så 10reps med Stangen og sådan, i bænk har jeg så ikke teknik problemer i forhold til squat

Hvad siger Peter til det ?

Jeg føler f.eks. hofte, knæ og skuldre har godt af at få opmærksomhed, inden jeg skal til at løfte.

Jeg vil ikke kunne klare mig med så lidt. Føler du, du bliver varm og klar ? Jeg løfter bare bedre med noget ordentlig opvarmning.

Altså jeg kan mærke væsentligt forbedret teknik for hvergang jeg gør det som opvarmning, men kunne da godt være man skulle finde sig en ordentlig opvarmnings metode evt i form a foam rolling.
Skal apropo ud at hente nogle PVC rør til det i dag

Peter gør sq da det samme som jeg

Bulk

12/08/11 - 72,8 kg
22/08/11 - 73,9 kg
29/08/11 - 74,1 kg
05/09/11 - 74,2 kg
12/09/11 - 74,4 kg
19/09/11 - 73,6 kg
03/10/11 - 73,6 kg
10/10/11 - 73,8 kg
17/10/11 - 74,1 kg
24/10/11 - 73,7 kg
01/11/11 - 74,8 kg

Back on track - sådan. Kreatinen har nok også haft lidt at sige her

Ekstra

Skuldrene (mest venstre) var lidt ømme in the wrong way, så jeg tænkte, det var en god idé at køre lidt RM. Jeg tror, det var det lille uheld i db press, der kan have skabt problemet, ligesom det var tilfældet sidste uge. Jeg ville også se, om jeg kunne gøre lidt ved lænden. Det blev samtidig til lidt disko, nu jeg var der.

Warm-up
Suppine scorpion - 10 reps på hvert ben
Suppine leg whip - 10 reps på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 reps på hvert ben, begge veje
Reverse lunge - 10 reps på hvert ben
Rollovers into v-sit - 10 reps
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Ben-sving - 20 rep på hvert ben
Shoulderdislocations med elastik
Band pull aparts

Rear laterals
20 x 11 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Nogenlunde. 16 kg er måske lidt for tungt i forhold til, hvordan jeg vil have dem til at ramme - ned i kilo.

Cable crunches SS Crunches
10 x 70 -> 12 x bw
10 x 70 -> 12 x bw
10 x 70 -> 12 x bw

Ok.

V-bar pushdown
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Ok.

RM
2 runder af 15 reps med 3 øvelser. En ekstern, en intern og derefter en anden ekstern.

Herefter lavede jeg en smule udstrækning, men da jeg kunne mærke det i lænden, stoppede jeg.

Ingen succes med lænden - damn. Jeg har prøvet at rulle lidt på et PVC-rør tidligere i dag, men det hjalp umiddelbart heller ikke.

Lentz skrev:
Altså jeg kan mærke væsentligt forbedret teknik for hvergang jeg gør det som opvarmning, men kunne da godt være man skulle finde sig en ordentlig opvarmnings metode evt i form a foam rolling.
Skal apropo ud at hente nogle PVC rør til det i dag

Peter gør sq da det samme som jeg

Ordentlig opvarmning eller bare bw squats, stangen i bænk osv. ?

God idé (:

Really ? Det havde jeg ikke lige regnet med.

Summerman skrev:

Lentz skrev:
Altså jeg kan mærke væsentligt forbedret teknik for hvergang jeg gør det som opvarmning, men kunne da godt være man skulle finde sig en ordentlig opvarmnings metode evt i form a foam rolling.
Skal apropo ud at hente nogle PVC rør til det i dag

Peter gør sq da det samme som jeg

Ordentlig opvarmning eller bare bw squats, stangen i bænk osv. ?

God idé (:

Really ? Det havde jeg ikke lige regnet med.

Vi er nogle lømler på det område.
Men Foam rolling vil gøre en verden til forskel !!

Så har jeg været til kiropraktor, og ganske rigtigt var der noget, der ikke var, som det skulle være i lænden. Jeg fik af vide, det ville være en god idé at holde mig fra rows og dødløft her de næste par dage. Squat er okay, så længe udgangen er god, og jeg ellers holder det stabilt. Vertikalt træk er fint, hvis jeg holder et spænd i maven. Så ingen rows i dag og ingen sumo dødløft i morgen Desuden dropper jeg nok også lidt andet som f.eks. benpres. Efter weekenden, ser jeg lige, hvordan lænden har det og beslutter, hvad jeg så gør.

PLYOREPS

Week 5, Day 2/3 - Plyosize chest, back and shoulders

Warm-up
5 min cykling (3 min stille og roligt, 1 min lidt højere intensitet, 1 min endnu højere intensitet)
Suppine scorpion - 10 reps på hvert ben
Suppine leg whip - 10 reps på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 reps på hvert ben, begge veje
Reverse lunge - 10 reps på hvert ben
Rollovers into v-sit - 10 reps
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Ben-sving - 20 rep på hvert ben
Shoulderdislocations med elastik
Band pull aparts

Incline db press
6 x 16 kg
6 x 23,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

Igen ikke prangende styrke - dog bedre end sidst. Sidste sæt var sjovt nok det bedste.

Wide-grip chinups
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Okay omgang.

Db press
6 x 21 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
1½+8 x 31 kg

Rigtig god styrke her. Tangering af hvad jeg har kørt 4 x 8 med før - og det her er endda efter incline. Sidste sæt mistede jeg på mystisk vis balance efter første rep og bliver lige nød til at starte forfra hurtigt. Sidste sæt var noget rod, men ellers var det godt !

Wide-grip chinups
8 x 5 kg
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Udmærket.

Seated laterals
8 x 11 kg
8 x 11 kg
15 x 8,5 kg

Lulz. Det vil ingen ende tage. Højre front delt gjorde ondt ved 11 kg.

Band pull aparts
3 x 15-20 med sort band

RM2
2 runder af 15 reps med 3 øvelser. En ekstern, en intern og derefter en anden ekstern.

Lidt anderledes omgang i dag, da jeg ikke måtte lave rows. Det blev dog nogenlunde og især db press, var jeg glad for. Jeg droppede lidt øvelser af hensyn til alle de ting jeg døjer med. Jeg kunne mærke lænden, når jeg skulle samle håndvægtene op for at gøre klar til press, så det er med at tage det roligt.

Her efter træning arbejder jeg i centeret (som jeg egentlig også gjorde under træning), hvilket er fint. Kort tid efter jeg blev færdig med træningen, leverede min far engelske bøffer og andet godt til aftensmad = win !

Ligesom i går blev jeg også nød til at fjerne øvelser og tage den lidt med ro i dag.

PLYOREPS

Week 5, Day 3/3 - Plyosize legs and arms

Warm-up
5 min cykling (3 min stille og roligt, 1 min lidt højere intensitet, 1 min endnu højere intensitet)
Suppine scorpion - 10 reps på hvert ben
Suppine leg whip - 10 reps på hvert ben
Prone scorpion - 10 rep på hvert ben
Fire hydrant - 10 reps på hvert ben, begge veje
Reverse lunge - 10 reps på hvert ben
Rollovers into v-sit - 10 reps
Cossacks squat - 10 rep på hvert ben
Ben-sving - 20 rep på hvert ben
Shoulderdislocations med elastik
Band pull aparts

Ol squat
8 x 21 kg - Goblet squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
6-7 x 3 x 90 kg

Jeg var ret nervøs for lænden her, da den var øm. Jeg følte meget på vægten af den grund. Egentlig en ret dårlig omgang. Kun en 2-3 sæt der var nogenlunde.

Lying leg curls
12 x 30
12 x 30
8 x 35

Udmærket styrke.

EZ-bar curls
6 x 20 kg + stang
6 x 25 kg + stang
6 x 37,5 kg + stang - PR

Rigtig fin styrke i dag. Højre underarm spændte dog lige lovligt meget.

Dips (3,0,X,0)
6 x bw
6 x 5 kg
7 x 15 kg

Godt nok.

Db curls - offset grip
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Kørte også godt. Offset grip er desuden meget skånsomt for mine underarme = win.

V-bar pushdown
12 x 70
8 x 75
8 x 75
8 x 75 -> 10 x 50 -> 10 x 25

God styrke her ! Fik dog spændt lidt meget i hals og trapz under mit dropsæt, hvilket ikke var så godt.

Det var ikke meget bentræning i dag pga. lænden., men til gengæld gik det så heller ikke godt. Resten var ok, men jeg havde jo heller ikke pløjet mig igennem en god omgang ben inden, som jeg gør normalt.