SUMMON THE GAINER

GT 10x10 Uge 1/8
- Kopieret fra BB.com

Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55
10 x 52,5
10 x 52,5
7 x 52,5
10 x 50
9 x 50
* Var lidt for ivrig med 52,5'erne

Barbell Row
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Har du slettet mine indlæg fra igår?

Garik skrev:Har du slettet mine indlæg fra igår?

Ja, prøver på at holde mængden af mit whine på et minimum

Hvor forsvandt den gale ko hen?, var du ikke tilfreds siden den nu står på GT 10x10 igen igen

Backbone skrev:Hvor forsvandt den gale ko hen?, var du ikke tilfreds siden den nu står på GT 10x10 igen igen

Syntes ikke jeg har nok erfaring med de forskellige løft til at kunne få et optimalt resultat. GT 10x10 har givet mig rigtig gode gains før og desuden forslår Svabbi at jeg kører det fremfor Madcow.

GT 10x10

Squat
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
* Ingen bælte, hårdt og godt.

Leg Curls
1 x vent på en pige som sms'er
10 x 68
1 x vent på ny pige lave 4 sæt af 15 uden at gå af maskinen
10 x 68
10 x 61
10 x 61
10 x 54
10 x 54

Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
4 x 130 + Straps & Belt

Lidt seated calf raise..

Barsk WO

GT 10x10

Military Press
1x10x42,5
1x10x40
2x10x37,5
2x10x35
2x10x32,5
2x10x30

Straight-Bar Pushdown ss. Barbell Curl
1x10x30 ss. 1x10x30
skriver resten senere, er fandme sulten

GT 10x10

Bench Press
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 57,5
9 x 57,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Barbell Row
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55

Noter:
Vil forsøge på 2x10 med 65kg i bænk næste gang og begynde at køre med dumbbell row.

GT 10x10

Squat
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 77,5
10 x 77,5
10 x 72,5
10 x 72,5
* no belt

Deadlift
2 x 140
* Tog bare hvad der lå

Leg Curls
10 x 68
10 x 68
10 x 61
10 x 61
10 x 54
10 x 54

Captains Chair
8 x SL
8 x SL
8 X BL

Machine Hypers
10 x 75
10 x 98
10 x 98

GT 10x10

Dumbbell Shoulder Press
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5 E

EZ-Bar Preacher Curls > V-BAR Pushdowns
10x32,5 > 10x30
10x32,5 > 10x30
10x32,5 > 10x25
10x30 > 10x25
10x30 > 10x25
10x27,5 > 10x25
10x27,5 > 10x25
10x25 > 10x25
10x25 > 10x20
10x30 > 0x0
* Begyndte at blive kedeligt tog det sidste sæt barbell med en straight bar, oppe i maskinparken ;)

Noter:
Skal op på 20kg i dumbbell press!

Preacher curlz er hårde, men sjove fordi ens biceps ser gigantiske ud når de ligger der!

GT 10x10

Bench Press
8 x 65
6 x 65
9 x 60
8 x 60
9 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
4 x 60 - Blev lokket af min partner o.O

Dumbbell Row
R10x32,5 L10x32,5
R10x30 L10x30
R10x30 L10x30
R10x30 L10x30
R10x30 L10x30
R10x27,5 L10x27,5
R10x27,5 L10x27,5
R10x25 L10x25
R10x25 L10x25
R10x20 L10x20

Notes:
Havde intet at presse med idag, troede virkelig på de 10'ere med 65, men det må nok vente til en anden gang

puha jeg sved under dumbbell rows!!

I får lige denne uges træning i en køre.

Mandag
Squat
8 x 85
8 x 85
8 x 85

DB Press
6 x 20
8 x 17.5
8 x 17.5

Chinups
8
6
6

Straight-bar Pushdown
8 x 31
8 x 31

Cardio: Treadmill Walk 25 min

Tirsdag: Cardio 40 min + abs og calves

Onsdag:
Squat
10 x 85
8 x 85
8 x 85

Romanian Deadlift
8 x 90
10 x 90
8 x 90
* to knees, no stop.

Bench Press
8 x 62,5
6 x 62,5
9 x 60
* Terrible.

Dumbbell Press
10 x 17,5
8 x 17,5
9 x 17,5

Chinups
8
6
6

DB Row
10 x 27,5 - per hand
10 x 27,5
10 x 27,5

Barbell Preacher Curls
10 x 30
8 x 30

Tricep Iso.
10 x 25
10 x 25

Cable Lateral Raise
10 x 5
10 x 5

Torsdag: Kondicykel 40 min + abs og calves

Fredag:
Squat
10 x 87,5
10 x 87,5

Romanian Deadlift (touch n go)
10 x 100
10 x 100

Bench Press
10 x 62,5
8 x 62,5

Incline Bench Press
9 x 50
8 x 50

DB Press
9 x 17,5
9 x 17,5

DB Row
10 x 27,5
10 x 27,5

Widegrip-pulldowns
10 x 67
10 x 67

Lateral Raise
10 x 7,5
10 x 7,5

Tricep Iso.
10 x 30
10 x 30

Facepulls
10 x 28
10 x 28

+ cardio 15 min

Lørdag: Cardio 40min + abs og calves

kcal alle dage 1900-2350

Highbar Squat u. bælte
8 x 92,5
6 x 92,5

Romanian Deadlift
8 x 100
8 x 60
* Blev afbrudt af en sød ældre herre der ville instruere mig i konv. dødløft. Har siden set inde på maxer hvordan jeg laver romanian deadlift rigtigt og vil fremover kun køre ned under knæene

Bænk Pres
8 x 65
6 x 65
* Fik en masse pointers af sød ældre herre og har nu rykket mit greb 5-6cm længere ind på stangen.

Incline Bænk Pres
9 x 52,5
8 x 50
* Dårlig bane i første sæt, gav ubehag i rotator cuff.

Dumbbell Pres
8 x 20
6 x 20

Dumbbell Row
8 x 30
8 x 30

Wide-grip Pulldowns
10 x 67
10 x 67

Lateral Raise
10 x 7,5
10 x 7,5

Tricep Iso.
10 x 25
10 x 25

Lying Rear Deltoid Raise
10 x 25
10 x 30

Cardio: 22min 6,2 km/t varieret incline ~220 kcal

Cardio
40min 5-6 km/t 6/15 incline ~400kcal

Seated Calf Raise
10 x +30
10 x +20

Captains Chair
10 x SL
10 x SL

Incline Dumbbell Bænk
3 x 25

Dumbbell Flad Bænk
6 x 25

Notes:
DB Bænk sæt var kun af ren nysgerrighed

Havde masser af overskud

Er ikke typen der bliver syg, men igår var der noget galt med mig.
Jeg tog ned for at træne som sædvanligt. De første opvarmingssæt i squat føltes rigtig tunge og da jeg var kommet til det først workset måtte jeg stoppe ved rep 5/8 med den samme vægt som jeg brugte i mandags. Jeg lavede lidt Romanian deadlift også blev jeg for alvor dårlig.

Har haft fri fra arbejde hele dagen idag, i aften vil jeg træne ryggen som jeg forsømte igår og lave noget cardio

Squat
5 x 92,5
3 x 92,5 + bælte

RDL
10 x 80
10 x 80

DB Bænk Pres
8 x 25
7 x 25

Incline Bænk
8 x 50
8 x 50

DB Pres
8 x 17,5
6 x 17,5

Så var man oppe på hesten igen.
Her er får i så lige halfbody

DB Pres
6 x 20
7 x 20
* Var utilfreds med gårdagens præstationer, så den skulle lige køres igen.

DB Row
8 x 30
6 x 30

Wide-grip Pulldowns
10 x 67
10 x 67

Chest-supported Rear Delt Row
10 x 47
10 x 40
* first timer

Straight-bar Pushdown
10 x 28
10 x 28

Barbell Deltoid Lateral Raise
10 x 20
10 x 20
* feelsgoodman

Cardio
20 min stationary-bike 9000m ~205kcal

Imorges målte jeg 89cm om livet. Målt 2 cm under navlen hvor det meste af mit fedt er samlet

Nede fra 97-100cm.

Så blev der trænet med JFT-Protokollen i mente.

High-bar Squat
3 x 60
1 x 70
1 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 110
3 x 100
3 x 90
* Som sagt, rimlig random og på føleren.

Plate Loaded Leg Press
4x10 150

Leg Extension
4x10 61

Military Press
6 x 30
6 x 40
3 x 50
5 x 45
7 x 40
6 x 40
*Ingen knee jerk.

+ Lateral Raise + Front Raise

Fedt nok

Nu skal jeg bare være stor og stærk.

Ses

Dumbbell Flat Bench Press
8 x 27.5
6 x 27.5
8 x 25
7 x 25
* Så kom man endelig op på 27.5kg

Barbell Incline Bench Press
4 x 6-10 50kg

Skullcrushers
4x10 30kg

Machine Chest Press
3x10 40kg

Cable Flyes
whatever

Deadlift
1 x 100
1 x 120
1 x 150
3 x 130

DB Rows
4x10 30

Pullups
3

Seated Cable Row
2x10 67

Widegrip Pulldowns
2x6-10 57
*kontrolleret, no lean-away

Machine Rear Delt Row
4x10 40

hehe JFT

Prøvede lige at se hvordan Dumbbell Bænk Pres føltes med 30kg's vægtene, og det gik

Glæder mig til chestday!!!

Highbar Squat
2 x 90
5 x 100
3 x 100
3 x 100
5 x 90

Plate Loaded Leg Press
4x10 150

Dumbbell Step-ups
2x10 15 - per hånd

Leg Curls
4x10 61-68

Push Press
5 x 60
3 x 60
3 x 60
Efterfulgt af:
Military Press 5 x 40 + Dumbbell Press 4 x 20
Lateral Raise + Front Raise

Stadig JFT.. Kunne satme godt tænke mig at komme ned til DK at lære at squatte af en træner.

Dumbbell Flat Bench Press
5 x 30 - per hånd
10 x 25
6 x 27.5
3 x 27.5
* endnu en PR!

Barbell Incline Bench Press
4x7-9 - 50kg

Straight-bar Pushdown
4x10 - 25kg

Cable Fly
4x6-10 - 10kg

Noter:
Det ser ud til at jeg kan lide at fokusere og køre tungt i en øvelse per pas også bare køre de resterende med 4x6-10 reps
Kører fuldstændig efter dagsformen. Men det lader da til at virke meget fint

Deadlift
6 x 132,5
4 x 132,5
3 x 132,5
3 x 132,5

Dumbbell Row
4x10 - 30kg

Semi-Widegrip Pulldown
4x6-10 - 57-67

Machine Rear Deltoid Row
4x10 - 47kg

Barbell Curl
2x8 - 30kg

Lige et kort pas før arbejde.

Squat
2 x 90
5 x 100
5 x 100
4 x 100
5 x 90

Military Press
3 x 50
8 x 40

Dumbbell Shoulder Press
8 x 20
8 x 17,5

Noter:
She can't say no if she's dead.
http://memegenerator.net/instance/19116517

Efter en hård weekend med 34 timers arbejde var jeg desværre nødt til at forkorte dagens bryst+triceps træning.

Dumbbell Flat Bench Press
5 x 27.5
5 x 27.5
6 x 27.5

Barbell Flat Bench Press
3 x 70
1 x 75
2 x 70
5 x 65
7 x 60

Straight-bar Pushdown
2x10 30kg

Dips
3
2

Vil køre noget 3-split 5x5

Idag står den på squat og military press!

Ryg + Biceps
Deadlift 1x5
Dumbbell Rows 5x5
Wide-grip Pulldowns 4x10
Machine Rear Deltoid Row 4x10

Bicep Curls 4x10

Bryst + Triceps
Bench Press 5x5
Incline Dumbbell Bench 4x10
Cable Flyes 4x10

Tricep Iso 4x10

Ben + Skuldre
Squat 5x5
Leg Press 4x10
Leg Curls 4x10
Seated Leg Raise 4x10

Military Press 5x5
Lateral Raise 4x10

Nu er klokken 3 og jeg er lige kommet hjem fra arbejde.

Highbar Squat
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

Leg Press
4x10 - 150kg

Leg Curl
4x10 - 61kg

Seated Leg Raise
4x10 - 20kg

Military Press
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
* Ingen knee-drive

Lateral Raise
10 x 7
* Ingen tid tilbage

Kort træning idag, vi havde kun 40 minutter fordi jeg ingen cykel har og vi ville nå bussen hjem.

Deadlift
5 x 140

Barbell Row
5x5 70

Cable Rear Deltoid Row
3x10 -15kg - per hånd

Barbell Bench Press
5 x 70
5 x 70 1 forced
5 x 70 2 forced
5 x 70 2 forced
5 x 70 2 forced
* Hvad fanden altså, skal jeg virkelig ned på 67,5

Dumbbell Incline Press
6 x 22,5
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Cable Fly
10 x 12,5 - per hånd
10 x 12,5 - per hånd
10 x 10 - per hånd
10 x 10 - per hånd

Straight-bar Pushdown
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

HIghbar Squat
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5

Leg Press
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Fik det dårligt, tog hjem og faldt i søvn med det samme.

T-Bar Row
5x5 70kg

Seated One-Handed Cable Row
4x10 19-26kg - per hånd

Smith Bent Over Rows
4x10 70kg

Barbell Preacher Curl
2x10 30kg

----------------

Bench Press
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
3 x 70kg

Incline Bench Press
4x10 50kg

Cable Fly
4x10 12,5kg

Bench Dips
4x10 BW

SUMMON THE GAINER

Brugere online