SUMMON THE GAINER

Min kæreste vil blive "sat igang" på lørdag, men chancerne for at hun føder før er gode. =D>

Glæder mig for vildt!

Må ærligt indrømme at min træningsindsats har været middelmådig efter skolestart og jeg har slet overhovedet ikke gjort mig umage med kosten. Men det vil jeg få styr på, nu hvor jeg er kommet ind i en god dagsrytme igen.

Barry skrev:Min kæreste vil blive "sat igang" på lørdag, men chancerne for at hun føder før er gode.
Glæder mig for vildt!

Må ærligt indrømme at min træningsindsats har været middelmådig efter skolestart og jeg har slet overhovedet ikke gjort mig umage med kosten. Men det vil jeg få styr på, nu hvor jeg er kommet ind i en god dagsrytme igen.

På forhånd tillykke!

Kender det godt, jeg havde en rigtig god spise-rytme og kost i ferien, men det er dalet lidt ned igen siden. Nu har jeg vænnet mig til det, og de faste pausetider, madpakker osv. har faktisk gjort det nemmere at strukturere det

Så blev man farmand til en søn 52cm og 3500gr

Nu er jeg sgu' træt

Tillykke, tillykke, tillykke! Det er jo fedt! Er han den første forøgning til familien?

Barry skrev:Så blev man farmand til en søn 52cm og 3500gr

Nu er jeg sgu' træt

Stoooort tillyke!!!

Men kæft du ser egentlig træt ud, tog fødslen lang tid?

Tak i to

Chest & triceps

DB bench press
10 x 27.5
10 x 27.5
8 x 27.5
7 x 27.5

Incline bench press
9 x 60
8 x 60
8 x 55
7 x 55

Cable cross-over
8 x 12 - per hånd.
10 x 10
10 x 10
12 x 10

French press
10 x 30
8 x 30
10 x 30
7 x 30

Dips
5, 5, 4

Noter
Gode gamle 3 split <3

Back & Biceps

Yates row
10 x 70
10 x 70
10 x 70
11-12 x 70

Reverse pulldown
10 x 67
10 x 67
10 x 67
12-13 x 67 * meget cheat på sidste 2-3 reps!

Machine chest-supported row
10 x 54
10 x 54
10 x 54
10-12 x 54 * igen med cheat!

Machine curl
4 sæt med 25kg til failure.

Noter:
Tog ca. 1 time

Nu skal jeg på arbejde. God weekend!

Legs & Shoulders

Deadlift
10 x 130
10 x 120
10 x 120
7 x 120 * udsolgt!

Front squat
8 x 50
10 x 50

Seated calf raise
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Military press
7 x 47.5
8 x 45
8 x 42.5
10 x 40 * Skal nok blive bedre når jeg får en seperat dag til skuldre

Lateral raise
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

Barry skrev:Så blev man farmand til en søn 52cm og 3500gr

TILLYKKE !! =D>

Chest & Back

Incline bench press
10 x 60
10 x 60
10 x 60 * 1 forced rep
7 x 60 failure
* Volume PR!

Dumbbell bench press
10 x 27.5 - per hånd.
9 x 25
8 x 25
7 x 25 failure

Cable fly
4 sæt med 10kg per hånd, til failure (10-15reps)

Reverse pulldown
10 x 77
10 x 77
10 x 77
7 x 77 failure

Yates row
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Machine chest supported row
10 x 54
10 x 54
10 x 54
7-8 x 54 failure

svabbi skrev:TILLYKKE !!

Tak for det

Noter:
Fik lidt hjælp til mine flies idag

Blev bedt om at stoppe med at tælle reps og bare hamre løs, det hjalp

Barry skrev:Så blev man farmand til en søn 52cm og 3500gr

Stort tillykke!

Legs & Abs
Front squat
6 x 60
5 x 60
5 x 60
2 x 60

45° Leg press
10 x 150
10 x 150
10 x 150
13 x 150

One-legged calf raise
10 x BW - per ben.
10 x BW
10 X BW
5 x BW

Lying leg raise
10 x BW
10 x BW ss: oblique twist (maskine)
10 x BW

Noter:
Lidt af en sløset omgang i front squat, men er glad for at jeg fik nogle reps i benene via. leg press.

p.s Nu skal jeg ned på 78-80kg fra 92.5

PeterK skrev:Stort tillykke!

Edit, tak

Shoulders & Guns

Dumbbell shoulder press
10 x 20 - per hånd.
10 x 20
9 x 20
8 x 20

Cable lateral raise (A) ss: Barbell front raise (B)
(A) 5kg til failure, per hånd.
(B) 20kg x 10

(A) 5kg til failure, per hånd.
(B) 20kg x 10

(A) 5kg til failure, per hånd.
(B) 20kg x 10

(A) 5kg til failure, per hånd.
(B) 20kg x 10

Dips
5
5
5
7

Straight-bar preacher curl
6-10 x 20kg
6-10 x 20kg
6-10 x 20kg
6-10 x 20kg

One-arm rope pushdown
4x10kg til failure

Chest & Back

Dumbbell bench press
10 x 27.5 - per hånd
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5

45° Incline bench press
8 x 60
5 x 60
5 x 60
6 x 60

Cable fly
6 sæt til failure (7.5kg)

Yates row
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Reverse pulldown
10 x 67
10 x 67
10 x 67
8 x 67

Machine chest-supported row
4 sæt til failure (8-10 x 54kg)

Noter:
Det er sjovt at træne.

Legs

Back squat
opv til 105kg.
1 x 110
1 x 115
1 x 120
1 x 120
1 x 110
1 x 110
1 x 110

One-legged extension
10 x 12kg - per ben
10 x 19
10 x 19

Romanian deadlift
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

One-legged calf raise
4 x failure

Noter:
Super at prøve kræfter med back squatten igen, vil dog vende tilbage til FSQ

hvordan går det med at slå mig i SQ??

livebig55 skrev:hvordan går det med at slå mig i SQ??

Hehehe du har jo givet op med at squatte, så jeg vil mene at det går fint

Barry skrev:
livebig55 skrev:hvordan går det med at slå mig i SQ??

Hehehe du har jo givet op med at squatte, så jeg vil mene at det går fint

haha nej ikke endnu, skulle faktisk squatte idag men det gjorde bare ondt i læggen

Shoulders & Guns

Dumbbell shoulder press
10 x 22.5 - per hånd PR!
8-10 x 22.5
8 x 22.5
7 x 22.5

Cable lateral raise (A) ss: Barbell front raise (B)

(A) 7.5 kg x failure
(B) 20kg x failure

(A) 7.5 kg x failure
(B) 20kg x failure

(A) 7.5 kg x failure
(B) 20kg x failure

(A) 7.5 kg x failure
(B) 20kg x failure

Dips
8
8
6
5

Pushdowns
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30

+ noget curls..

Noter:
Sjovt.

Barry skrev:Dumbbell shoulder press
10 x 22.5 - per hånd PR!

Er du dopet eller hvad ?

svabbi skrev:
Barry skrev:Dumbbell shoulder press
10 x 22.5 - per hånd PR!

Er du dopet eller hvad ?

Ja, proppet til randen. :^o

Chest & Back

45° Incline bench press
10 x 60
9 x 60
7 x 60
8 x 60

Dumbbell flat press
6 x 30 - per hånd.
5 x 30
4 x 30
3-4 x 30
* Eksperimenterede med at have albuerne ude på de 2 sidste sæt.

Cable fly
4 x failure x 10kg - per hånd.

Reverse pulldown
10 x 77
9 x 77
8 x 77
8 x 77

Yates row
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
* Korte pauser

Machine chest-supported row
Skippede, skulle nå en bus.

Noter:
Lidt af en slatten omgang, burde ha holdt en offdag efter skuldre og arme.
Så ved man det til næste gang :lol:

Legs

Front squat
1 x 60
1 x 70
1 x 80
0 x 90 - video
2 x 80 - video, fail på 3. rep.
6 x 70
1 x 80 - R60
1 x 80 - R60
1 x 80 - R60
1 x 80 - R60
0 x 80

45cm Box step-ups
20 x 40 - alternating m. barbell
20 x 12 - alternating m. 2x12kg kettlebells
20 x 12 - alternating m. 2x12kg kettlebells
20 x 12 - alternating m. 2x12kg kettlebells

Calf raise
4 x failure

Noter:

Det er da nogle meget fine kilo du frontskvatter rundt med :lol:

men på 0x90'eren ligner det, IMO, at stangen ligger helt ude på din overarm?

Shoulders & Guns

Dumbbell shoulder press
10 x 22.5 - per hånd.
9 x 22.5
8 x 22.5
7 x 22.5

Lateral raise
10 x 7.5 - per hånd.
10 x 7.5
10 x 7.5
12-13 x 7.5

Facepulls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30

Dips
8
8
6
6

Ez-bar curls
6 x 40
+
Ez-bar preacher curls
10 x 30
10 x 30
7 x 30

Noter:
Træning med svoger og svigermor

DGammelgaard skrev:Det er da nogle meget fine kilo du frontskvatter rundt med men på 0x90'eren ligner det, IMO, at stangen ligger helt ude på din overarm?

Ja, du har ret!
Jeg vil prøve at få den mere imod halsen næste gang!

Chest & Back

Dumbbell flat press
5 x 32.5 - per hånd.
4 x 32.5
3 x 32.5
3 x 32.5 - er lidt i tvivl om jeg nogensinde tog dette sæt. Skidt pyt, skriver det på alligevel! Jeg burde virkelig bringe en logbog med mig.

45° Incline bench press
8 x 60
8 x 60
6 x 60
7 x 60

T-bar row
6 x 70 - ombestemte mig efter første sæt.

Dumbbell row
10 x 30 - per hånd.
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Reverse pulldown
10 x 67
10 x 67
8 x 67
10 x 67 - en masse cheat!

Machine fly ss: Machine chest-supported row
4 x failure

+ 20 minutter på treadmill, 160 kcal.

Legs

Front squat
opv.
2 x 80
2 x 80
1 x 80
3 x 70

45cm Kettlebell box step-ups
16 x 16kg - per hånd.
16 x 16kg
16 x 16kg
16 x 16kg

Stiff-legged deadlift
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

+ lidt abs.

Noter:
Slatten omgang, skal have gang i en kostplan så jeg kan få cuttet overstået istedet for at spilde min tid.

Shoulders & Guns

Dumbbell shoulder press
opv.
8 x 22.5 - per hånd, uden lockout.
5 x 25kg - grimme som fanden.
7 x 20
8 x 20

Lateral raise
10 x 10 - per hånd.
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Facepull
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Dips (90kg)
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
* Volume PR

Close-grip bench press
8 x 60
6 x 60
5 x 60
4 x 60

Seated incline dumbbell curl
16 x 12.5 - skiftende
16 x 12.5
14 x 12.5
20 x 10

Noter:
Vejede 86.5kg imorges og 90kg efter træning.
Offdag imorgen!

Chest & Back

Barbell 45° incline press
3 x 70
3 x 70
9 x 60
8 x 60

Dumbbell flat press
4 x (2x30kg)
7 x (2x27.5kg)
7 x (2x27.5kg)
6 x (2x27.5kg) ss: 6 x (2x20kg)

Cable fly
4 x 10kg x failure

Dumbbell row
10 x (2x35kg)
10 x (2x35kg)
10 x (2x35kg)
10 x (2x35kg)

Straight-arm pulldown
6-7 sæt med 20-30kg

Machine chest-supported row
10 x 54
10 x 54
10 x 54
10 x 54
* Prone grip.

Noter:
Vil køre straight-arm pulldown noget mere

SUMMON THE GAINER

Brugere online