SUMMON THE GAINER

FSQ (video) ser sku godt ud !

Legs

OL Squat T30-40
8 x 70
8 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
10 x 50
* Fokus på at bruge quadriceps så meget som muligt.

45cm Box step-up
16 x (2x12kg) - skiftende
16 x (2x12kg) - skiftende

Stiff-legged deadlift
5 x 90
8 x 70
8 x 70
8 x 70

One-legged calf raise
4 x failure - per ben.

Noter:
Hehe

svabbi skrev:FSQ (video) ser sku godt ud !

Hehe tak

Hvornår kommer du og træner?

Barry skrev:
svabbi skrev:FSQ (video) ser sku godt ud !

Hehe tak Hvornår kommer du og træner?

Jeg har ikke haft tid, og så har jeg haft ondt i knæ og skulder, så jeg tog en pause.
Begynder igen i uge 42

Shoulders & Guns

Dumbbell shoulder press
10 x 17.5 - per hånd.
8 x 20
8 x 22.5
7 x 22.5
10 x 17.5
8 x 17.5

Dips
3 x +10kg
3 x +10kg
3 x +10kg
4 x +10kg
* Juuuhuuu

Facepull(A) -> Lateral raise(B)
(A) 33kg x failure
(B) 7.5kg x failure

(A) 33kg x failure
(B) 7.5kg x failure

(A) 33kg x failure
(B) 7.5kg x failure

(A) 33kg x failure
(B) 7.5kg x failure

+ 3 sæt Straight-bar cable curl

Noter:
Idag har mig og min kæreste et-års dag, så hun er igang med at stege bøffer!
Sådan skal det være. :king:

Chest & Back

Lagde ud med 20 minutter på crosstrainer, ca. 260 kcal.

Dumbbel flat press
10 x 27.5
10 x 30
4 x 32.5
4 x 32.5
10 x 27.5
6 x 27.5

Dumbbell 45° incline press
7 x 22.5
6 x 22.5
* Færdig i pres..

Dumbbell row
8 x 27.5
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 30

Rope straight pulldown
4 x 21-24kg x failure

Cable fly
4 x 10kg x failure

Dumbbell shrug
4 x 20kg x failure

Noter:
Skide godt.

Jeg kan se du på forrige side har skrevet noget om skolestart (Da jeg i ny og næ kommer forbi din log), mit spørgsmål til dette er så; hvad læser du?

Arbsorb skrev:Jeg kan se du på forrige side har skrevet noget om skolestart (Da jeg i ny og næ kommer forbi din log), mit spørgsmål til dette er så; hvad læser du?

Tager en HF lige pt. Har været i arbejde siden jeg var 16-17 år og nu er det sgu på tide at komme igang, før det bliver alt for sent

Legs
Vil prøve nogle ben øvelser der rammer mine quads mere.

Squat w/ heels raised (+5 cm) beskrivelse
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
* Lige i quads!

Leg extension
10 x 68
10 x 61
10 x 61
10 x 61

Stiff-legged deadlift
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Seated calf raise
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Jeg var oppe at træne ben for først gang i i 1½ uges tid. Nu her ~6 timer senere begynder de første DOMS allerede at melde sig...

Bruger du sko når du squatter med heels raised? I så fald - hvilke?

s0enice skrev:Jeg var oppe at træne ben for først gang i i 1½ uges tid. Nu her ~6 timer senere begynder de første DOMS allerede at melde sig...

Bruger du sko når du squatter med heels raised? I så fald - hvilke?

Adidas handball spezials

God fornøjelse med de DOMS

Shoulders & Guns
- Det skulle have været 10x10 med omvendt pyramide i military press, men jeg kom til at starte for højt. Oh well

Military Press
8 x 47.5
8 x 47.5
8 x 45
9 x 45
8 x 42.5
8 x 42.5
9 x 40
8 x 40
8 x 40
7 x 40

Dips
5
5
5
5
5
5
3
3
2
2

ss.

Straight-bar cable curl
10 x 28
10 x 28
10 x 24.5
10 x 24.5
10 x 21
10 x 21
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5

Dumbbell lateral raise
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

Barry skrev:
Arbsorb skrev:Jeg kan se du på forrige side har skrevet noget om skolestart (Da jeg i ny og næ kommer forbi din log), mit spørgsmål til dette er så; hvad læser du?

Tager en HF lige pt. Har været i arbejde siden jeg var 16-17 år og nu er det sgu på tide at komme igang, før det bliver alt for sent

Man siger jo "bedre sent end aldrig ", så det gælder nok også dig

Cykling til center og fullbody (GLSP) Kan se at min styrke er røget langt ned af alt det pumperi, det er noget pis.
God weekend.

Bænkpres
2x5x70
1x6x70

Dødløft
2x100
1x120
1x130
3x140 m. bælte

DB curls
2x12x12.5

Barbell shrug
15x60
12x60

Plate pinch
15kg x 30sek
15kg x 15sek

Fortsætter med GreySkull, det er perfekt nu hvor min tid er begrænset.

Military Press
2x5x50
1x6x50

Squat
2x5x90
1x8x90

Pullups
6 x BW
5 x BW

Seated close-grip row
2x10x77.5

Barry skrev:Cykling til center og fullbody (GLSP) Kan se at min styrke er røget langt ned af alt det pumperi, det er noget pis.
God weekend.

Det kommer meget hurtigt igen, bare rolig.

Dødløft
10x127.5

Bænkpres
3x5x72.5

Chinups
1 x +20kg
3 x +12.5kg
3 x +10kg
5 x BW

Dips
1 x +20kg
5 x BW
5 x BW
5 x BW

10x127,5 synes jeg er meget pænt :pumping:

s0enice skrev:10x127,5 synes jeg er meget pænt

Hehe har lavet 10x130, vi får se hvor mange jeg kan tage med 130 i næste uge, da jeg øger med 2,5kg så længe jeg er over 5 reps :p
Programmet hedder GreySkull Linear Progression (GSLP)

Deload Military press næste gang, ned på 47.5kg

Military press
2x5x52.5kg
1x3x52.5kg

Squat
3x5x92.5kg

DB hammer curl
1x10x17.5kg
1x8x17.5kg

Barbell shrug
2x10x80kg

Barry skrev:
s0enice skrev:10x127,5 synes jeg er meget pænt

Hehe har lavet 10x130, vi får se hvor mange jeg kan tage med 130 i næste uge, da jeg øger med 2,5kg så længe jeg er over 5 reps :p
Programmet hedder GreySkull Linear Progression (GSLP)

Sig fra da du er nået 10 x 170kg

http://www.bodybuilding.dk/svabbi-s-logbog-t19290-90.html#p802715

svabbi skrev:
Barry skrev:
s0enice skrev:10x127,5 synes jeg er meget pænt

Hehe har lavet 10x130, vi får se hvor mange jeg kan tage med 130 i næste uge, da jeg øger med 2,5kg så længe jeg er over 5 reps :p
Programmet hedder GreySkull Linear Progression (GSLP)

Sig fra da du er nået 10 x 170kg http://www.bodybuilding.dk/svabbi-s-logbog-t19290-90.html#p802715

Pas nu på

Bænkpres kørte super, er nok ved at nærme mig en ny personlig rekord.
Squatten var hård, men køres også high-bar.

Military press og dødløft på onsdag

Bænkpres
3x5x75kg

Squat
3x5x95kg

DB hammer curls
20 x 17.5kg - skiftende.
20 x 17.5kg

Chinups
4 x BW
5 x BW
4 x BW

Måske en lille volume rekord i Military press

Military Press
2x5x47.5
1x10x47.5

Dødløft
10 x 130

Chinups
4 x +10kg
3 x +10kg
5 x BW

Lying leg curls
2x10x53

One-legged calf raise
2x10xBW

Barry skrev:Dødløft
10 x 130

Det nærmer sig =D>

Reset i bænkpres ned på 70 og Squat ned på 90

Bænkpres
1x3x77.5
1x4x77.5
1x2x77.5

Squat
2x5x97.5
1x4x97.5

Wide-grip pulldown
2x10x67

Close-grip seated row
2x10x67

+ 2x10 superset med pushdowns, barbell curls og lateral raise.

Lidt sløv træning

Military Press
2x5x50
1x6x50

Squat
2x5x90
1x8x90

Chinup
4x6xBW

Cable fly
2x10x7.5 - per hånd.
ss:
Pushdown
2x10x30
ss:
Barbell curl
2x10x30

Kort og god træning. Har øget topsættet på 70, med 3 reps.

Bænkpres
2x5x70
1x9x70 - spot på sidste rep.

Dødløft
10x132.5

BTN Wide-grip Pulldown
10 x 40
10 x 40

Seated row
10 x 57
10 x 57

Barry skrev:Dødløft
10x132.5

THAT'S IT ????? Skal du ikke lave flere sæt ?

svabbi skrev:
Barry skrev:Dødløft
10x132.5

THAT'S IT ????? Skal du ikke lave flere sæt ?

Nopes

Kvalitet over kvantitet

SUMMON THE GAINER

Brugere online