SUMMON THE GAINER

livebig55 skrev:er det pga, dit springerknæ eller det der andet jeg kan ikke lige stave til det

Ja.

Lower Body Max Effort

A. Deadlift No straps, no belt.
3 x 120
3 x 130
3 x 140
1 x 150 PR!

* Vel en billig PR uden bælte og straps, men køn det var den bestemt ikke!

B. Front squat
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

C. HS Seated back extensions
8 x 55
8 x 55
8 x 55

D. Ghetto GHRs
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

E. Peterson step-ups
10 x BW - per ben.
10 x BW
10 x BW

Upper Body Repetition Effort
feat. GRaniBloodaxe

A. Bench press
10 x 67.5
8 x 67.5
8 x 67.5

B. Deadhang pull-ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

C. Dumbbell lateral raise
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 5

D. Bench dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW

E. Dumbbell hammer curls
6 x 17.5 - per hånd.
6 x 17.5
6 x 15

Barry skrev:Lower Body Max Effort
A. Deadlift No straps, no belt.
3 x 120
3 x 130
3 x 140
1 x 150 PR!

* Vel en billig PR uden bælte og straps, men køn det var den bestemt ikke!

Unge mand ! Din dame må være meget stolt af dig nu du er ved at blive stærk som en rigtig mand :wink:

svabbi skrev:
Barry skrev:Lower Body Max Effort
A. Deadlift No straps, no belt.
3 x 120
3 x 130
3 x 140
1 x 150 PR!

* Vel en billig PR uden bælte og straps, men køn det var den bestemt ikke!

Unge mand ! Din dame må være meget stolt af dig nu du er ved at blive stærk som en rigtig mand

Hehe, tak for rosen. Hvor bliver du forresten af? Har ikke set dig i en evighed!

Lower Body Max Effort

A. Back squat no belt.
3 x 90
3 x 95
1 x 100
1 x 100
5 x 80

B. Rackpulls no belt, no straps.
8 x 140
8 x 140
8 x 140

C. One-legged extensions
10 x 19 per ben.
10 x 19

D. Ghetto GHRs
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

E. Seated calf raises
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Barry skrev:
svabbi skrev:
Barry skrev:Lower Body Max Effort
A. Deadlift No straps, no belt.
3 x 120
3 x 130
3 x 140
1 x 150 PR!

* Vel en billig PR uden bælte og straps, men køn det var den bestemt ikke!

Unge mand ! Din dame må være meget stolt af dig nu du er ved at blive stærk som en rigtig mand

Hehe, tak for rosen. Hvor bliver du forresten af? Har ikke set dig i en evighed!

Træner underlige tidspunkter... har nattevagter i lange baner.

livebig55 skrev:
Barry skrev:D. Ghetto GHRs
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

hvad er det ?

En simple google søgning ville give dig svaret og vil du ikke nok stoppe med at spamme min log med indlæg på 1-2 ord?

Upper Body Max Effort
De næste uger vil jeg bruge Bænkpres med stop(http://www.youtube.com/watch?v=s4ShZZrus6s) som max effort løft.
Håber det kan få mig videre

Imorgen skal jeg til Suðuroy at lægge frem om den kongelige enehandel på Færøerne 1600-1800, muligvis vil min lower dag blive udskudt med en dag.

A. Bench Press
2 x 70
3 x 75
3 x 77.5
1 x 82.5
0 x 85 - failede i bunden.
1 x 80
3 x 75
5 x 70

B. Seated cable rows
8 x 87
8 x 87
8 x 87
8 x 87

C. 45° Barbell incline press m. stop
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

D. Chest-supported underhand row
10 x 54
10 x 54
10 x 54
10 x 54

+ 3 sæt mave.

Lower Body Max Effort
feat. GRaniBloodaxe

A. Deadlift no belt, no straps.
2 x 120
3 x 140
0 x 152.5
5 x 120
*Deficit deadlift de næste 3 uger

B. Hack squat
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

C. Seated back extension
8 x 95
8 x 95
8 x 95

D1. Ghetto GHRs
8 x BW
8 x BW
8 x BW

D2. One-legged leg curl
8 x 33 - per ben
8 x 33
8 x 33

Upper Body Repetition Effort

A. Bench Press
8 x 70
8 x 70
7 x 70
5 x 60

B. Wide-grip pulldowns
8 x 77
8 x 67
8 x 67

C. Single-arm rope pushdown
10 x 10 per arm.
7 x 10
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
8 x 7.5

D. Seated Db lateral raise
10 x 7.5 - per hånd.
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

E. Chest-supported underhand row
10 x 54
10 x 54
10 x 54
10 x 54

+ 5 sæt mave.

Barry skrev:A. Deadlift no belt, no straps.

Det hedder RAW

svabbi skrev:
Barry skrev:A. Deadlift no belt, no straps.

Det hedder RAW

The record for a raw deadlift (a deadlift performed without the aid of a deadlift suit, where only a weight belt is allowed) is 460.4 kg (1,015 lb) by Benedikt Magnusson. This lift currently exceeds the equipped record. [1][verification needed]

Lower Body Max Effort
feat. Svabbi

A. Back squat T30X0, u. bælte.
5 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 90
5 x 80

B. Walking dumbbell lunges
~20 x (2x10)
~20 x (2x15)
~20 x (2x15)
* aaaavvvvv mine glutes.

C. Frivend
3 x 60
3 x 65
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 75
1 x 77.5 PR!
0 x 77.5
1 x 70

D. Seated calf raises
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Stærkt frivend! Hvor længe har du kørt den?

TheCzech skrev:Stærkt frivend! Hvor længe har du kørt den?

Tak for det

Første gang jeg sådan rigtig kører den. Tror jeg lavede nogle 5'ere med 60 da jeg kørte Starting Strength i sin tid.

Kai Greens Legs Pumped

Upper Body Max Effort

Paused bench press
5 x 70
3 x 72.5
3 x 75
1 x 77.5
1 x 77.5
1 x 77.5
3 x 70
5 x 65

Seated cable rows
8 x 87
8 x 87
8 x 77
8 x 67

Incline bench press
14 x 50
9 x 50
8 x 50

Facepulls
4 x 10 x 20-30

+ 4 sæt mave

Barry skrev:Upper Body Max Effort

Paused bench press
5 x 70
3 x 72.5
3 x 75
1 x 77.5
1 x 77.5
1 x 77.5
3 x 70
5 x 65

Du er ved at blive stærk! nice

Lower Body Max Effort
feat. GRaniBloodaxe

A. 10cm Deficit deadlift no belt, no straps.
( http://www.youtube.com/watch?v=CpWsUsqBtN8 )
5 x 110
3 x 120
3 x 130
1 x 140

B. 45° Plate-loaded legpress
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

C. One-legged curls
8 x 33 - per ben
8 x 33
8 x 33

D. Seated calf raises
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

livebig55 skrev:Du er ved at blive stærk! nice

Ikke i forhold til dem jeg træner med

Upper Body Repetition Effort

A. Bench press
12 x 65
10 x 65
9 x 65

B. Pullups (BW = 85kg)
5 x BW
5 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

C. Dips
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

D. Dumbbell flyes
10 x 12kg - per hånd
10 x 12kg
10 x 12kg

E. Seated lateral raises
10 x 5 - per hånd
10 x 5
10 x 5
10 x 5

F. Straight-bar cable curls
8 x 31
8 x 31
8 x 31

+ 4 sæt mave.

Lower Body Max Effort

Fik taget en del film idag, som jeg er igang med at uploade

A. Back squat T20-30X0
5 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 90

B. Frivend
2 x 50
2 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 80 PR!
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70

C. Dumbbell walking lunges
~15 x (2x15)
~15 x (2x15)
~15 x (2x15)
~15 x (2x15)

D. Seated calf raises
failure x 20kg
failure x 20kg
failure x 20kg

Upper Body Max Effort

A. Paused bench press
3 x 70
3 x 75
1 x 80
1 x 80
1 x 80
2 x 75

B. Seated cable rows
8 x 80
8 x 80
8 x 80

C. Dumbbell bench press
4 x 30 - per hånd.
3 x 30
3 x 30

Havde det ekstremt dårligt så jeg tog hjem, nu skal vi have hjemmebagt pizza og se X-Factor! Forhåbentligt kan jeg lave noget utroligt med dødløften imorgen

I dit frivend skal du blive lidt bedre til at skubbe benene helt tilbage, inden du kører hoften frem. Når du kører hoften frem før dine knæ er helt strakte får du en for lang bane at flytte stangen over, og det går udover farten. Derudover skal du prøve at holde skuldrene fremme foran stangen lidt længere. Det ser fint ud lige når du skal til at starte, men så trækker du hurtigt skuldrene tilbage, og starter således bevægelsen med skuldrene lige over stangen i stedet for foran.

TheCzech skrev:I dit frivend skal du blive lidt bedre til at skubbe benene helt tilbage, inden du kører hoften frem. Når du kører hoften frem før dine knæ er helt strakte får du en for lang bane at flytte stangen over, og det går udover farten. Derudover skal du prøve at holde skuldrene fremme foran stangen lidt længere. Det ser fint ud lige når du skal til at starte, men så trækker du hurtigt skuldrene tilbage, og starter således bevægelsen med skuldrene lige over stangen i stedet for foran.

Tak, det vil jeg lige øve med et kosteskaft indtil næste gang! Fedt med noget input

Lower Body Max Effort

A. 5cm Deficit deadlift no straps, no belt.
3 x 110
3 x 130
3 x 140
1 x 150
1 x 130

B. Back squat
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

C. Lying leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40

D. Seated calf raises
10 x 35
10 x 35
10 x 35

+ 3 sæt tricep og 2 sæt peterson stepups.

Hvad betyder det der WS4SB - Barry™ som din logbog hedder ?
Er det Win Some 4 Slim Barry ???
Eller er det Why Sing 4 Sad Boy ???
Eller er det Who Stops 4 Slow Boys ???
Eller er det Wrong System 4 Strong Bodys ???

Ja - Jeg kan blive ved :mrgreen:

svabbi skrev:Hvad betyder det der WS4SB - Barry™ som din logbog hedder ?
Er det Win Some 4 Slim Barry ???
Eller er det Why Sing 4 Sad Boy ???
Eller er det Who Stops 4 Slow Boys ???
Eller er det Wrong System 4 Strong Bodys ???

Ja - Jeg kan blive ved

Prøv med Google.

Upper Body Repetition Effort
I dag har jeg været dygtig.

A. Bench press
10 x 70
8 x 70
8 x 65
6 x 65

B. Dumbbell rows
6 x 40 - per side.
6 x 40
6 x 40
6 x 40

C. Military press
8 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40
* Strict as fuark.

D. Chest-supported rows
10 x 61
10 x 61
10 x 61

E. One-arm rope extension
8 x 10 - per arm.
8 x 10
8 x 10
8 x 10

F. One-arm dumbbell lateral raise
8 x 7.5 - per arm
8 x 7.5
8 x 7.5

G. Ez-bar preacher curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30

svabbi skrev:Hvad betyder det der WS4SB - Barry™ som din logbog hedder ?
Eller er det Wrong System 4 Strong Bodys ???

SUMMON THE GAINER

Brugere online