SUMMON THE GAINER

Er programmet lavet i MS-DOS? :lol:

http://www.reddit.com/r/Fitness/comment ... yskull_lp/

GSLP D2 W1

Bench press, med pause på bryst.
5 x 65
5 x 65
9 x 65 + 1 forced.

Chinups, deadhang.
5 x BW
5 x BW
6 x BW

Front squats, med bælte, vl-greb og atg.
5 x 75
5 x 75
12 x 75

* Der blev råbt.

Machine crunches
10 x 30
10 x 30

Imorgen træner jeg mave og kalve mens venner træner ben, søndag er off.

Wellness
Her til aften dyrkede jeg wellness.

Seated calf raises
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 35

Cable crunches
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Incline seat. dumbbell curls
8 x 12,5
8 x 12,5

CGBP
5 x 50
5 x 50

Smith stand. calf raises
8 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

+ en masse andet gøgl.

GSLP D3 W1

Military press, stop i bunden.
1 x 60, blev udfordret.
5 x 47,5
5 x 47,5
9 x 47,5

Barbell rows, med overhåndsgreb.
5 x 70
5 x 70
8 x 70

Deadlift, uden bælte, med straps.
3 x 100
3 x 110
10 x 135

04-02-14 - 89kg / talje: 102cm
20-02-14 - 86kg / talje: 101cm
28-02-14 - 86kg / talje: 100cm
12-03-14 - 87kg / talje: 98cm - Fik en del at spise inden sengetid

GSLP D1 W2

Paused bench press
5 x 67,5
5 x 67,5
8 x 67,5

Chinups
5 x bw
5 x bw
7 x bw

Front squat, med bælte, vl-greb og atg.
5 x 77,5
5 x 77,5
10 x 77,5

GSLP D3 W2
- Pjækketræning med ima.

Military press
5 x 50
5 x 50
7 x 50

Barbell rows
5 x 75
5 x 75 - pendlay
7 x 75 - pendlay

Deadlift, med straps, uden bælte og grim.
3 x 100
3 x 110
1 x 130
7 x 140
* Den skal sgu fixes

Wellness

Back squat, close-stance & slow eccentric(3-5s).
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70 - video.
5 x 70

Dumbbell incline press, slow eccentric(3-5s).
5 x 20 - per hånd
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Close-grip pulldown, slow eccentric(3-5s).
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67

+ lidt abs og split squats i smith'en.

Very well.

GSLP D1 W3

Paused bench press
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Front squat, med bælte, vl-greb, atg.
5 x 80
5 x 80
10 x 80 PR!

Seated cable rows
8 x 67
8 x 67
8 x 67

Dumbbell incline press
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5

04-02-14 - 89kg / talje: 102cm
20-02-14 - 86kg / talje: 101cm
28-02-14 - 86kg / talje: 100cm
12-03-14 - 87kg / talje: 98cm
20-03-14 - 85kg / talje: 97,5cm

GSLP D2 W3

Military press, stop i bunden.
5 x 51
5 x 51
5 x 51
* Yeaah, 0,5kg skiver ankommet

Sumo deadlift, uden bælte/straps.
5 x 100
3 x 110
10 x 120
* Nemt.

Følte at jeg havde fået det jeg ville have, så jeg stoppede. På lørdag skal jeg myrde mig selv.

Wellness

Bench press
5 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
* Gode!

Chinups, deadhang.
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Front squat, vl-greb, bælte og atg.
8 x 80
8 x 80
8 x 80
*stronk

I går freestylede jeg upper for at chokere musklerne. I dag træner jeg måske Lower GSLP.

Bench press
12 x 65
8 x 70
4 x 75

Incline dumbbell press
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5

CG pulldowns
10 x 77
10 x 77
10 x 67

CS DB Rows
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Dumbbell curls
8 x 12,5
8 x 12,5

Rope pushdowns
10 x 21
10 x 21

Hurtig træning med ima,

Sumo deadlift, overhåndsgreb, uden bælte.
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Low bar squat
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 107,5
5 x 60
5 x 60

Barry synes ikke hans træning er interressant nok til bb.dk logning for tiden. Så jeg gør det for ham.
01-04-2014 // Legsnabs
Front Squats:
4x4x85

Lying Leg Curls:
3x10x60

Seated Calf Raises:
3x10x45

ss

Incline Situps
3x10

ima skrev:Barry synes ikke hans træning er interressant nok til bb.dk logning for tiden. Så jeg gør det for ham.
01-04-2014 // Legsnabs
Front Squats:
4x4x85

Lying Leg Curls:
3x10x60

Seated Calf Raises:
3x10x45

ss

Incline Situps
3x10

Skid i havet.

Logningen genoptages.

Bænkpres
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
2 x 80
2 x 80

Decline Bænkpres
8 x 70
8 x 70
6 x 70
6 x 70

Dumbbell flyes
12 x 10
12 x 10
12 x 10

ss

Armbøjninger
5
5
5

Overhead French Press
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Ind og ud 30-40 min.

Back Squat Russian Squat Routine W1 D1
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
* Super gode! Fik brugt mine 0,5kgs skiver

Bench Press Russian "Squat" Routine W1 D1
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5

Barbell rows
5 x 60
5 x 80
5 x 80
6 x 80

+ Rope pushdowns.

Der skal nok lidt mere volumen på, men det var hvad der var tid til.

Back Squat Russian Squat Routine W1 D2
3 x 96
3 x 96
3 x 96
3 x 96
3 x 96
3 x 96

Bench Press Russian "Squat" Routine W1 D2
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5

Deadlift 6x2 @ 80%, sat lavt.
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130

+ lidt mave.

Back Squat Russian Squat Routine W1 D3
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96

Bench Press Russian "Squat" Routine W1 D3
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5

Pull-ups
3x5xBW(92)

Dumbbell rows
3x6x35kg - per hånd.

Russian Squat Routine W2 D1 6x4
4 x 96
4 x 96
4 x 96
4 x 96
4 x 96
4 x 96

Russian Bench Routine W2 D1 6x2
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5

d ser godt ud hven

for mother russia!!

tak hven

Russian Squat Routine W2 D2 6x2
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96

Russian Bench Routine W2 D2 6x4
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5
4 x 72.5

Familie tam-tam hele dagen, nåede lige i centeret inden de lukkede.

Russian Squat Routine W2 D3 6x5
5 x 96
5 x 96
5 x 96
5 x 96
5 x 96
5 x 96

Russian Bench Routine W2 D3 6x2
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5

HS Machine crunch
3x12
Back extensions
3x10

Russian Squat Routine W3 D1 6x2
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96

Russian Bench Routine W3 D1 6x5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5
5 x 72.5

CS Machine Rows
10 x 61
10 x 61
10 x 61

Tricep ext. + Ab cruch machine 3x10

Russian Squat Routine W3 D2 6x6
6 x 96
6 x 96
6 x 96
6 x 96
6 x 96
6 x 96

Russian Bench Routine W3 D2 6x2
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5

Wide-grip Pulldowns
3x8x60

Russian Squat Routine W3 D3 6x2
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
* Alle uden bælte/knee sleeves.

Russian Bench Routine W3 D3 6x6
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5

Alt var utrolig hårdt i dag.

Russian Squat Routine W4 D1 5x5 @ 85%
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5

Russian Bench Routine W4 D1 6x2 @ 80%
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5

SUMMON THE GAINER

Brugere online