Hvad er målet til TSK?

Biiver skrev:Hvad er målet til TSK?

Hey Beerman

Jeg ved det faktisk ikke. Træningen har mest været hård grundtræning. Jeg regner med en kort lille nedtrapning og kun ganske få løft i udstyr op til stævnet, så jeg ved ikke rigtig hvad jeg kan forvente. Sidste år gik det godt på den måde, så mon ikke jeg kan komme op og lave et godt løft og måske PR forsøg i et par af øvelserne. Det kan være at jeg satser lidt og løfter i en nyere super centurion i squatten, samtidig med at jeg forventer PR i indvejningsvægt. Det kan betyde tunge vægte i knæbøj, samtidig med en højere udbomningsrisiko

HSF - CMS, Week 3, day 4
Lørdagstræning i HSF hulen

Deadlift standing on box
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

JM Press
10 x 28 kg
10 x 48 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg

Deadlift off box
4 x 140 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 225 kg
4 x 225 kg
4 x 245 kg
4 x 245 kg
4 x 245 kg
4 x 245 kg
Alle trukket fra lige over knæ

GH Raises
10
10
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg

1 liter kakaomælk, 2 x ½ liter ananas sodavand, 1 guldøl, 1 gainershake.

Udemærket let CMS omgang. På mystisk vis var jeg ikke mærket af gårdsdagens squat i lænden. Jeg må være vant til loaded efterhånden.

jeg synes lige for god ordens skyld at det også skal nævnes at du både fik en kakaotop og en kokostop efter træning. Jeg ved ikke om du også fik prøvet citron månen ??

ALLE kalorierne skal logges, INTET skal fejes ind under gulvtæppet

Eclipse skrev:

Biiver skrev:Hvad er målet til TSK?

Hey Beerman

Jeg ved det faktisk ikke. Træningen har mest været hård grundtræning. Jeg regner med en kort lille nedtrapning og kun ganske få løft i udstyr op til stævnet, så jeg ved ikke rigtig hvad jeg kan forvente. Sidste år gik det godt på den måde, så mon ikke jeg kan komme op og lave et godt løft og måske PR forsøg i et par af øvelserne. Det kan være at jeg satser lidt og løfter i en nyere super centurion i squatten, samtidig med at jeg forventer PR i indvejningsvægt. Det kan betyde tunge vægte i knæbøj, samtidig med en højere udbomningsrisiko

Men hård grundtræning giver et højt niveau, så det skal nok blive super! Det lyder som en fin plan mht. nedtrapning, udstyrsløft og den nye squatdragt - bliver spændende at se, men lad os da krydse fingre for det første af dine to scenarier

Seriøst kalorieindtag under træning
Hvad siger kropsvægten og hvor mange kcals indtager du cirka pr. dag?

MagtPrehn skrev:jeg synes lige for god ordens skyld at det også skal nævnes at du både fik en kakaotop og en kokostop efter træning. Jeg ved ikke om du også fik prøvet citron månen ??

ALLE kalorierne skal logges, INTET skal fejes ind under gulvtæppet

...ja det er rigtig, jeg indrømmer det. Jeg tog kokostoppen for at være flink og kakaotoppen røg ned under moderat pres fra jer andre. Jeg erklærede også at jeg syntes den var klam. Citronmånen rørte jeg ikke, fy for den lede da. Jeg skal nok få mine kcal, men helst ikke på den måde

Bay skrev:Seriøst kalorieindtag under træning
Hvad siger kropsvægten og hvor mange kcals indtager du cirka pr. dag?

Kropsvægten siger 112 kg, så der er ikke sket så meget, men jeg vil prøve om jeg kan komme lidt op. Jeg tæller ikke mine kcal, men jeg gætter vel på omkring 5000 kcal om dagen cirka.

Hmmm, jeg fik lige talt denne uges bænkpres tonnage sammen og den sagde 31.450 kg i ren bænkpress tonnage CMS er sku grove løjer

HSF - CMS, Support
Soendagssupport i en tom HSF hule.

Wide Grip Pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Bench rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Rotator cuff
10 x 5 kg¨
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Concentration curls
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

COC gripper
cirka 8 saet med traineren og 1'eren.

1 liter kakaomaelk + en sports sodavand undervejs.

Lidt support traening uden de store hoejdepunkter i selskab med Bolt Thrower. Senere idag venter en relativ barsk omgang CMS, nu hvor der tages hul på den sidste 4. uge.

HSF - CMS, Week 4, day 1
Træning selv, da Skaarup er i tyskland.

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg - knæbind
3 x 220 kg - knæbind
3 x 220 kg - knæbind
3 x 220 kg - knæbind
Lige et par sæt med knæbind med en smule ekstra for at påbegynde konditioneringen.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg - katana S/S 50/50
2 x 200 kg - katana S/S 50/50
2 x 200 kg - katana S/S 50/50
Stadig fremgang i raw styrken. 180'erne var idag med overskud. Jeg tog lige et par af de sidste sæt i løs trøje for at få et minimum at trøjetilvænning før TSK.

Dips
8
8
8
8
8

Dumbell flyes
10 x 20 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Side bends
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Roman chair
10
10
10

1 liter kakao, en sportsvand + proteinshake bagefter.

God træningsomgang idag med en lille smule i udstyr. Grundstyrken snegler sig den rigtige vej. Der var idag en del snak om de nye vægtklasser som er blevet vedtaget fra den 1/1 2011. For mit vedkommende er det enten 105 kgs klassen eller 120 kgs klassen. Jeg ligger mig i 120 kgs klassen, det passer mig fint da jeg havde tænkt mig at prøve kræfter med -125 kg alligevel.

lidt video fra i fredags

HSF - CMS, Week 4, Day 2
Havde ondt i halsen igår og det var der stadigvæk idag ret kraftig imorges og febersymptomer, så jeg blev hjemme og "arbejde" hjemmefra. Henad dagen havde jeg det faktisk bedre og besluttede at gennemføre dagens planlagte træning.

Deadlift standing on box
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 192,5 kg
2 x 192,5 kg
2 x 192,5 kg
2 x 192,5 kg
Alle konventionelt uden bælte

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg

JM Press
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg

Deadlift - sumo
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 225 kg - halv dragt
3 x 225 kg - halv dragt
3 x 235 kg - halv dragt
2 x 250 kg - stropper op
2 x 250 kg - stopper op
1 x 260 kg - stropper op
1 x 270 kg - stropper op
Der bliver kun ganske lidt udstyrtræning i dødløft, men jeg benyttede dagen til at få strukket en ny Metal sumo king 48. Den sad godt nok tight og jeg synes det gik over løfteformen, men nu blev den da strukket, så forhåbentligt kan jeg udnytte den fuldt ud en dag jeg er helt frisk.

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

1 liter mælk, 1 rød sodavand, 1 sportsvand + 1 gainershake undervejs.

En lidt energiforladt træning, som jeg da alligevel kom igennem i fin stil. Fornemmelsen i squatudstyret var ikke særlig god, men det er jo også lang tid siden, samt en ny dragt som ikke helt var passet til, så mon ikke det går.

Fornemmelsen i squatudstyret var ikke særlig god, men det er jo også lang tid siden, samt en ny dragt som ikke helt var passet til, så mon ikke det går.
ØH-- hvor er det lige du er i squatudstyr

jar skrev:Fornemmelsen i squatudstyret var ikke særlig god, men det er jo også lang tid siden, samt en ny dragt som ikke helt var passet til, så mon ikke det går.
ØH-- hvor er det lige du er i squatudstyr

Hov...det var åbenlyst doedloeftudstyr jeg mente ...men det er da godt at se at der er nogen som foelger med

Jo Sune jeg følger med, det er altid den første log jeg læser! keep up the good work

jar skrev:Jo Sune jeg følger med, det er altid den første log jeg læser! keep up the good work

Fan boy...

HSF - CMS, Week 4, day 3
Næstsidste CMS pas i denne 6 ugers volumen akkumulerings periode. Jeg havde stadig lidt ondt i halsen og "knap så frisk" symptomer, men jeg trænede alligevel og kom fint igennem.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 155 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg

Centurion 40 R/S good ol'
3 x 250 kg
2 x 280 kg
2 x 280 kg
2 x 280 kg
Kom den løse dragt på de sidste sæt så jeg kan tilvænne lidt.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
Udemærket tryk i patkassen.

Dips
8
8
8
8
8

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Squat round 2
4 x 100 kg
4 x 142,5 kg
3 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg

Roman chair
10
10
10

1 liter mælk, 1 rød sodavand + gainershake bagefter.

Endnu en laaang cms omgang. Idag er det sidste CMS pas og så fortsætter jeg med at plukke en uge ud af cms peaking cyklussen som jeg fortsætter til og med mandag/tirsdag den uge som der er Tårnby Cup. Så det bliver lidt lavere volumen fra på mandag med lidt tungere vægt og så cirka 4-5 dages nedtrapning i enden, så må vi se om jeg er klar.

jar skrev:Jo Sune jeg følger med, det er altid den første log jeg læser! keep up the good work

Tak tak, det er sku godt at høre Jeg klør på, så må jeg se om det bliver til noget..

HSF - CMS, Week 4, day 4
Sidste CMS pas i hsf hulen

Deadlift to knee
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
2 x 225 kg
2 x 225 kg
2 x 225 kg
2 x 225 kg
Alle trukket konventionelt uden bælte.

Weighted pushup
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Incline bench
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Deadlift from box
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 195 kg
3 x 225 kg
3 x 225 kg
3 x 255 kg
3 x 255 kg
3 x 255 kg
3 x 255 kg

Gluteham raises
10 x bw
10 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg

1 liter mælk og en rød sodavand undervejs. En gainershake bagefter og en muffin som jeg blev tvunget til at spise.

Ok, let lørdagsomgang. Jeg er endnu ikke sluppet af med halsbetændelsen, men det påvirker åbenbart ikke træningen Gode råd er velkomne. Det bliver rart med lidt lavere volumen her i de to sidste uger. Let support senere idag.

HSF - CMS, support
Sen soendags support i HSF hulen, helt alene. Jeg har stadigvaek halsbetaendelse og hoste, jeg er ved at vaere godt traet af det :mad:

Wide grip pull to front
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Bench rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Laterals
10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Band pull apart
10
10
10
10

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Concentration curls
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

1 cola undervejs og en proteinshake bagefter.

Helt udramatisk traening i en HSF hule uden skrig og skrål.

Idag håber jeg på at vaere nok på toppen til at lave et barsk try-out på superkatana'en. Nu håber jeg ikke at jeg går ned med flaget så sent i traeningsforloebet pga en latterlig halsbetaendelse

Hvordan kan det være, at du kører dine dødløft til knæ, i kv stand?

Bundgaard89 skrev:Hvordan kan det være, at du kører dine dødløft til knæ, i kv stand?

Konventionel stand er god ryg traening og jeg bryder mig ikke om at loefte sumo raw når det er tungt. Mathias har foer kommenteret det og jeg er enig i at jeg nok burde traene lidt mere i sumo stand, hvis jeg nu vil loefte sumo til staevne. Omvendt kunne det godt vaere at jeg burde proeve at se hvad jeg kan traekke konventionelt til et staevne, jeg er cirka lige staerk i de to.

HSF - CMS, Peaking, Week 3, day 1
Træning i hvidovre hulen efter arbejde

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg

Super Katana 48/48 S/S
3 x 210 kg - 16 cm
3 x 210 kg - 12 cm
2 x 230 kg - 12 cm
2 x 250 kg - 8 cm
1 x 260 kg - 4 cm
0 x 260 kg
Jeg gjorde et ihærdigt forsøg på at få 260 kg ned til brystet. På trods af at hårdheden er iorden og trøjen blev hevet mest muligt tilbage, så må jeg erkende at den er for barsk. Det sidste løft kom til at svæve lige over brystet og jeg endte med at blive most sammen og få vægten ind over hovedet. De andre løft var der helt og aldeles skud i, no problem.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 155 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
2 x 207,5 kg
2 x 220 kg - wraps
2 x 230 kg - wraps
2 x 230 kg - wraps
2 x 230 kg - wraps
Lidt knæbind på de sidste løft.

Benchpress round 2
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg

Tate press
8 x 17 kg
8 x 27 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

2 liter mælk + proteinshake bagefter.

Udemærket start på peaking træningen. Dejligt med den lavere volumen. På trods af den elendige hals, så synes jeg egentlig at hårdheden er iorden. Superkatana'en bliver det dog ikke til. Så hellere se om jeg kan pine et fornuftigt løft ud af een af mine løsere trøjere og så have en bedre sikkerhed for at få et resultat med. Den stramme trøje kunne måske bruges til et bænkpres stævne hvor man bare satser helt hjernedødt højt

[size="4"]Ares - CMS Peaking, Week 3, day 2[/size]
Dagens træning.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg

Dumbell flyes
8 x 21 kg
8 x 26,5 kg
8 x 26,5 kg
8 x 26,5 kg

Deadlift sumo
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg

Metal Sumo king 48
2 x 225 kg - halv
2 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
Dragten sad bedre idag, efter at den blev strukket sidste gang. Nemme løft.

Crunches
20
20
20

1 liter mælk undervejs + proteinshake bagefter.

Fin træningsomgang. Igen dejligt med lidt lavere volumen og dragten sad fint idag. De tunge bænkløft i mandags irriterede let i venstre skulder, men jeg har tillid til at det er væk allerede sidst på ugen. Hosten er der stadig, men også den er på vej væk....det håber jeg ihvertfald.

HSF - CMS Peaking, week 3, day 3
Træning i hsf hulen efter en stressende dag på arbejde.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Centurion Super plus 40 R/S
3 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - halv
3 x 200 kg - stropper op
3 x 250 kg - full gear herfra
3 x 280 kg
2 x 300 kg
2 x 300 kg
1 x 310 kg
Løftene nede på 300 kg og 310 kg. Følte mig godt hård og løftene var nemme.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg

Dumbell extentions elbows in
8 x 17 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Squat round 2
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 142,5 kg
3 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
Alle uden bælte

Good mornings
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

1 liter kakaomælk + x 2 x ½ liter ananas sodavand undervej.

God træning med god styrke. Nedtrapningen begynder at tage effekt og jeg føler et godt overskud. Forhåbentligt bliver det endnu bedre. Stadig hoste, specielt om aftenen og om natten når jeg ligger ned, det er åbenbart svært at slippe af med

HSK Træningssamling, CMS peaking, week 3, day 4
Ugens 4. peakingpas blev koert i Horsens hvor vi var til træningssamling.

Incline benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Dips
8
8
8
8
8

Dumbell extentions
10 x 17 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Frokost pause og så lige pisse en omgang til ære for anti doping danmark for 4 gang i år.

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
Alle konventionelt uden bælte.

Crunches
20
20
20
20

1 liter mælk, 1 banan og X antal kaffe undervejs.

Ugens letteste pas gik uden problemer. Lidt supporttræning imorgen og så er det sidste "tunge" pas på mandag med lidt knæbind på i squatten og et par boardløft i bænkpressen, ellers er det ren nedtrapning bagefter. Det bliver spændende at se hvordan jeg responderer på en kort nedtrapning efter så lang tids hård volumentræning. Jeg tror på at det kan blive godt.

HSF, CMS Support
En let omgang support i HSF.

Wide grip pull to front
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Laterals
10 x 8 kg
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

band pull apart
10
10
10

calf raises
30 x bw
30 x bw
30 x bw

Dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

+ lidt foam roll på fedtes skumgummirulle.

1 liter kakaomælk undervejs

Stille og rolig support træning, bare for at få det gjort. Helt og aldeles uden højdepunkter.

Ares, CMS Peaking, Week 4, day 1
Så blev der taget hul på 2. uge af peakingen, som også bliver nedtrapningsuge op til saesonnens sidste staevne på Loerdag - TSK Cup.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
2 x 207,5 kg
2 x 230 kg - wraps
2 x 230 kg - wraps
2 x 230 kg - wraps

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg

Katana S/S 50/50
2 x 200 kg - board
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Et par loeft i den helt loese troeje.

Dumbell Flyes
6 x 21 kg
6 x 26,5 kg
6 x 26,5 kg
6 x 26,5 kg
6 x 26,5 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

3 bananer undervejs + proteinshake.

Siste peaking pas. Kilo'ene blev holdt nede, ikke for meget, men forhåbentligt heller ikke for lidt. På onsdag bliver det til en relativt let omgang, og så skulle jeg også vaere klar til at give den gas på loerdag

Ares - deload
Gårdsdagens deloadtræning i Ares

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

Crunches
20
20
20

1 proteinshake bagefter.

Tja, det er jo lige før jeg fik dårlig samvittighed efter en sådan hurtig og let omgang, meeen jeg stoler på at det var passende. Næste gang er det på platformen det foregår