TSK Cup 2010
Så blev det tid...

Indvejning 112,4 kg

Squat
1. forsøg: 320,0 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 342,5 kg - godkendt 3-0 (pr +2,5 kg)
3. forsøg: 355,0 kg - godkendt 2-1 (pr + 15 kg)
Monstersquat idag. Supergodt tryk i bagkæden og løftene blev foretaget i en ret ny dragt istedet for den 2 år gamle. Rackhøjden var liiige lidt for høj, men lod den være uændret da det gik godt, men fremover snupper jeg den et hul lavere.

Benchpress
250,0 kg - underkendt 0-3 (fik den ind over hovedet)
250,0 kg - godkendt 3-0
257,5 kg - underkendt 0-3 (dårlig teknik og lang pause, kunne ikke trykke den)
Efter squatten blev jeg nervøs for at smide det hele væk i bænk ved at satse i en stram trøje, og løftede derfor i ligatrøjen. Det gik ikke særlig godt på trods af at raw bænkstyrken er bedre end nogensinde. Jeg må arbejde for at få kørt en anden trøje ind så jeg har udstyr der passe perfekt.

Deadlift
285,0 kg - godkendt 3-0
297,5 kg - godkendt 3-0
317,5 kg - underkendt 0-3
Der var godt smæk i dødløften idag og 2. løftet blev afstemt for at sikre en ny pr i totalen og dermed "fremgang" som er meget eftertragtet i disse dage. Jeg ville have trukket på en pr på 307,5 kg, men diskuterede lidt frem og tilbage om at gå på 317,5 kg som ville give 922,5 kg og dermed slå søren oldenborgs gamle rekord, og at dette var sidste mulighed. Det gjorde jeg så. Jeg fik den trukket til lidt over knæet før venstre hånd gav fortabt, desværre :unhappy: Men jeg synes stadig at der er gode takter til et løft imellem 307,5-312,5 kg.

Alt i alt 902,5 kg på totalen (pr med 2,5 kg) og 527 wilks point. Det rakte til en 1. plads i -125 kgs klassen og en 1. plads i overall'en på wilks

Tillykke med endnu et flot resultat, fuldstændig brutal styrke!

Kommer der video op?

Stærkt resultat!

Flot fremgang i squat må man sige. Og tillykke med resultatet.

Hvis du rammer en dag, hvor du "rammer" i alle 3 løft, er der vist til en gedik PR på totalen.

Andersbr skrev:Tillykke med endnu et flot resultat, fuldstændig brutal styrke!

Mange tak

Kromann skrev:Kommer der video op?

Stærkt resultat!

1000 tak, ja der kommer nogle video'er op. I får ihvertfald nogle af mine squats at se, samt det sidste doedloeft som faktisk ikke var såå langt fra

Tillykke Sune, godt gået Super squat

Fistandantilus skrev:Flot fremgang i squat må man sige. Og tillykke med resultatet.

Hvis du rammer en dag, hvor du "rammer" i alle 3 løft, er der vist til en gedik PR på totalen.

Mange tak fist wadim. Ja den store total må jeg have tilgode. De dage hvor man får skrabet det HELE sammen er ret så sjaeldne, men jeg håber da bestemt at en sådan kommer, det ville ikke vaere vaerst

jar skrev:Tillykke Sune, godt gået Super squat

1000 tak

Hej Sune,

Tillykke med 1. pladsen, imponerende at du har haft succes i både bb og sl.

Håber selv på at nå ligeså langt som dig

så er der lidt video



...og så et lille billede fra overall uddelingen også. Mig, min træningsmakker og Beerman ude til højre

HSF - Alt CMS, Week 1, day 1
Venner, slut med at trykke på F9 i forhåbning om at jeg endelig har opdateret loggen. Efter to uger på lavere blus med cirka 3 træninger om ugen skulle der gerne være lidt mere struktur fra nu af. Planen er at køre en cms udlægning, men med fokus på alternative øvelser som goodmornings, gluteham raises og reverse hypers. Det bliver ikke meget på tryk på den regulære squat, bænk og død før det nye år. Mit knæ skal have en pause og mine skuldre ligeledes så jeg er frisk til den nye sæson. Men sålænge bagkæden og core er konditioneret, så går det hurtigt frem når jeg går igang.

Goodmornings
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Pinky grip benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

Flyes
10 x 8 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Safetybar squat
5 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg

Roman chair
10
10
10

1 liter kakaomælk undervejs + proteinshake og en cola bagefter.

Udemærket let omgang idag. Bagefter gik turen til vestbadet for at slappe endnu mere af.

HSF - Jule CMS, day 2, week 1
Endnu et cms pas med alternative øvelser og stokast belastning.

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Deadlift udskiftet med latarbejde

Rackpulls
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
Alle trukket fra lige over knæ uden bælte. Erstatning for 2. omgang dødløft.

JM press
10 x 30 kg
9 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 40 kg
14 x 40 kg
JM pyramide istedet for bænk.

Benchpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 tons til kassen istedet for flyes

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
leg curls istedet for goodmornings

sæt med COC T og 1'eren + platepinches.

1 liter mælk, 1 træstamme, 1 proteinshake + 1 guldøl.

Udemærket alternativ omgang igen igen. Jeg er sikker på at tricep vil kunne mærkes imorgen, det er nok ganske vist. Muligvis den 3 omgang imorgen, da der er firmaarrangement på fredag.

HSF - jule CMS, Week 1, day 3
Jeg ville have trænet i torsdag, men blev begravet i både arbejde og sne i sverige. Desuden punkterede jeg på vej til arbejde og havde generelt en lortedag. Mand som jeg er, skiftede jeg dog dækket selv i mine italienske banksko uden at blive beskidt overhovedet :bigsmile:

Træningen blev igår istedet

Dumbell press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 32 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg
5 x 49 kg
5 x 49 kg
5 x 49 kg
5 x 49 kg
5 x 49 kg
Lidt løft med de tungeste håndvægte vi har. Udfordringen er sku at komme op og ligge med den når man er selv. Mon ikke vi skal have nogle tungere håndvægte?

Leg extentions
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
striations in quadszorz 4sure

Tate press
10 x 20 kg
10 x 29 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
Lidt til gunz

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter mælk + 1 ananas sodavand undervejs

Stille og rolig træning ovenpå firmafesten dagen før. Godt at få svedt julesnapsen ud. Der var masser og sne og unødig udkørsel blev frarådet. Med træning er jo nødigt, så trænes skulle der.

HSF - Jule CMS, Week 1, day 4
Mere juletræning...

Deadlift standing on box
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
Alle løft fra 7 cm box uden bælte

Incline bench
5 x 20 kg
5 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Dips
10
10
10
10
10

Dumbell rows
10 x 32 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
8 x 49 kg
8 x 49 kg
8 x 49 kg
8 x 49 kg
8 x 49 kg

Gluteham raises
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Laterals
10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

COC - trainer
3 rep med statisk hold af 3 sek
3 rep med statisk hold af 3 sek
3 rep med statisk hold af 3 sek

1 liter kakao, 1 ananas sodavand + proteinshake.

Endnu en fin alternativ omgang. Imorgen tror jeg der skal squattes lidt med kæder og køres lidt boardpress så kan komme lidt gang i topbelastningen, jeg skulle jo nødig falde i søvn imens jeg træner.

[size="4"]HSF - Jule CMS, Week 2, day 1[/size]
Mere juletraening i en fyldt HSF hule.

Boardpress
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 110 kg - 9 cm
4 x 135 kg - 9 cm
3 x 160 kg - 8 cm
3 x 160 kg - 8 cm
3 x 180 kg - 8 cm
3 x 180 kg - 8 cm
3 x 180 kg - 8 cm
2 x 190 kg - 8 cm
2 x 190 kg - 8 cm
2 x 190 kg - 8 cm
Boardpress istedet for baenkpress

Squat w. chains
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg + 38 kg julekaeder
5 x 100 kg + 38 kg julekaeder
3 x 140 kg + 38 kg julekaeder
3 x 140 kg + 38 kg julekaeder
3 x 160 kg + 38 kg julekaeder
3 x 160 kg + 38 kg julekaeder
3 x 160 kg + 38 kg julekaeder
3 x 160 kg + 38 kg julekaeder
3 x 160 kg + 38 kg julekaeder
Julaeder på istedet for standard squat. Kaederne skramlede og han fast i racket til stor irritation, men jeg squattede det bare alligevel.

Tricep extentions
10 x 12 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Volume bench
10 x 60 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Lidt volumen accummulering

Roman chair
10
10
10
10
10

1 liter kakao, 1 ananas sodavand og en proteinshake undervejs.

Så er det sku snart jul. Jeg må hellere få lavet nogle traeningsdates i den gamle hule i århus eller hvor man nu kan få lov at braende den af i julen.

Gudhjaelpemig om jeg ikke skal indberette whereabouts igen hele naeste år. Jeg troede at ADD var blevet traette af mit pis, men de er åbenbart vilde med det

Du og Nicolas skal vel ikke tilfældigvis træne i Ares i dag? Jeg skal derud ved 16:30-tiden for at snakke med Heino og forhåbentlig også træne lidt.

Hoosier skrev:Du og Nicolas skal vel ikke tilfældigvis træne i Ares i dag? Jeg skal derud ved 16:30-tiden for at snakke med Heino og forhåbentlig også træne lidt.

Desvaerre nej, har traenet lör, sön og mandag og må ofre mig i julegavejagten idag Det kunne da ellers have vaeret hyggeligt

Traening den 23. og 25. ikke logget.

[size="4"]HSF - Jule CMS, Week 2, day 4[/size]
Gårdsdagens traening i HSF hulen.

Rackpulls
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 250 kg
2 x 270 kg
2 x 270 kg
2 x 270 kg
2 x 270 kg
2 x 270 kg
Alle trukket fra lige over knae, uden baelte.

Gluteham raises
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Incline benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Dips
10
10
10
10
10

Laterals
10 x 7 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

+ Standing calf raises
+ Roman chair
+ dumbell curls
+ concentration curls
+ band pull aparts
+ COC grips

En god juleomgang idag sammen med skaarup. På naeste mandag påbegyndes "rigtig" sheiko traening.

HSF - Jule CMS, Week 3, day 1
Sen traening i hulen efter arbejde sammen med skaarup.

Goodmornings
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Pinky grip board press
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg - 8 cm
4 x 130 kg - 8 cm
3 x 150 kg - 8 cm
3 x 150 kg - 8 cm
3 x 170 kg - 8 cm
3 x 170 kg - 8 cm
3 x 170 kg - 8 cm
3 x 170 kg - 8 cm
3 x 170 kg - 8 cm
3 x 170 kg - 8 cm

Flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Leg extentions
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter maelk undervejs, en proteinshake og en guldöl bagefter.

Naeste traening bliver den 31. Skaarup og jeg snakkede om at vi skulle proeve at nakke den uofficielle DK rekord i dual doedloeft, hvis vi eller kan finde ud af det. Den er vist nok 505 kg sat af Kern og Onkel troels. Hvis der er nogen der kan huske helt praecist, så skriv gerne.

Jeg har et ret så fantastisk klip hvor de trækker 450 kg, kan godt huske
vi lollede ret meget den dag, men tør ikke sige om de faktisk trak de 505 kg.
Mener dog at Tonni og Sørig havde trukkket 500 kg kort tid inden, så det virker
da plausibelt med de 505...

Hippo skrev:Jeg har et ret så fantastisk klip hvor de trækker 450 kg, kan godt huske
vi lollede ret meget den dag, men tør ikke sige om de faktisk trak de 505 kg.
Mener dog at Tonni og Sørig havde trukkket 500 kg kort tid inden, så det virker
da plausibelt med de 505...

Troels skrev lige på MOL, det var 502,5 kg

Jammen skal vi ikke se det klip så. Det kunne vaere godt med et forsoeg på 505 kg. Tror sku den er tung når det hele skal times

I kan også bagefter slå sneglens og mit tandem rackpull på 570. Det var i forbindelse med en julefrokost, hvor sneglen iøvrigt faldt i søvn kort tid efter, og blev klædt ud som en toilet biskop

505 kg er næsten for lidt, når I begge er så meget stærkere end hvad Kern og Troels var. Så synes jeg at I skulle gå hårdt og forsøge at slå finnerne:



(Verdensrekorden på 680 kg, mener jeg, er nok lige lidt ude i fremtiden)



Ellers skulle I prøve noget andet, ligesom de to her:



Det burde I sagtens kunne slå...


Tredje mulighed er naturligvis at prøve noget helt nyt. Hvad med tandem lunges?

HSF - Nytårstraening
Så blev det tid til årets sidste traening. Skaarup og jeg havde teamet op til en omgang dual deadlift og det skulle blive spaendende om vi kunne finde ud af det. Det gik således for sig.

Dual Deadlift
2 x 120 kg
2 x 170 kg
1 x 220 kg
1 x 300 kg
1 x 380 kg
1 x 440 kg
1 x 510 kg - ny rekord
Kaboooom. Et rekordlöft i ganske ok stil. Jeg var bange for om grebet skulle holde da man kun kunne holde halvt på de ru stykke, men loftene var forblöffende stabile. Koordineringen var den störste udfordring, det er helt sikkert.



Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Benchpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Dumbell tricep extentions
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

2 sportsvand undervejs + proteinshake bagefter.

En god og sjov omgang nytårstraening. Det kunne vaere vi skulle proeve dual deadlift igen en anden gang. Måske når der er staerkmands konkurrence til sommerfesten eller noget..

Bagefter direkte videre til nytårsmiddag

Det er sgu nice trukket, og en fed video

I ser sgu os pænt massive ud sammen

Bemærk deres flotte indøvede stil

HSF - Squat, bench mm
Jeg har ligget vandret med årslukning på arbejdet og været afsted på arbejde klokken 7 og været hjemme kl 10 siden nytår. Nu er det heldigvis overstået og jeg kan få træning og tilværelse tilbage.

Idag blev der tid til at få rørt sig lidt, jeg vil bruge resten af ugen til at rampe op til at køre sheiko. surprise surprise :smile:

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
Alle uden bælte

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

NFL bench
27 x 102,5 kg
i NFL kører man åbenbart max rep på 225 lb. Skal man være linebacker, så skal man vist gerne op på nogle og 30 reps, men det nåede jeg sku ikke før jeg syrede til

Dips
8
8
8
8
8
8

Gluteham Raises
10
10
10
10
10

Roman chair
10
10
10

Rotator
10
10
10

2 liter mælk undervejs + 1 rød sodavand. Ok træning med fokus på lidt volumen og lidt lettere vægte i de vanlige øvelser. Det er længe siden jeg har squattet regulært, men det føltes ok faktisk.

HSF - Deadlift mm.
Endnu en ramp-up to sheiko træning i HSF. Jeg har sjældent været så DOMS'et i lårene som fra squatten i onsdags, hvorimod bagkæden var helt uberørt

Deadlift Sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
Alle uden bælte.

Reverse Hypers
10 x 75 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Lige et par lette squat for at få ømheden væk og holde lidt gang i arbejdskapaciteten. Højre knæ er desværre stadigvæk irriteret selv efter en måneds pause. :unhappy:

Boardpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg - 10 cm
3 x 170 kg - 10 cm
3 x 190 kg - 10 cm
3 x 190 kg - 10 cm
3 x 190 kg - 10 cm
3 x 190 kg - 10 cm
3 x 190 kg - 10 cm

Tate press
10 x 20 kg
8 x 34 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter mellanmjoelk, 1 sodavand, 1 proteinshake og en guldøl bagefter.

En let træning uden de store højdepunkter. Ømheden fra de vanlige øvelser burde fortage sig snart, ellers kommer det til at gøre avs på mandag.

HSF - support
Dagens supporttræning i HSF.

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull aparts
10
10
10
10

Dumbell laterals
10 x 7 kg
10 x 12,5 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dumbell curls
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

Roman chair
10
10
10
10

Leg curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

+ 6-7 sæt med en COC gripper

En hel del let support i selskab med skaarup og team prehn. 1 liter kakaomælk, 1 sodavand og en gainershake bagefter.