HSF - WSB, ME Upper body
Mandagstraening i hulen

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg - Slingshot XXL
2 x 207,5 kg - Slingshot XXL
2 x 212,5 kg - Slingshot XXL
1 x 217,5 kg - Slingshot XXL
Et par udemaerkede skud med slangboessen

Pinky grip boardpress
5 x 160 kg - 8 cm
3 x 180 kg - 8 cm
3 x 180 kg - 8 cm
3 x 185 kg - 8 cm
3 x 185 kg - 8 cm

Dumbell flyes
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

band pull apart
10
10
10

Dumbell curls
10 x 12 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

2 liter soedmaelk undervejs og en shake bagefter.

En rigtig god fornemmelse i baenken idag. En lettere dag i loerdags må have gjort mig godt, for de jeg har ikke loeftet de 3 x 180 kg så nemt foer. Jeg blev opfordret til at proeve at snuppe de 200 kg, men afviste igen, da der var planlagt slingshot. Mandagslat traeningen er justeret ned til een oevelse for ikke at haemme doedloeften dagen efter.

HSF - WSB, Deadlift, DE Lower body
Gårdsdagens traening.

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
2 x 240 kg
2 x 240 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
Ingen udstyr idag. Alle trukket konventionelt med baelte.

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg - 38 kg chains
5 x 100 kg - 38 kg chains
5 x 140 kg - 38 kg chains
3 x 170 kg - 38 kg chains
3 x 170 kg - 38 kg chains
3 x 170 kg - 38 kg chains
3 x 170 kg - 38 kg chains
3 x 170 kg - 38 kg chains
3 x 170 kg - 38 kg chains
Alle uden baelte, med godt overskud.

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Side bends
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Roman chair
10
10
10

1 yougurt/aeble proteinbar + 2 liter soedmaelk undervejs.

Acceptabel traening til den lidt lettere side.

HSF - Benchpress + support
Fine venner, igår blev der traenet igen...

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
Good ol' 5 x 5, bare tungere end hidtil. Runden var hård, men dog uden at have ryggen imod muren.

Dips
10
10
10
10
10

Push downs
10 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

...og så kom Anti doping danmark på besoeg. Jeg spurgte ham om han havde laest mine whereabouts, og for foerste gang meldte de tilbage at det havde han. Befriende at de nu er begyndt at bruge deres eget system :smile: Jeg havde på det tidspunkt drukket naesten 2 liter södmaelk og pissede med det samme, så han kunne afsted igen, istedet for at se på mig lave jane-fonda support oevelser. Han roste vores lille hule og den tunge metal som tordnede ud af höjtalerne, så helt igennem en sympatisk fyr...

Band pull apart
10
10
10

rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Concentration curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

2 liter soedmaelk undervejs + shake bagefter.

Udemaerket omgang support med gode takter angående grundstyrke i baenken også. Tung squat senere idag.

Bonus information: Igår haeldte jeg 61 liter diesel i min bil, som har en 60 liters tank. The impossible, made possible

Det må jeg nok sige....de møder op en dag, kun for at teste dig. De dage hvor der med sikekrhed er mange mennesker, har de vel ikke vist sig i noget nær 2 år

HSF - WSB, ME Lower body, DE Deadlift
Fredagens tal

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg

Centurion super plus 40 R/S
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg - straps up
3 x 220 kg - straps up + belt
2 x 260 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear

Backoff squat raw
3 x 160 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

Deadlift on box
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Stående på den høje box idag

Gluteham raises
10
10
10
10
10

Roman chair
10
10
10

Udemærket omgang idag med nogle arbejdssæt på 300 kg i squatten i den ældgamle røde dragt. Prinsen af lolland lagde bind på.

HSK - Træningssamling, DE upper body
Træningssamling igår med landsholdet i Horsens.

DE Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg + blue band
5 x 70 kg + blue band
5 x 70 kg + blue band
3 x 100 kg + blue band
3 x 120 kg + blue band
3 x 140 kg + blue band
3 x 140 kg + blue band
3 x 140 kg + blue band
3 x 140 kg + blue band
3 x 140 kg + blue band
Godt tryk på kilo'ene i toppen. De blå bånd trækker 60-70 kg i toppen cirka.

Close grip board press
5 x 160 kg - 9 cm
3 x 180 kg - 9 cm
3 x 180 kg - 9 cm
5 x 160 kg - 9 cm
5 x 160 kg - 9 cm

Tricep extentions elbows in
10 x 14 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbell rows
10 x 42 kg
10 x 42 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Side bends
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

2 liter mælk undervejs.

Ok omgang uden de store højdepunkter. På mandag skal der løftes tough i bænken.

Eclipse skrev:...og så kom Anti doping danmark på besoeg. Jeg spurgte ham om han havde laest mine whereabouts, og for foerste gang meldte de tilbage at det havde han. Befriende at de nu er begyndt at bruge deres eget system :smile: Jeg havde på det tidspunkt drukket naesten 2 liter södmaelk og pissede med det samme, så han kunne afsted igen, istedet for at se på mig lave jane-fonda support oevelser. Han roste vores lille hule og den tunge metal som tordnede ud af höjtalerne, så helt igennem en sympatisk fyr...

I lolled.
Fedt at de får testet dig lidt, kan huske du undrede dig for nogle år tilbage over den sproradiske testing.
Det med Whereabouts slipper du vel også snart for? Så vidt jeg forstår, er det kun i perioder de bruger det på enkelte styrkeløftere?

Eclipse skrev:Bonus information: Igår haeldte jeg 61 liter diesel i min bil, som har en 60 liters tank. The impossible, made possible

Tanken er 60 liter, påfydningsrøret rummer ca også en liter

HSF - WSB, ME Upper Body
Mandagens arbejdsindsats

ME Boardpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg
2 x 180 kg

Super katana 50/50 S/S
3 x 220 kg - 12 cm board
2 x 260 kg - 8 cm board
2 x 280 kg - 8 cm board
1 x 300 kg - 8 cm board
1 x 300 kg - 8 cm board
1 x 300 kg - 8 cm board
Ok omgang. Jeg tror faktisk det er det laveste board som jeg har loeftet 300 kg til.

Backoff benchpress - pinky grip
5 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Band pull apart
10
10
10

2 liter maelk undervejs + en appelsin sodavand.

Udemaerket omgang boardpress idag, dog uden at det var helt fantastisk. Jeg skal have lidt mere styr på troejen. Jeg er nu meldt til SM så jeg kan give den nye squatdragt og baenktroeje et par proeveloeft og se om jeg kan få noget godkendt.

Dr.Tough skrev:

Eclipse skrev:Bonus information: Igår haeldte jeg 61 liter diesel i min bil, som har en 60 liters tank. The impossible, made possible

Tanken er 60 liter, påfydningsrøret rummer ca også en liter

Ja men tanken var ikke tom og jeg slog iövrigt rekorden igår med 61,71 liter Måske standeren er fixet...eller også er jeg bare en helt fantastisk tankmester

Poul Haacker skrev:

Eclipse skrev:...og så kom Anti doping danmark på besoeg. Jeg spurgte ham om han havde laest mine whereabouts, og for foerste gang meldte de tilbage at det havde han. Befriende at de nu er begyndt at bruge deres eget system :smile: Jeg havde på det tidspunkt drukket naesten 2 liter södmaelk og pissede med det samme, så han kunne afsted igen, istedet for at se på mig lave jane-fonda support oevelser. Han roste vores lille hule og den tunge metal som tordnede ud af höjtalerne, så helt igennem en sympatisk fyr...

I lolled.
Fedt at de får testet dig lidt, kan huske du undrede dig for nogle år tilbage over den sproradiske testing.
Det med Whereabouts slipper du vel også snart for? Så vidt jeg forstår, er det kun i perioder de bruger det på enkelte styrkeløftere?

Det er fint nok de tester mig og så mange som muligt i sporten, det sikrer jo kun at vi konkurrerer på lige vilkår. Jeg var blot lidt irriteret over at de ikke laeste where-abouts når vi nu tvinges til at fylde dem ud, men det har jo så bedret sig.

Jeg ved ikke om jeg slipper på et tidspunkt. Jeg tror staerkjaer blev fast testet i en hel del år.

HSF - WSB, Deadlift + DE Lower body
Gårdsdagens traening.

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg

Metal king sumo deadlifter 48''
2 x 230 kg - halv
1 x 260 kg
1 x 260 kg
1 x 280 kg
1 x 290 kg

Forsoeg på låsegreb
0 x 260 kg - låste ikke ordenligt
0 x 230 kg - låste ikke ordenligt men lettede
1 x 230 kg - kom op, men lås ustabil
:nonono: :nonono: Tror vist jeg skal oeve mig lidt med stropperne nede, så jeg kan laere at låse rigtigt. Lige nu funker det ihvertfald ikke

Backoff deadlift konventionelt
3 x 190 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
Alle uden baelte

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
Alle uden baelte

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Roman chair
10
10
10

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

2 liter soedmaelk undervejs + gainershake bagefter.

Ok omgang doedloeft idag. Den gamle metal konkurrencedragt var strammet godt til og det er lige foer at jeg tvivle på om jeg burde have een der er et nummer stoerre, hvis jeg nu skulle gå hen og blive et par kilo smukkere. Det gik dog i denne omgang.

Eclipse skrev:HSF - WSB, Deadlift + DE Lower body
Ok omgang doedloeft idag. Den gamle metal konkurrencedragt var strammet godt til og det er lige foer at jeg tvivle på om jeg burde have een der er et nummer stoerre, hvis jeg nu skulle gå hen og blive et par kilo smukkere. Det gik dog i denne omgang.

Og det kan da naturligvis altid lade sig gøre

Hey Sune

Hvordan kan det være at du kaster dig ud i låsegreb, har du problemer med mixed eller er det blot for at kunne holde overhåndsgreb?

AC/DC skrev:

Eclipse skrev:HSF - WSB, Deadlift + DE Lower body
Ok omgang doedloeft idag. Den gamle metal konkurrencedragt var strammet godt til og det er lige foer at jeg tvivle på om jeg burde have een der er et nummer stoerre, hvis jeg nu skulle gå hen og blive et par kilo smukkere. Det gik dog i denne omgang.

Og det kan da naturligvis altid lade sig gøre

Lad os lige aftale...jeg skal bruge en Metal King Sumo Deadlifter 50''

Johannes skrev:Hey Sune

Hvordan kan det være at du kaster dig ud i låsegreb, har du problemer med mixed eller er det blot for at kunne holde overhåndsgreb?

Hejsa,

Ja mit greb er mit svage punkt. Stort set alle de tungeste vægte jeg har misset i død, er fordi jeg har tabt dem.

HSF - Benchpress + support
Torsdagens træning

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 175 kg
2 x 185 kg
2 x 185 kg
3 x 175 kg
4 x 160 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
En lille stejl pyramide.

Dips
10
10
10
10
10

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Standing calf raises
30
30
30
30

Dumbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 dips
8 x 24 kg
8 dips
8 x 20 kg
8 dips
8 x 20 kg
...og så målte vi lige overarmen for at se om jeg kunne pille bjørklund ned fra louis' disko strandliste. 48 cm, så det var desværre ikke nok.

1 liter kakao og en shake bagefter.

HSF - WSB, ME Lower body
Gårdsdagens indsats

Squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Super Centurion 42 R/S (nysyet af selveste sneglen)
3 x 70 kg - halv
3 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - straps up
3 x 220 kg - straps up + belt
2 x 260 kg - full gear
2 x 300 kg - full gear
2 x 325 kg - full gear
2 x 325 kg - full gear
1 x 355 kg - walkout
1 x 372,5 kg - walkout
Prinsen af lolland lagde bind på. Dragten er udemærket og sneglens nye syninger holdt fint. Den sidste vægt ved walkouts var fanme tung at have på nakken, men det er jo hvad der skal til for næsten at være med fremme.

Backoff paused squat
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Alle uden bælte og 3 sek pause i bund

DE Deadlift
3 x 70 kg
3 x 70 kg + green band
3 x 110 kg + green band
3 x 150 kg + green band
3 x 150 kg + green band
2 x 180 kg + green band
2 x 180 kg + green band
2 x 180 kg + green band
Alle konventionelt uden bælte

Gluteham raises
10 x BW
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Roman Chair
10
10
10

2 liter sødmælk undervejs + gainershake bagefter.

Gode takter i squatten egenlig. Jeg kommer formentlig til at trykke på en højere vægt i næste weekend til SM, så jeg gik bevidst ikke højere i denne omgang.

HSF - WSB, DE Upper body
Loerdagens traening

DE Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg + green band
5 x 60 kg + green band
5 x 60 kg + green band
3 x 100 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 130 kg + green band
3 x 150 kg + green band
3 x 150 kg + green band
3 x 150 kg + green band

Pinky grip board press
5 x 170 kg - 14 cm
3 x 200 kg - 14 cm
3 x 200 kg - 14 cm
3 x 200 kg - 14 cm
3 x 200 kg - 14 cm

Push downs
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Bench rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Ok traening. Lidt irriteret i skulderen efter en hård uges traening.

HSF - ME upper body
Gårdsdagens traening.

ME benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg

Katana 50/50 S/S - good ol'
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
Meget moderat omgang i den helt loese tróeje.

Close grip board press
5 x 160 kg - 14 cm
4 x 180 kg - 14 cm
3 x 190 kg - 14 cm
3 x 190 kg - 14 cm
3 x 190 kg - 14 cm

dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

2 liter soedmaelk undervejs og en gainershake bagefter.

HSF - WSB, Deadlift, DE lower body
Gårdsdagens traening

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg

Metal King sumo deadlifter 48
2 x 230 kg - halv
2 x 230 kg - halv
2 x 230 kg - halv
1 x 230 kg - halv + låsegreb :4thumbup:
1 x 230 kg - halv + låsegreb :4thumbup:
En lettere doedloefttraening. Da stropperne var nede havde jeg god tid til at få ordentligt fat på låsegrebslöftene og det gik fint. Der er dog stadigvaek noget at vaenne sig til foer det bliver brugbart på de helt tunge loeft i konkurrenceudstyr.

DE Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
3 x 210 kg - wraps
Alle uden baelte

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Roman chair
10
10
10

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter kakaomaelk, 1 ananas sodavand og en gainerhake bagefter.

En omgang med lidt lettere kilo og lidt mindre volumen, så den tunge form kan lettes lidt til på loerdag til SM.

HSF - Benchpress + support
Torsdagens træning

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
Lettede både kilo og volumen lidt med henblik på SM om lørdagen.

Dips
10
10
10
10

Laterals
10 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Dumbell rows
10 x 39 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Dumbell curls
10 x 15 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

1 liter kakaomælk en gainershake og en guldøl bagefter.

Stille og rolig omgang og vi havde fået selskab af nogle af vetö's cross shitness venner som forsøgte sig med frivend.

SM trekamp Rødby
Dagens PR blev sat ved indvejningen. 117,6 kg blev det til Stævnet var mest for at få prøvet den nye squatdragt og bænkprestrøje under konkurrenceforhold og jeg ville helst ikke have alle løft og være smadret en uge bagefter, så planen var 2 løft i alle øvelser.

Squat
1. forsøg: 330 kg - underkendt 1-2 (dybde)
2. forsøg: 330 kg - godkendt 3-0
Jeg fik desværre underkendt første løft og måtte tage åbneren igen, hvor jeg var helt i kælderen, men stadigvæk kunne løfte den relativt nemt. Jeg ville godt have forsøgt mig 350 kg i 2. forsøget, men stoppede ved de to løft.

Benchpress
1. forsøg: 250 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 260 kg - godkendt 3-0 (2,5 kg dansk rekord i -120 kg klassen)
Udemærkede takter i den nye 50/50 S/S superkatana. Vi havde slet ikke trukket den i hverken 1. eller 2. forsøg, da jeg ville være så sikker så mulig på at få noget ned, og helst op igen. Det gik fint og trøjen kan justeres, når der skal prøves noget mere.

Deadlift
1. forsøg: 290 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 305 kg - godkendt 2-1
Dragten drillede og jeg har det med at skubbe til stangen med skinnebenet i den ene side så den ruller. Desuden halter grebsstyrken. På sidste løft var jeg igang med at tabe den, da præcis fik downsignal, lidt heldigt. Jeg forsøgte mig ikke yderligere.

Total på 895 kg og 517 wilkspoint.

Resultatet var nok til at tage 1. pladsen i vægtklassen og overall'en for stævnet. Alt ialt en god dag, med nogle gode takter i bænken og en god fornemmelse for squatten. Dødløften skal være bedre, da indsatsen var noget fumleri.

Så er der 4 uger til VM

Voldsomme vægte, du kaster rundt med!

Findes der en "dybere" forklaring på, hvorfor du squatter mere end du dødløfter?
Det er ikke så tit, man ser det..

Steve90210 skrev:Voldsomme vægte, du kaster rundt med!

Findes der en "dybere" forklaring på, hvorfor du squatter mere end du dødløfter?
Det er ikke så tit, man ser det..

Hejsa,

Ikke andet end at det er udstyrsløft og at hvis man lærer at udnytte udstyret godt nok, så burde man kunne squatte mere end man kan dødløfte. Det gælder for langt de fleste styrkeløftere. Jeg kan stadigvæk løfte mere i raw dødløft end raw squat, omkring 20 kg vil jeg gætte på.

Tillykke med sejren! Motiverende at se en logge så tunge løft! Bookmarked

Forcedreps skrev:Tillykke med sejren! Motiverende at se en logge så tunge løft! Bookmarked

Thanks og velkommen til

HSF - Upper body
Jeg ville have trænet let bænk, men følte mig egentlig frisk nok til at tage et pas på mere mellem niveau.

Bencpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

CG board press
5 x 160 kg - 14 cm
5 x 170 kg - 14 cm
5 x 170 kg - 14 cm

Dumbell flyes
10 x 20 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Skaarup havde trukket vores træktårn i smadder, så det blev til...

Dumbell rows
12 x 44 kg
12 x 44 kg
12 x 44 kg
12 x 44 kg

1 liter kakaomælk og en gainershake undervejs.

En træning uden de store højdepunkter.

HSF - Deadlift + DE lower body
Gårdsdagens traening efter en lang arbejdsdag.

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
Alle raw og konventionelt.

Squat w. chains
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg + 38 kg chains
5 x 100 kg + 38 kg chains
4 x 140 kg + 38 kg chains
4 x 140 kg + 38 kg chains
3 x 170 kg + 38 kg chains
3 x 170 kg + 38 kg chains
3 x 170 kg + 38 kg chains
3 x 170 kg + 38 kg chains
3 x 170 kg + 38 kg chains

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Roman chair
10
10
10

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

1 liter kakaomaelk undervejs + gainershake bagefter.

Ok traening. Jeg synes dog at jeg skal arbejde urimeligt hårdt på doedloeften. De flyver ihvertfald ikke op af sig selv.

HSF - Benchpress + support
Gårdsdagens torsdagstraening. Jiyan Lee var i hulen da jeg ankom, men stak hurtig af igen, da han kun skulle traene to timer.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 170 kg
2 x 180 kg
1 x 190 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
En lille pyramide til kassen

Dips
10
10
10
10
10

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Lateral raises
10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Concentration curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

1 pitabroed foer traening, 1 liter södmaelk undervejs og en gainershake bagefter.

Morgenvaegten siger 117,8 kg, så det er egentlig ok da det selvfoelgelig er ren muskelmasse