Ruskie skrev:str 44 eller 46 sumo?

Haha..

Jeg har tidligere loeftet i 48 i -110 kgs klassen. Så sandsynligvis en 48'er med stropperne syet ned, eller en 46'er :-D

...men ja, en ny dödlöftdragt skal der til. Man skal ikke gå ned på udstyret

HSF - CMS
Gårdsdagens traening. Morgenvaegt 110,1 kg

Deadlift
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 165 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg

Benchpress
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
4 x 140 kg
6 x 130 kg
8 x 120 kg
10 x 100 kg

Push downs
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Bench rows
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Gluteham raises
10
10
10
10
10

1 liter skummemael undervejs. En shake og en guldbajer bagefter.

Eclipse skrev:

Johannes skrev:Det bliver spændende at se hvad du kan få lavet i -105. Hvor høj er du egentlig?

Ja det gør, jeg er 179 cm

Ah okay, troede faktisk du var lidt højere, men så kan det jo nok lige gå an i -105.

Eclipse skrev:Jeg har tidligere loeftet i 48 i -110 kgs klassen. Så sandsynligvis en 48'er med stropperne syet ned, eller en 46'er :-D

...men ja, en ny dödlöftdragt skal der til. Man skal ikke gå ned på udstyret

Jeg har en Metal King Sumo 46 liggende som skal sælges (brugt til 2 stævner), hvis du først vil se om du kan klemme dig ned i en der allerede er udvidet en smule

[quote="Johannes]Jeg har en Metal King Sumo 46 liggende som skal sælges (brugt til 2 stævner), hvis du først vil se om du kan klemme dig ned i en der allerede er udvidet en smule [/quote]
Muligvis, 46 er foerst aktuelt når jeg er helt i vaegt, hvis overhovedet. Ellers bliver det nok en 48'' med stropperne syet lidt ned

HSF - CMS, Support + beachwork
Gårdsdagens disko og prehab

Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Standing calf raises
30
30
30

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

En hurtig omgang disko helt alene i hulen. 1 liter minimaelk undervejs. Morgenvaegt idag 109,9 kg.

HSF - CMS
Træning igår

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg

Katana 48 S/S
3 x 200 kg - 8 cm
3 x 230 kg - 8 cm
3 x 230 kg - 8 cm
3 x 240 kg - 8 cm

Bench press - round 2
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg

Dumbell Flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Roman chair
10
10
10

Morgenvægt 110,1 kg

HSF - CMS
Dagens træning

Deadlift standing on box
4 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
Alle med overhåndsgreb

Logpress
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Weighted dips
10 x BW
8 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

Rackpulls
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
2 x 245 kg
2 x 245 kg
2 x 245 kg
2 x 245 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

morgenvægt 109,9 kg

HSF - CMS
Gårdsdagens traening

Benchrpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
Styrken er nu påvirket, så jeg blev presset i baenken, men igennem kom jeg da.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 145 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg

Benchpress round 2
4 x 110 kg
4 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Roman chair
10
10
10
10
10

Dumbell extentions elbows in
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

1 liter skummemaelk undervejs + proteinshake bagefter.

Laveste kropsvaegt indtil videre er 109,1 kg i soendags. Cirka -11 kg fra jeg var mest velnaeret.

HSF - CMS
Traening igår

Deadlift standing on box
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg

Katana 48/50 S/S "old trustee"
3 x 190 kg - 4 cm
2 x 205 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg

Raw nedad i pyramiden
3 x 150 kg
4 x 140 kg
6 x 120 kg
8 x 100 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Bench rows
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Gluteham raises
10
10
10
10
10

1 liter skummetmaelk undervejs og en proteinshake bagefter. Morgenvaegt idag 108,8 kg

HSF - CMS Support
Traening igår

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg¨
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Superset m.

Standing calf raises
30
30
30
30

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Dumbell concentration
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Preexhaust

Barbell curls
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

1 lightsodavand undervejs + 1 proteinshake bagefter

Fin suportomgang med en god omgang gunzzz. Morgenvaegt 108,3 kg

Pas nu på at du ikke ender i -93, med den fart du har på det vægttab

Mathias Kristiansen skrev:Pas nu på at du ikke ender i -93, med den fart du har på det vægttab

Ja det ku du li hva

Jeg kan da huske et stævne i Horsens hvor Sune var under 90kg.........

/Niels skrev:Jeg kan da huske et stævne i Horsens hvor Sune var under 90kg.........

Det er nemlig rigtigt Cut og flot på vej imod DM i Classic bodybuilding. Meen jeg stopper ved 105 kg i denne omgang

HSF - CMS
Fredagstræning i hulen

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 120 kg

Super centurion 40 R/S
3 x 170 kg - straps up
3 x 200 kg - straps up
3 x 230 kg - full gear
2 x 260 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear

Squat round 2 - som back off raw squat
5 x 120 kg
5 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Push downs
10 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Roman chair
10
10
10

Ok træning i udstyret. Brian dømte squattene ned så det betyder godkendt med sikker margin. Det tyder derfor på at min 105 kg's squatdragt bliver en 40'er muligvis med stropperne syet en lille smule ind. Dem har jeg heldigvis to helt nye af, så alt burde være på plads.

HSF - CMS
Træning igår

Logpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Deadlift sumo
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 145 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
Alle raw no belt

Goodmornings
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Et par slankesodavand undervejs + proteinshake bagefter.

Gutterne var igang med at sætte det nye powerrack op, så mangler vi blot at få mit ER rack ned i hulen, så er der styr på det. Bagefter var der sommerfest med grill og hygge. Jeg holdt mig ikke tilbage. Alligevel er morgenvægten så lav som 108,6 kg her til morgen.

HSF - CMS
Lidt sen træning, skulle lige se enkeltstart færdig.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 145 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps
3 x 200 kg - wraps

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Squat round 2
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

Roman chair
10
10
10

1 liter mælk undervejs, 1 light sodavand og en proteinshake bagefter. Morgenvægt idag 108,1 kg

Eclipse skrev:Lidt sen træning, skulle lige se enkeltstart færdig.

Du kan komme med Sarah til træning i TSK her i ferien - vi har lige fået tv netop for at kunne se Tour.

HSF - CMS
Formiddagstræning torsdag før turen gik til Dubai

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg

Benchpress
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 110 kg
6 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
4 x 140 kg
6 x 130 kg
8 x 120 kg
10 x 110 kg
12 x 100 kg
Mamma mia en pyramide til patkassen før stranden i Dubai

Dumbell extentions
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Gluteham raises
10
10
10
10

Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Ok træning før en uges ferie. Morgenvægten sagde 107,8 kg

Support - Sofitel gym Dubai, "SoFit"
rotator
Life fitness shoulderpress machine
Laterale raises
chin ups
Standing Call raises
Dumbell curls
Concentration curls
...og så ud til poolen og nyde de 41 grader og solskin

Dubai
Så er jeg hjemme fra Dubai igen.

Det blev til yderligere 3 træninger i dubai, hvoraf 2 var i den mere seriøse ende i et ordentligt center og den sidste træning igen support i hotel gym'et.

Højdepunkterne fra de to seriøse træninger var
1. pas
squat med knæbind op til double på 220 kg
Squat backoff 5 x 5 x 170 kg
Benchpress 5 x 3 x 150 kg
Goodmornings
Sidebends

2. pas
Konventionel dødløft op til 2 x 2 x 230 kg, backoff 3'ere på 200 kg
Benchpress pyramide op til single på 170 kg og så ned igen
Dips
Chin ups
Roman chair

Support træning i hotel gym'et
Leg extentions
Seated leg curls
Rotator
Lateral raises
Calf raises
French press
Push downs
Dumbel curls
Hyper extentions weighted

Træningssamling horsens
Træningssamling igår.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 120 kg

Ny squatdragt str 40 (troede jeg)
3 x 120 kg
3 x 170 kg - straps up
3 x 210 kg - straps up
2 x 240 kg - full gear
2 x 270 kg - full gear
1 x 290 kg - full gear
1 x 290 kg - full gear
Str 40 passer fint, men stropperne mangler lidt og jeg antog at de var årsagen til at jeg så nemt fik dybde på mine løft. At jeg manglede overskud passer måske ok med en uges solferie med 45 grader i en solstol og at vægten stadigvæk er for nedadgående. Da jeg kom hjem opdagede jeg dog at jeg havde squattet i en titan DØDLØFT dragt . Jeg havde været på loftrummet og hente det mindre udstyr, men skulle måske have kigget lidt bedre efter. Forhåbenligt bliver løftene bedre når jeg squatter i det rigtige udstyr. Man skulle jo tro at jeg havde diæthjerne og var nybegynder på samme tid

Backoff squat raw
5 x 140 kg
5 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
2 x 160 kg

Katana 46 S/S
3 x 200 kg - 9 cm
2 x 220 kg - 6,5 cm
1 x 240 kg - 5 cm
0 x 250 kg - 5 cm
Ikke megen lock-out styrke at trykke med. Forhåbentligt bliver det bedre når vægten har været stabiliseret et stykke tid.

Dips
10
10
10
10
10

Crunches
20
20
20

Push downs
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Wide grip pull downs
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

En lidt energiforladt træningssamling for mit vedkommende lige efter en uges ferie.

Morgenvægten idag siger 105,9 kg, så jeg har nu tabt 14,2 kg siden min højeste indvejning, og er mere eller mindre i vægt. 1. August var det som jeg havde sagt hele tiden, og det kommer også til at passe.

Eclipse skrev:Str 40 passer fint, men stropperne mangler lidt og jeg antog at de var årsagen til at jeg så nemt fik dybde på mine løft. At jeg manglede overskud passer måske ok med en uges solferie med 45 grader i en solstol og at vægten stadigvæk er for nedadgående. Da jeg kom hjem opdagede jeg dog at jeg havde squattet i en titan DØDLØFT dragt . Jeg havde været på loftrummet og hente det mindre udstyr, men skulle måske have kigget lidt bedre efter. Forhåbenligt bliver løftene bedre når jeg squatter i det rigtige udstyr. Man skulle jo tro at jeg havde diæthjerne og var nybegynder på samme tid

Var ferien helt uden træning? Mit hoved går i stykker og jeg tror jeg på mystisk vis taber alle mine muskler, og lidt til, hvis jeg holder pause så længe. Og sikke da en gang rod med udstyret

Friche skrev:Var ferien helt uden træning? Mit hoved går i stykker og jeg tror jeg på mystisk vis taber alle mine muskler, og lidt til, hvis jeg holder pause så længe. Og sikke da en gang rod med udstyret

Nej ikke helt, jeg fik traenet to haederlige pas i et godt traeningscenter, samt to supportpas på hotellet, så det har vaeret een af de ferier som jeg har traenet mest. Solbadning og tunge loeft haenger dog stadigvaek ikke helt sammen.

HSF - CMS, Week 1, day 1
Så er ferien forbi. Sidste uge fik jeg traenet man, tirs, ons og loerdag, med to dages sejltur med nogle af vennerne ind imellem. Nu er jeg i vaegt og det er tid til at starte med at stabilisere kosten og forhåbentlig også styrken som formentlig har ramt bundniveauet nu. Jeg starter på kreatin igen og foedevareindtaget oppes en smule så vaegten ikke daler yderligere. Det bliver CMS grundtraening i de naeste 4 uger med en smule udstyr, og så en WSB like peaking blok op til WEC i slutningen af September.

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 125 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 195 kg
2 x 205 kg - wraps
2 x 205 kg - wraps
2 x 205 kg - wraps
2 x 205 kg - wraps

Backoff squat
5 x 125 kg
5 x 145 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 102,5 kg
4 x 122,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Dumbell flyes
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Plank
30 sek
30 sek
30 sek

1 liter skummemaelk undervejs og en shake bagefter, samt en guldoel med Prehn. Morgenvaegt 105,6 kg.

HSF - CMS, Week 1, day 2
Jeg gav migselv tidligt fri og var i hulen klokken 16:

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 165 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
4 x 140 kg
6 x 130 kg
8 x 120 kg
10 x 100 kg

Tate press
10 x 24 kg
10 x 29 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Deadlift round 2
4 x 140 kg
4 x 165 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
Sumo no belt. Jeg skulle kun have loeftet til knae, men det havde jeg glemt alt om.

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

1 liter maelk undervejs + proteinshake bagefter.

Ok traening efter planen, morgenvaegt 105,7 kg.

HSF - CMS Support
Lidt support træning til CMS'en igår

Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull aparts
10
10
10

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Concentration curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

1 liter mælk undervejs + shake bagefter. Idag står den på en smule trøje træning.

HSF - CMS, Week 1, day 3
Fredagens traening i hulen.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg

Katana 48/46 S/S
2 x 200 kg - 3 '' board
2 x 220 kg - 2'' board
1 x 220 kg
1 x 220 kg
Praever mig lidt frem til hvilken troeje der skal loeftes i. Det bliver enten denne her, eller en ren 46'er.

Benchpress round 2
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
Hård omgang faktisk

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter maelk undervejs og en shake bagefter

Traeningssamling HSK - CMS, Week 1, day 4
Traening efter planen til samlingen

Deadlift on box
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
No belt

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Ingen logpress, så let baenkpress istedet, ligesom senere i cms'en

Weighted dips
10 x BW
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg

Rackpulls
5 x 170 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
2 x 245 kg
2 x 245 kg
2 x 245 kg
2 x 245 kg
No belt

Goodmornings
5 x 75 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Crunches
20
20
20

1 liter maelk undervejs og frokost bagefter. Traening efter planen, no surprises.

MAS dig ned i en ren 46er