MagtPrehn skrev:MAS dig ned i en ren 46er

Jeg proever den imorgen

HSF - CMS, Week 2, Day 1
Gårdsdagens traening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg (fail på 2'er)
1 x 170 kg
1 x 170 kg
Der var så lige praecis ikke til 2'erne igår. Svarer praecis til at jeg er faldet 20 kg i raw baenken og der ligeledes ikke var til 2'ere på 190 kg foerhen.

Benchpress round 2
4 x 110 kg
4 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
Pakket hule, så 2. runde som backoff

Dumbell extentions elbows in
10 x 20 kg
10 x 24 kg
5 x 29 kg
5 x 29 kg
10 x 24 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 145 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
Bedre end sidst.

Roman chair
10
10
10
10
10

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

+ Nogle saet med traineren COC grip imens Prehn fik snölet sig faerdig.

1 liter skummemaelk undervejs + shake bagefter.

Hej Sune.

Det virker som om, at vægttabet er gået lige hurtigt nok.
Både i forhold til wilks, men også i forhold til min egen ratio 1:2.
Altså 2 kg kropsvægt koster 1 kg i bænken

HrFedt skrev:Hej Sune.

Det virker som om, at vægttabet er gået lige hurtigt nok.
Både i forhold til wilks, men også i forhold til min egen ratio 1:2.
Altså 2 kg kropsvægt koster 1 kg i bænken

Du kunne formentlig loefte det samme, samtidig med at du tabte dig, hvis du gad traene lidt mere.

HSF - CMS, Week 2, day 2
Gårdsdagens traening

Deadlift on box
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg

Katana 46/46 S/S
3 x 200 kg - 3'' board
2 x 220 kg - 2'' board
2 x 220 kg - 1'' board
1 x 220 kg

3 x 150 kg
3 x 150 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
6 x 120 kg
8 x 100 kg
Test af en anden troeje i toppen af pyramiden for lige at se om den vil vaere et bedre bud til SM baenkpres. Det lader der til, for der var paent skud i de 220 kg som nok også er det mindste jeg kan få paent ned i den.

Dumbell flyes
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Deadlift to knee
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg

Gluteham Raises
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

1 liter skummetmaelk undervejs og en shake bagefter.

Eclipse skrev:

HrFedt skrev:Hej Sune.

Det virker som om, at vægttabet er gået lige hurtigt nok.
Både i forhold til wilks, men også i forhold til min egen ratio 1:2.
Altså 2 kg kropsvægt koster 1 kg i bænken

Du kunne formentlig loefte det samme, samtidig med at du tabte dig, hvis du gad traene lidt mere.

Lol, BURN!



Men ja, det virker ikke som en helt fair sammenligning.

Comedian skrev:Lol, BURN!

Men ja, det virker ikke som en helt fair sammenligning.

Gennem tiden har jeg snakket med en del styrkeløftere som har været igennem et vægttab. Andre løftere som jeg ved træner hårdt og brænder for sporten som jeg hellere vil sammenlignes med.

Kenta fik en blodprop tabte sig fra 150 kg til 125 kg og gik fra 340 kg til 285 kg i udstyrsbænken, og fra 250 kg til 210 kg i rawbænken i den process. Ove Letho tabte sig fra 145 kg til 110 kg og gik fra 315 kg i udstyrsbænken til 255 kg. Hans rawbænk som var på et meget højt niveau på 280 kg faldt formentlig 60 kg ligesom udstyrsløftet, måske mere.

De 20 kg jeg har tabt i rawstyrke er efter min mening forventeligt. Når vægten har været stabil en periode, så forventer jeg at hente lidt ind på det tabte styrkemæssigt, alt imens jeg får udstyret passet til.

Eclipse skrev:

Comedian skrev:Lol, BURN!

Men ja, det virker ikke som en helt fair sammenligning.

Gennem tiden har jeg snakket med en del styrkeløftere som har været igennem et vægttab. Andre løftere som jeg ved træner hårdt og brænder for sporten som jeg hellere vil sammenlignes med.

Kenta fik en blodprop tabte sig fra 150 kg til 125 kg og gik fra 340 kg til 285 kg i udstyrsbænken, og fra 250 kg til 210 kg i rawbænken i den process. Ove Letho tabte sig fra 145 kg til 110 kg og gik fra 315 kg i udstyrsbænken til 255 kg. Hans rawbænk som var på et meget højt niveau på 280 kg faldt formentlig 60 kg ligesom udstyrsløftet, måske mere.

De 20 kg jeg har tabt i rawstyrke er efter min mening forventeligt. Når vægten har været stabil en periode, så forventer jeg at hente lidt ind på det tabte styrkemæssigt, alt imens jeg får udstyret passet til.

Jeg er skam helt enig. Selvom mit eget styrkeniveau er langt fra lige så højt, så er dét da en betragtning, jeg også selv har haft i baghovedet under vægttab. Heldigvis har det dog ikke været et problem, fordi det er gået så langsomt. For én, på dit niveau, der er så specialiseret, så er det forventeligt at det har en væsentlig betydning. Har du egentligt skrevet omkring baggrunden og det efterfølgende forløb?

Eclipse skrev:

HrFedt skrev:Hej Sune.

Det virker som om, at vægttabet er gået lige hurtigt nok.
Både i forhold til wilks, men også i forhold til min egen ratio 1:2.
Altså 2 kg kropsvægt koster 1 kg i bænken

Du kunne formentlig loefte det samme, samtidig med at du tabte dig, hvis du gad traene lidt mere.

Ja, av av.
Du behøver ikke være så nærtagende

HrFedt skrev:

Eclipse skrev:

HrFedt skrev:Ja, av av.
Du behøver ikke være så nærtagende

Det er klart at jeg bliver irriteret.

Hvad skal jeg bruge en negativ udladning til når min diaet ER overstået?
Hvis du virkelig havde noget kontruktivt at byde på, hvorfor byder du så ikke ind FOER jeg går på diaet?

Du kan ikke forvente at jeg var enig med dig? Hvis jeg havde ment at en anden tilgang til en diaet var den rigtige, så havde jeg jo fulgt den istedet. Der er ingen naturlov omkring en konstant wilks under vaegttab, og sammenligningen med dig selv kan jeg jo ikke bruge, da den er individuel, og at din baggrund er anderledes med re-hab forloeb og flere års fravaer fra platformen. Hvis du vil vaere hjaelpsom, så goer det da nede i klubben ligesom de andre.

HSF - WSB Support
Gårdsdagens supporttraening.

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Standing calf raises
30
30
30
30

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Hammer curls
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Rolling thunder
3 x 3 sek 40 kg + slaede
3 x 3 sek 40 kg + slaede
3 x 3 sek 40 kg + slaede

1 liter skummemaelk undervejs + shake bagefter.

Ingen overraskelser. Idag skal der squattes lidt i udstyr. En rigtig squatdragt denne gang.

Rolling thunder + slæde

hvad vil det sige?

Legkongen skrev:Rolling thunder + slæde
hvad vil det sige?

Hey Faber,
Ikke andet end at jeg ikke har talt "slaeden" (den man saetter vaegten på), når jeg opgjorde kilo'ene. Den vejer vel et par kilo tror jeg, men jeg ved faktisk ikke om man taeller noget ekstra med end de kilo som man saetter på, når man taler om Rolling thunder resultater? Det er jo en officiel grebs disciplin.

Eclipse skrev:

Legkongen skrev:Rolling thunder + slæde
hvad vil det sige?

Hey Faber,
Ikke andet end at jeg ikke har talt "slaeden" (den man saetter vaegten på), når jeg opgjorde kilo'ene. Den vejer vel et par kilo tror jeg, men jeg ved faktisk ikke om man taeller noget ekstra med end de kilo som man saetter på, når man taler om Rolling thunder resultater? Det er jo en officiel grebs disciplin.

Nå sådan tak - kunne ikke lige få det til at give mening Du skal helt sikkert tælle slæden med. Få kg betyder faktisk en del i den øvelse

Legkongen skrev:

Eclipse skrev:

Legkongen skrev:Rolling thunder + slæde
hvad vil det sige?

Hey Faber,
Ikke andet end at jeg ikke har talt "slaeden" (den man saetter vaegten på), når jeg opgjorde kilo'ene. Den vejer vel et par kilo tror jeg, men jeg ved faktisk ikke om man taeller noget ekstra med end de kilo som man saetter på, når man taler om Rolling thunder resultater? Det er jo en officiel grebs disciplin.

Nå sådan tak - kunne ikke lige få det til at give mening Du skal helt sikkert tælle slæden med. Få kg betyder faktisk en del i den øvelse

Som faber er inde på, man tæller det hele med. Pikken som jeg kalder loaderen.

Håndtag, karabin + loadpin vejer ca. 3,5kg mig bekendt (den vi har i klubben).

HSF - WSB, Week 2 day 3
Fredagens træning

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Centurion super plus 40 R/S
3 x 70 kg - halv
3 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - straps up
3 x 210 kg - straps up
2 x 250 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
2 x 290 kg - full gear
Bedre end sidst, hvor jeg fik en dødløft dragt på ved et uheld.

Squat round 2
5 x 120 kg
5 x 150 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
2. runde som raw back off

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Tate press
10 x 29 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Planken
30 sek
30 sek
30 sek

1 liter skummemælk undervejs og en shake bagefter

HSF - WSB, Week 2 , day 4
Først en tur til Ringsted og se DK's stærkeste mand i solskinsvejret. Herefter ned og træne i hulen på vejen tilbage.

Logpress
lidt skulder opvarmning med dumbell
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Incline benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Dips weighted
10 x BW
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Deadlift to knee - sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
No belt

Goodmornings
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Roman chair
10
10
10

1 liter skummetmælk undervejs + shake bagefter.

Lidt energiforladt træning efter at have siddet 4 timer i solen, men alligevel føltes dødløften helt ok.

HSF - CMS, Week 3, Day 1
Gårdsdagens traening.

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 145 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 205 kg - wraps
3 x 205 kg - wraps
3 x 205 kg - wraps
3 x 205 kg - wraps

Squat round 2
5 x 120 kg
5 x 145 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
Lang og hård omgang squat, men der er fremgang at maerke ifht for 2 uger siden.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Barbell roll outs
8
8
8

1 liter skummetmaelk undervejs, 2 x ½ liter light sodavand + proteinshake bagefter.

Lang og hård omgang, men jeg begynder at kunne maerke stabiliseringen. Morgenvaegt 105,5 kg.

HSF - CMS, Week 3, day 2
Træning i hulen igår

Deadlift - sumo
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
Føltes godt for en gangs skyld

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 110 kg
6 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
4 x 140 kg
6 x 130 kg
8 x 120 kg
10 x 110 kg
12 x 100 kg

Dumbell extentions - elbows in
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Deadlift to knee
4 x 140 kg
4 x 165 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
Konventional no belt

Goodmornings
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Roman chair
10
10
10

1 liter mælk undervejs + 1 liter light sodavand, + shake og guldøl bagefter.

Træning lige efter planen. Morgenvægt 105,1 kg.

HSF - CMS support
Support traening igår.

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Standing calf raises
30
30
30
30
30

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Concentration curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Fat gripz
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

1 proteinshake bagefter.

Ikke de store hoejdepunkter. Morgenvaegten idag sagde 104,9 kg og der skal squattes i udstyr. Imorgen gaelder det SM i baenkpres i Roedby.

Hej Sune

Jeg har to spørgsmål:

- Jeg kan forstå, at du har været på diæt. Hvor meget har du tabt dig?
- Hvor høj intensitet træner du generelt med?

holstc skrev:Hej Sune

Jeg har to spørgsmål:

- Jeg kan forstå, at du har været på diæt. Hvor meget har du tabt dig?
- Hvor høj intensitet træner du generelt med?

Hey,

Jeg har tabt mig cirka 15 kg. Fra 120,1 kg i min højeste indvejning til 104,3 kg igår, ved indvejning til SM bænkpres (-15,8 kg)

Intensiteten ligger typisk omkring 80% i grundtræningsperioden. Du kan se hvad sheiko programmerne dikterer. I peaking faserne er jeg nogle gange oppe på 90-95 % på nogle få løft.

HSF - CMS, Week 3, day 3
Fredagens træning i hulen. Da jeg skulle til SM bænkpres om lørdagen, så blev bænkpresdelen taget ud.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg

Centurion Super plus 40 R/S
3 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - straps up
3 x 210 kg - straps up
2 x 250 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
1 x 300 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear

Squat round 2
6 x 120 kg
6 x 145 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Ok omgang i squatten i fredags. Dragten kom nemt på denne 2. gang og skal formentlig have taget en centimeter i stroppen efter at jeg har løftet i den til liga'en.

Rødby - SM Bænkpres
Så gik turen til rødby for at få øvet mig lidt i den nye vægtklasse. Jeg var lige præcis i vægt da vi tog hjemmefra og indvejningen sagde nådigt 104,3 kg da jeg blev vejet ind.

Opvarmning

1. forsøg
220 kg - godkendt 3-0

2. forsøg
232,5 kg - godkendt 3-0

3. forsøg
240 kg - underkendt 0-3

På trods af fornuftigt opspænd og en solidt sat trøje, så var der ikke den sidste skarphed på dagen til at klare trøje trykket. Jeg blev derfor mast en smule sammen og kunne ikke trykke ordentligt på vægten da jeg fik pres signalet. Det skulle gerne blive bedre når jeg er trappet ned og har haft lidt mere tid med stabil kropsvægt.

Løftet rakte til en 1-plads i vægtklassen og en 2. plads i overall'en efter Kasper Fardan, som var i flyvende form. 139,3 wilks point gav løftet.

Efter stævnet gik turen tilbage til HSF hvor der blev trænet færdig sammen med Prehn.

Deadlift on box
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
Konventional no belt

Benchpress
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Dips
10
10
10
10
10

Deadlift off box
4 x 135 kg
4 x 190 kg
4 x 215 kg
4 x 215 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg

Gluteham raises
10
10
10
10
10

Hård at komme igang efter stævnet, heldigvis var det cms'ens lette dag. Så igennem kom vi da.

HSF - CMS, Week 4, day 1
Gårdsdagens traening i en steghed hule.

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Dips weighted
8 x BW
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Roman chair
10
10
10

1 liter skummetmaelk undervejs, 1 proteinshake og en guldbajer bagefter.

HSF - CMS, week 4, day 2
Traening i onsdags

Deadlift on box
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
No belt

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Dumbell extentions elbows in
10 X 20 Kg
10 X 20 Kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Deadlift sumo
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg - halv dragt
2 x 230 kg - halv dragt
2 x 230 kg - halv dragt
2 x 230 kg - halv dragt

Goodmornings
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Traening efter planen, ikke de store overraskelser.

HSF - CMS support
Gårdsdagens traening

Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Med det buede skod greb vi har, da skovl-grebet er hevet i stykker. Det bliver rows indtil vi har et ny skovlgreb, det er helt sikkert.

Rotator
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Band pull apart
10
10
10

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Standing calf raises
30
30
30
30
30

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Roman chair
10
10
10

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Rolling thunder
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg

1 liter maelk undervejs.

Jeg har ondt i hoejre håndled og det kunne isaer maerkes under curls. Gad vide om det er kommet efter loerdagens tunge troejebaenk, eller ved brug af strop i doedloeften i onsdags? Ondt goer det ihvertfald. Jeg håber på at kunne komme af med irritationen uden at det går ud over traeningen.

Morgenvaegt 105,2 kg

HSF - CMS, Week 4, day 3
Fredagens træning. Squatdelen blev sprunget over og gemt til 3. ligarunde dagen efter.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Dips
10
10
10
10
10

Dumbell extentions - elbows in
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

...dernæst en smule rengøring af hulen til ligarunde. Det gav væsentlig mere sved på panden en bænktræningen.

HSF - 3. Ligarunde
Jeg havde æren af at squatte på 1. holdet. Jeg vejede ind på 104,4 kg.

1. forsøg
300 kg - godkendt 3-0

2. forsøg
310 kg - godkendt 3-0

3. forsøg
320 kg - godkendt 3-0

Udemærket omgang. Jeg får relativt nemt dybde i dragten, og skal nok have taget 1 cm mere i stroppen før den passer ordentligt.

Træning bagefter.

CMS - Week 4, day 4

Deadlift
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 165 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg

Logpress
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Rackpulls
4 x 170 kg
4 x 190 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 245 kg
3 x 245 kg
3 x 245 kg
3 x 245 kg

Gluteham raises
10
10
10
10
10

Side bends
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Lang og hård dag. Nu er jeg igennem grundtræningsdelen og på mandag starter jeg på den tungere peaking del, 4 uger og så en uges deload op til WEC.

HSF - CMS peaking, week 1
Jeg har besluttet at foelge CMS peakingen, med en lettere aendret uge 1 således at mandags deload og onsdags skilltest udelades. Der koeres med udstyr på udvalgte pas i loebet af perioden. Jeg skal desvaerre til USA med arbejde naeste uge, men proevet at få arrangeret to aften traeninger derovre, så det forstyrrer mindst muligt.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 120 kg
3 x 145 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg

Squat round 2
4 x 120 kg
4 x 145 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
1 x 175kg
1 x 175 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Roman Chair
10 x BW
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter skummemaelk undervejs. En shake og en guldbajer bagefter

Ok traening, der er ved at komme mere overskud.