Fredag d. 10/10 2008

Vi fik nået en masse på job idag så vi er lidt med igen da det har været travlt hele ugen.

Imorgen skal jeg på skole nede i Viby og når det er klaret er der kun en weekend tilbage

Bryst

BB benchpress
8 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg

DB incline benchpress
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

DB incline flyes
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Skulder

Military press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral raise
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg

Calf

Seated calf raise
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Triceps

Dips
8 x BW + 14,5 kg
8 x BW + 14,5 kg
8 x BW + 14,5 kg

One-arm triceps pushdown
8 x 60 pund
8 x 60 pund
8 x 60 pund

Skøn træning

Søndag d. 12/10 2008

Idag skulle der trænes i Aalborg.

Så gik ned til centeret på vesterbro hvor jeg fandt ud af det var lukket da fitnessworld overtager det
Så måtte jeg gå hen til det andet center istedet.

Ryg, ben, biceps

Squat
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Leg extension
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg - for nemt

Leg curl
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Yarts row
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Bent-over lateral raise
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

EZ-bar curl
8 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg

DB spidercurl
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg

Okay træning selvom jeg ikke fik udført dødløft.

Mandag d. 13/10 2008

Så blev det mandag og en af folkene har ferie så der er igen nok at se til.
De næste 3 dage skal der trænes igennem

Bryst

BB benchpress
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

DB incline benchpress
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Incline flyes
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Skulder

BB military press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Lateral raise
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg

Triceps

Dips
8 x BW + 14,5 kg
8 x BW + 14,5 kg
8 x BW + 14,5 kg
8 x BW + 14,5 kg

One-arm triceps pushdown
8 x 60 pund
8 x 60 pund
8 x 60 pund
6 x 60 pund

Super træning idag fik GAZZZ....

Tirsdag d. 14/10 2008

Kom først hjem fra job ved en 18 tiden og var godt træt og havde ondt i hovedet så var lige ved at springe træningen over.
Tog mig lidt sammen og kom afsted alligevel

Ben, ryg, biceps

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg

Leg extension
8 x 260 pund
8 x 260 pund
8 x 260 pund
8 x 260 pund

Lying leg curls
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Chins
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW
7 x BW

Yarts row
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Bent-over lateral raise
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

EZ-bar curl
8 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg

DB spidercurl
8 x 11,5 kg
8 x 11,5 kg

God træning tog bare alt for lang tid

Fredag d. 17/10 2008

Så blev det endelig weekend og vi har haft hjælp fra Viborg afdelingen da der var alt for travlt til vi kunne følge med, så godt de ikke har så meget at lave.
Imorgen står den på fødselsdag om aftenen ellers skal der læses til eksamen og prøve de nye nike løbesko jeg lige har købt i dag

Bryst

BB benchpress
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

DB incline benchpress
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Incline flyes
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Skulder

Military press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Lateral raise
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg
8 x 14,5 kg

Calf

Seated calf raise
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Triceps

Dips
8 x BW + 14,5 kg
8 x BW + 14,5 kg
8 x BW + 14,5 kg
8 x BW + 14,5 kg

One-arm triceps pushdown
8 x 60 pund
8 x 60 pund
8 x 60 pund
7 x 60 pund

Skøn træning med fuld gas da jeg kun havde en time inden centeret lukkede

Tirsdag d. 21/10 2008

Ryg, ben, biceps

Squat
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Leg extension
8 x 260 pund
8 x 260 pund
8 x 260 pund
8 x 260 pund

Lying leg curl
5 x 82,5 pund
5 x 82,5 pund
5 x 82,5 pund
5 x 82,5 pund
5 x 82,5 pund

Dødløft
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
3 x 145 kg

EZ-bar curl
8 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg

Onsdag d. 22/10 2008

Bryst

BB benchperss
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

DB incline benchpress
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

DB incline flyes
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg

Skulder

Military press
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Lateral raise
12 x 11,5 kg
12 x 11,5 kg
12 x 11,5 kg

Calf

Seated calf raise
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Triceps

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

One-arm triceps pushdown
12 x 50 pund
12 x 50 pund
12 x 50 pund

Fredag d. 24/10 2008

I dag stod den på læsning til eksamen på søndag så jeg er 100% klar.
Er lidt spændt på træning i dag da mit højre knæ driller lidt, det er blevet lidt øm efter jeg skulle prøve at øve lidt OL squat forleden.

Ben, ryg, biceps

Squat
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Dødløft
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Leg extensions
12 x 240 pund
12 x 240 pund
12 x 240 pund

Lying leg curls
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Chins
10 x BW
7 x BW
6 x BW

Yarts row
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Bent-over lateral raise
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

EZ-bar curl
12 x 35,5 kg
12 x 35,5 kg
12 x 35,5 kg

Træningen gik ikke så godt for var slet ikke på toppen
Måske det er fordi, der kun er gået en time siden jeg kørte en stor frokost ned.

Søndag d. 26/10 2008

Så skulle eksamen overståes i ernæring og livsstil så havde læst hele aftenen igår og stod før op for lige at få læst det sidste om vitaminer.

Bryst

BB benchpress
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg

DB incline benchpress
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

DB incline flyes
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg

Skulder

Military press
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

Lateral raise
12 x 11,5 kg
12 x 11,5 kg
12 x 11,5 kg

Calf

Seated calf raise
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Triceps

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

One-arm triceps pushdown
12 x 50 pund
11 x 50 pund
10 x 50 pund

Hurtig og god træning i dag

Mandag d. 27/10 2008

Igår fik jeg klaret eksamen og synes det gik meget godt så er spændt på karakteren
På arbejde blev der tid til at skrive regninger så det er skønt nu vi er tæt på månedesafslutning

Ben, ryg, biceps

Squat
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg

Dødløft
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Leg extension
12 x 230 pund
12 x 230 pund
12 x 230 pund

Lying leg curl
8 x 75 pund
8 x 75 pund
8 x 75 pund

Chins
8 x BW
8 x BW
6 x BW

Bent-over lateral raise
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

DB biceps curl
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

Okay træning var bare rimelig optaget alle stedder i centeret så måtte springe yarts row over

Tirsdag d. 28/10 2008

Her til morgen fik jeg lige en mail fra en af underviserne ang. at hele klassen var bestået.
Så nu kan jeg vel kalde mig selv enærings og livsstilsvejleder

Bryst

BB benchpress
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

DB incline benchpress
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

DB incline flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skulder

Military press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Lateral raise
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg

Calf

Seated calf raise
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Triceps

Dips
10 x BW + 11,5 kg
10 x BW + 11,5 kg
10 x BW + 11,5 kg

One-arm triceps pushdown
10 x 50 pund
10 x 50 pund
10 x 50 pund

Super træning i dag med god energi

Onsdag d. 29/10 2008

I dag fik jeg lige målt fedtprocent og den målte 14 og vægten ligger stille på de 80 kg, så har besluttet at skrue lidt op for kosten og cardio.

Blev en lang dag på arbejde for det væltet aftaler ind med kunder der skulle have lavet bil så kom først hjemme ved en 18 tiden.

Ben, ryg, biceps

Squat
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

Dødløft
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Leg extension
10 x 245 pund
10 x 245 pund
10 x 245 pund

Lying leg curl
6 x 80 pund
6 x 80 pund
6 x 80 pund

Chins
8 x BW
8 x BW
7 x BW

Yarts row
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Bent-over lateral raise
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

EZ-bar curl
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Igen en super træning og god overskud

Lørdag d. 1/11 2008

Var ellers meningen jeg vil have trænet igår men da jeg kom sent hjem fra job gik jeg lige kold på sofaen
I aften skal jeg være sammen med gutterne er også længe siden jeg har set dem sidst. Så skal ned i byen og se efter lidt nyt tøj til i aften

Bryst

BB benchpress
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

DB incline benchpress
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

DB incline flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skulder

Military press
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Lateral raise
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg

Calf

Seated calf raise
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Triceps

Dips
10 x BW + 11,5 kg
10 x BW + 11,5 kg
10 x BW + 11,5 kg

One-arm triceps pushdown
10 x 50 pund
10 x 50 pund
10 x 50 pund

Der var ikke mange i centeret i dag så var til at komme til vægtene.
Træningen gik rigtig fint

Søndag d. 2/11 2008

Kom lidt sent hjem igår da jeg var til fest, kom først op af sengen ved en 10 tiden.
Kunne godt mærke der blev røget meget for havde lidt ondt i hovedet da jeg vågnede og det var ikke pga. alkohol for drak kun 3 øl

Ben, ryg, biceps

Squat
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

Dødløft
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Leg extension
10 x 245 pund
10 x 245 pund
10 x 245 pund

Lying leg curl
6 x 80 pund
6 x 80 pund
6 x 80 pund

Chins
8 x BW
8 x BW
7 x BW

Yarts row
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Bent-over lateral raise
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

EZ-bar curls
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Rigtig fin træning i dag og da jeg kom hjem trak jeg i løbeskoende

Hey Sune

Kan se det går fremad med træningen =D>

Keep it up - så står du snart på scenen

Kreativlbp skrev:Hey Sune

Kan se det går fremad med træningen =D>

Keep it up - så står du snart på scenen

Hej Lonnie

Ja det går fint med træning men synes ikke der sker den vilde udvikling så prøver at køre noget mere foder ind

Mandag d. 3/11 2008

Pyh en stresset dag på arbejde og har mega travlt med månedesafslutningen så håber ikke telefonen kommer til at ringe lige så meget imorgen som den gjorde i dag.

Bryst

BB benchpress
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DB incline benchpress
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

DB incline flyes
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Skulder

Military press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral raise
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Calf

Seated calf raise
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Triceps

Dips
8 x BW + 16 kg
8 x BW + 16 kg
8 x BW + 16 kg

One-arm triceps pushdown
8 x 6 plader
8 x 6 plader
8 x 6 plader

Super træning i dag men tog lidt længere tid end forventet da der var proppet med mennesker i centeret.

Tirsdag d. 4/11 2008

Kanon travl dag op job for skulle være færdig med at fakturere til middag men blev først færdig lidt i to
Var blevet senere færdig hvis jeg ikke havde fået hjælp fra en kolega.

Ben, ryg, biceps

Squat
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Dødløft
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Leg extension
8 x 255 pund
8 x 255 pund
8 x 255 pund

Lying leg curl
5 x 82,5 pund
5 x 82,5 pund
5 x 82,5 pund

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Yarts row
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Bent-over lateral raise
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

EZ-bar curl
8 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg

Skøn træning og synes dødløft var godt tunge i dag

Torsdag d. 6/11 2008

Var vildt træt da jeg kom hjem fra arbejde, så tog mig lige en lille powernap på 20 min og så var jeg klar til træning
Har ikke spist helt nok igår og i dag så er lidt spændt på forløbet i træningscenteret.

Bryst

BB benchpress
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

DB incline benchpress
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

DB incline flyes
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Skulder

Military press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral raise
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Calf

Seated calf raise
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Triceps

Dips
8 x BW + 16 kg
8 x BW + 16 kg
8 x BW + 16 kg

One-arm triceps pushdown
8 x 6 plader
8 x 6 plader
8 x 6 plader

Træningen går rigtig godt fortiden så det er lækkert

Mandag d. 10/11 2008

Det bliver en let træning i dag da jeg har valgt ikke at træne ben.
Har et højre knæ der er lidt ømt efter jeg for ca en månede siden skulle prøve krafter med OL squat. Har troet det kunne trænes væk men gik sku ikke
Så har valgt at vente med at belaste det igen til ømheden er væk.

Ryg

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Yarts row
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Bent-over lateral raise
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Biceps

EZ-bar curls
8 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg

Nem træning med god kontrol

Tirsdag d. 11/11 2008

Ikke det store at berette i dag.

Bryst

BB benchpress
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

DB incline benchpress
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

DB incline flyes
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg

Skulder

Military press
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Lateral raise
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

Triceps

Dips
6 x 22,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg

One-arm triceps pushdown
6 x 7 plader
6 x 7 plader
6 x 7 plader

God hurtig træning i dag.

Onsdag d. 12/11 2008

Mit knæ driller stadig så lader ben træningen hvile lidt endnu.

Ryg

Chins
6 x BW + 11,5 kg
6 x BW + 11,5 kg
6 x BW + 11,5 kg

Yarts row
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Bent-over lateral raise
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Biceps

EZ-bar curls
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

Kort og hurtig træning

Hej Sune

Nu er det jo ved at være nogle måneder siden jeg har set dig sidst, men kan da se du øger i styrke, så smider du snart et billede op? Også selv om det er under bulk

Kreativlbp skrev:Hej Sune

Nu er det jo ved at være nogle måneder siden jeg har set dig sidst, men kan da se du øger i styrke, så smider du snart et billede op? Også selv om det er under bulk

Hej Lonnie

Tror det er pga. af jeg køre et program med periodisering så det ser sådan ud men håber da du har ret

Skal da gerne se om jeg kan styre digital kameraet her en af dagene, tror bare ikke rigtig jeg er så god til at posere

Torsdag d. 13/11 2008

Fik løbet en lille tur i dag, er også ved at være alt for længe siden.

Bryst

BB benchpress
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Incline DB benchpress
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Incline flyes
6 x 25,5 kg
6 x 25,5 kg
6 x 25,5 kg

Skulder

Military press
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg

Lateral raise
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

Calf

Seated calf raise
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Triceps

Dips
6 x 25,5 kg
6 x 25,5 kg
6 x 25,5 kg

One-arm triceps pushdown
6 x 7 plader
6 x 7 plader
7 x 7 plader

Kanon træning i dag

Fredag d. 14/11 2008

I dag beslutte jeg at køre lidt let dødløft og leg extension for at komme lidt igang igen men kunne mærke knæet stadig driller

Ryg

Chins
6 x BW + 11,5 kg
6 x BW + 11,5 kg
6 x BW + 11,5 kg

Yarts row
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Bent-over lateral raise
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Biceps

EZ-bar curl
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg

Igen hurtig træning pga. det ømme knæ

Mandag d. 17/11 2008

Der er travlt på job da en af de ansatte har barsel og en anden er lige begyndt i skole, så arbejdsugen er allerede fyldt op og den næste er godt på vej.

Bryst

BB benchpress
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Incline DB benchpress
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Incline flyes
6 x 25,5 kg
6 x 25,5 kg
6 x 25,5 kg
6 x 25,5 kg

Skulder

Military press
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg

Lateral raise
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

Calf

Seated calf raise
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Triceps

Dips
6 x BW + 25,5 kg
6 x BW + 25,5 kg
6 x BW + 25,5 kg
6 x BW + 25,5 kg

One-arm triceps pushdown
6 x 7 plader
6 x 7 plader
6 x 7 plader
6 x 7 plader

Super træning i dag

Tirsdag d. 18/11 2008

Synes mit knæ er i bedring så det er for lækkert
En lang arbejdsdag gjorde at jeg kom lidt sent ned og træne.
Mødte en veninde nede i fitness så tog lige en halv time ekstra inden jeg kom igang

Ryg

Chins
6 x BW + 11,5 kg
6 x BW + 11,5 kg
6 x BW + 11,5 kg
6 x BW + 11,5 kg

Yarts row
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Bent-over lateral raise
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Biceps

EZ-bar curls
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg

Kort og god træning

Lørdag d. 22/11 2008

Har haft nogle lange dage på job i denne uge så har ikke nået træning før nu
Onsdag var jeg i Viborg svømmehal og plaske lidt rundt i vandet sammen med en veninde.
Torsdag kørte jeg først hjem fra job 19.15 så sprang træningen over da jeg ikke vil kunne nå det da de lukker kl. 21.

Bryst

BB benchpress
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Incline DB benchpress
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Incline flyes
6 x 25,5 kg
6 x 25,5 kg
6 x 25,5 kg
6 x 25,5 kg

Skulder

Military press
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg

Lateral raise
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Calf

Seated calf raise
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Triceps

Dips
6 x BW + 27,5 kg
6 x BW + 27,5 kg
6 x BW + 27,5 kg
6 x BW + 27,5 kg

One-arm triceps pushdown
6 x 7 plader
6 x 7 plader
6 x 7 plader
6 x 7 plader

Super træning og nu videre til frokost hos de gamle

Søndag d. 23/11 2008

Imorgen begynder jeg på en ny hypertrophy runde, så er lidt træt af mit knæ ikke er på toppen
Vil dog prøve om det ikke kan holde til at køre SLDL.

Ryg

Chins
6 x BW + 11,5 kg
6 x BW + 11,5 kg
6 x BW + 11,5 kg
6 x BW + 11,5 kg

Yarts row
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Bent-over lateral raise
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Biceps

EZ-bar curls
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg

Hurtig træning og forsøgte mig med lette leg extension for at teste knæet, kunne godt mærke det går bedre men skal stadig holde det i ro kan jeg mærke