Sup - 180kg bp RAW - video side 11

Det kan være nedrivning efter brand, rengøring efter brand, opsætning af afspærringer ved skade (læs: lukke vinduer og døre med diverse materialer, afdækning af tag osv.), lænsning af vand fra vandskade, rengøring af skimmelsvamp, flytning og opbevaring af folks løsører osv. Alt der har med skader og forsikringen at gøre faktisk.

The Dane skrev:Det kan være nedrivning efter brand, rengøring efter brand, opsætning af afspærringer ved skade (læs: lukke vinduer og døre med diverse materialer, afdækning af tag osv.), lænsning af vand fra vandskade, rengøring af skimmelsvamp, flytning og opbevaring af folks løsører osv. Alt der har med skader og forsikringen at gøre faktisk.

jeg synes det lyder meget spændende

er du glad for det?

Det er et helt fornuftigt job. Specielt som ufaglært for mit tilfælde, indtil man kommer videre i tilværelsen

Hver dag er noget nyt. Nogle dage er rigtig hårde, men andre er nemme. Så det er sgu fint

i dag:

some some

cg bp:

5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x1x140kg

i dag:

3x10 rotator manchet elastik ss m. opv. bænk

bp:
3x100kg
3x110kg
9x125kg (PR)

bagefter:
lidt dødløft m. fat grips.

Trak 100kg uden problemer, og tæt på at få 120kg m. fat gripz.

mp:
3x5x50kg
2x5x60kg

triceps extension:
5x30kg
5x36kg
5x38kg
5x46kg
5x50,5kg

dips:
5x5xbw

laterals:
3x8x8kg

træning i dag:

opv.

shoulder dislocations
udstræk af bryst
let pres med dumbells oh

chinups
5x5xbw

5x5xbw reverse bor (dunno om det er navnet på øvelsen)

shrugs barbell:
1x5x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x120kg

shrugs dumbell:
3x10x38kg

dips:
5x5xbw

cg bp:
1x5x20kg
1x5x60kg
1x3x90kg
1x3x120kg
1x2x140kg

offset curls dumbell:
1x6x22kg
1x4x24kg

done, kunne ikke mere.

i dag:

shoulder dislocations
rotator manchet 3x10
lidt træk til ryg (let)

bp:
5x20kg
5x50kg
5x80kg

workset:
5x105kg
3x120kg
6x132,5kg (PR)

laterals
3x8x11kg

dips
5x5xbw

shoulder db press
5x17kg
5x24kg
5x30kg
5x34kg

og så en ny øvelse til underarmen, dunno hvad den hedder.

Den minder om wrist curls men her er det med en snor der er attached til en plate man kan loade (vil skyde på snoren er omkring 1m)

kørte:
1x40kg
1x40kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x65kg
1x75kg

For mig var det sindsygt hårdt at køre baglæns med greb i stedet for fremad. Håber i ved hvad jeg mener...

Men sjov øvelse og giver et godt pump i underarmen. Og forhåbentlig bidrager den til at bedre greb i dobbelt overhånd dødløft.

i dag:

chinups:
5x5xbw

træk til bryst:
5x5xbw

db shrugs:
3x10x40kg

lidt flips med 15kg skiver (greb)

db shoulder press:
5x22kg
5x30kg
5x34kg
9x40kg (PR) ingen lidt-off men bagefter var der brutal dump af vægte

træk til bryst (tårn)
8xalle skiver minus én

done.

i dag:

deload:

udstræk af bryst
shoulder disloc.
rotator manchet
chinups og reverse x 2-3

bænk:
5x50kg
5x70kg
5x80kg

mp:
3x5x50kg

Det var det.

i dag:
shoulder dislo.

chinups:
5x5xbw
ss.
rotator manchet
3x10

pulldowns til bryst
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x95kg
1x5x100kg
de sidste 2 reps var grimme

dl
3x70kg
1x100 kg m. fatgripz
0x120kg m. fatgripz
3x120kg
1x120kg

db curls offset
1x6x22kg
1x6x24kg
1x6x26kg

dips:
4x5xbw
1x10xbw

wrist curls
0x75 kg (svedte for meget = dårligt grip, fik den kun halvvejs)

done

i dag:

wendler 2 cyklus

shoulder dislo
lette siddende db skulderpress
udstræk af bryst

let træk til bryst (aktivere ryg)
3xbw
3xbw
3xbw
5xbw
5xbw

rotator manchet
3x10 m. elastik

bp
opv:
5x70kg

workset:
5x92,5kg
5x107,5kg
10x122,5kg (PR)

Ok, når man tænker på, at jeg for 4 uger siden lavede 7x120kg

stående db skulderpres:
5x18kg
5x22kg
5x24kg
5x26kg

i dag:

gæstetræning i scala næstved.

chinups:
2x5xbw

lidt bp teknik

dl slow and eccentric
2x5x60kg
1x5x80kg
1x5x115kg rly slow focus på at skyde hoften ind og spænde i baller

mp stående no momentum
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg bum bum ny PR.

lidt inc bp dp
5x20kg
5x27kg
5x40kg bare for at teste deres db.

out.

i dag:

shoulder dislo.
rotator manchet 3x10
træk til bryst 3x5xbw
let press af skuldervægte over hoved
udstræk af bryst

bænk:

opv
5x20kg
5x70kg

workset:
3x102,5kg
3x112,5kg
9x127,5kg (PR)

dips
5x5xbw

alt for mange mennesker. tog hjem

i dag:

opv:
shoulder disloc.
rotator manchet

chinups
5x5xbw

dl
5x50kg
5x80kg
5x110kg
3x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

reverse bor
6x5xbw

mp stående
3x50kg
1x70kg
1x90 kg (NY PR!!)

flips m. 15 kg (greb styrke)

dips
5x5xbw

shrugs
3x10x40kg

curls
6x22kg
6x24kg
6x26kg

done.

idag:

shoulder dislo.
rotator manchet
reverse bor (aktivering af ryg før bp)

bp
5x20kg
5x70kg

workset
5x107,5kg
3x120kg (skulle have været 122,5kg)
6x135kg (NY PR) var til 1-2 mere.

mp stående:
3x50kg
1x70kg
1x100kg (NY PR)

Utroligt at jeg kan presse 100kg over hovedet efter 1 decideret tung mp session. Ingen moment brugt.

pullups (fun fun)
3xbw
4xbw
greb med tommelfinger over.

laterals
3x8x11kg

dips:
3x10xbw
1x8xbw (skulder brokkede sig her)

done.

i dag:
shoulder dislo

chinups
5x5xbw

revere bor
3x5xbw

yates rows
1x5x50kg
1x5x80kg
1x5x90kg
3x5x100kg

shrugs
1x5x80kg
4x5x100kg

dips
5x5xbw

mp
3x50kg
2x80kg
1x100kg

cg bp
1x5x20kg
1x3x70kg
1x2x110kg
1x1x130kg
1x1x150kg (PR)
1x1x154kg (PR)

dropsæt
1x10x70kg
1x10x70kg m. 3-4 sec stop

curls
1x6x20kg
1x6x22kg
1x5x26kg

rotator manchet

done.

deload

shoulder dislo
rotator manchet
skulderpress
træk til bryst (for at aktivere ryg inden bænk)

dips
5x5xbw

bænk
5x40kg
5x60kg
5x90kg
4x5x100kg m. 2 sec stop
1x3x120kg m. 1 sec. stop

laterals
3x8x8kg

skulderpress
5x26kg

done.

gæstetræning i fitness world

deload

opv.

shoulder dislo.
rotator manchet

bp
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
3x120kg
mange var med tydelig stop. teknik all the way

incline bp barbell
5x20kg
5x60kg
5x80kg

db shoulder press
5x18kg
5x30kg
5x34kg
5x38kg
4x44kg (PR!)

laterals
1x8x8kg

yates rows
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

få pullups og dips

done.

i dag:

shoulder disloc
rotator manchet 3x8

bænk
5x20kg
5x60kg

workset
5x95kg
5x110kg
10x125 kg (PR)

stående db skulderpress
5x18kg
5x22kg
5x26kg
5x30kg

dips
4x5xbw

i dag:

shoulder disloc
rotator manchet 3x8

chinups:
5x5xbw

tårn træk
5x5 en masse kg

mp stående:
5x20kg
3x50kg
2x70kg
1x90kg

dips
5x5xbw

træk til bryst
5x5xbw

3x10x41kg shrugs

curls
6x22kg
6x24kg
5x26kg

i dag.

wendler 3 cyklus uge 2.

shoulder dislo
rotator manchet 3x8

skulderpress db stående
2x5x18kg

bp
5x20kg
5x60kg

workset
3x102,5 kg (skulle have været 105kg...)
3x115kg
9x130 kg (NY PR)

shoulder press db stående
5x18kg
5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x34kg
5x38 kg (PR)

dips
5x5xbw

shoulder laterals
3x8x11kg

lidt triceps extension + chinups/pullups

done.

i dag.

shoulder disloc.
rotator manchet 3x8
db skulder press 10x11kg, 5x,18kg, 5x20kg

chinups:
4x5xbw

træk til bryst (ryg)
4x5xbw

mp stående
5x20kg
5x50kg
1x80kg
0x105kg...
3x3x80kg

stående db skulderpress
5x24kg
5x32kg
6x40kg (ny PR) dette var med lift off.

shrugs
3x10x40kg

cg bp
3x5x60kg langggggg pause i bunden

curls
6x22kg
6x24kg

i dag:

shoulder disloc
rotator manchet 3x8

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg

ss.

træk til bryst (for at aktivere ryggen)
3x5xbw

workset
5x110kg
3x125kg
7x137,5kg (NY PR)

laterals
3x8x11kg

stående shoulder press
5x18kg
5x22kg
5x28kg
6x40kg (ny pr) ingen lift off. Første rep var off, 4 gode og sidste knap så pæn.
lænden er begræsningen...

dips
5x5xbw

let tricep press pr. arm

Kim out.

i dag:

shoulder press:
5x17kg
5x20kg
5x24kg
3x26kg

shoulder dislo

cg bp:
5x20kg
5x70kg
3x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg ( ny PR)

tungeste i bænk indtil videre og så er det endda cg bp. Der var dog bounce i bunden!

dips:
5x5xbw

laterals
3x8x8kg

done.

i dag:

shoulder dislo

rotator manchet 3x8
ss
chinups 5x5xbw

træk til bryst (ryg)
5x5xbw

shrugs
3x10x40kg

curls
6x22kg
6x24kg
6x26kg

træk til bryst (tårn)
6x5xmange kg

out.

i dag:

shoulder dislo
let press med skuldervægte over hovedet
træk til bryst (ryg aktivering)
rotator manchet
3x8

laterals
3x8x8kg

bp
5x20kg
5x60kg
2x80kg
2x110kg
dårlig stang... at vente

stående skulderpress
5x30kg
5x34kg
6x40kg fin form og hastighed

dips
5x5xbw

mere bp stang gooood
5x70kg
4x120kg m. 2 sec pause
5x120kg

done.

i dag:

shoulder dislo
rotator manchet 3x8
træk til bryst

bp opv
5x20kg
5x70kg

workset:
5x97,5kg
5x117,5kg
10x127,5kg (NY PR)

dips
5x5xbw

laterals
2x8x11kg
1x8x8kg

skulder press stående db
5x18kg
5x24kg
5x30kg

done.

gæstetræning.

rotator manchet 3x8
shoulder dislo
lidt pull apart band

bp teknik:
5x20kg
5x40kg
2x5x60kg
5x100kg m. stop

mp
5x20kg
5x40kg
5x40kg

shoulder db press siddende
5x24kg
5x36kg
5x44kg PR med liftoff god teknik all za way

shoulder laterals 3x8x10kg

pulldown op til 90kg x 5

lidt core / planks

curls
6x22kg
6x24kg
6x26kg

i dag

shoulder disloc
rotator manchet 3x10

træk til bryst
2x3xbw

bp opv
5x20kg
5x50kg
5x80kg

bp workset
3x108kg (0.5 kg for meget)
3x118kg (o.5 kg for meget)
9x132,5 kg

dl
5x70kg
5x100kg
3x130kg
2x130kg

laterals
3x8x11kg

stående skulder press db
5x22kg
5x26kg
5x30kg
5x34kg

dips
5x5xbw

i dag:

shoulder disloc
rotator manchet 3x8

chinups:
5x5xbw

træk til bryst
5x5xbw

cg bp:
5x20kg
5x50kg
5x80kg
3x110kg
1x140kg
5x140kg (PR !!!!!!!)
7x110kg m. stop

shrugs:
3x10x40kg

dips
2x5xbw

curls
6x24kg
6x26kg

træk til bryst, tårn vertikalt
5x5xmange kg.

Sup - 180kg bp RAW - video side 11

Brugere online