Sup - 180kg bp RAW - video side 11

i dag:

shoulder disloc
rotator manchet 3x8
træk til bryst 2x3

bp opv:
5x20kg
5x50kg
5x80kg
workset:
5x112,5kg
3x127,5kg
6x140kg (NY PR)
stående db press:
5x20kg
5x26kg
5x30kg
5x34
1 sec pause i bunden på alle sæt
dips
5x5xbw
laterals
3x8x8kg

skal siges at dette var med en hel weekend med minimal søvn og dårlig kost på dagen.

i dag:

shoulder disloc
rotator manchet

chinups
5x5xbw

bor
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

shrugs
3x10x40kg

cg bp
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x145kg finger på sidste (PR)

curls
8x18kg
8x20kg
8x24kg

done.

I dag.

shoulder disloc
ss
rotator manchet 3x8
ss
træk til bryst
ss
stående skulderpress db

bp (teknik...)
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg m. stop
3x120kg

stående db
5x24kg
5x30kg

laterals
3x8x11kg

dips
5x5xbw

i dag:

shoulder disloc
rotator manchet 3x8
let træk til bryst

bp:
8x20kg
5x60kg
3x90kg

workset:
5x100kg
5x120kg
9x130kg... den 10. fejlede og måtte ligge pænt på maven i 5 sec indtil én hjalp ;)

dips
5x5xbw

shoulder db stående
5x18kg
5x24kg
5x26kg
5x30kg

laterals
3x8x8kg

i dag:

shoulder disloc
rotator manchet 3x8

chinups:
5x5xbw

ss

dips:
5x5xbw

træk til bryst:
5x5xbw

cg bp:
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x130kg
4x142kg (PR)
3x5x110kg m. 2 sec pause i bunden

curls:
6x22kg
6x24kg
4x30kg

i dag:

shoulder disloc
rotator manchet 3x8

reverse bor:
2x3xbw

skulderpres stående:
5x17kg

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg

bp workset:
3x110kg
3x120kg
8x135kg (PR)

dropset
4x3x110kg m. tydelig stop og fokus på at bide sammen

shoulder press stående:
5x24kg
5x28kg
5x34kg
3x36kg

ss

dips
5x5xbw

ss

laterals
3x8x8kg

i dag:

opv:
shoulder disloc
rotator manchet 3x10
let press med dumbells

chinups:
5x5xbw

ss

dl
5x50kg
5x80kg
5x110kg

ss

reverse bor
5x5xbw

floorpress
5x20kg
3x5x40kg

ss

dips
5x5xbw

shrugs db
2x10x40kg
1x10x50,5kg

yates rows
5x50kg
5x70kg
5x100kg

shrugs barbell
2x5x100kg

curls
6x22kg
6x24kg

cg bp
5x60kg
2x5x100kg

i dag:

shoulder disloc
rotator manchet 3x8

bp opv
5x20kg
5x70kg
3x110kg

bp
5x115kg
3x130kg
6x142,5kg (finger på sidste, stadig PR!)

mp
5x50kg
3x70kg
1x80kg
1x3x90kg
2x5x70kg
3x70kg

cg bp
5x70kg
3x5x100kg

done.

i dag:

std. opvarming

chinups
4x5xbw

cg bp
5x70kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x2x140kg
3x5x110kg m. fatgripz
3x110kg

i dag:

normal opv.

stående db skulderpres
5x18kg
5x24kg
5x28kg
5x34kg
8x40kg (PR)

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
5x110kg (ubehag i venstre skulder. stopper her)

laterals
3x8x8kg

dips
5x5xbw

floorpress
5x50kg
5x80kg
5x80kg
dårligt setup skifter

5x50kg
5x80kg
6-7x5x100kg
3x120kg

mange med lang pause i bunden. skal lige vænne mig til denne øvelse

d. 30

let dag.

problemer med venstre skulder.

kan nævnes
2x10x50,5 kg i shrugs.

i dag.

normal opv.

dl:
5x50kg
5x80kg
3x110kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg (PR med bælte, dobbelt overhånd, uden straps)

meeeeget lang tid siden jeg har trænet tung dl. Der var måske til 15-20kg mere.

inverse rows:
5x5xbw

low pulley
5x5x80kg

laterals
3x8xkg

shoulder db press
5x22kg
5x30kg
5x36kg

i dag:

kort:
kan pt. ikke træne bænk og andre presse øvelser hvor vinklen er ca. 90 grader. Min venstre skulder er små irreteret. Må vente og se, den er dog pt. i bedring.

Så i dag stod den på:

normal opv.

let bænk
5x20kg
5x3x60kg

reverse bor:
4x3xbw

siddende db skulder press:
5x22kg
5x28kg
5x36kg

shrugs:
10x36kg
10x40kg
10x50,5kg

preacher curls:
6x11kg
6x14kg
6x17kg

triceps extension:
8x11kg
8x14kg
5x8x17kg
8x18kg
2x8x17kg

incline curls:
3x6x17kg

og lidt mere curlssss.

done.

idag.

normal opv.

stadig små irreteret skulder.

let bænk

siddende skulderpress med slutsæt på 6x40kg db

laterals 3x8x11kg

dips
2x5xbw (skulder kan mærkes her, derfor stoppede jeg)

dl
5x70kg
5x110kg
1x140kg
1x160kg
0x180kg (grip fejler i top)
1x180kg ny PR! dobbelt overhånd. skal arbejde med grebstyrke...

ryg
6x5x90kg

træk til ryg
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg

curls
6x22kg
6x24kg
6x26kg

i dag:

skulder har det bedre

normal opv.

træk til bryst
3x3xbw

bænk
5x20kg
5x50kg
5x80kg
3x100kg
5x102,5kg

inc db bp
5x22kg
5x26kg
5x30kg
5x34kg
5x40kg

siddende db skulder
5x18kg
5x22kg
5x26kg
5x30kg
7x40kg

laterals
3x8x8kg

dips
5x5xbw

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x5x100kg
3x100kg

done.

i dag.

det går bedre og bedre med skulder.

normal opv. + let press stående db skulder

chinups:
4x5xbw

reverse bor
5x5xbw

yates rows
5x50kg
5x70kg
3x5x90kg

træk til ryg
3x8-10x75kg

curls
6x20kg
6x24kg

shrugs
10x40kg
8x50,5kg
straps herfra
2x10x50,5kg

dips
5x5xbw

i dag:

normal opv

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg

workset:
5x110kg
5x122,5kg
5x132,5kg

cg bp
5x50kg
5x80kg
5x5x100kg

ss

shoulder db press
5x20kg
5x26kg
5x32kg
5x40kg

ss

dips
5x5xbw

ss

laterals
3x8x8kg

ss

dumbell inc press
5x20kg
5x26kg

done.

i dag.

normal opv. + laterals

chinups
3x5xbw

cg bp
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg

yates rows
5x40kg
5x50kg
5x70kg (BOR)
5x90kg
2x90kg

mp
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

dips
5x5xbw

shrugs
2x10x40kg

curls
6x22kg
6x26kg

i dag.

normal opv

bp
10x20kg
5x50kg
5x80kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
1x140
1x150kg (vid)

Det skal nævnes at dette er første tunge bp efter problemer med venstre skulder. Synes selv det viser der er rigeligt overskud til omkring de 160-165kg hvis der er udløft.
2x130kg
5x5x110kg

stående skulder db press
5x17kg
5x22kg
5x24kg

laterals
8x8kg
5x11kg

ss

dips
5x5xbw

I dag.

Normal opv + lidt stående skulderpress

chinups:
4x5xbw

cg bp
8x20kg
5x50kg
5x80kg
2x110kg
1x130kg
1x150kg, elsi pelsi
5-6x5x110kg
5x120kg

ss

træk til ryg
3x10x65kg
2x6x80kg

ss

dips
5x5xbw

ss

shrugs
3x10x40kg

curls
6x22kg
6x24kg
5x26kg

underarm grip med snor
75kg

done.

i dag

normal opv

bp
5x20kg
5x50kg
3x80kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg m. udløft
1x160kg (NY PR! m. udløft) fin fart.
5x5x120kg

dips

5x5xbw

ss

laterals
3x8x8kg

ss

stående skulderpress
2x5x17kg
5x22kg
5x24kg

done.

Tillykke med den flotte pr! Rigtig stærkt løftet.

TheCzech skrev:Tillykke med den flotte pr! Rigtig stærkt løftet.

tak for det.

Hvad ligger dit eget max egentlig på

?

Maxløft har aldrig sagt mig så meget, så jeg ved det ærligt talt ikke. Sidste jeg maxede, var mit max på 72,5kg, og det er alligevel ved at være et par dage siden. Jeg går mere eller mindre aldrig under 3 reps.

TheCzech skrev:Maxløft har aldrig sagt mig så meget, så jeg ved det ærligt talt ikke. Sidste jeg maxede, var mit max på 72,5kg, og det er alligevel ved at være et par dage siden. Jeg går mere eller mindre aldrig under 3 reps.

mener du 172.5 kg?

hvad laver du så tripler på? 160kg ?

i dag.

knæ hurts.

normal opv.

chinups
4x5xbw

ss

cg bp
5x50kg
5x80kg
5x100kg

neutral grip pulldown
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg

bp m. elastik
5x50kg (rød elastik, dobbelt)
5x70kg (rød elastik, dobbelt)
5x80kg (rød elastik, dobbelt)
5x90kg (rød elastik, dobbelt)
5x100kg (rød elastik, dobbelt)

shrugs
2x10x40kg
10x50,5kg

curls
6x22kg
6x24kg
6x26kg

ss

dips
5x5xbw

stående skulderpress
5x17kg
3x5x22kg
5x24kg

i dag:

træning det i gamle center. good memories.

lidt opv.

bp
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg
5x5x120kg

shoulder db press
5x21kg
5x26kg
5x31kg
5x36kg
5x41kg

cg bp
5x50kg
5x80kg
5x5x100kg

ss

laterals
3x8x8,5kg

db curls
6x21kg
6x23,5kg
6x26kg

dips
2x5xbw lorte stativ.

tricep pushdowns
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x100kg

done.

i dag.

normal opv

chinups
5x5xbw

træk til bryst
5x5xbw

ss

neutral grip pulldown
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

stående skulder db press
5x17kg
5x22kg

db shrugs
4x10x40kg

dips
4x5xbw
5xbw+15kg
5xbw+30kg
5xbw+45kg
5xbw+55kg ez. synes selv det er rigtig godt når man tænker på det er mange måneder siden jeg har kørt weighted dips.
2x5xbw

curls
6x22kg
6x24kg

træk til bryst, tårn
5x5x80kg slow and squezz, sindsygt pump i underarmen

cg bp
5x50kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
5x5x100kg nogen m. 2 sec stop.

done.

i dag.

normal opv.

bp:
5x20kg
5x50kg
5x80kg
5x1000kg
5x120kg
shitty stang, move on.

db inc.
5x30kg
5x34kg
5x38kg
5x40kg
5x46kg
7x50,5kg med god pause i bunden. PR.
rimelig godt når man tænker på jeg aldrig træner inc db.

ss

skulderpress stående db
5x20kg
5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg

ss

dips
5x5xbw

ss

laterals
3x8x8kg

ss

underarm træk
1x25kg
1x50kg
1x75kg
1x85kg

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg

done.

i dag.

normal opv.:

chinups
5x5xbw

chest dips
2x5xbw
5xbw+25kg
5xbw+50kg
5xbw+65kg
2x5xbw
skal lige vænne mig til denne igen. massive inner pec doom smerter.

shrugs
3x10x40kg

curls
6x22kg
6x24kg

pulley
5x5x75kg slow

træk til bryst
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg

Sup - 180kg bp RAW - video side 11

Brugere online