Sup - 180kg bp RAW - video side 11

i dag

normal opv:

chinups
5x5xbw

shrugs
3x10x40kg

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x150kg

træk til bryst
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

stående skulderpress
5x20kg
5x24kg
5x26kg
too danm ez

mp
5x50kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x102,5 fhv. strict ny PR!

curls
6x22kg
6x24kg
6x28kg

Det der med at man ligger i seng med en tøs om aftenen og modtager en sms fra Doonkey, hvor han skriver "Din bandit". Som svar på en sms jeg sendte i lørdags.

Random Perfect Timing.

DOMS skrev:Det der med at man ligger i seng med en tøs om aftenen og modtager en sms fra Doonkey, hvor han skriver "Din bandit". Som svar på en sms jeg sendte i lørdags.

Random Perfect Timing.

Jeg er en travl mand mathias. meget travl!

Fik du hugget i hend :p ?

doonkey skrev:
DOMS skrev:Det der med at man ligger i seng med en tøs om aftenen og modtager en sms fra Doonkey, hvor han skriver "Din bandit". Som svar på en sms jeg sendte i lørdags.

Random Perfect Timing.

Jeg er en travl mand mathias. meget travl!

Fik du hugget i hend :p ?

Jizz in face. Derefter begyndte hun at få sit lort -.-'

Træning imorgen?

i dag

normal opv

wendler c1u3

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
workset
5x112,5kg
3x127,5kg
6x142,5kg, tangering af gammel PR

stående shoulderpress
5x24kg
5x26kg
5x30kg

laterals
8x8kg
8x11kg
8x11kg

dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5x25kg+bw
5x40kg+bw
5x55kg+bw
4x70kg+bw

db curls
6x24kg
6x26kg
6x30kg

armbøjninger
10xbw
5xbw

DOMS skrev:
doonkey skrev:
DOMS skrev:Det der med at man ligger i seng med en tøs om aftenen og modtager en sms fra Doonkey, hvor han skriver "Din bandit". Som svar på en sms jeg sendte i lørdags.

Random Perfect Timing.

Jeg er en travl mand mathias. meget travl!

Fik du hugget i hend :p ?

Jizz in face. Derefter begyndte hun at få sit lort -.-'

Træning imorgen?

shit, men jizz

doonkey skrev:
DOMS skrev:
doonkey skrev:
DOMS skrev:Det der med at man ligger i seng med en tøs om aftenen og modtager en sms fra Doonkey, hvor han skriver "Din bandit". Som svar på en sms jeg sendte i lørdags.

Random Perfect Timing.

Jeg er en travl mand mathias. meget travl!

Fik du hugget i hend :p ?

Jizz in face. Derefter begyndte hun at få sit lort -.-'

Træning imorgen?

shit, men jizz

Jizzle zhizzle.

Lolwut, der snart til 200kg Dips (= vægt + bw)

DOMS skrev:
doonkey skrev:
DOMS skrev:
doonkey skrev:
DOMS skrev:Det der med at man ligger i seng med en tøs om aftenen og modtager en sms fra Doonkey, hvor han skriver "Din bandit". Som svar på en sms jeg sendte i lørdags.

Random Perfect Timing.

Jeg er en travl mand mathias. meget travl!

Fik du hugget i hend :p ?

Jizz in face. Derefter begyndte hun at få sit lort -.-'

Træning imorgen?

shit, men jizz

Jizzle zhizzle.

Lolwut, der snart til 200kg Dips (= vægt + bw)

ja. strong triceps are strong

i dag

deload minded

normal opv

chinups
5x5xbw
god kontakt til ryggen, mange dead

træktil bryst
5x3x70kg
2x5x80kg

shrugs
3x10x40kg

stående skulderpress db
5x20kg
5x24kg
5x32kg

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
0x160kg (problemer med lock out, i guess tunge dips i lørdags sætter sit præg)

dips
7x5xbw
3x10xbw

curls
6x22kg
6x24kg
6x28kg

i dag

normal opv

deload bp
5x20kg
5x50kg
5x60kg
5x75kg
5x90kg

stående skulderpress db
5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x30kg
5x34kg

dips
5x5xbw

cd (core destroyer)
5x5xbw, hårddddddddddddddddt

chinups
5xbw

shrugs
10x40kg

underarm
1x110kg, PR (trikket er at varme underarmen op først, deraf de 2 ovennævnte øvelser)

triceps pushdowns
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

laterals
3x8x11kg

curls
8x22kg
6x24kg

done.

i dag

normal opv

lummert, meget varmt, hovedpine fuck.

core stadig fucked efter i lørdags.

chinups
5x5xbw

standing shoulderpress
5x22kg
5x24kg
5x28kg
5x30kg

dips
2x5xb2

shrugs
3x10x41kg

ryg
5x70kg
5x70kg
5x85kg
5x85kg
5x95kg

lidt curls

done.

i går.

normal opv

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
workset:
5x102,5kg
5x115kg
8x130kg

florpress
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg, hårdttttttttttt

stående skulderpress
5x22kg
5x26kg
5x30kg
5x34kg
5x40kg, hårdddddddddddt

dips
5x5xbw

laterals
3x8x12kg

curls
6x22kg
6x24kg
6x30kg

lidt core

done

i dag

normal opv

chinups
5x5xbw, slow ecc

shrugs
3x10x40kg slow

ryg horisontal
3x5x85kg
5x110kg, hårdttt.
2x110kg

ryg vertikal
5x70kg
5x80kg
5x90kg

stående skulderpress
5x22kg
5x26kg
5x30kg

dips
5x5xbw

cg bp
5x50kg
5x80kg
3x110kg
1x130kg
6x1x140kg
3x5x110kg spoto press

curls
6x22kg
6x24kg
6x26kg

i dag

normal opb

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
workset
3x107,kg
3x122,5kg
5x137,5kg...

stående skulderpress
5x22kg
5x26kg
5x32kg
5x36kg
siddende skulderpress
5x40kg

dips
5x5xbw

laterals
3x8x11kg

tricep extension
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

masser af greb træning m. dozeren.

atlas sten på omkring 75kg over hovedet i udstrakte arme. PR

bagefter spisning m. dozeren. tak for mad og en god snak

Haha Dozer og hans grebtræning <'3

Han har givet mig lov til, at træne på føleren de næste 2 uger pga fuck'd knæ efter bytur.

Så jeg vil gerne træne med lørdag hvis jeg kan ;)

i dag

normal opv

chinups
5x5xbw

stående skuldepress
5x17kg
5x22kg
5x26kg
5x30kg
5x36kg
5x40kg

horisontal træk, ryg
5x5x80kg

cg bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

vertikal træk
5x80kg
5x90kg
5x100kg strict

dips
5x5xbw

curls
5x22kg
5x24kg
6x26kg

underarm
0x115kg , halvvejs only.

i dag

træning med doms

normal opv

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
workset
5x115kg
3x130kg
3x145kg...

military press
5x50kg
5x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg, lidt ala pushpress, desværre

skulderpress db siddende
5x26kg
5x32kg
6x44kg, ny PR

dips
5x5xbw

lidt curls og hammer

i dag

delod minded

normal opv - rotator cuff

stående db shoulderpress
5x17kg
5x22kg
5x26kg

cg bp
5x50kg
5x90kg
5x110kg
1x3x130kg m. 3 sec stop

bp m. bands
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg

laterals
8x8kg
2x8x11kg

dips
4x5xbw

done.

i dag.

træning med doms.

deload minded

stående skulderpress
5x17kg
5x20kg
5x24kg
5x30kg

chinups
3x5xbw

cg bp
5x50kg
5x70kg
5x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg

horisontal træk
3x5x85kg

dips
3x5xbw

inc db press
5x20kg
5x24kg
5x30kg
5x36kg
5x40kg
5x50,5kg ez pz, lange pauser i bunden

curls
6x20kg
6x24kg
6x26kg

done.

Er der egentlig noget specielt du træner frem imod pt, eller er bare derudaf?

God styrke som altid!

TheCzech skrev:Er der egentlig noget specielt du træner frem imod pt, eller er bare derudaf?

God styrke som altid!

200kg i bp, er mit eneste store mål pt.

Resten er bare på gefühl.

Og jo tak, og i lige måde ;)

Arbejder forresten 100m. fra "dit" centeri RIngsted, overvejer at komme ind én dag, og se hvad det er for noget.

i dag

træning m. doms

første dag 1 uge 1 m. http://www.marylandpowerlifting.com/GillinghamBench.asp

let's see what happens

bp
5x50kg
5x80kg
3x100kg
2x125kg
1x145kg
workset
3x5x127,5kg

mp barbell
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg, puha

stående skulderpress db
5x22kg
5x26kg

siddende skulderpress db
5x22kg
5x28kg

laterals
2x8x8kg
8x11kg

done.

i dag

normal opv

brad gillingham, light bench 1 week
5x20kg
5x50kg
5x80kg
2x8x105kg

stående shoulder press db
5x18kg
5x24kg
5x34kg

dips
5x5xbw
10xbw

squat
2x5x50kg

dl
4x1x50kg
2x1x70kg
2x1x100kg
2x1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

yates rows
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

db curls
6x24kg
6x26kg

done.

doonkey skrev:
TheCzech skrev:Er der egentlig noget specielt du træner frem imod pt, eller er bare derudaf?

God styrke som altid!

200kg i bp, er mit eneste store mål pt.

Resten er bare på gefühl.

Og jo tak, og i lige måde ;)

Arbejder forresten 100m. fra "dit" centeri RIngsted, overvejer at komme ind én dag, og se hvad det er for noget.

Det synes jeg da bestemt du skal gøre! Det kunne være hyggeligt at hilse på.

i dag

normal opv

stående skulderpress
5x18kg
5x24kg

bp
5x20kg
5x50kg
3x80kg
3x110kg
1x130kg
1x147,5kg
5x2x132,5kg

done. helt smadret.

TheCzech skrev:
doonkey skrev:
TheCzech skrev:Er der egentlig noget specielt du træner frem imod pt, eller er bare derudaf?

God styrke som altid!

200kg i bp, er mit eneste store mål pt.

Resten er bare på gefühl.

Og jo tak, og i lige måde ;)

Arbejder forresten 100m. fra "dit" centeri RIngsted, overvejer at komme ind én dag, og se hvad det er for noget.

Det synes jeg da bestemt du skal gøre! Det kunne være hyggeligt at hilse på.

i will, hvornår er du der?

i dag

brad gillingham, light bench 2 week

normal opv

stående skuldepress db
5x17kg
5x22kg
5x26kg

bp
5x20kg
5x50kg
2x80kg
8x2x95kg, m. fokus på opspænd samt eksplosivitet

dl
5x50kg
3x80kg
3x120kg
2x1x140kg - kraftig hovedpine v. sidste, stoppede her.

squat atg
2x5x40kg heels raised
5x50kg
3x60kg
2x60kg m. 3 sec pause i bunden

chinups m. fokus på lats
3x5xbw

shrugs
3x10x40kg

curls
6x24kg

dips
5x5xbw

done.

idag

normal opv

stående skulderpress
5x17kg
5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x34kg

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
2x110kg
1x130kg
1x152,5kg
6-7-8x3x135kg, ikke helt sikker på hvad jeg nåede til, skulle dog max have 5 sæt.

dips
5x5xbw

laterals
3x8x11kg

squat
2x5x50kg
2x3x60kg

done.

i dag

normal opv

stående skulderpress db
5x22kg
5x26kg
5x32kg

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
workset, light bench 3 weeks in
2x8x107,5kg

chinups
5x5xbw, fokus på ryg aktivering

shrugs
3x10x40kg

curls
6x24kg
6x26kg

dips
3x5xbw

dl
3x80kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg

i dag

normal opv

bench 4 weeks out, heavy
5x20kg
5x50kg
5x80kg
3x110kg
1x130kg
1x155kg
8x2x145kg, form for PR skulle have været 5x3, men kunne ikke

stående skulderpress db
5x18kg
5x24kg
5x26kg

dips
5x5xbw

laterals
3x8x8kg

done.

Sup - 180kg bp RAW - video side 11

Brugere online