Superpaleo™

Dagens træning var ft. mig selv. All alone with the iron. Det var ret dejligt for én gangs skyld.

A1) Military press: T3010 R:10
4x45
4x45
4x50
4x50
4x50
*mums

A2) WG latpulldown, proneret: T3111 R:90
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55

B1) Incline DB BP, 30 grader: T3110 R:10
6x22
6x22
6x24
6x24
6x24 - T3010 på nogle af de sidste

B2) BB over rows: T3111 R:90
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45

C1) BB shrugs: T2111 R:10
8x55
8x55
8x55
*god kontakt

C2) LT raises: T2111 R:75
8x9
8x9
8x9 - tung

D1) Facepulls med rotation: T2111 R:75
8x10
8x10
8x10

Træning fra 26-09

Træningen var ft. store ben og Mathias.

A1) Squat, heels raised: T31X1 R:10
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x80
4x80
4x80
4x90

A2) Leg curls, strakte tæer under ecc.: T31X1 R:90
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50

B1) Dødløft: T31X1 R:90
6x75
6x75
6x75
5x75

C1) Benpres med fokus på pres med hæl only: T31X0 R:75
8x120
8x120
8x120 - tung

Dagens træning var ft Martin til at starte med, og senere hele fodboldholdets spejdere. Det er sjov. Nej. Mathias er den eneste der er swole af dem. Men de andre skal nu nok komme med. Går Mathias til fodboldt? Eller danser han kun? hmm... Martin råbte i brunst med en 20'er på hver side af ez stangen for 6 reps. Godt martin. Curl Akadamiet. Det skal min log hedde fra nu af. Ja.

A1) Dips, så langt under vandret som muligt: T40X0 R:10
4xbw + 10
4xbw + 10
4xbw + 10
4xbw + 10
4xbw + 10
4xbw + 10
4xbw + 10
4xbw + 10
4xbw + 10
4xbw + 10

A2) Incline DB curl, 60 incline: T40X0
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11
4x11

B1) BB decline tricep extension: T3110
6xstang + 20
6xstang + 20
6xstang + 20 - 2 min pause fordi jeg kørte mellem martin der aldrig havde lavet TUT før
6xstang + 20 - tung
6xstang + 20 - tung

B2) DB preacher curl: T3010 R:75
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10

C1) T.V.I raises, 30 incline: T2010 R:75
8x3
8x3
8x3
*bedre kontakt

D1) Cuban rotations: T2111 R:75
8x3
8x3
8x3
*bedre kontakt

planke R:60
45sek x bw
45sek x bw
45sek x bw

Hej venser. Dagens lolleri var med Pip. Jeg havde planlagt off dag, men jeg havde lovet jeg skulle med den lange dreng ned at træne. Så det blev noget udstræk og SMR. Og hold da kæft hvor skulle jeg have holdt strategien med det som førhen. Hele understellet er dejligt <3

Opvarm
Foamroll, haser, bagskulder, lænd osv
2x 90/90 series til hver side først med fokus på at komme så langt ned til hver side, efterfulgt af at have ryggen ret og bukke ned til hver side
Hipflexors på bænk

~10 sæt læg

Gårsdagens træning var ft. Pip og nogle andre.

A1) Military press: T3010 R:10
3x50
3x52.50
3x52.50
3x52.50
3x52.50

A2) Chin-ups, proneret: T3111 R:90
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw - jeg er tung og slap

B1) Incline DB BP, 30 grader: T3110 R:10
4x26
4x26
4x28
4x28
4x28
- lang lolleri pause
26x22 - all out med lol-tempo

B2) BB over rows: T3111 R:90
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55

(WG latpulldown, neutral)
32x40

C1) BB shrugs: T2111 R:10
6x60
6x60
6x60

C2) LT raises: T2111 R:75
6x10
6x10 - tung
6x10 - tung uden stop i top

D1) Facepulls med rotation: T2111 R:75
6x12.50
6x12.50
6x12.50

Dagens aftentræning var ft. Dennis, Emil og nogle andre. Dennis gik dog hurtigt. Fiilz...

A1) Squat, heels raised: T31X1 R:10
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x85
3x85
3x90
3x90 - lækkerier
*2-5 min mellem hver sæt
**normal squat uden tempo
1x100
1x110
1x120 bælte herfra
1x125 - easy
1x130 - lorte bane fra top til bund
1x135 - god bane
1x137.5 - grindet og en lillllllle smule rundet i øvre ryg mente Emil, selvom jeg formoder jeg var lavede hip-thrust

A2) Leg curls, strakte tæer under ecc.: T31X1 R:90
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

B1) Dødløft: T31X1 R:90
4x80
4x80
4x80
3x80
3x80

Sådan der. Tilbage igen. Denne gang med et hybrid program med fokus på.... LALALA - det pis er hemmeligt. Lol

Missed me faggitz?

Den Farvede Protokol®

Fullbody

A1) Squat: T21X1 R:120
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
*lang tid siden, så skulle lige fornemme banen igen

B1) Dødløft, teknik blok 2: T21X1 R:120
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
*Pure teknik. Har ikke haft dødløft i 4+ måneder - overraskende god styrke
**teknikken var perfekt ifølge dennis. Ingen buttfuck, lockoutfuck, eller fuck-fuck med ryggen eller lænd. Fuck yeah

C1) Bænkpres: T21X1 R:120
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
*Ingen bænk i 4+ måneder, men overraskende god styrke - dog sejlede banen lidt. Long time no see.

Overall god dag, bortset fra lidt stivhed i hoftepartiet.

Dagens strækkeri var ft. mig selv. Lyset i centeret var dæmpet af en eller anden grund. Måske var der nogle som dæmpede lyset, fordi de vidste jeg skulle lave udstræk. Meget erotisk og stemningsfuldt.

Den Farvede Protokol®

Opvarmning
Foamroll, haser, bagskulder, lænd osv
2x 90/90 series til hver side først med fokus på at komme så langt ned til hver side, efterfulgt af at have ryggen ret og bukke ned til hver side. 1 min stræk til hver punkt
Hipflexors på bænk
Blue band pull apart

Lolleri med mig selv

Den Farvede Protokol®

A1) DB skulderpres, proneret: T2010 R:60
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
*meget nem, stort overskud

A2) WG latpulldown, neutral: T2011 R:60
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
*lidt overskud

B1) DB incline bp, proneret, 30 grader: T2010 R:60
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
*meget overskud

B2) BB over row, supineret: T2011 R:60
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
*overskud

C1) Dips, under parallel: T20X0 R:60
12xbw
10+1xbw
6+3xbw
**mit patværk og skuldre døde efter alt det pres

C2) BB preacher curls: T2010 R:60
10x10+stang
10x10+stang
10x10+stang
*overskud

Træningen idag var ft. Kirstine som har været savnet. Emil og UT kom senere.

Den Farvede Protokol®

A1) FSQ: T2011 R:90
10x45
10x50
10x50
10x50
10x45
*pauserne var lidt over 90 da jeg kørte mellem hunkønet

B1) Cyclist squat: T21X1 R:60
10x35
10x35
10x35
7x35
7x35
*skal virkelig finde en ordenlig bane..

C1) BB split squat: T2011 R:60
10x10+stang
10x10+stang
10x10+stang
*balancen var ustabil

D1) Benpres: T2010 R:60
10x100
10x100
10x120
10x120

Mine ben er virkelig lort til høj-rep. Føj.

Træningen var ft. mig og nogle vægte. Og numzer.

Den Farvede Protokol®

A1) Military press: T40X0 R:90
5x40
5x40
5x40
5x45
5x45
*overskud

A2) Chin-ups, proneret, deadhang: T40X0 R:90
4xbw
4xbw
4xbw
3+1xbw*
2+2xbw*
*negativ på sidste rep(s)

B1) Incline BB BP, 30 incline: T40X0 R:90
5x45
5x45
5x45
5x50
5x50
*massere af overskud

B2) Pull-ups, sup., deadhang: T40X0 R:90
3xbw
3xbw
3xbw
2+1xbw
2+1xbw
*så slap

C1) Dips: T40X0 R:90
5xbw + 10
5xbw + 10
4+1xbw + 10
4+1xbw + 10
4xbw + 10
*skulderen blev stiv i den ene side ved første sæt
**husk opv. hvis det fortsætter

C2) BB EZ preacher curls: T40X0 R:90
5x20 + stang
5x20 + stang
4x15 + stang
4x15 + stang
4x15 + stang
*start lavere

Generelt har jeg aldrig før lavet pull- eller chins-ups før - kæft jeg er slap :cry:

Træningen var ft. Emil og UT. Gode drenge.

Den Farvede Protokol®

A1) Dødløft: T2111 R:90
10x50
10x50
10x50
9x50
9x50

B1) RLDL- ish: T2111 R:60
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
*lidt overskud

C1) Leg curls, feet neutral: T20X0 R:10
10x45
10x40
10x40
10x40
10x40
*av av av av

C2) Back extentions: T20X0 R:60
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

D1) BB shrugs: T1111 R:60?
15x50
15x50
15x50
lidt snak og sådan - og døde haser

Dagens træning vat ft. Mathias, numzerz, sved, brøl, og pæne skinker; mine.

Den Farvede Protokol®

A1) Squat: T20X1 R:120
5x85
5x90
5x95
5x95
5x100
*lidt overskud

B1) Dødløft: T21X1 R:120
5x75
5x80
5x85
5x85
4x90 - der var nok til 5, men holdte lidt igen grundet DOMS i benårnæ

C1) Bænkpres: T20X1 R:120
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80
*tjaa tjoo, fandt en anden bane
**havde førhen tendens til at køre stangen lige ned og ikke som i et J - rigtig SL, lol

Dagens træning var tidlig om morgenen med nogle gamle kødsække, også kendt som "samfundets ældre". Normalt har jeg ikke noget imod at der er gamle mennesker der træner; trods alt var jeg jo også på deres territorium en søndag morgen. Snakken kører, og jeg er i min egen verden. Da jeg så begynder at integrere mine hænder i oldschool handsker (kalk), kigger de. Helt implicit vælger den ene diabetestanket bunke flæsk og bruge hulahopringen. Det er også ganske givet fint nok... hvis det ikke var fordi du stod så tæt på min incline bænk, hvor du UDMÆRKET var klar over jeg var i færd med at ødelægge mit patværk med, at jeg kunne mærke den aura af føj. Ja føj. Det er et substantiv nu. At du ikke kan kapere at flytte ud midt i forstår jeg godt. Hvad kan man også regne med, du ved, ræspægt overfor andre individer der bruger centeret. De kiggede også begge da jeg tog min shake. For det var jo steroidererer med prudæinpulver!!

/rant

Jeg har været lidt depri her i ferien - lidt emo. Jeg er okay friends.

Den Farvede Protokol®

A1) DB skulderpres, proneret: T2010 R:60
8x18
8x18
8x20
8x20
8x20
*banen sejlede lidt

A2) WG latpulldown, neutral: T2011 R:60
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

B1) DB incline bp, proneret, 30 grader: T2010 R:60
8x22
8x22
8x22
8x22
8x22
*overskud

B2) BB over row, supineret: T2011 R:60
8x37.50
8x37.50
8x37.50
8x37.50
8x37.50
*overskud

C1) Dips, under parallel: T20X0 R:60
10xbw
9+1xbw
8+1xbw
*meh

C2) BB preacher curls: T2010 R:60
8x12.50+stang
8x12.50+stang
8x12.50+stang
*overskud

Energiniveauet var sikkert pga manglende mad..kunne heller ikke rigtig fokusere eller tælle mine reps uden at anstrenge mig. ](*,)

træningen fra 20-10

Den Farvede Protokol®

A1) FSQ: T2011 R:90
8x50
8x50
8x50
8x50
7x50
*den lorte stang ruller konstant op på mit kraveben

B1) Cyclist squat: T21X1 R:60
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
*så meje' laktat maaand

C1) BB split squat: T2011 R:60
8x12.50+stang
8x12.50+stang
8x12.50+stang
8x12.50+stang

D1) Benpres: T2010 R:60
8x110
8x110
8x130
8x130

gårsdagens træning

Den Farvede Protokol®

A1) Military press: T40X0 R:90
4x42.50
4x42.50
4x47.50
4x47.50
4x47.50
*overskud

A2) Chin-ups, proneret, deadhang: T40X0 R:90
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
3+1xbw* 1n

B1) Incline BB BP, 30 incline: T40X0 R:90
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
*massere af overskud still

B2) Pull-ups, sup., deadhang: T40X0 R:90
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
2+1xbw

C1) Dips: T40X0 R:90
4xbw + 12.50
4xbw + 12.50
4xbw + 12.50

C2) BB EZ preacher curls: T40X0 R:90
4x17.50+stang
4x17.50+stang
4x17.50+stang

nogle wrist curls
og så kom "slankeholdet" .... for helvede

DAGENS TRÆNING, var ft. alle de herlige mennesker: Oliver, Mathias, Mathias der ikke træner ben, Kim, Rasmus der dødløfter af lort til, DEM ALLE SAMMEN. Udover en masse råb og skrig og støn og ting og sager og godt selvskab.

Den Farvede Protokol®

A1) Dødløft: T2111 R:90
8x60
8x60
8x60
8x60
7x60

B1) RLDL- ish: T2111 R:60
8x35
8x35
8x45
8x45
8x45

C1) Leg curls, feet neutral: T20X0 R:10
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

C2) Back extentions: T20X0 R:60
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
*lidt overskud med blødene haser

D1) BB shrugs: T1111 R:60?
15x52.50
13x52.50
12x52.50

Træning fra 24-10-2014

Den daværende træning var ft. Jonathan og nogle andre - god dag med massere af overskud

Den Farvede Protokol®

A1) Squat: T21X1 R:120
3x90
3x95
3x100
3x105
3x110
-lidt overskud

B1) Dødløft: T21X1 R:120
3x80
3x85
3x90
3x92.50
3x92.50
*det spillede bare ikke idag, intet tryk

C1) Bænkpres: T21X1 R:120
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
*overskud?

Dagens træning var ft Mathias, Buller (har glemt navnet på vedkommende, så nu går han under navnet, Buller) og en tredje gut.
Da vi hurtigt indså, at absolut ingen ville møde op i centeret, valgte vi at træne i bar' overkrop. Det var skønt. Livet er skønt venner. Fri kærlighed og alt det der. Vi snakkede også hvem vi ville duske, af dem i centeret hvis muligheden bød sig, mens vi alle filosoferede - nej dyrisk og savlende diskuterede nuzmer, men det er jo bare FOR SJOV - meget Jmt approved tror jeg.

Jeg har levet off i en periode, angående med at tælle kalorier, sådan, striks. Det spiller faktisk ret godt. Jeg regner mig altid frem til at jeg ligger omtrent 3500 kcal i føde gennem dagens udfordringer. Udmærket. Jeg er begyndt at blive lidt anspændt angående SRP. Det er en blanding af frygt for at skrive noget lort og være en idiot, ydermere at der er lang tid til - stress og sådan. Hvorfor ikke bare slappe af? Jeg sidder lige nu med en kop grøn te og ødelægger mit frie testosteron, mens jeg opbygger lidt zen inde i mig. Frygten for det uventet, i kontrast til den trygge tilværelse jeg lever i lige nu. - iRoN_wArrioR93 approved

Den Farvede Protokol®

A1) DB skulderpres, proneret: T2010 R:60
6x20
6x22
6x22
6x22
6x22
-meget overskud

A2) WG latpulldown, neutral: T2011 R:60
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

B1) DB incline bp, proneret, 30 grader: T2010 R:60
6x24
6x26
6x26
6x26
6x26
-overskud. Wtf.

B2) BB over row, supineret: T2011 R:60
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
-tjoo - overskud

C1) Dips, under parallel: T20X0 R:60
8xbw + 7.50
8xbw + 7.50
7xbw + 7.50

C2) BB preacher curls: T2010 R:60
8x17.50 + stang
8x15 + stang
8x15 + stang
(kom til at lave 8'ere sidste gang også. Fjols. Nu er mine biceps blevet fuldstændig catabolske, tror jeg)

Jeg kan squ godt lide din loggeri.

Benjamin Reilly skrev:Jeg kan squ godt lide din loggeri.

Aww freund. Det varmer sku med lidt respons i loggen, frem for mine egne støvede træninger. Er glad for at du kigger med.

Yrako skrev:
Benjamin Reilly skrev:Jeg kan squ godt lide din loggeri.

Aww freund. Det varmer sku med lidt respons i loggen, frem for mine egne støvede træninger. Er glad for at du kigger med.

Det er jeg også venze!

Dagens træning var ft. den gode Frede. Sikke et selvskab. Jeg var om morgen godt ødelagt - ikke doms, bare træt i kroppen, og lidt... ja... ville ikke engang kalde det snotnæset eller "kriller" i halsen. Tingene var bare ikke som det plejede. Men det er de jo aldrig. Ting skifter, ikke sandt venzer? Jo. Jo de gør. Men dette blev hurtigt kompenseret af skolen lige overfor centeret, hvor der kom et arsenal af børn. 14-17 årige. Det kunne godt ses at det var en "speciel ed" klasse, for at sige det pænt. "Træneren" de havde med havde mit øje skuet over før. Det var hende der sagde at mine knæ ville eksplodere, hvis jeg squattede under 90 grader. "Luk røven!" - rolig venner, jeg tænkte det, men sagde det ikke, for det ville være groft. Men der var absolut ingen af dem der var, der havde styr på noget som helst. Først havde Anne Bech (det hedder hun nu), på pædagogisk vis, instrueret dem i hvordan man ikke er idiot på et løbebånd. Derefter til lat-pulldown-tårnet (alle gamle damers bedste ven, der kan udføres alt efter hvordan humøret er), hvor hun viste en numze hvordan øvelsen skulle laves (en god numze). Det så horribelt ud, men ak, lad dem om det. Min kæde sprang dog i tusinde stykker, da, hun i hendes fulde alvor, sagde at øvelsen trænede biceps og triceps. Ja venner - i fatter intet om at træne arme og jeres rygprogram er nu HELT forkert. Endvidere sagde hun til det næste individ at øvelsen trænede skuldre. Men ja. Øvelsen kan jo træne lidt af hvert ikke sandt? Det kunne være man skulle 100 sæt ved det tårn, og så kun træne fullbody, og kun med den øvelse. Det må vi finde ud af om er helt Shooter approved.

Jeg havde også mine pæne tights fra MOXY, med OLYMPIC FACE på. Blikkende på de stakler nede i centeret, var jo dyrisk mating calls takseret, grundet mine svulmende, og pæne, skinker. I skal nok få et billede en dag venner. I skal jo ikke snydes. Det skal ingen jo. Nej.

Den Farvede Protokol®

A1) FSQ: T2011 R:90
6x50
6x50
6x55
6x55
6x55

B1) Cyclist squat: T21X1 R:60
6x40
6x40
6x45
6x45
6x45
*der var til mere, men holdte lidt igen
**nogle var 3 sek negativ tror jeg faktisk, fjollet.

C1) BB split squat: T2011 R:60
6x17.50
6x17.50
6x17.50
6x17.50
*overraskende nem?

D1) Benpres, narrow stance: T2010 R:60
6x120
6x150
6x150
6x150

E1) Squat, lidt ol-stance: T????
19x70 - frede talte for mig, og så ud som om jeg havde lavet 20 reps, men ak, og så rackede jeg den. Men der var til 20.

Lidt energiforladt. Nu må vi se om jeg var idiot, ødelagde mit immunforsvar, og er pumpet fuld af cortisol og lort i morgen.

træning fra 28-10

Den daværende træning var ft. Buller, Mathias og Rasmus. Udmærket. Min slappe krop er ved at blive stærk i 'up' øvelser. Lel.

Den Farvede Protokol®

A1) Military press: T40X0 R:90
3x47.50
3x47.50
3x50
3x50
3x52.50

A2) Chin-ups, proneret, deadhang: T40X0 R:90
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw
3xbw
*fandme porrmed

B1) Incline BB BP, 30 incline: T40X0 R:90
3x60
3x65
3x65
3x65
3x65

B2) Pull-ups, sup., deadhang: T40X0 R:90
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

C1) Dips: T40X0 R:90
3xbw + 20
3xbw + 20
3xbw + 20

C2) BB EZ preacher curls: T40X0 R:90
3x20 + stang
3x20 + stang
3x20 + stang

Træningen fra igår blev en lidt sen fornøjelse, men det gik nu fint. Der var en mor med en datter dernede. Datteren venzer. Huh ha. Numze - og den var god, så alt er godt: Når enden er god, er alting godt. Alt er godt venner. De seneste 2 dages med "DOUBLE THE DOSAGE'!" af C-vitamin, har sikkert reddet mig fra en slem gang forkølelse, eller det som kunne være værre.

Den Farvede Protokol®

A1) Dødløft: T2111 R:90
6x70
6x70
6x70
6x70
4x70

B1) RLDL- ish: T2111 R:60
6x45
6x50
6x50
6x50
6x50

C1) Leg curls, feet neutral: T20X0 R:10
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

C2) Back extentions: T20X0 R:60
6xbw
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw + 5
6xbw + 5

Yrako skrev:Datteren venzer.

YES!

Benjamin Reilly skrev:
Yrako skrev:Datteren venzer.

YES!

Da, var det en god slutningen på dagen - for hold da op venzÆ. Du skulle have været der! :mrgreen:

Den overstående video illustrerer meget godt for, hvordan det kommer til at gå imorgen, hvor jeg skal ud at æde burger på Styggekrumpen. Bare uden tyskerne - med danskere istedet for. Mine danske venner friends. Tyskere laver gode pølser tror jeg. Hmm... Jeg har aldrig smagt sådan en svedepølse fra en øltyk tysker, bratwurst eller hvad det nu er. Det ligner bare en helt forkert version af en hotdog. Hm.. I må sige til hvis nogen vil have en erotisk burger-date en dag.

Det vækker sku' faktisk lidt manly tears at den gode Pete fik kræft i pungen... fiilz man.

Gårsdagens træning var ft Tobias og Morten og Peter folk. Fandme en god dag. Hold da godt. Jeg blev blot lidt irritabel da jeg MIND OVER MATTER'rede inde i hovedet til min musik. Så vil naturligvis lige tage den ene prop ud, for at give Tobias tegn til at NU DET' NU. Det første man hører er en overtonet teenager "ÅWWW WÅHNT JYY STAAIII WEEEEEIITH MEEEEIIII" på fulde smadder. Luk dog røven. Hvorfor skal gamle mennesker og (ja) østrogenfyldte spassere høre sådan noget tåge pop. Jeg mistede fandme næsten min sindstilstand af det lort.

for helvede

Den Farvede Protokol®

A1) Squat: T20X1 R:120
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115 - dårligt bundpres, så den blev lidt tung

B1) Dødløft: T21X1 R:120
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
*meget bedre i dag

C1) Bænkpres: T20X1 R:120
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
*overskud
**3-4 min pause herfra
1x100 - dårlig bane
1x105 - JA MAAAND
1x110 - JA MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAND PR!!!
*og så endda med lidt overskud

Dagens træning var ft. Mathias og Buller. Der er ikke sket noget spændende i dag. Faktisk har det været den mest average dag på hele året tror jeg.

Den Farvede Protokol®

A1) DB skulderpres, proneret: T2010 R:60
10x20
10x20
10x20
10x20
7+1x20
#laktatogsvien

A2) WG latpulldown, neutral: T2011 R:60
10x50
10x50
10x50
10x50
8x50
*det sejlede lidt idag

B1) DB incline bp, proneret, 30 grader: T2010 R:60
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
*gode

B2) BB over row, supineret: T2011 R:60
10x40
10x40
10x40
8x40
8x40

C1) Dips, under parallel: T20X0 R:60
12xbw
10+1xbw
8+2xbw
*mine skuldre var helt ødelagte og fuld af laktat.

C2) BB preacher curls: T2010 R:60
12x12.50 + stang
12x12.50 + stang
12x12.50 + stang
*tunge men gode

Superpaleo™

Brugere online