Denne træning var ft. flemse mc trækløft, og en masse andre venzer

PAP Protokollen

A1) Squat: T2011 R:3-4 min
6x97.50
1x110
6x100
1x112.50
6x102.50
1x115
*god

B1) Cyclist squat: T2111 R:90
10x35
10x35
10x35
10x35

C1) RLDL, knæ flekteret: T2111 R:90
10x50
10x50
10x50
10x55
*god kontakt og sikker

D1) Leg curls, feet neutral: T2011 R:10
12x45
12x45
12x45
12x40

D2) Back extentions: T2111 R:60
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
*av

E1) Benpres, narrow stance: T2010 R:60
60 sek x 110
60 sek x 120
60 sek x 130

Kæft en hektisk weekend. Den har stået på flytteri sammen med svigertøjet, som skulle have farfaren og morfaren flyttet tættere til dem selv. Så som den gode, og stærke, dreng jeg er hjalp jeg jo til. Så til middag var der ellers foruden over 5 timer ,uden andet end morgenmad, HOTDÅKS a la hvide kridtbrød og fedtstænger, pølser. Jeg åd nok for 3, og da smilte svigermutter bare, hihi. Ellers har jeg akkumuleret noget CNS-fatigue, som følge af protokollen - men det er meningen, men træls og psykisk udmattende.

PAP PROTOKOLLEN

A1) MP: T2011 R:3-4 min
6x47.50
1x60 - easy
6x50
1x62.50 - lort
6x52.50
1x65 - pisse god bane, men meget tung

B1) DB skulderpres, proneret: T2111 R:10
10x20
10x20
9+1x20
6+2x20
*død

B2) Seated LT raises, tilbagetrukket skuldre: T2011 R:90
10x4
10x4
10x4
10x4

C1) Skullcrusher ss CG BP: T2111 R:60
12x10 + stang
12x10 + stang
12x10 + stang
12x10 + stang
*dat pump

D1) BB curls ss reverse curls: T2011 R:60
12x7.50 + stang
12x7.50 + stang
12x7.50 + stang
12(10)x7.50 + stang

E1) Facepulls, rotation: T2111 R:10
15x7.50
15x7.50
15x7.50
*god kontakt

E2) Cuban rotations: T2101 R:45
15x2
15x2
15x2

4 sæt shrugs ss wrist curls til failure

Gårsdagens træning var ft. Mathia og Conny. Jeg kom ned til et tom center og tænkte fuck. Virkelig højlydt - i virkeligheden råbte jeg det, da jeg havde muligheden. Men så kunne jeg se Mathias snakkede med en ovre ved skolen, i cykelskuet. Jeg skrev først "I see you", ak hjalp det intet. Så ringede jeg til ham over facebook (fandme smart), og sagde han skulle flytte sin testfyldte krop, og tage hans cortisolfyldte harpye med. OG BUM jeg havde en spotter; jeg har korte arme og tøknogymz lorte bænkrack har 2 universelle højdepins.

Derudover har jeg planer om at deloade overkroppen, men fortsætte med understellet og så først deloade det, når ikke længere kan udføre cyklussen. Endvidere at fortsætte med samme cyklus og skifte nogle af assist-øvelserne ud for både over- og underkrop, samt bruge bælte i squat efterfølgende.

Jeg fik også en ret zen-fyldt samtale sammen med Mathias. Han kan godt lide Conny, og det samme kan hun. Men han tøver angående at tage skridtet videre - hvilke også er forståeligt. Det at være genert og nervøs kan være en uendelig lænke at have på foden. Han var bange for at få et nej. Det eneste råd jeg kunne komme med var: Den tid hvor man alligevel går, uvidende, omkring hvorvidt om det kan være noget mere, er det bedst at få et svar asap. Fordi, den tid der går før man spørger konkret, er en tid af frustrationer og triste tanker; man får jo ikke et svar, før man spørger. Det gør ondt at få et nej. Det er nederlag. Men det vil til hver en tid gør mindre ondt, ifølge min mening, og spørge hurtigst mugligt, fordi det andet bare akkumulere, og så gør det endnu mere ondt. Selvfølgelig skal omstændighederne være iorden - det skal jo være gensidigt; kærlighed kan jo gøre blind. Men set udefra, skal han fandme bare tage sig selv i nakken og komme i gang.

Ronni-dating-101



PAP Protokollen

TEAM HARDEN TRIBOOOOTE

A1) Chin-ups, deadhang, proneret: T2011 R:10
6xbw + 5
1xbw + 10
6xbw + 7.50
1xbw + 15
5+(1n) + 10
1xbw + 20

A2) BB BP: T2011 R:3-4 min
6x87.50
1x100
6x90
1x102.50
6x92.50
1x105
*tung men det gik

B1) DB incline BP, proneret: T2111 R:10
6x30
6x30
6x32
6x32

B2) BB over row, supineret: T2111 R:90
6x55
6x55
6x55
6x60
*meget overskud, n0ice

C1) Cable flyes: T2111 R:10
10x10
10x10
10x10
10x10

C2) Cable row, neutral: T2111 R:60
10x40
10x40
10x40
10x40
*overskud, men har virkelig svært ved at få kontakt til ryggen i denne øvelse. Hvis nogle har idéer til hvordan, plz halp.

4 sæt wrist curls ss med shrugs til failure

Approved HARden

1x105

dat benchpress dem love advices


Angående kontakt i ryggen ved rows, så har jeg kørt forskellige teknikker der har forbedret min kontakt (Ikke kun i rows btw)

- Pause) Altså hold grebet 1 sekund
- Stretch
- Langsom eccentrisk
- Pre-exhaust
- Fokus på albueposition

Er det ikke lidt akavet taget i betragtning af at Conni måske læser loggen?

du er en pølle

ps skal vi træne sammen i morgen?

Det er plausibelt hun gør, men hvis det er tilfældet. Lollern.

Ydermere hvis hun gør, kan hun, samt ham, lige så tage sig sammen og gøre noget ved det.

Jeg har fået AIDS... eller forkølelse, who knows. Så hvis jeg får det bedre i løbet af dagen, træner jeg imorgen. Planen er at od C-vitamin og drikker 1000 liter te med honning, også kendt som zen-åbningen.

Efter nogle dage off grundet en lettere forkølelse, fortsættes cyklussen som planlagt. Gårsdagens træning var ft. busk, mathias og conny-glutes-of-mass-seduction-pigen. Endvidere foregik mavetræningen i bar overkrop, efterfulgt af en masse nakke for dat sick pump, cunt, FUARK.

PAP Protokollen

A1) Squat: T2011 R:3-4 min
6x100
1x112.50
6x102.50
1x115
6x105
1x117.50

B1) Cyclist squat: T2111 R:90
8x45
8x45
8x45
7x50

C1) RLDL, knæ flekteret: T2111 R:90
8x60
8x60
8x60
8x60
*tunge, men sikre og god kontakt

D1) Leg curls, feet neutral: T2011 R:10
10x50
10x50
10x50
10x45
*av

D2) Back extentions: T2111 R:60
10xbw + 5
10xbw + 5
10xbw
10xbw

E1) Benpres, narrow stance: T2010 R:60
60 sek x 120
60 sek x 130
60 sek x 140

2+1 dropsæt shrugs til failure, you-go-i-go

3 sæt planke

PAP PROTOKOLLEN

Gårsdagens træning var ft. Lasse, den længe savnede Stefan, Busk, Mathias, Conny, og numze-Mia. Det var hyggeligt. En masse snak og grinerier er altid godt til sjælen. Meget venze approved. Efter træningen måtte jeg desværre forlade Andreas og Dennis jeg har set i 100 år... eller måske 3 måneder. Dennis har travlt med uni, eksamen og sårn'.

Jeg har desuden til plan, om at invitere mig selv på kaffebord og filosofiske anekdoter. Ja.

A1) MP: T2011 R:3-4 min
6x50 - fin
1x62.50
6x52.50
0x65 - ingen bundpres
1x65 - svagt thrust
6x55 - overskud
0x67.50 - nej
0x65 - NEJ
*lort
**det gik generelt bare lort. En bladning af træthed, grundet ondt i halsen, formodentlig, og min core var ristet fra dagen før.

B1) DB skulderpres, proneret: T2111 R:10
8x24
8x24
7+1x24
7+1x22

B2) Seated LT raises, tilbagetrukket skuldre: T2011 R:90
8x4
8x4
8x4
8x4
*fin

C1) Skullcrusher ss CG BP: T2111 R:60
10x15 + stang
10x15 + stang
10x12.50 + stang
10x12.50 + stang
*god kontakt og svie

D1) BB curls ss reverse curls: T2011 R:60
10x10 + stang
10x10 + stang
10x10 + stang
10x7.50 + stang

E1) Facepulls, rotation: T2111 R:10
12x10
12x10
12x10
12x10

E2) Cuban rotations: T2101 R:45
12x3
12x3
12x3

Træningen fra igår var ft. mange gode mennesker. Gode pres, sjove ting og samtaler, psykisk terror, mobning - alt var som det plejer.

PAP Protokollen

A1) Chin-ups, deadhang, proneret: T2011 R:10
6xbw + 5
1xbw + 10
6xbw + 7.50
1xbw + 15
5+(1n) + 10
1xbw + 20

A2) BB BP: T2011 R:3-4 min
6x90
1x102.50
6x92.50
1x105
5,5x95 - knækkede sammen i det ene håndled... for fuck
1x107.50 - tung, men sikker

B1) DB incline BP, proneret: T2111 R:10
4x34
4x34
4x34
4x34

B2) BB over row, supineret: T2111 R:90
4x65
4x65
4x65
4x65

C1) Cable flyes: T2111 R:10
10x10
10x10
10x10
10x10

C2) Cable row, neutral: T2111 R:60
10x45
10x45
10x45
10x45

Træningen var ft. Busk, Mathias og reunion med numze-kirstine.

PAP Protokollen

A1) Squat: T2011 R:3-4 min
6x102.50
1x115
6x105
1x117.50
6x107.50
1x120
1x125
1x130

B1) Cyclist squat: T2111 R:90
6x60
6x60
6x60
6x60
*mit setup fucker. Hvis nogle ved om man kan købe en klods med en 45 graders hældning, eller noget, så skriv lige.

C1) RLDL, knæ flekteret: T2111 R:90
6x65
6x65
6x70
6x70
*tunge, men sikre og god kontakt

D1) Leg curls, feet neutral: T2011 R:10
8x55
8x55
8x55
8x50

D2) Back extentions: T2111 R:60
8xbw + 5
8xbw + 5
8xbw + 5
8xbw

E1) Benpres, narrow stance: T2010 R:60
60 sek x 120
60 sek x 130
60 sek x 140

PAP PROTOKOLLEN

Den daværende træning var ft. numze-kirstine igen.

A1) MP: T2011 R:3-4 min
6x50 - fin
1x62.50
6x52.50
1x65
6x55
0x67.50
*nul

B1) DB skulderpres, proneret: T2111 R:10
6x28
6x28
6x26
6x26

B2) Seated LT raises, tilbagetrukket skuldre: T2011 R:90
6x5
6x5
6x5
6x5

C1) Skullcrusher ss CG BP: T2111 R:60
8x20 + stang
6(8)x20 + stang
6(8)x20 + stang
6(8)x20 + stang

D1) BB curls ss reverse curls: T2011 R:60
8x12.50 + stang
8x12.50 + stang
8x10 + stang
8x10 + stang

E1) Facepulls, rotation: T2111 R:10
10x12.50
10x12.50
10x12.50
10x12.50

E2) Cuban rotations: T2101 R:45
10x3
10x3
10x3

Dagens deload var ft. gode Flemming, idiot-jakob og nogle andre. Efterfølgende var der kaffebord ved Flemming som aftalt, hvor mine frustrationer blev nedkølet.

Generelt er jeg træt af idioter. Den gruppe som tilhører dem der ikke fatter argumentation, og ikke kan iagttage at de for helvede tager fejl. Jakob og jeg havde en diskussion da jeg smurte mine hænder ind i talkum "ZOMG STOP DAT" , eller "Du skal ikke bruge det lort, det sviner". I bund og grund ender det ud i at jeg mener at så længe man RYDDER OP efter sig, og ikke efterlader nogle synlige kalkmærker dør folk ikke. Men regler er regler. Det er i udgangspunktet også fint, hvis det ikke var fordi at de forhenværende personer som brugte kalkblokke er smuttet fra centeret. Reglen er out of date; giver ingen mening længere. Vi er 2 ud af ALLE medlemmer som bruger flydende kalk. Men fordi der så er en eller anden som går og bruger det, skal der jo 1945 kollektiv idiotafstraffelse til, før at problemet kommer til livs. For helvede. Jeg hader at debattere med folk, som ikke gider at lytte til argumentation, men bare går fuld ad-hominiem og siger "Jeg er med i bestyrelsen, jeg har magt, DURRR, jeg ved alt, og selvom jeg ikke gør tager du fejl, HURRR". Jeg får fucking nyresten af folk. Hvad fuck er der galt med at tage fejl??

DELOAD

MP R:90
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

BP BB R:90
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

5x fail dips

Dem hardcore vocals

1,2,3 tid til at logge igen!

Det er vild ungdom #TeamHARDEN

Jeg har deloadet og lollet den lidt off, da mit CNS er blevet til smør. Derfor har jeg brugt noget deload med lav intensitet, men med normal volumen for at bevare bevægelsesmønster osv.

Bare rolig, jeg tror stadig jeg er stærk; jeg træner nemlig i dag med en helt ny protokol.

I to, kære venzer, skal nok få lollerier, anekdoter osv senere i dag

Grundet personlige forhold træner jeg først på torsdag. Indtil da, stay strong.

Så er jeg tilbage!

Denne protokol går ud på at få mine svage bøsse haser med. Endvidere at få styrken i dødløft til at stige.

bum.

BØGZE-HASER PROTOKOLLEN

Lower

A1) FSQ: T31X1 R:120
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
*semi nem

B1) Dødløft: T21X1 R:120
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
*tjooo tjaa

C1) BB split squat: T2111 R:90
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20 + stang

D1) RLDL: T2111 R:90
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

E1) Poliquen step-up, høj elevation (hvert ben): T2111 R:60
15xbw
15xbw
15xbw
*skulle lige have et bevægelsesmønster

F1) Back extention: T2111 R:60
15xbw
15xbw
10xbw

3 sæt shurgs ss wrist curls til failure

Fik den her med posten huehuehuehue

Jeg synes du skal skrive pænt om dine haser. I ender bare med at blive uvenner.

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes du skal skrive pænt om dine haser. I ender bare med at blive uvenner.

Så længe de vokser af vrede, er det helt skamfuldkommen i orden med mig, kære swolebro.

Denne log er ikke godkendt alt for lidt curls, ven


se, at få lavet om på det

Metapod skrev:Denne log er ikke godkendt alt for lidt curls, ven


se, at få lavet om på det

Jeg laver kølle-only træning imorgen. Pointen med programmet er at uppe volumen på overkroppen, og droppe bicep og tricep iso; generelt en kompensation for større workload for resten af kroppen, uden mindre nødvendige iso-øvelser.



Jaaaa.... træningen var ft. numze kirtstine, den dejlige Malthe som jeg man flirtede med og nogle andre. Jakob sagde at jeg skulle finde ud af hvem, det var der stadig brugte talkum, og sige at de får 14 dags karantæne. Han sagde han mente det, hvilket jeg også gjorde. Efterfølgende tog jeg 2 stk papir og lidt vand og tørrede BB stangen af. Lol. At nogen kan blive så skide sur over der er meget lidt kalkstøv på stængerne. Men ak. Jeg rydder bare op efter mig selv.

BØGZE-HASER PROTOKOLLEN

Upper

A1) MP: T21X1 R:90
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
*udmærket

A2) Pull-ups, supineret, deadhang: T21X1 R:90
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

B1) Flad DB BP, twisted: T21X1 R:10
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
*lol jeg er svag. Har aldrig kørt flad db før.

B2) BB over row, proneret: T21X1 R:90
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
*nem

C1) Seated cable row, neutral: T2111 R:60
15x32.50
15x37.50
15x37.50

C2) Laterial raise: T2111 R:60
15x4
15x4
15x4
*svie og helvede

5 sæt læg

Dagens træning var ft. mig selv og en venze. Derudover har vi fået SRP'er tilbage WUHHUUUUUUUUUUU....

eller...

02. Ja, 0 fucking 2 for en opgave, der ellers er omhyggeligt besvaret med alle MINE fucking SELVVALGTE problemstillinger. Alle vejledere synes at det var et frisk pust - aldrig skrevet om før. Mine to tildelte vejledere synes også det var en god idé, og et meget spændende emne, men hvor der stadig var rationelle indgangsvinkler... Ja... hold da kæft 20 sider med min egen strukturelle opgave. Det var så 02 værd. Det er fuldstændig ude af proportioner! Jeg sværger på at censoren er en urtekusse med en hjerne som Anne Bech, med fordomme og stigmatiseringer som Brain Mikkelsen... Lorte dag...

Men god træning, trods lidt ondt i halsen. Og det er jo det vigtigste huehuehuehue.

BØGZE-HASER PROTOKOLLEN

Lower

A1) FSQ: T31X1 R:120
5x62.50
5x62.50
5x62.50
5x62.50
5x62.50
*semi nem

B1) Dødløft: T21X1 R:120
5x102.50
5x102.50
5x102.50
5x102.50
4x102.50
*tjooo tjaa

C1) BB split squat: T2111 R:90
8x22.50 + stang
8x22.50 + stang
8x22.50 + stang
8x22.50 + stang
8x22.50 + stang

D1) RLDL: T2111 R:90
8x62.50
8x62.50
8x62.50
8x62.50
8x62.50

E1) Poliquen step-up, høj elevation (hvert ben): T2111 R:60
15xbw + 6
*nej
15xbw
15xbw

F1) Back extention: T2111 R:60
15xbw
15xbw
10xbw

4 sæt shrugs, 40 kilo, ss 4 sæt wrist curls, 10 kilo + stang Tempo 1111 - 20 reps

Det bittert ven....

Men nu har du lært to ting for livet. Vejledere er ubrugelige og man skal aldrig være Kreativ, men føler med dig. Hvad skrev du egentlig om?

Tja. Min samf. synes at have en tilstrækkelig dømmekraft, men oh well..

Skrev om skønhedsidealer og identitetsdannelse i det senmoderne samfund.

min redegørelse var det "sædvanlige" teori fra Giddens, Thomas Ziehe osv

min analyse var 2 dokumentarer af samme journalist, men med kontrast til hinanden. Den ene handlede omkring hvordan madindustrien gennem skræmmende gradbøjning af tid, har formået at manipulere os til at spise mere: alt fra kornsirup (som ændrede en helt ny markedsstrategi), "effektivisering" af reklamer for afvigelse af loven, kulturbetingelse, manipulation af kemi i maden, til portioner der på "usynligt" vis blev større.

Den anden er hvordan fitnessindustrien manipulerer os med plausibelt materiale i form af yo-yo-diæter, kosttilskud osv. Endvidere hvordan det rent psykologisk set kan være, at selvom vores rationalitet siger at det er det rene, kan industrien høste kæmpe $$$ på os individer.

Jeg kan uploade min SRP hvis det har interesse?

Filmene hedder "Dem der gør os fede" og "Dem der gjorde os tynde". Pisse gode film på knap 2 timer hver. Du kan finde dem på youtube. Det sætter virkelig nogle tanker i gang; og du kommer til at hade normale mennesker, fordi de generelt er dumme. Selvom en dokumentar aldrig kan være objektiv, virker det hele ret redegørende fra et objektiv aspekt.

Ville faktisk gerne læse den. Forstår ud fra det hvad du har skrevet ikke hvordan du kunne få 02, normalt plejer man minimum, at få 4 hvis man bruger relevante teorier og overholder taksonomien.

Man skal altid være mistroisk overfor lærere, det har jeg altid været og med årene bliver denne mistro kun større

Jeg ville være glad hvis jeg fik 7, 4 er et træls tal.

anyways, jeg prøver lige og ser om det her virker

http://docdroid.net/rcm6

Edit: Den har fucket opstillingen noget voldsomt op, men der står det som der skal.

Gårsdagens var med lidt ubehag i kroppen. Følte mig træt og uoplagt, OG jeg glemte mit headset - hele træningen sejlede. Det gør det heller ikke bedre at der er alt det lortede mainstream musik fra DHE VØICE.

BØGZE-HASER PROTOKOLLEN

Upper

A1) MP: T21X1 R:90
5x52.50
5x52.50
5x52.50
5x52.50
4x52.50

A2) Pull-ups, supineret, deadhang: T21X1 R:90
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

B1) Flad DB BP, twisted: T21X1 R:10
8x28
8x28
8x28
7x28
6x28

B2) BB over row, proneret: T21X1 R:90
8x52.50
8x52.50
8x52.50
8x52.50
6x52.50

C1) Seated cable row, neutral: T2111 R:60
15x37.50
15x37.50
15x37.50

C2) Seated laterial raise: T2111 R:60
15x5
15x5
15x5
*svie og helvede

5 sæt læg

Det var oprindeligt ikke meningen at jeg skulle træne i dag. Men vi har AT og jeg vidste kedsomheden kom, når jeg kom hjem - så tog ned og lavede mit diskotek i form af vægte.

A1) EZ-skullcrusher: T2010 R:10
15x12.50 + stang
15x12.50 + stang
10x17.50 + stang
10x17.50 + stang
15x12.50 + stang

A2) EZ-KURLZ :T2010 R:60-90
12x12.50 + stang
12x12.50 + stang
8x17.50 + stang
8x17.50 + stang
12x12.50 + stang

B1) Tricep pushdown, vandret stang: T2010 R:10
10x25
10x25
10x25
10x20

B2) Reverse tricep pushdown, vandret stang: T2010R: 60-90
10x10
10x10
10x10
10x10

C1) BB CURLZ: T2010 R:10
15x7.50 + stang
15x7.50 + stang
10x7.50 + stang

C2) Reverse grip CØRLS: T2010 R:60
15x7.50 + stang
15x7.50 + stang
10x7.50 + stang

Denne træning var ft. busk, MF, Morten, Niller og et arsenal af andre folk. Morten og jeg blev enige om at man ikke skulle blive for stor. Da Niller så var i gang med sit sæt fransk pres sagde jeg: "Det er også træls hvis man bliver for stor til sine skjorter." Morten udbrød: "Æller al' min' fin' poloer" - efterfulgt af Niller næsten smadrede ez-stangen ned i hovedet på sig selv af lollerier. Det var fandme skægt. Under Mortens sæt sagde Niller: "Så må jeg bare ha et nyt Rolex!", som resulterede i Morten blev nød til at smide stangen han ellers lige havde fået ned til hovedet. Det var fandme gode lols.


BØGZE-HASER PROTOKOLLEN

Lower

A1) FSQ: T31X1 R:120
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
*så slap, så tungt

B1) Dødløft: T21X1 R:120
5x102.50
5x102.50
5x102.50
5x102.50
5x102.50
*bum

C1) BB split squat: T2111 R:90
8x25 + stang
8x25 + stang
8x25 + stang
8x25 + stang
8x25 + stang
*svie, helvede og rysteri

D1) RLDL: T2111 R:90
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
*fandme gode i dag

E1) Poliquen step-up, høj elevation (hvert ben): T2111 R:60
15xbw + 4
15xbw + 4
15xbw + 4
*AUV

F1) Back extention: T2111 R:60
15xbw
15xbw
10xbw

3 shrugs og wrist curls ss, 45, 12.50 - 20 reps Tempo 1111 R:60