Træningen fra i tirsdags. Blev nødsaget til at droppe ass. - such is life.

Protokol 5-4-3

Upper - volumen

A1) Chin-ups, proneret, deadhang: T21X1 R:10
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw

A2) Incline BB BP: T31X1 R:90
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55

Træningen fra i dag var ft. i masse venzer. Deriblandt Mathias, Conny, Hansen og Malthe-kys-kys. Han giver mig kindkys, når vi krydser vores bekendskab i centeret. Det er nu meget bøgzet og dejligt.

Protokol 5-4-3

Lower - intensitet + ass.

A1) FSQ: T20X1 R:120
5x75 - ups
4x75
4x75
4x75
4x75

B1) Dødløft, normal: T21X1 R:120
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
*nem
**god trækfornemmelse

C1) Cyclist squat, narrow stance, feet neutral: T20X1 R:10
8x50
8x50
8x55
8x55
*massere af overskud

C2) Leg curls, feet upwards: T20X0 R:90
8x55
8x55
8x55
8x55
*fucking lækkert kontakt

D1) Benpres, narrow stance: T20X0 R:60
15x120
15x120
15x130

E1) Planken ss leg raises R:60
70sek + 15
70sek + 15
70sek + 15

Protokol 5-4-3

Upper - intensitet + ass.

A1) Bænkpres: T21X1 R:120
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85*
*tung

B1) Military press: T20X1 R:120
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
*nem

C1) Pull-ups, clogrip, neutral: T20X0 R:10
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw

C2) Incline DB BP: T21X1 R:90
8x22
8x22
8x22
8x22

(DB row) R:60
8x22
8x22
8x22
8x22

D1) Skullcrusher, elbows locked ss CG BP: T20X0 R:60
10 + 10x15+stang
10 + 10x15+stang
10 + 10x15+stang

E1) BB curls ss reverse curls: T20X0 R:60
10 + 10x10+stang
10 + 10x10+stang
10 + 10x10+stang
10 + 10x10+stang

Prehab

Trap-3-raise: T4611
3 @ 5 x 2kg

Intern rot. - back raise - lying laterial raise
3 @ 15 x 1kg

Er lidt bagud med det hele. Kæresten og jeg grillede igår - derved gik min angst for rå kylling væk.

Protokol 5-4-3

Lower - volumen

A1) Squat: T31X1 R:10
3x82.50
3x82.50
3x82.50
3x82.50
3x82.50
3x82.50
3x82.50
3x82.50
3x82.50
3x82.50

A2) Leg curls, toes upward: T31X1 R:90
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

B1) Split squat: T2011 R:60
6x25 + stang
6x25 + stang
6x25 + stang
6x25 + stang

C1) RLDL: T2111 R:60
6x60
6x60
6x60
6x60

D1) Poliquen step-ups: T2011 R:30
12xbw + 6
12xbw + 6
15xbw

læg, mave

Protokol 5-4-3

Upper - volumen

A1) Chin-ups, proneret, deadhang: T21X1 R:10
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
*kan ikke helt huske det, da jeg ikke noterede dette pas. Fark.

A2) Incline BB BP: T31X1 R:90
3x62.50
3x62.50
3x62.50
3x62.50
3x62.50
3x62.50
3x62.50
3x62.50
3x62.50
3x62.50

B1) Flad DB BP: T21X1 R:10
6x28
6x28
6x28
6x28

B2) BB over row, supineret: T21X1
6x60
6x60
6x60
6x60

C1) Skullcrusher, elbows locked ss CG BP: T20X0 R:60
6 + 6x25+stang
6 + 6x25+stang
6 + 6x25+stang

D1) DB preacher curls: T20X0 R:60
15x8
15x8
15x8

Protokol 5-4-3

Lower - intensitet + ass.

A1) FSQ: T20X1 R:120
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

B1) Dødløft, normal: T21X1 R:120
3x110
3x110
3x110
3x110
3x115

C1) Cyclist squat, narrow stance, feet neutral: T20X1 R:10
6x65
6x65
6x65
6x65

C2) Leg curls, feet upwards: T20X0 R:90
6x60
6x60
6x60
6x60

D1) Benpres, narrow stance: T20X0 R:60
20x130
15x130
15x130

E1) Planken ss leg raises R:60
80sek + 15
80sek + 15
80sek + 15

Protokol 5-4-3

Upper - intensitet + ass.

A1) Bænkpres: T21X1 R:120
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

B1) Military press: T20X1 R:120
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

C1) Pull-ups, clogrip, neutral: T20X0 R:10
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw

C2) Incline DB BP: T21X1 R:90
6x26
6x26
6x26
6x26

(DB row) R:60
6x26
6x26
6x26
6x26

D1) Dips: T20X0 R:60
6xbw + 10
6xbw + 10
6xbw + 10
9xbw

E1) DB preacher curls: T20X0 R:60
6x11
6x11
6x11
10x7

Prehab

Shrugs
T.V.I raises

Bliver du stærk eller hvad?

Aurum skrev:Bliver du stærk eller hvad?

Tjaa.. sådan da synes jeg. Cutter lige pt. - forsøger nok nærmere, da der har været meget familie-tamtam på det seneste.

Derudover stresser jeg meget. Alt for meget i forhold til hvad sundt burde være. Over skole, fremtid og mit eget mentale overskud, deriblandt mit forhold til træning. Det betyder også at jeg har bestilt en tid hos en psykolog i nærmeste fremtid, da jeg simpelthen ender med at blive sindssyg hvis jeg ikke snart får nogle svar på ting.

Protokol 5-4-3

Lower - volumen

DELOAD

A1) Squat: T31X1 R:2-3
op til:
3x115 med bælte

B1) Split squat: T2011 R:60
6x40 + stang
6x40 + stang

C1) RLDL: T2111 R:60
6x80
6x90

Protokol 5-4-3

Upper - volumen

DELOAD

A1) Chin-ups, proneret, deadhang: T21X1 R:10
3xbw + 10
3xbw + 10
3xbw + 10
3xbw
3xbw

A2) Incline BB BP: T31X1 R:90
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80

B1) Flad DB BP: T21X1 R:10
6x32
6x32
*overskud

C1) BB over row, supineret: T21X1
6x70
6x70

D1 Dips: T20X0 R:60
6xbw + 20
6xbw + 20

+ resten

Protokol 5-4-3

Lower - intensitet + ass.

DELOAD

A1) FSQ: T20X1 R:2-3
op til
110 med bælte
*lort

B1) Dødløft, normal: T21X1 R:2-3
op til
140 med bælte
- pisse skuffende, lorte bælte

C1) Cyclist squat, narrow stance, feet neutral: T20X1 R:10
6x75
6x80
*fin

C2) Leg curls, feet upwards: T20X0 R:90
6x70
6x65

D1) Benpres, narrow stance: T20X0 R:60
20x140
12x160

E1) Planken: R:60
120 sek
90 sek
60 sek

Ft. Mads og Mathias. Fremragende med noget gammelt, godt og solidt selvskab til at gøre dagene lidt bedre. Endvidere tog damen, Mathias og jeg til Aalborg i dag for at lolle.

Protokol 5-4-3

Upper - intensitet + ass.

A1) Bænkpres: T21X1 R:2-3
op til
1x110 - okay
0x112.50 - venstre albue kom for tæt mod mod kroppen

B1) Military press: T20X1 R:2-3
op til
1x65 - okay
0x67.50

+ lolleri

Skal du til at være stærk eller hvad?

Aurum skrev:Skal du til at være stærk eller hvad?

Sådan ja. Jaja. Tjaa jajaja.

FUAAARK!!! Eksamensplanen blev opgivet her i går. Det var fandme nice. Kun AT og mundtlig biologi. That's it for mundtlig!!!
FUAAARK

Protokol 5-4-3

Lower - volumen

A1) Squat: T31X1 R:10
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x80
5x80
5x80
BRUH

A2) Leg curls, toes upward: T31X1 R:90
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
I SWEAR ON ME MUM!

B1) Split squat: T2011 R:60
10x20 + stang
10x20 + stang
8x20 + stang
6x20 + stang
*SICK CUNT BRAH

C1) RLDL: T2111 R:60
10x60
10x60
10x55
8x55
*FUARK!

+ mave

HARDENGAINZ

Det var så lige træningen her fra i går.

Protokol 5-4-3

Upper - volumen

A1) Chin-ups, proneret, deadhang: T21X1 R:10
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw

A2) Incline BB BP: T31X1 R:90
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
4x60

B1) Flad DB BP: T20X1 R:10
10x24
10x24
10x24
10x24

B2) BB over row, supineret: T20X1 R:60
10x50
10x50
10x50
10x50

+ curls og triceps

Protokol 5-4-3

Lower - intensitet + ass.

A1) FSQ: T20X1 R:120
5x75
5x75
5x75
5x75
4x75

B1) Dødløft, normal: T21X1 R:120
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

C1) Cyclist squat, narrow stance, feet neutral: T20X1 R:10
10x50
10x50
10x50
10x50

C2) Leg curls, feet upwards: T20X0 R:90
10x55
10x55
10x55
10x55

D1) Benpres, narrow stance: T20X0 R:60
20x130
15x130
5x160

+ mave

Protokol 5-4-3

Upper - intensitet + ass.

A1) Bænkpres: T20X1 R:120
5x85
5x85
5x85
5x85
5x90*
*tung

B1) Military press: T20X1 R:120
5x50
5x50
5x50
5x50
4+1px50

C1) Pull-ups, clogrip, neutral: T20X0 R:10
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
*fuark

C2) Incline DB BP: T20X1 R:90
10x22
10x22
10x22
10x22
*overskud

(DB row) R:60
10x22
10x22
10x22
8x22

+ arme

Protokol 5-4-3

Lower - volumen

A1) Squat: T31X1 R:10
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

A2) Leg curls, toes upward: T31X1 R:90
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60

B1) Split squat: T2011 R:60
8x25 + stang
8x25 + stang
8x25 + stang
8x25 + stang

C1) RLDL: T2111 R:60
8x60
8x70
8x70
8x70

læg, mave

Nå venzer. Det er sku også for dårligt at jeg ikke har haft noget fra mit privatliv at berette om. Derfor får i lige lidt lols og hygge

Jeg har været i Aalborg sammen med Mathias og damen hvilket forløb ganske fint. Derudover var jeg, ligesom alle andre jyder, til karneval. Blandede følelser. Det er var vel en okay oplevelse, taget i betragtning af at jeg ikke var fuld - og som heller ikke var hensigten, men blot for at prøve det. Lige blev dog mindet om hvor meget jeg hader andre mennesker ved følgende episode: 3 af mine venner samt kæreste og jeg, danser (ja, jeg kan godt) og pludselig bliver en af mine kammerater skubbet til ved et uheld, hvorefter han ukontrolleret rammer personen bag ham. Det resulterer så i at vedkommende drejer sig rundt og straks begynder at udråbe "TROR DU AT DU EJER HELE VERDENEN" , og "DU SKAL LIGE TIL AT PASSE PÅ", hvor min kammerat stod helt neutralt og forklarede at det var et uheld og at han ikke ville skabe noget ud af; blot det var en uheldig situation.

Men intet trængte igennem. Overhovedet. Intet. Han var nok 160 høj og var lige så irriterende, som en pige i puberteten - i hvert fald med samme toneleje, dog med lidt mere hashstemme. I hele udviklingen stod jeg og overværede den gale idioti personen formåede at sætte sammen i fragmenter til sætninger. Endvidere overvejede jeg også hvor og hårdt man skulle slå, så han gik ud og ikke rejste sig, så affaldet ikke rejste sig igen - hurra for naturlig selektion. Fucking idiot. NB: Jeg ser altid en diplomatisk løsning, men nogle gange får sådan nogle mennesker bare det værste frem i mig, og får mig til at betvivle den menneskelige rases intellektualitet. Hvorfor kan vi ikke alle bare være venner og overveje at udheld sker til sådan nogle sammenkomster?

Protokol 5-4-3

Upper - volumen

A1) Chin-ups, proneret, deadhang: T21X1 R:10
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
3+1nxbw
3+1nxbw

A2) Incline BB BP: T31X1 R:90
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65

B1) Flad DB BP: T20X1 R:10
8x28
8x28
8x28
8x28

B2) BB over row, supineret: T20X1 R:60
8x60
8x60
8x60
8x60

+ køller og blandet for en 5'er

Jeg vil paste mit digt jeg lavede efter matematikeksamen:

LIFE is a struggle, if you are living in one frame
Remember the past:
Yourself. Looking at a man,
The man in the mirror.
He IS smiling back
He never settles, never sleeps
The man is only upon his knees,
If the world is too, begging for him too much to please.
Begging him for him to release.

The man looks back
Teardrops of war,
Making him go excessively far.
Never A settle, never a rest for
Him to nest.
Everything in that mirror,
What is making him go through the dark days?
Then the man turns for a REWARD.
Living away from that single frame.

Protokol 5-4-3

Lower - intensitet + ass.

A1) FSQ: T20X1 R:120
4x80
4x80
4x80
4x80
3x80

B1) Dødløft, normal: T21X1 R:120
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110

C1) Cyclist squat, narrow stance, feet neutral: T20X1 R:10
8x65
8x65
8x65
8x65

C2) Leg curls, feet upwards: T20X0 R:90
8x60
8x60
8x60
8x60

Squat
20x80
*benpressen er gået i stykker...

+ mave og læg

Jeg skal snart have lavet noget ordenligt armtræning; nærmere noget struktur på det i det mindste. Lol.

Protokol 5-4-3

Upper - intensitet + ass.

A1) Bænkpres: T20X1 R:120
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
*overskud?!

B1) Military press: T20X1 R:120
4x55
4x55
4x55
4x55
3x55*
*failure

C1) Pull-ups, closegrip, neutral: T20X0 R:10
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
*pis

C2) Incline DB BP: T20X1 R:90
8x28
8x28
8x28
6x28

(DB row) R:60
8x26
8x26
7x26
7x26

+ arme og gøjl

Ven, er du blevet zen eller hvad?

Aurum skrev:Ven, er du blevet zen eller hvad?

Jaa... alt er vel relativt. Med det mener jeg = relativt zen. Jeg har fundet en idé til mine programmer frem til december hvor jeg vil slå min gamle pr i squat på 160 med 170 eller derover, men nu ser vi. Jeg har overvejet at gå fuld derp i styrkeløft og måske stille op - vitterligt ved jeg bare ikke om det er "for sent" at gøre noget ekstraordinært inde for det felt.

På den anden side er jeg snart færdig med gym. Men regner med at arbejde i bodyman som et sabbatår. Jeg er sikker på at det skal være et sabbatår. Grunden er ikke at jeg ikke vil videre lige pt. Derimod er det blandingen mellem at jeg har hadet at læse og studere omkring ting hvoraf en promille af det har vækket min interesse, og at jeg hader mennesker. Lol.

Men ja. Alt vel sådan set. Lige pt of course.

Hvad med dig kære venz?

Yrako skrev:

Aurum skrev:Ven, er du blevet zen eller hvad?

Jaa... alt er vel relativt. Med det mener jeg = relativt zen. Jeg har fundet en idé til mine programmer frem til december hvor jeg vil slå min gamle pr i squat på 160 med 170 eller derover, men nu ser vi. Jeg har overvejet at gå fuld derp i styrkeløft og måske stille op - vitterligt ved jeg bare ikke om det er "for sent" at gøre noget ekstraordinært inde for det felt.

På den anden side er jeg snart færdig med gym. Men regner med at arbejde i bodyman som et sabbatår. Jeg er sikker på at det skal være et sabbatår. Grunden er ikke at jeg ikke vil videre lige pt. Derimod er det blandingen mellem at jeg har hadet at læse og studere omkring ting hvoraf en promille af det har vækket min interesse, og at jeg hader mennesker. Lol.

Men ja. Alt vel sådan set. Lige pt of course.

Hvad med dig kære venz?

Jamen, jeg er faktisk ganske "zen" for tiden. Jeg finder en del sindsro i at få fred og læse til eksamen. Selve eksamensdelen er so so, men det er skam fint nok. Jeg er heldig, at langt de fleste af tingene har min interesse. Mange af mine studiekammerater har ytret, at de savner at være fulde hele tiden. Jeg synes nu det er helt rart med en pause fra al det av min krop i et døgn.

På træningsfronten leger jeg cut igennem. Jeg overvejer en volumefase, men nu må vi lige se. Jeg er også begyndt at løbe fordi why the fuck not.

Livet er godt og jeg er glad.

Dejligt med bodyman jobse. Jeg synes dog du skal tage dig sammen og blive ingeniør!

Aurum skrev:

Yrako skrev:

Aurum skrev:Ven, er du blevet zen eller hvad?

Jaa... alt er vel relativt. Med det mener jeg = relativt zen. Jeg har fundet en idé til mine programmer frem til december hvor jeg vil slå min gamle pr i squat på 160 med 170 eller derover, men nu ser vi. Jeg har overvejet at gå fuld derp i styrkeløft og måske stille op - vitterligt ved jeg bare ikke om det er "for sent" at gøre noget ekstraordinært inde for det felt.

På den anden side er jeg snart færdig med gym. Men regner med at arbejde i bodyman som et sabbatår. Jeg er sikker på at det skal være et sabbatår. Grunden er ikke at jeg ikke vil videre lige pt. Derimod er det blandingen mellem at jeg har hadet at læse og studere omkring ting hvoraf en promille af det har vækket min interesse, og at jeg hader mennesker. Lol.

Men ja. Alt vel sådan set. Lige pt of course.

Hvad med dig kære venz?

Jamen, jeg er faktisk ganske "zen" for tiden. Jeg finder en del sindsro i at få fred og læse til eksamen. Selve eksamensdelen er so so, men det er skam fint nok. Jeg er heldig, at langt de fleste af tingene har min interesse. Mange af mine studiekammerater har ytret, at de savner at være fulde hele tiden. Jeg synes nu det er helt rart med en pause fra al det av min krop i et døgn.

På træningsfronten leger jeg cut igennem. Jeg overvejer en volumefase, men nu må vi lige se. Jeg er også begyndt at løbe fordi why the fuck not.

Livet er godt og jeg er glad.

Dejligt med bodyman jobse. Jeg synes dog du skal tage dig sammen og blive ingeniør!

Tjaaa, jeg skal også bare op i AT og mundtlig biologi. AT har jeg styr på - AT som fag taget i betragtning, haha - ingen ved rigtig hvad man som udgangspunkt skal, ej heller lærerne selv. Så det er gode lolz.

Jeg bliver en humanist, da jeg ikke kan regne. lol.

Protokol 5-4-3

Lower - volumen

A1) Squat: T31X1 R:10
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x95
3x95
3x95
1x100

A2) Leg curls, toes upward: T31X1 R:90
3x60
3x60
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

B1) Split squat: T2011 R:60
6x30 + stang
6x30 + stang
6x35 + stang
6x35 + stang

C1) RLDL: T2111 R:60
6x70
6x80
6x80
6x80

læg, mave

Protokol 5-4-3

Upper - volumen

A1) Chin-ups, proneret, deadhang: T21X1 R:10
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw + 5
3xbw
3xbw
3xbw

A2) Incline BB BP: T31X1 R:90
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x75
3x75
3x75
2x75
*fuark

B1) Flad DB BP: T20X1 R:10
6x30
6x30
6x30
6x30

B2) BB over row, supineret: T20X1 R:60
6x70
6x70
6x70
6x70
*noget stram i hofterne.

+ køller og blandet for en 5'er

Protokol 5-4-3

Lower - intensitet + ass.

A1) FSQ: T20X1 R:120
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
*tungt as fuck

B1) Dødløft, normal: T21X1 R:120
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
*spillede slet ikke i dag. Stram over det hele.

C1) Cyclist squat, narrow stance, feet neutral: T20X1 R:10
6x75
6x75
6x75
6x75

C2) Leg curls, feet upwards: T20X0 R:90
6x65
6x65
6x65
6x65

D1) Benpres, narrow stance: T20X0 R:60
20x130
15x130
12x130

+ læg og mave