Hvordan vil et fornuftigt supersæt program se ud? Det jeg er ude efter må gerne minde om cirkel træning, hvor intensiteten er høj og man får pulsen op. Det jeg selv har i tankerne er følgende:

squat med håndvægt eller kettelball mellem benene - RDL

DB bænk - bent over row

Milipres - triceps

pulldown - biceps

3 sæt med 10 - 12 gentagelser og 1.30 min pause mellem hvert supersæt.

lige for at få noget på det rene, bliver intensiteten oftest lavere når man laver supersæt/cirkeltræning. Til gengæld øges densiteten samt den anerobe udmattelse.
Jeg er selv stor fan af superset, primært fordi jeg synes det er en rar/fed/sjov måde at træne på.
jeg plejer dog at dele det sådan op at mine hovedløft(squat/dødløft/bænkpres) samt varianter af disse, hvor fokus er på vægten som bliver løftet i det enkelte set samt teknikken, køres med relativt lange pauser og ikke parret med andre øvelser. Derimod laver jeg ofte støtteøvelserne som superset. Er selv blevet glad for at parre en øvelse som jeg kører relativt lave reps i med en jeg kører højere reps i, dette kunne se således ud.
3 x 6-8 reps Pullups med ekstra vægt
3 x 10-12 armbøjninger med ekstra vægt
1 min mellem "runder"

Edit: på trods af at vi retter dig med hensyn til din fejlfortolkning af intensitet er superset dog lagt fra dårlige, se eksempelvis her
apropos.php?page=51

det nedsætter intensiteten at køre superset!

De eneste jeg kører (og forøvrigt elsker) er pre exhaust.

Troede bare man ville forbrændes mere, end hvis man kun kørte tunge sæt. Programmet er egentlig til min mor og for at spare tid, tænkte jeg supersæt var en god idé.