Hej,

jeg overvejer at give mig i kast med programmet, Større arme på 12 uger.

Dog studser jeg over noget, som jeg er sikker på vil blive til et kæmpe problem. Det omhandler fase 2, "Intensity Phase". Det lyder sådan:

Mandag

Triceps pushdowns: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Torsdag

Fransk pres: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Tirsdag

Barbell preacher curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Fredag

Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps
Reverse curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Problemet er primært, supersættet mellem Barbell preacher curls og reverse closegrip pulldowns. Samt supersættet mellem triceps pushdowns og close grip bench.

Jeg tænker straks at jeg nok ikke bliver FW's mest populære medlem, hvis jeg skal holde en af FW's få bænke, samtidig med at jeg står og træner triceps i kablerne.

Jeg tænker også at jeg garanteret ikke har været den første med dette problem? Hvad gjorde I, og er der et alternativ? evt. skrotte supersættet i de 4 øvelser, hvor det giver problemer?

På forhånd tak.

Hvis du er fra Århus, er der flere veludstyrede centre til din rådighed, hvor det ikke vil være et problem.

Triceps:
Mandag: Supersættet pushdowns m. franskpres. Flytbar bænk med hen til kabeltårnet.
Torsdag: Supersættet franskpres m. bænkpres. Begge udføres på bænkpres bænken.

Biceps:

Tirsdag: Supersættet standing barbell curls m. Reverse closegrip pulldowns (strict) Trænes foran pulldown maskinen.
Fredag: Supersættet standig DB. curl m. Reverse closegrip pulldowns (strict) Trænes foran pulldown maskinen

TheCzech skrev:Hvis du er fra Århus, er der flere veludstyrede centre til din rådighed, hvor det ikke vil være et problem.

Det er jeg, og centrene har da det hele. Problemet ligger i at jeg skal bruge to ting på én gang, som umiddelbart ikke står op og ned af hinanden. Så hvor veludstyret centeret end er, så løser det umiddelbart ikke helt problemet.

Jeg har dog fundet på én løsning.. Hvis jeg kan få en kammerat med på programmet, kan man evt. køre forskudt i supersættene, så den ene træner triceps pushdowns, samtidig med den anden kører bænk. Det kan nok godt lade sig gøre.

alllstar skrev:Triceps:
Mandag: Supersættet pushdowns m. franskpres. Flytbar bænk med hen til kabeltårnet.
Torsdag: Supersættet franskpres m. bænkpres. Begge udføres på bænkpres bænken.

Biceps:

Tirsdag: Supersættet standing barbell curls m. Reverse closegrip pulldowns (strict) Trænes foran pulldown maskinen.
Fredag: Supersættet standig DB. curl m. Reverse closegrip pulldowns (strict) Trænes foran pulldown maskinen

Genialt! ;)

Tak!