Kropsbygning 101

How it's done:

1) Du skal spise noget. Det hjælper dine muskler med, at blive store og stærke. Som mine.

2) Du skal løfte ting. Tunge ting. Ikke noget med 20 reps for at blive ripped. Og træn dine ben. Please.

3) Du skal sove. Gerne en gang i døgnet.

Slut på min "How to get sw00le in 5 years guide".

Ryg og biceps i dag. Med Wazza. Smider et billede af hans shaker op. Den var fin!

10hi f9z min shaker er yndig!
Btw, where's teh picture bro?


Jeg er lige kommet hjem fra fest fra en ven, han holdte endda også fest igår, da han "troede" sine forældre ville komme hjem lørdag. Men det gjorde de ikke, de kom hjem lige her for lidt siden, så vi blev kylet ud, og det var virkelig et drama. De blev en smule gale...

Vil nu logge min første træning i denne log. Uha det er stort!
Det var en rigtig god og intensiv træning med min nu log-deler og bro Wannabe-BB.

Træning d. 24/7-2010

Cardio: 7 min. løbebånd 113 Kcal

Squat:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

ss

Pull Ups:
10xBW
9xBW
8xBW
7xBW
5xBW

Seated Cable Row:
10x30kg - DB Row, men gik over til Cable i stedet
10x80kg
10x80kg
10x80kg

ss

Leg Extensions:
8*115kg
8*115kg
8*115kg
8*115kg

RDL:
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

ss

DB Shrugs:
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Curl:
10x40kg
10x40kg
10x15kg - DB Curl
10x15kg - DB Curl

ss

Standing Calf Raises:
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

Reverse Curl:
12x22.5kg
12x25kg
12x25kg

Jeg træner med Wazzer og Wannabe-BB. Og jeg vil begynde at skrive min træning ind her

Højde:165 ca.
Vægt:58+
Alder:17
Træningserfaring: startede den 1/11-2009

Træning for lørdag den 24/07-2010

bench press:

8x37,5
8x40
8x40
8x40

incline dumbbell press:

8x10
8x10
8x10
8x10

dumbbell flyes: Min teknik halter lidt

8x10
8x10
8x10
8x7,5 trode tekniken ikke var så god pga. vægt, men det var ikke tilfældet

overhead shoulder press:

8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

side laterals raises:

8x5
8x5
8x5
8x5

rear lateral raise:

8x5
8x5
8x5
8x5

cable tricep extension with rope: Supersæt

8x20
8x15
8x10
8x10

cable tricep extension: Supersæt

8x30
8x25
8x20
8x20

close grip bench press:

8x25
8x25
8x25
8x25

Jeg plejer at træne en øvelse af læg og underarm den træningsdag. Men hade ikke overskudet til det, så det kommer bare ind i søndagens træning

Velkommen til loggen Fnuggi Du skal nok få en intro på forsiden..

Wannabe-BB & og jeg smeder den kl. 20 i aften.

3 personer i en log
men det lyder spændende drenge, jeg vil følge med!

Kløver-123 skrev:3 personer i en log
men det lyder spændende drenge, jeg vil følge med!

Ja det er insane
Men glædeligt du gider følge med

Trænede i dag med Andreas, Jack & Nicolaj Det var godt at se Nico igen, og ikke mindst hans tatoo jeg har hørt så meget om. den var søøø'

Træning d. 25/7-2010

BB Incline Bænpres/DB Incline Bænkpres: - Startede med BB fordi Andreas havde sagt jeg skulle prøve, men jeg fungere bedst med DBs
8*40kg BB
8*60kg

7x30kg DB
7x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

ss

DB Side Bend:
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Standing Cable Flies: - Giver et rigtig godt pump i pecs!
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Seated DB Press:
6x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg -> 3x17.5kg

Lateral Raises/One Hand Raises:
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg -> 10x7.5kg
10x10kg One Hand

Dips:
5x30kg
5x30kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Triceps Pushdown:
12x75kg
10x80kg
10x80kg
8x75kg -> 8x55kg -> 8x35kg -> 25x15kg

ss

Kneeling Crunch:
10x60kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Træning i dag med Wazza Wannabe-BB og Vicebasse

benpres:

8x130
8x130
8x130
8x130

leg extension:

8x45
8x45
8x45
8x45

lunges: Jeg ved ikke hvor meget vægt der er på vægtstangen men ca 15 kg vil jeg tro

8x15
8x15
8x15
8x15

pulldowns:

8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

seated rows:

8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

stående barbell bicep curls: Samme vægtstang som den til lunges

4 sæt

stående Hammercurls:

8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

stående 21s: med en vægtstang på ca. 10 kg vil jeg tor

4 sæt

wrist curls:

8x15
8x15
8x15
8x15

barbell shrugs:

8x50
8x50
8x50
8x50

calf raises: har 30 kg på maskinen men ved ikke hvor meget den vejer i forvejen

4 sæt

I morgen skal jeg op med en ansøgning i Kvickly hvor Wannabe-BB arbejder, han har sagt han gerne vil give mig en anbefaling, hvilket jeg er glad for bro! Håber på jeg kan få et job der

Du har bare at få det job! Så kan vi flytte kasser det samme sted. Great

Jeg har lagt ansøgningen, så har du bare at anbefale mig bro!

God log med meget aktivitet og vids, jeg elsker vids

Cykelmyggen Egon skrev:God log med meget aktivitet og vids, jeg elsker vids

Godt du kan lide den. Der kommer også snart nogle billeder

Jeg var i dag oppe med min ansøgning i Kvickly. Jeg håber så meget på at jeg får det job! Det ville være sweet.

Jeg bodybuildede med Wannabe-BB i dag. Der var god stemning i centret. Btw. flækkede mine shorts i dag, under mit Squat. Det var fun. Det var desværre mine yndlings United shorts, men håber på de kan repareres med noget sytråd Jeg ville gerne poste et billede af det, men mit kamera på min mobil virker ikke. Så glæder mig bare til iPhone 4 udkommer..

Træning d. 26/7-2010

Squat:
8x90kg
8x90kg - Her flækkede mine shorts, very BB'ish!
8x90kg
12x60kg

ss

Pull-Ups:
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW

RDL:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

ss

Leg Extensions:
10x120kg
9x120kg
8x120kg
8x120kg

Seated Cable Row:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x70kg - Prøvede at strække ryggen, efter hver rep

ss

DB Shrugs:
10x38kg
10x44kg
10x44kg

DB Curl:
20x17.5kg
20x17.5kg
24x15kg

ss

Standing Calf Raises:
12x130kg
12x130kg
12x130kg

Reverse BB Curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Wazzas bukser revnede i dag! Men han ville ikke køre stiff legged dl med røven ud mod resten af centret. Øv altså. Jeg havde den samme trøje på som i går. Fåååårk jeg duftede mindre heldigt.

Så en dude. I midten af 30'erne. Han var ret høj og tynd, men har trænet i en del år, og løftede næsten det samme som mig. Så han var ok. Indtil jeg ved en tilfældighed så hans lår i spejlet!
Hans lår var virkelig ikke større end mine arme! Det var epic fun. Hader de typer.
Han har trænet i 10 år, og har opnået noget, han kunne have noget på 2. Og han havde ingen ben!

Gamle diskopumpere. Gad vide hvordan de ser ud når de bliver 50? Jeg glæder mig allerede.

Jeg havde forresten rygdag. Ikke at det har nogen relevans på et træningsforum

Jeg trænede i dag med vicebasse han gik ca. 40 min. før jeg blev færdig pga. han skulle tale med ex`en

Morgen væget: 58,6 har været på kreatin i snart en uge, så lidt af vægten er overflødng vand

dumbell press:

8x15
8x17,5
8x17,5
8x17,5

cable flyes:

8x15
8x15
8x15
8x15

incline dumbbell press:

8x10
8x10
8x10
8x10

overhead shoulder press:

8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

lateral raises:

8x5
8x5
8x5
8x5

rear lateral raise:

8x5
8x5
8x5
8x5

cable tricep extension with rope:

8x20
8x20
8x20
8x20

close grip bench press:

8x25
8x25
8x25
8x25

cable tricep extension:

8x35
8x35
8x35
8x35

wrist curls:

8x15
8x15
8x15
8x15

barbell shrugs:

8x50
8x50
8x50
8x50

Træning med Jonathanson og Vicebasse. Under træningen begyndte vi at snakke om hvor meget prot-pulver vi indtager efter træning. Jonathanson fortalte så han tog 50 gram. Jeg så hans shaker, og der var ikke mere end 20 gram højst!!!! Han har siden sin trænings start troet, at han har indtaget 50 gram pulver efter træning hvor i mod det højst har været 20 gram.. Det lollede vi lidt over No offense.

Træning d. 28/7-2010

DB Incline:
8x30kg
8x30kg
4x34kg PR!!!
5x30kg
7x30kg
5x30kg

ss

DB Side Bend:
10x25kg
12x17.5kg
10x17.5kg

DB Seated Press:
10x22.5kg
5x25kg
7x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg

Cable Flies:
5x17.5kg DB Flies. Det er lort!
10x25kg Cable
10x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg

Lateral Raises:
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Dips:
5x30kg
5x30kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Triceps Pushdown:
10x75kg
8x85kg Cheat
10x75kg
10x75kg
10x55kg cable -> 8x75kg

Glemte her at lave Kneeling Crunches. Den øvelse laver jeg bare i morgen.

benpres:

8x130
8x140
8x140
8x140

leg extension:

8x45
8x45
8x45
8x45

lunges: Jeg ved stadig ikke hvor meget vægt der er på vægtstangen men ca 15 kg vil jeg tro

8x15
8x15
8x15
8x15

pulldowns:

8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

seated rows:

8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

stående Hammercurls:

8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

stående barbell bicep curls: Samme vægtstang som den til lunges

4 sæt


stående 21s: med en vægtstang på ca. 10 kg vil jeg tor

4 sæt

calf raises: har 30 kg på maskinen men ved ikke hvor meget den vejer i forvejen

4 sæt

The Music of a Champion!
Al Suspekt holder for hårdt! Evil music. Fantastisk at være ond til!

Eminem er bare verdens bedste rapper. EOD! Lose Yourself!

Favoritten af favoritterne. Den er så passende! Så yder du bare mere end du troede muligt!

Træning i dag med Wannabe-BB og Vicebasse

dumbell press:

8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

cable flyes:

8x15
8x15
8x15
8x15

incline dumbbell press:

8x10
8x12
8x12
8x12

overhead shoulder press:

8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

lateral raises:

8x5
8x5
8x5
8x5

rear lateral raise: På maskine

8x13,6
8x22,7
8x22,7
8x22,7

close grip bench press:

8x25?

cable tricep extension:

8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

cable tricep extension with rope:

8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20


barbell shrugs:

8x50
8x50
8x50
8x50

Har lige fået stjålet min scooter. Wee. 6 kg lige ud af vinduet
Håber lidt jeg finder ham der har gjort det. Selvom jeg faktisk ikke er sur overhovedet.
Problemet er bare, at min chick bor 15 km væk, og at jeg ikke ejer en cykel

Wannabe-BB skrev:Har lige fået stjålet min scooter. Wee. 6 kg lige ud af vinduet
Håber lidt jeg finder ham der har gjort det. Selvom jeg faktisk ikke er sur overhovedet.
Problemet er bare, at min chick bor 15 km væk, og at jeg ikke ejer en cykel

Hvis vi finder ham, skal han rundt

Træning med Vicebasse og Wazza

benpres:

8x140
8x140
8x140
8x140

leg extension:

8x45
8x45
8x45
8x45

lunges: Jeg ved ikke hvor meget vægt der er på vægtstangen men ca 15 kg vil jeg tro

8x15
8x15
8x15
8x15

pulldowns:

8x45
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

seated rows:

8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

stående Hammercurls:

8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

stående barbell bicep curls: Samme vægtstang som den til lunges

4 sæt


stående 21s: med en vægtstang på ca. 10 kg vil jeg tor

4 sæt

wrist curls:

8x20
8x20
8x20
8x20

calf raises: har 30 kg på maskinen men ved ikke hvor meget den vejer i forvejen

4 sæt

God træning selv om jeg hade ond i maven Håber ikk jeg bliver syg

Heldigvis blev jeg ikke syg. Så trænet med Wazza Wannabe-BB og Vicebasse

dumbell press:

5x17,5
5x17,5
5x17,5
5x17,5
5x17,5

cable flyes:

5x20
5x25
5x20
5x20
5x20

overhead shoulder press:

5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

rear lateral raise på maskine:

5x31,8
5x40,9
5x31,8
5x31,8
5x31,8

cable tricep extension:

5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

cable tricep extension with rope:

5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

wrist curls:

8x20
8x20
8x20
8x20

wannabe dragon flags

5 sæt 10 reps

Træning med Vicebasse

benpres:

5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

lunges: Jeg ved ikke hvor meget vægt der er på vægtstangen men ca 15 kg vil jeg tro

5x15
5x15
5x15
5x15
5x15

pulldowns:

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50


seated rows:

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50


stående Hammercurls:

5x7,5
5x10
5x10
5x10
5x10

stående barbell bicep curls: Samme vægtstang som den til lunges

5 sæt 5 reps

calf raises: har 30 kg på maskinen men ved ikke hvor meget den vejer i forvejen

4 sæt

barbell shrugs:

5x60
5x60
5x60
5x60

Træning med Vicebasse og Wannabe-BB

Bench press:

5x42,5
5x42,5
5x45
5x45
5x45

incline dumbell press:

5x12,5
5x12,5
5x12,5
5x12,5
5x12,5

overhead shoulder press:

5x10
5x10
5x12,5
5x12,5
5x12,5

lateral raises:

5x7,5
5x7,5
5x7,5
5x7,5
5x7,5

cable tricep extension:

5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

cable tricep extension with rope:

5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

wrist curls:

8x20
8x20
8x20
8x20

wannabe dragon flags

4 sæt 10 reps
1 sæt 12

Træning med Wannabe-BB og Vicebasse i dag. Jeg fandt endelig ud af hvor meget de to omtalte vægtstænger vejede

Den jeg trode vejede 10 kg, vejde 13,5
Og den jeg trode vejde 15 kg, vejede 18,5 kg

Så lidt buff er man

lunges:

5x18,5
5x18,5
5x18,5
5x18,5
5x18,5

benpres:

5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

pulldowns:

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50


seated rows:

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50


stående Hammercurls:

5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

stående barbell bicep curls:

5x18,5
5x18,5
5x18,5
5x18,5
5x18,5

wannabe dragon flags:

5 sæt 12 reps

barbell shrugs:

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

calf raises: har 30 kg på maskinen men ved ikke hvor meget den vejer i forvejen

4 sæt 8 reps

Traning i går med Wannabe-BB og Wazza

dumbell press

5x17,5
5x17,5
5x17,5
5x17,5
5x17,5

incline dumbell press:

5x12,5
5x15
5x15
5x15
5x15

overhead shoulder press:

5x12,5
5x12,5
5x12,5
5x12,5
5x12,5

rear lateral raises:

5x31,8
5x31,8
5x31,8
5x31,8
5x31,8

cable tricep extension with rope:

5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

cable tricep extension:

5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

barbell shurgs:

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

wrist curls:

8x20
8x20
8x20
8x20

wannabe dragon flags:

5 sæt 12 reps