svært ved at forstå hva man skal i programmerne i artiklerne

Hej
jeg er igang med træningsprogrammet "bliv stærk i bænkpres på 7 uger".den er meget god men jeg har nogle problemer med den excel fil hvor det står hvordan man træner bænkpress og hvor mange sæt osv. men der en ting jeg simpelthen ikke forstår og det er der hvor det står "pas" og så er der et tal nedenunder. hvad er det? .og jeg er 15 år og jeg kan ikke løfte 75 kilo som der står der hvor meget skal jeg så løfte og hvor mange sæt? . Jeg ved godt at jeg ska løfte det jeg kan, men hvor meget skal jeg stige i vægten hver sæt?

I excel filen betyder 'Pas' træningsdage.. Dvs. programmet strækker sig over 14 træningsdage..

Øverst i dokumentet skal du indtaste den vægt du kun kan tage 1 gang (minus 5kg for at være mere sikker på du kan følge med) F.eks. hvis du kan bænke 75 kg, så skriver du 70 i feltet, hvorefter den selv retter hele programmet til med nye kg..

Der hvor du skal indtaste dit max minus 5 kg er ud for feltet hvor der står 1RM..

Håber du forstår mit svar..

Tallet under pas angiver bare hvilket træningspas det er ikke træningsdage men pas. Altså pas 5 er femte gang du er nede og træne bænk. I dette tilfælde tredje mandag.

Og som kristoffer siger med rm. gør sådan og så burde du være kørende

Det var en MEGET MEGET stor hjælp. tak skal i have

svært ved at forstå hva man skal i programmerne i artiklerne

Brugere online