Hej.
Jeg har altid haft problemer med at stige i vægt, men lige da det gik aller bedst var jeg udsat for en trafikulykke og fik ødelagt det meste i maven, hvilket resulterede i at jeg tabte mig 18 kg.

Nu er jeg så begyndt at kæmpe for at få de kilo på igen, og jeg har fået mange gode råd fra lægerne, men synes ikke rigtigt det hjælper. Jeg er nu begyndt at drikke wheygainer eller hvordan det staves og jeg tror da også det hjælper, men det giver sku så mange bumser. Jeg tænkte på om der kunne være nogle kostplaner jeg kunne følge eller om der var nogle andre produkter som kunne hjælpe mig på vej, hvis ikke, så smid da bare et par gode råd til mig. Det plager mig virkelig ;)..
.. Træner selvfølgelig også.

Læs artiklerne om kost og kosttilskud. Der er mere end rigelig info til dig der.

læs de her 3. så er du godt på vej.[url]

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
[url]
artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php[/url]

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Det det i bund og grund handler om, er at spise mere end du forbrænder.
Altså indtage flere kcal end du forbrænder på en dag.
Det kan du gøre ved at spise mere end du gør nu, så vil du stige i vægt.

- Det lyder selvfølgelig ret enkelt, og det er faktisk så enkelt, som det lyder, men det kan være meget svært! - Jeg har selv haft problemer med at ta på i lang tid, men nu går det rigtig fremad!§
Jeg er begyndt at spise supplerende kosttilskud, såsom proteinpulver, kreatin og kulhydraterpulver(carbs) - altsammen fra bodylab.dk
Men sørg for at få dine vitaminer og spis varieret og sundt, og så bare en masse af det!

Hey sunfresh, hvor mange gram drikker du af hver ting? og hvor meget om dagen?

Jeg drikker 200 gram weightgainer om dagen, men kan det betale sig at købe de andre to ting og drikke dem også?

Error skrev:Jeg drikker 200 gram weightgainer om dagen, men kan det betale sig at købe de andre to ting og drikke dem også?

Det kommer an på din kost. Læs de artikler Kuglen har været så flink at linke til. Men 200g WG er imo alt for meget.

Ved at bare drikke weightgainer, og tro man vokser holder ikke.

Weightgainer er kalorier som alt andet så du skal have fundet dit ligevægtsindtag og putte 500 kalorier oveni.

Der kan du nu bruge weightgainer som nogle af kalorierne så dagen bliver nemmere at komme igennem.

Det bedste er jo at undgå weightgainer, og få alt kost fra maden men mange bruger netop weightgainer fordi det er helt umuligt, især når man er oppe over de 4000 kalorier om dagen.

nu vil jeg hjælpe lidt mere.. så må vi tage det i etapper og se hvornår folk selv begynder at tage over.. vi kan jo kalde det bodybuilding.dk's officille dovnskabs forsøg.

for at gaine/tage på skal du ligge i kcal overskud.. altså spise mere end du forbrænder. en daglig plan kunne se sådan her ud:

kl.6 morgenmad
kl.9 mellemmad
kl.12 frokost
kl.15 mellemmad/pre workout meal
shake efter træning (30g protein og 30 g barbs
kl 18-19. aftensmad
kl 22. sen mellemmad
22.15 godnat og sov godt.

alle måltider skal indeholder langsomt optagelige kulhydrater for at sikre et stabilt blodsukker samt energi til hele dagen. de skal også indeholde langsomt optagelig proteiner, for at holde kroppen anabolsk (det har ikke noget med steroider at gøre) og ikke katabolsk.
husk det sunde fedt også skal være tilstede..

efter træning skal shaken indeholde hurtigt optagelige kulhydrater samt whey protein.

nu burde det være muligt med bare en lille smule vilje at sammensætte et udkast til en kostplan.

Lige det jeg manglede. Mange tak