Velkommen til min logbog!

Jeg har besluttet at prøve at føre logbog over min træning, og det ville kun være en bonus, hvis nogen så gad at irettesætte mig en gang i mellem

Stats:
Alder: 17 år
Højde: 188 cm
Vægt: 74 kg

Formål med min træning:
Træner hovedsageligt for masse, men styrke vil også være godt, da jeg dyrker en del idræt i fritiden. Og så drømmer jeg selvfølgelig om en sicpack til sommer

Nuværende program:
Bill Starr fundamentstræning 3 gange om ugen.

Dagens træning..

Tror det varede 1 1/2 time i dag. Var alene det meste af tiden i dag, så var mere effektiv end jeg plejer. Dog havde jeg lidt ondt i ryggen.

Opvarmning
5 min. på kondicyklen

Squat
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x60 kg
Kan sagtens tage en del mere end jeg gjorde i dag fandt jeg ud af..

Bænkpres
8x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x60 kg
Følte jeg havde overskud til mere..

Chinups
Pavels Ladder:
1-2-3-1-2-3-1-2-3-3
Efter chinups lavede jeg kabeltræk til brystet:
10x45 kg
10x45 kg

Military Press
10x32 kg
9x32 kg
9x32 kg
Synes den var lidt hård idag..

BOR
10x42 kg
10x42 kg
10x47 kg
Lækzi!

Dips
10xBW
9xBW
10xBW

Barbel Curl
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

Lateral Raise
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Alt i alt en fin træning!

Velkommen til spongebob:)

Chayen skrev:Velkommen til spongebob:)

Jo tak!

Onsdags-fix!




Opvarmning
5 min. på kondicyklen

Dødløft
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg - PR!

Bænkpres
8x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
4x60 kg
Havde overhovedet intet overskud

Chinups
Pavels Ladder:
1-2-3-1-2-3-1-2-2
Efter chinups lavede jeg kabeltræk til brystet:
10x45 kg
10x50 kg

Military Press
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

BOR
10x42 kg
10x42 kg
10x47 kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Barbel Curl
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

Lateral Raise
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Evil Wheel
15xBW
15xBW
15xBW

Samlet tid: 2 timer (fik snakket lidt for meget)
Motivationen var desværre ikke helt i top..

Velkommen til Svampebob, jeg vil med glæde følge denne log, og vil da komme med ris/ros så godt jeg kan, eftersom jeg kun har trænet i ca. 4 måneder .

Har du helt styr på Squat, Bænk og DL teknikerne ? For ellers vil jeg råde dig til at få det først, smid evt. en film ind på youtube og link til den, så skal der nok være nogle der kommer med behjælpelige kommentare.

Jeg synes det ser ud til at du giver den gas i centeret, det er dejligt at se, det minder lidt om mig selv, nogen gange bliver der lavet meget, andre gange kommer der også lidt snak, men der bliver stadig lavet meget

Krøyer skrev:Velkommen til Svampebob, jeg vil med glæde følge denne log, og vil da komme med ris/ros så godt jeg kan, eftersom jeg kun har trænet i ca. 4 måneder .

Har du helt styr på Squat, Bænk og DL teknikerne ? For ellers vil jeg råde dig til at få det først, smid evt. en film ind på youtube og link til den, så skal der nok være nogle der kommer med behjælpelige kommentare.

Jeg synes det ser ud til at du giver den gas i centeret, det er dejligt at se, det minder lidt om mig selv, nogen gange bliver der lavet meget, andre gange kommer der også lidt snak, men der bliver stadig lavet meget

Det lyder godt! Jeg vil bestræbe mig på at opdatere hver gang jeg har trænet, og vil tage alt kritik til mig
Jeg vil sige, at jeg er nok bedre til teknikken end til at løfte. jeg har fået instruktion af en træner osv. Men vil gerne smide en video af dødløft en dag.

Jeg har snart trænet 2 måneder, så vi er ikke så langt fra hinanden endda

svampebob skrev:

Krøyer skrev:Velkommen til Svampebob, jeg vil med glæde følge denne log, og vil da komme med ris/ros så godt jeg kan, eftersom jeg kun har trænet i ca. 4 måneder .

Har du helt styr på Squat, Bænk og DL teknikerne ? For ellers vil jeg råde dig til at få det først, smid evt. en film ind på youtube og link til den, så skal der nok være nogle der kommer med behjælpelige kommentare.

Jeg synes det ser ud til at du giver den gas i centeret, det er dejligt at se, det minder lidt om mig selv, nogen gange bliver der lavet meget, andre gange kommer der også lidt snak, men der bliver stadig lavet meget

Det lyder godt! Jeg vil bestræbe mig på at opdatere hver gang jeg har trænet, og vil tage alt kritik til mig
Jeg vil sige, at jeg er nok bedre til teknikken end til at løfte. jeg har fået instruktion af en træner osv. Men vil gerne smide en video af dødløft en dag.

Jeg har snart trænet 2 måneder, så vi er ikke så langt fra hinanden endda

Fedt at i har trænere til at instruere, men så kræves der jo nok ikke mere, men glæder mig til at følge med !

Jeg havde endelig besluttet mig for at tage til spinning, da jeg har skinnebensbetændelse og derfor ikke må løbe

falder i søvn kl. 15:30 og sover 2 1/2 timer så jeg lige nøjagtig ikke kan nå det

Men intet er så dårligt at det ikke er godt for noget, for nu er jeg sku i det mindste udvilet til julefrokost i aften

Weekend workout!

Samlet træningstid: 2 timer (stadig for meget)

Opvarmning
5 min. på kondicyklen

Squat
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg - PR!

Bænkpres
8x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
1x80 FAIL
1x70 - spotteren rørte stangen
1x70 - forced

Chinups
Pavels Ladder:
1-2-3-1-2-3-1-2-3
Efter chinups lavede jeg kabeltræk til brystet:
10x50 kg
10x50 kg

Military Press
10x32 kg
9x32 kg
9x32 kg

BOR
10x42 kg
10x42 kg
10x47 kg

Dips
10xBW
8xBW
9xBW
Tror det var bænken der gjorde det..

Barbel Curl
10x32 kg
10x32 kg
10x34,5 kg- PR!

Lateral Raise
10x8 kg
10x8 kg
10x9 kg - PR!

Har besluttet at starte på et HST-program efter nytår! Smider det lige op en af dagene.
Før jeg starter holder jeg dekon i en uge (så slipper jeg også for NYTÅRSFORTSÆTSMYLDERETi centret!

Svampebob skrev:Har besluttet at starte på et HST-program efter nytår! Smider det lige op en af dagene.

Det lyder som et fornuftigt valg

Det lyder som et fornuftigt valg

Jeg glæder mig også
Kan bare ikke finde ud af om jeg skal køre fullbody eller 2-split?

svampebob skrev:

Det lyder som et fornuftigt valg

Jeg glæder mig også
Kan bare ikke finde ud af om jeg skal køre fullbody eller 2-split?

Hvis jeg var dig og havde tid, så ville jeg helt klart køre Fullbody HST!

Krøyer skrev:

svampebob skrev:

Det lyder som et fornuftigt valg

Jeg glæder mig også
Kan bare ikke finde ud af om jeg skal køre fullbody eller 2-split?

Hvis jeg var dig og havde tid, så ville jeg helt klart køre Fullbody HST!

Jamen 2-split er da vel mere tidskrævende end fullbody?

svampebob skrev:

Krøyer skrev:

svampebob skrev:

Det lyder som et fornuftigt valg

Jeg glæder mig også
Kan bare ikke finde ud af om jeg skal køre fullbody eller 2-split?

Hvis jeg var dig og havde tid, så ville jeg helt klart køre Fullbody HST!

Jamen 2-split er da vel mere tidskrævende end fullbody?

Jeg ville mene at et HST 2-split var mindre tidskrævende, men på den anden side så er HST også bygget op som Fullbody, og det vil derfor aldrig blive helt det samme som 2-split, mener jeg at have læst

Krøyer skrev:

svampebob skrev:

Krøyer skrev:

svampebob skrev:

Det lyder som et fornuftigt valg

Jeg glæder mig også
Kan bare ikke finde ud af om jeg skal køre fullbody eller 2-split?

Hvis jeg var dig og havde tid, så ville jeg helt klart køre Fullbody HST!

Jamen 2-split er da vel mere tidskrævende end fullbody?

Jeg ville mene at et HST 2-split var mindre tidskrævende, men på den anden side så er HST også bygget op som Fullbody, og det vil derfor aldrig blive helt det samme som 2-split, mener jeg at have læst

Okay. Hmm.. Tror bare jeg holder mig til fullbody
Fungerer jo også fint i forvejen.

Har lagt ned i 2 dage pga sygdom nu, så har glippet træning og ved ærlig ærlig talt ikke om det bliver til noget i morgen. Centeret åbner først d. 27 igen, så til den tid ligner jeg nok en grøntsag

Trods min sygdom har jeg hygget mig med "Mission: Julegave" i fjernsynet og denne video:

Jeg har ændret lidt i planerne da jeg jo fik halsbetændelse og centeret først åbner d. 27. dec.
Til den tid har jeg ikke trænet i over en uge, så jeg behøver ikke holde pause efter nytår alligevel. Derfor erklærer jeg min første træningscyklus overstået og går igang med et nyt program d. 27.
Jeg er pt. hoppet væk fra HST og over på Bill Starr vognen..

Glædelig Jul!

Bill Starr - uge 1 - træning 1

Opvarmning
5 min. cykling

Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bænkpress
5x40kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
5x57,5kg

Dødløft
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Dumbbell Side Laterals
15x7kg
15x7kg

Barbell Curl
15x22,5kg
15x22,5kg

Triceps Pulldown
15x40kg
15x45kg

Første træning med Bill Starr efter 8 dages pause med sygdom, ædegilde og inaktivitet
Følte mig meget svag, men skal nok lige ind i rytmen igen.

Bill Starr - uge 1 - dag 2

Opvarmning
Lidt cykel og romaskine

Squat
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x50kg

Military
5x35kg
5x30kg
5x30kg
5x35kg
5x37,5kg

BOR
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Dumbell Rear Lateral
15x7kg
15x5kg

Dumbell Curls
15x12kg
10x12kg
5x12kg

Triceps Extension
15x17kg
15x17kg

Evil Wheel
8xBW
6xBW
6xBW

En ok omgang træning, men skal lige vænne mig til de nye øvelser..
Havde en heftig diskussion, om hvorvidt musklerne bliver lange og markerede af at lave mange gentagelser med en i centeret, som mente det var bedst at lave 30 reps i træk til maven

Hvordan synes du Bill Starr programmet er so far?

Krøyer skrev:Hvordan synes du Bill Starr programmet er so far?

Jeg synes det virker dejligt overskueligt og sådan, men nu er det jo svært at sige så meget efter 2 træningspas. Spekulerede fraktisk på hvorfor man ikke rigtigt træner bryst på den lette dag?

svampebob skrev:

Krøyer skrev:Hvordan synes du Bill Starr programmet er so far?

Jeg synes det virker dejligt overskueligt og sådan, men nu er det jo svært at sige så meget efter 2 træningspas. Spekulerede fraktisk på hvorfor man ikke rigtigt træner bryst på den lette dag?

Ja jeg har også spekuleret lidt derom, jeg ved ikke om det er fordi de regner med at man laver bryst dips.

Krøyer skrev:

svampebob skrev:

Krøyer skrev:Hvordan synes du Bill Starr programmet er so far?

Jeg synes det virker dejligt overskueligt og sådan, men nu er det jo svært at sige så meget efter 2 træningspas. Spekulerede fraktisk på hvorfor man ikke rigtigt træner bryst på den lette dag?

Ja jeg har også spekuleret lidt derom, jeg ved ikke om det er fordi de regner med at man laver bryst dips.

Er der forskellige former for dips? ved godt at dips rammer bryst, men det er da ikke ligeså optimalt som bænk..

svampebob skrev:

Krøyer skrev:

svampebob skrev:

Krøyer skrev:Hvordan synes du Bill Starr programmet er so far?

Jeg synes det virker dejligt overskueligt og sådan, men nu er det jo svært at sige så meget efter 2 træningspas. Spekulerede fraktisk på hvorfor man ikke rigtigt træner bryst på den lette dag?

Ja jeg har også spekuleret lidt derom, jeg ved ikke om det er fordi de regner med at man laver bryst dips.

Er der forskellige former for dips? ved godt at dips rammer bryst, men det er da ikke ligeså optimalt som bænk..

Alt efter hvor meget du læner dig fremaf i øvelse mener jeg du rammer bryst mere.

Krøyer skrev:

svampebob skrev:

Krøyer skrev:

svampebob skrev:

Krøyer skrev:Hvordan synes du Bill Starr programmet er so far?

Jeg synes det virker dejligt overskueligt og sådan, men nu er det jo svært at sige så meget efter 2 træningspas. Spekulerede fraktisk på hvorfor man ikke rigtigt træner bryst på den lette dag?

Ja jeg har også spekuleret lidt derom, jeg ved ikke om det er fordi de regner med at man laver bryst dips.

Er der forskellige former for dips? ved godt at dips rammer bryst, men det er da ikke ligeså optimalt som bænk..

Alt efter hvor meget du læner dig fremaf i øvelse mener jeg du rammer bryst mere.

Ja okay. Det kan være jeg skal tjekke lidt op på teknikken næste gang!

Bill Starr - uge 2 - dag 1

Squat
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
Ass to the grass!

Bænkpres
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x60kg
Føler mig som en sissy når jeg bænker!

Dødløft
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg - PR!

Seated Lateral
15x5kg
15x5kg

Curl
15x22,5kg
15x27,5kg

Triceps Puldown
15x47,5kg
15x47,5kg

Evil wheel
8x3

En lækker nok træning, men er ret skuffet over hvor svag jeg er i bænk. Desuden har jeg tabt mig, grundet en ferie fyldt med sygdom, druk (tømmermænd), manglende træning og alt for lidt mad.. Men op på hesten igen. Kunne være man skulle tage sig lidt sammen med maden fra nu af, for jeg spiser sku nok for lidt

Vægt efter ferien: 73,3 kg

Jeg synes din kostplan ser overall meget god ud, jeg synes dog at du har lidt for meget fedt med. Hvorfor skifter du ikke fx tun i olie ud med tun i vand?

Jeg ved godt at folk siger man skal have mange proteiner, men husk på højst ca. 2 gange din kropsvægt er hvad du skal have af protein om dagen, så måske lidt mindre proteiner.

Dette er dog bare min mening, så du behøves ikke tage det for gode varer, der er selvfølgelig altid forskellige meninger om en kostplan