Hej. Jeg er lidt i tvivl om man må sveje i ryggen når man kører bænk. Jeg ser mange gøre det, men er selv lidt imod det. Jeg har dog ikke noget at have det i, men synes at man bruger ryggen på en måde der ikke er sund.

Når jeg mener sveje, så er det hvor du løfter røven og laver et "svej" i ryggen mens du presser.

Håber i ved hvad jeg mener og har tid til at hjælpe mig.

Du må gerne svaje - men røven skal være i bænken, når du bænker. Dette betyder ikke at du ikke må lette røven når du lægger an til opspænd - men måsen i bænken, når du repper

- Læs evt det her http://www.news.bodylab.dk/artikler/315 ... -baenkpres

moestrup193 skrev:Hej. Jeg er lidt i tvivl om man må sveje i ryggen når man kører bænk. Jeg ser mange gøre det, men er selv lidt imod det. Jeg har dog ikke noget at have det i, men synes at man bruger ryggen på en måde der ikke er sund.

Når jeg mener sveje, så er det hvor du løfter røven og laver et "svej" i ryggen mens du presser.

Håber i ved hvad jeg mener og har tid til at hjælpe mig.

Det du beskriver med et stort svaj i ryggen du ser er sikkert folk der træner styrketræning men med rette teknik så ved de nok hvordan de forebygger skader.

Er der nogle styrketrænere der kan svare nærmere?

Mr Statue skrev:
Er der nogle styrketrænere der kan svare nærmere?

Det er for at få flere kilo på stangen, at styrkeløftere har meget opspænd. Jeg tror, at artiklen her på siden beskriver det lidt bedre.

Større opspænd giver kortere vandring af stangen, altså kortere vej man skal flytte kg'ene. Røven i bænken hele tiden og fødderne solidt plantet i jorden, og presses yderligere ned når man presser stangen, stadig uden at løfte røven. Skulderbladene samler man, så man ligger så solidt og stabilt på bænken som muligt, mens man skubber skuldrene bagud (nedad) mod bænken. Luft ind før man løfter stangen ud, og så mere luft før man kører stangen ned. Pres op og tag nyt luft ind.
Hvis det er lidt svært at forstå, er der nogle rigtig fine videoer på youtube, der også går lidt mere i detaljer.
EDIT: Luften der trækkes ind, skal holdes oppe i brystet så man skubber brystet yderligere fremad (opad), og også derved opnår en korterer vandring.