Træning fredag 16. april 2010

Bænkpres
5x70kg
5x90kg
2x4x105kg
2x3x115kg
4x3x120kg

Squat
15x20kg
5x90kg
4x110kg
2x3x140kg
6x3x150kg

CG bænk
5x60kg
5x80kg
5x3x100kg

DB laterals
5x10x15kg

Ab circuit
10x
7x
6x

Hold da op hvor er du stærk, selv Morten timmmmm blev fyldt med imponade, det var jo tydeligt at han stod og ønskede at han var lige så stærk som dig.

CapzBB skrev:Hold da op hvor er du stærk, selv Morten timmmmm blev fyldt med imponade, det var jo tydeligt at han stod og ønskede at han var lige så stærk som dig.

I et kort øjeblik var han misundelig på mig, så gled hans øjne fra mine wheelz, op over mine chizzled abs til mit ansigt, så trænede han videre.

Træning lørdag 17. april 2010

Dødløft
opv
4x1x150kg
5x3x150kg

Skrå bænk
opv
6x4x90kg

DB rows
opv
5x10x64kg

Dips
opv
5x5x+50kg

GMs
opv
5x10x60kg

BB curls
opv
10x5x50kg

Træning mandag 19. april 2010

Squat
5x90kg
4x110kg
2x3x130kg
5x3x150kg
- i sidste sæt fandt jeg ud af der var 160kg på

Bænkpres
6x70kg
4x90kg
2x3x105kg
3x3x120kg
3x2x130kg

CG bænk
5x80kg
2x4x90kg
4x4x100kg

Pushups
30x
4x15x
10x
i alt 100 stk

Ab circuit
10x
6x

Inden træning købte jeg mig et par cykelsko med kulfibersål, wow, nu skal jeg have pitabrød.

Still cuttehn?

Lærling skrev:Still cuttehn?

Faktisk ikke mere fra i dag af, min krop lader til at have vænnet sig til det lave kalorieindtag.

Hej Søren to the double-you

Har du nogle tips til det der deload?

Tror at du kan det der med at deloade, så jeg vil gerne lære, friend..

Martin88 skrev:Hej Søren to the double-you

Har du nogle tips til det der deload?

Tror at du kan det der med at deloade, så jeg vil gerne lære, friend..

Først anskaffer man sig et par deload sko, så tager man dem på, derefter half-ass'er man den i en uges tid i OBBC og laver det man nu lige har lyst til. Jeg plejer gerne at gå efter en pr., det er nemlig meget klog.

Søren W skrev:Først anskaffer man sig et par deload sko, så tager man dem på, derefter half-ass'er man den i en uges tid i OBBC og laver det man nu lige har lyst til. Jeg plejer gerne at gå efter en pr., det er nemlig meget klog.

Tror jeg har et par snabelsko lige til anledningen.

Hvor meget skal man half-ass'e den, eller snare hvor lidt?

Jeg tænker, er en latterligt lav volumen cool eller uncool?

Og med PR mener du da et tungt løft eller to, eller mange reps med noget du aldrig har gidet løfte så mange gange før?

Jeg synes det var cool, at du lavede dropsets og brændte i udmærket slacker stil på en deload dag, jeg fandt det interessant og værd at prøve selv.

Martin88 skrev:

Søren W skrev:Først anskaffer man sig et par deload sko, så tager man dem på, derefter half-ass'er man den i en uges tid i OBBC og laver det man nu lige har lyst til. Jeg plejer gerne at gå efter en pr., det er nemlig meget klog.

Tror jeg har et par snabelsko lige til anledningen.

Hvor meget skal man half-ass'e den, eller snare hvor lidt?

Jeg tænker, er en latterligt lav volumen cool eller uncool?

Og med PR mener du da et tungt løft eller to, eller mange reps med noget du aldrig har gidet løfte så mange gange før?

Jeg synes det var cool, at du lavede dropsets og brændte i udmærket slacker stil på en deload dag, jeg fandt det interessant og værd at prøve selv.

Jeg har før lavet 1RM pr. forsøg, også med succes, men det er nok noget man bør vente med til efter deload for optimalt resultat. Jeg må indrømme jeg ikke rigtig plejer at være så striks med min egen deload, jeg sørger bare for at lave lidt, så i bund og grund bare en let uge. Skulle jeg diktere det for nogle andre ville jeg sige 3x fullbody med 3x6-8 reps med omkring 60% af 1RM, men personligt kan jeg godt lide at fjolle lidt og f.eks. lave dropset o.lign., jeg tror ikke det gør den store forskel, så længe man ikke laver noget der stresser CNS nævneværdigt, og det er da lidt sjovere på den måde.

Træning onsdag 21. april 2010

Cleans
opv
5x5x80kg

Bænkpres
6x60kg
5x80kg
4x90kg
2x3x105kg
3x2x120kg
2x3x115kg
1x4x105kg
1x6x90kg
1x8x80kg

WG chinups
50 stk. i alt

Low incl DB pres
5x10x35kg

GMs
opv
5x10x60kg

BB curls
8x8x40kg

Jeg må give mig, din vedholdenhed er truly surprising. Hvordan vurderer du efterhånden chancerne for at fuldføre cyklen?

Kid skrev:Jeg må give mig, din vedholdenhed er truly surprising. Hvordan vurderer du efterhånden chancerne for at fuldføre cyklen?

De har sneget sig op på 3%, der er stadig overhængende fare for, at jeg kaster mig over noget idiotisk. Dog er han smart ham sheiko, der er jo ingen ved sine fulde fem, der opgiver et program, hvor man træner chest fire gange om ugen. Alene det er nok til at holde mig til ilden.

3%, det er jo lig med succes!

Jeg fandt et billede af deload-skoene til loglæserne

Det giver en epic deload session

Søren W skrev:Dog er han smart ham sheiko, der er jo ingen ved sine fulde fem, der opgiver et program, hvor man træner chest fire gange om ugen.

Men hvad har det med dig at gøre?

Kid skrev:

Søren W skrev:Dog er han smart ham sheiko, der er jo ingen ved sine fulde fem, der opgiver et program, hvor man træner chest fire gange om ugen.

Men hvad har det med dig at gøre?

LOOOOOOL!!!!!!!111111oneoneone

Tak for dine insideputs

Søren W skrev:

Kid skrev:

Søren W skrev:Dog er han smart ham sheiko, der er jo ingen ved sine fulde fem, der opgiver et program, hvor man træner chest fire gange om ugen.

Men hvad har det med dig at gøre?

LOOOOOOL!!!!!!!111111oneoneone

ok

Kid skrev:

Søren W skrev:

Kid skrev:

Søren W skrev:Dog er han smart ham sheiko, der er jo ingen ved sine fulde fem, der opgiver et program, hvor man træner chest fire gange om ugen.

Men hvad har det med dig at gøre?

LOOOOOOL!!!!!!!111111oneoneone

ok

hej

Træning fredag 23. april 2010

Squat
5x90kg
4x120kg
2x3x135kg
5x3x150kg

Walking lunges
3x36x30kg

Bænk
5x80kg
4x100kg
5x3x115kg

Incl. flyes
5x10x15kg

One-arm serratus crunch
3/3x10x20kg

Nogle billeder fra dengang jeg var ung har fundet vej til internettet.

Træning mandag 26. april 2010

Træk
opv
5x3x55kg

Squat
opv
1x140kg
1x160kg
1x170kg
3x3x160kg

Bænkpres
opv
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
0x162,5kg
2x2x140kg
1x3x140kg
1x5x130kg

Pullups
15x
10x
5x
4x
4x
4x

Jeg er lige så chokeret som jer, over at opdage sheiko så sådan ud i dag, der kan man bare se.

Det slog mig på vej hjem at du var lige ved at lave en "Jan Fisker"
og bænke mere end du squattede, men det blev ved skrækken, heldigvis

edit: fordømt, så kun dine sæt på 160, havde ikke set singlen på 170.

I så fald slipper du helt og aldeles for at blive tituleret Fisker fremover.

Der er INTET i vejen med at bænke mere end man squatter, eller for sags skyld dødløfter!

Sagde da heller ikke at der var noget galt med det ?

Personligt ville jeg da gerne ofre dit højre løg for at kunne
bænke mere end jeg squatter, så det bunder jo bare i envy,
fordi jeg er sådan et dårligt menneske.

Hippo skrev:Sagde da heller ikke at der var noget galt med det ?

Personligt ville jeg da gerne ofre dit højre løg for at kunne
bænke mere end jeg squatter, så det bunder jo bare i envy,
fordi jeg er sådan et dårligt menneske.

Det er så også et offer, jeg på en måde godt kan forstå, at du er villig til at gøre, men jeg foretrækker nu også at tingene er, som de er pt.

Hippo skrev:Det slog mig på vej hjem at du var lige ved at lave en "Jan Fisker"
og bænke mere end du squattede, men det blev ved skrækken, heldigvis

edit: fordømt, så kun dine sæt på 160, havde ikke set singlen på 170.

I så fald slipper du helt og aldeles for at blive tituleret Fisker fremover.

Jeg troede også vi blev enige om, at jeg skulle kaldes enten "skipper" eller "lodsen", med "Fisker" havde vi dog bibeholdt det maritime tema. Hvis jeg selv kunne vælge skulle I kalde mig "kæmpepikken".

Søren W skrev:Jeg er lige så chokeret som jer, over at opdage sheiko så sådan ud i dag, der kan man bare se.

Tihi

Hej

Træning onsdag 28. april 2010

Clean + opadstød
opv
7x2+1x80kg

Frontsquat
opv
130kg
140kg
3x3x120kg
2x3x110kg

Pullups
15x
10x
5x

Pushups
2x25