Lithium: Hvad du har der er som jeg skrev et ret, måske for omfattende program imo. Det er slet ikke hvad jeg kalder et specialitionsprogram imo, men selvfølgelig stadig godt sammensat. Ydermere tror jeg ikke, at de faktorer du har inde over, nødvendigvis er de mest optimale, så der er lang vej igen.

Thomas Jagd: Men blot fordi vi har styrkeaspektet dækket godt ind over, betyder det vel nødvendigvis ikke, at programmet er optimalt? WSB har skabt fantatiske resultater for mange, men det har også sine downsides.

Lithium skrev:

qazws skrev:Lithium: Hvad du har der er som jeg skrev et ret, måske for omfattende program imo. Det er slet ikke hvad jeg kalder et specialitionsprogram imo, men selvfølgelig stadig godt sammensat. Ydermere tror jeg ikke, at de faktorer du har inde over, nødvendigvis er de mest optimale, så der er lang vej igen.

Qazws kan du uddybe hvordan mit program er for omfattende ? det passer rimelig godt til min workcapacity og jeg forventer at overreache når jeg rammer lige over de 100 procent, så det kan vel ikke være helt galt. Hvilke faktorer mener du der ikke er planlagt optimalt for ?

Jeg sagde blot det var omfattende! Alle programmer der forsøger at specialisere 3 ting på en gang er omfattende, men det betyder selvfølgelig ikke at det er dårligt eller at du vil begynde at overreache

Hmm, jeg tror vi har misforstået hinanden. Dit program består primært af ME for styrke og en blanding af low reps og volume for masse til arme.
ME er et godt valg, men det er ikke optimalt imo, ikke alene. En singlecyklus skal ikke undervuderes, men den sætter nogle begrænsninger. Nu skriver du ikke om fx 15x1 er DE, men ellers mangler den imo også den faktor. Men hvis vi også skal have den ind over bliver programmet bare mere omfattende! Jeg er også ret sikker på at squat til en hvis grad vil nedsætte din fremgang i dødløft. Når det er sagt, mener jeg ikke at det vil ødelægge programme, men det mister lidt specialitionen der!
Og hvis du vil have fokus på masse på armene, vil jeg også lægge det lidt anderledes, men netop da du samtidig skal træne både dødløft og bænkpres, kan du bare ikke få alt dette ind over!

På den måde er dit program imo ved at sprænges, men det er lykkes dig at holde det på grænsen, altså er det et godt program. Dog kommer du ikke helt ud i hjørnerne, dvs. du forsøger at fange 3 kaniner, men selvom du er godt på vej, mangler du i det store hele lige det sidste. Men for lige at slå det fast, er det det bedste bud jeg har set længe, på at forsøge at fange alle 3

Jeg håber det giver lidt mening

Masse på arme, fokus på dødløft og bænkpres = Sheiko Beginners (eller et hvilket som helst andet ordenligt program man ikke har kørt før. Som nub vil alt smart jo give gode resultater alligevel, bare man træner så hårdt som det gælder liv eller død, og spiser masser af mad)

Og nu behøver programmer jo overhovedet ikke at være komplicerede for at være "de mest optimale"...
De største nede i centeret kører sjældent et så kompliceret program som mange herinde gerne vil køre. Og alligevel er de blevet store ved bare at træne hårdt og nogenlunde smart og spise mad, mens andre som overtænker det hele ikke er blevet store, fordi de ikke træner ligeså hårdt og ikke spiser mad.

Det kommer da helt an på hvor langt du er, Hamper. Hvis du ikke har styr på kost og et alm. træningsprogram, så er dit løftetempo og suplementforbrug totalt underordnet, men for folk som Lithium, der ved hvad han laver, kan man sagtens komplicere sit program og på den måde forbedre sit output. Udover dette synes jeg at denne diskussion er ret off-topic, så lad den da stoppe her!

Thomas Jagd: Men blot fordi vi har styrkeaspektet dækket godt ind over, betyder det vel nødvendigvis ikke, at programmet er optimalt? WSB har skabt fantatiske resultater for mange, men det har også sine downsides.

Hvilke downsides tænker du på ?

Iøvrigt så eksisterer det optimale program ikke. Man det ændrer ikke på det faktum at man uden problemer kan tilgodese flere mål i samme program. Sværere er det altså heller ikke.

Thomas Jagd skrev:

Thomas Jagd: Men blot fordi vi har styrkeaspektet dækket godt ind over, betyder det vel nødvendigvis ikke, at programmet er optimalt? WSB har skabt fantatiske resultater for mange, men det har også sine downsides.

Hvilke downsides tænker du på ?

Iøvrigt så eksisterer det optimale program ikke. Man det ændrer ikke på det faktum at man uden problemer kan tilgodese flere mål i samme program. Sværere er det altså heller ikke.

Jeg tror aldrig jeg har set en tynd WSB-bruger Og jeg tror dette skyldes, at programmet tærer så meget på kroppen at man bliver nød til indtage mange kalorier.. Jeg mindes at have læst det samme skete for dig? Og selvom at en styrkeløfter som regel er ligeglad med hvordan han ser ud, opererer de som regel også i vægtklasser, hvor det ikke er smart at være den tungeste..

Det kommer anpå hvad du anser som tynd? Sune Bak har brugt WSB i et stykke tid, og han er da ikke en tyk styrkeløfter..

WSB er oftest et program for styrkeløftere, og det er ikke altid, at de tænker over at være tynde, medmindre de skal holde sig inden for de "lave" vægtklasser

Jeg kender ikke vedkommende.. Men hvis du ser dem der har størst succes med programmet, er de som regel alle overvægtige, så på den måde er det primært et program for løftere, som vil konkurrere i +125kg klassen imo.

Så et lidt bedre "argument". Programmets kompleksivitet er simpelthen så indviklet at det for mange vil være umuligt at finde hoved og hale i programmet. Analysen af svagheder osv. vil for de fleste være utroligt svært, og det er imo en downside.

That being said, er programmet jo kanon og kan producere vilde resultater. Jeg pointerer blot alle programmer har deres "fejl", men WSB er helt sikkert et program som er svært at finde fejl ved, fordi det jo netop er så gennemtænkt.