Bruger login







Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!

Tilbudsguide, uge 11, 2019
Æg, kylling og jordbær!


Statistik

Vi har 55439 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er carlrnn

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026363 indlæg i 86502 emner

17 nye indlæg i dag


Online
I alt: 565
Medlemmer: 17
Skjulte: 2
Gæster: 546

Følg bodybuilding.dk på

T-Reders kamp ned til de 100 + Back pic s. 1

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej alle

Så er jeg tilbage...

Har ikke trænet noget videre i de seneste 1½ år og det har virkelig kunne mærkes.
Ved nytår (2011) vejede jeg 116 kg og besluttede mig for at det skulle der gøres noget ved.

Jeg har nu tabt 8-9 kg og fortsætter ned mod de 100 kg.

Tror denne nye log vil kunne hjælpe mig med at holde motivitationen.

Stats:

191 cm
108 kg
BMI: 29.6

Mål:

100 kg
Øge min stryke, som er helt til rotterne.
Sidst rettet af T-Reder 21. jun 2011, 23:26, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg køre dette program:

Week One:
Monday — Workout A
Wednesday — Workout B
Friday — Workout A

Week Two:
Monday — Workout B
Wednesday — Workout A
Friday — Workout B

Every "A" workout targets these body parts, in this order:

Chest
Shoulders
Triceps
Back

The "B" workout hits these muscles, in this order:

Biceps
Forearms
Legs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:thumpup:

Ja, det ville også være trist, hvis din little bro rev dig rundt i jeres center, når han kommer på besøg, hva'? :wink:
Life isn't about waiting for the storm to pass. It's about learning to dance in the rain.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2021
Tilmeldt: 28. mar 2008, 19:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan godt være du er stærkere, men jeg vil ALTID kunne rive dig rundt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Touché
Life isn't about waiting for the storm to pass. It's about learning to dance in the rain.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2021
Tilmeldt: 28. mar 2008, 19:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

BB Bænk

1 x 10 x stang (15 kg)
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg

* Utroligt, som man har mistet styrke

DB Flies

1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg

DB Laterals

1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg

Mili

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

EZ French Press SS EZ CG Bænk

1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg

* Syre

BOR SS Hypers

1 x 10 x 25 SS 1 x 10 x BW
1 x 10 x 25 SS 1 x 10 x BW
1 x 10 x 25 SS 1 x 10 x BW
1 x 10 x 25 SS 1 x 10 x BW

NOTES:

Følte mig nu ikke så svag, men damn!
Synes det værker i knæet, når jeg laver DL. Derfor lod jeg vær, men det skal med igen også squat.

Over'n'out
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



EZ Curls

1 x 20 x 7 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg

EZ Reverse Curls

1 x 20 x 7 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 8 x 22 kg

BB SQUAT

1 x 20 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 08 x 50 kg

* På vej op efter operationen i foden, dog stadig mega svagt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

BB Bænk

1 x 15 x stang (20 kg)
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg

* Helt vildt meget syre i patterne

DB Flies

1 x 8 x 7,5 kg
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 8 x 7,5 kg

* no more juice

DB Laterals

1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg

* nemme

Mili

1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg

* Godt pump

EZ French Press SS EZ CG Bænk

1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg

* Meget hårde

BOR

1 x 15 x 20 kg
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 08 x 40 kg

DB Rows

1 x 8 x 20
1 x 8 x 20
1 x 8 x 20

* Brændt ud!

NOTES:

Lækker lækker omgang træning ( i bar mave) :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



EZ Curls

1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg

EZ Reverse Curls

1 x 20 x 7 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg

BB SQUAT

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 08 x 50 kg

Hurtig træning...Jeg kan godt lide squat, men har nogle problemer med vægten på vejen ned, men ikke op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænk

1 x 10 x stang (20 kg)
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg

* "Tunge", hold kæft noget lorte bænk

DB Flies

1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg

* Meget stræk i pec

DB Laterals

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 7,5 kg

Mili

1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg

DB Rows

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

BOR

1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 20 x 30 kg

EZ French Press SS EZ CG Bænk

1 x 10 x 22 kg SS 1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg SS 1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 107.1 - Down 1 kg!! :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



EZ Curls

1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg

* Nice pump :eeek:

BB SQUAT

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 08 x 50 kg
1 x 08 x 50 kg - Dårlig
1 x 08 x 50 kg

EZ Reverse Curls

1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg

* Hårde
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor er progressionen i squatten brormand? :)
Life isn't about waiting for the storm to pass. It's about learning to dance in the rain.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2021
Tilmeldt: 28. mar 2008, 19:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Little Kid skrev:Hvor er progressionen i squatten brormand? :)


Den er ikke til at finde!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En eller anden klovn, troede han supersettede så bænken var optaget halvdelen af tiden.. Bænk - boks på bold og sjup, det er da bare total meget den samme muskelgruppe!!!

EZ French Press

1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg

OH Plate press

1 x 08 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg

* gjorde godt

Bor

1 x 10 x 39 kg
1 x 10 x 39 kg
1 x 10 x 39 kg

* Sad godt

DB Row

1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 20 x 22,5 kg

* sad endnu bedre

DB Press

1 x 15 x 7,5 kg
1 x 10 x 15 kg

Så bliv bænken fri :dance:

BB Bænk

1 x 10 x stang (20 kg)
1 x 08 x 50 kg
1 x 05 x 60 kg - PR!
1 x 08 x 50 kg
1 x 06 x 55 kg

* Ikke særlig sjovt, min routine blev fucked!!!

DB Flies

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

DB Laterals

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Mili

1 x 8 x 25 kg
-
-

Ikke verdens bedste træning, men ok!!! Ikke mere juice i skulderne :-({|=
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Burde have trænet i dag, men med et 12- og 10-tal, bliver det sugning i stedet, BEN i morgen. HYG!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænk

1 x 10 x stang (20 kg)
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 50 kg - Nemme

DB Flies

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

DB Laterals

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Mili

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg

EZ French Press

1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg

OH DB Press

1 x 10 x 20 kg - skive
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg

BOR

1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg

DB Rows

1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg

Billede

Ved godt der skal smides en del fedt, men andre kommentare ville være godt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB SQUAT

1 x 10 x 20 kg
*
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 57,5 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62,5 kg

EZ Curls

1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg

* Tunge og ](*,)

EZ Reverse Curls

1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænk

1 x 10 x stang (20 kg)
1 x 8 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62,5 kg - PR!

DB Flies

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

EZ French Press

1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg

OH DB Press

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

- Ret tunge

DB Rows

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

- Sad godt !

BOR

1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg - Yates (lidt for tunge)
1 x 12 x 40 kg

- Sad godt ! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB SQUAT

1 x 10 x 20 kg
*
1 x 5 x 52,5 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62,5 kg
1 x 5 x 67,5 kg

* Rigtig lækkert med + 5 kg i squatten siden sidste træning :dance:

BB Curls

1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg

* Dejlige :)

EZ Reverse Curls

1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg

* Rigtig dejligt pump i gunz :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænk

1 x 10 x stang (20 kg)
*
1 x 5 x 52,5 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62,5 kg
1 x 5 x 60 kg

DB Flies

1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg

*Ret tunge, men magtede ikke lige tage skiverne af håndvægtene.

DB Laterals

1 x 15 x 7,5 kg
1 x 15 x 7,5 kg
1 x 15 x 7,5 kg

EZ Mili

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg

* Måtte gøre det med en EZ-stang og det var ikke specielt godt

EZ French Press

1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg

* De to første sæt var BAhh, men 3. var nice

OH DB Press

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 17,5 kg

- No more juice

BOR

1 x 10 x 42,5 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg

* Var gode!

DB Rows

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

Sen træning, men nice nok. Nu er det på hovedet i seng, hyg!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB SQUAT

1 x 10 x 20 kg
*
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 70 kg - PR!!! Fik overbalance på 3. rep så måtte lige tage et skridt frem.

EZ Curls

1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg

* Ikke for gode, måske lidt cheat!

BB Reverse Curls Dropset

1 x 10 x 22,5 kg - 1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg - 1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg - 1 x 10 x 22,5 kg

Jeg gad egentlig ikke træne i dag, men bare afsted til træning :strong:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ritterkreuz og 12 gæster