triple skrev:Flot bænk. =D> Selvom jeg ikke kan tåle at se alt det high rep.

Hvad synes du Yates? Elsker den øvelse.

BTW. det hedder PREACHER CURLS

Den er ret god synes jeg .... Beats BOR anyday

Hvordan går det med træningen..?
Gået i stå med at skrive på bb.dk..?!?!?!

dødløfteren skrev:Hvordan går det med træningen..?
Gået i stå med at skrive på bb.dk..?!?!?!

Den går sådan bob bob,, arbejder meget samt skolen tager meget af min tid, men prøver at komme op i centeret mindst 2 gange om ugen gerne tre.

Dagens træning (efter lang tid)

[font=Serif]Chest:[/font]

Bænkpres

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 1 reps x 70 kg
1 x 1 reps x 80 kg
1 x 1 reps x 90 kg - PR!!!:twisted:
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* fan'me dejligt med de 90 kg

[font=Serif]Legs:[/font]

Squat

1 x 5 reps x 80 kg
1 x 5 reps x 80 kg - Heavy as shit
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 10 reps x 60 kg - Raketter F**k de kom hurtigt op...

[font=Serif]Shoulder:[/font]

Military press

1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg - 2 Pushpresses

Cable one arm lateral raise

1 x 10 reps x 10"
1 x 10 reps x 10"
1 x 10 reps x 10"

- Hård hård damn...HÅRD!

[font=Serif]Arms:[/font]

DB Curl SS Hammer curl

1 x 10 reps x 12 kg - 1 x 10 reps x 12 kg
1 x 10 reps x 12 kg - 1 x 10 reps x 12 kg
1 x 10 reps x 12 kg - 1 x 10 reps x 12 kg

V-bar pushdown

1 x 10 reps x 50" kg
1 x 10 reps x 50" kg
1 x 5 reps x 80" kg - Fyldt magasin
1 x 5 reps x 80" kg

* TOASTED

[font=Serif]Cardio:[/font]

2 km på løbebånd (12 min) 171 Kcal forbrændt...Shit det var hårdt...dårlig kondi

Det skal der laves om på nu![/b]

Led PR Det går den rette vej

Flot PR! =D>

Har du holdt pause fra træning eller hvad?

KayVee: jo tak :D er også ret stolt :D

triple skrev:Flot PR! =D>

Har du holdt pause fra træning eller hvad?

jeg har simpelthen arbejdet så meget og det kommer jeg til resten af december. Arbejder i et pakke firma og underligt nok sender folk flere pakker op til jul

og så er der jo alle de juleaktiviteter man skal deltage i osv.

Men får da trænet lidt.

Den får gas til januar:D

T-Reder skrev:KayVee: jo tak :D er også ret stolt :D

triple skrev:Flot PR! =D>

Har du holdt pause fra træning eller hvad?

jeg har simpelthen arbejdet så meget og det kommer jeg til resten af december. Arbejder i et pakke firma og underligt nok sender folk flere pakker op til jul

og så er der jo alle de juleaktiviteter man skal deltage i osv.

Men får da trænet lidt.

Den får gas til januar:D

Hva' så du gamle..! Er du blevet arbejdsnarkoman istedet for træningsnarkoman

Bill Starr's Fundament program. Træning 1

Mandag: Tung dag

Squat

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 75 kg

* Svært at komme tilbage efter det stress og jag på jobbet, men har da ikke mistet al' styrken.

SL DL* Diameteren på skiverne er for lille til, at man kan lave ordenligt dødløft

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 70 kg - Bælte
1 x 5 reps x 70 kg - Bælte
1 x 5 reps x 70 kg - Bælte

* Rev i Hams

Bænkpres

1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg

Dumbell side laterals

1 x 15 reps x 8 kg
1 x 15 reps x 8 kg

* SYRE!!!

Barbell curls

1 x 15 reps x 20 kg
1 x 15 reps x 20 kg

* Nice pump. Det er bare så nederen, at jeg er så svag i biceps.

Triceps pushdows

1 x 15 reps x 15 kg
1 x 15 reps x 25 kg
1 x 15 reps x 25 kg

* Er lækkert med High Rep træning. Det syre så dejligt

Abdominal Crunch Dropset

1 x 10 reps x 50 kg - 1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 50 kg - 1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 50 kg - 1 x 10 reps x 30 kg

Træningen tog under en time NICE!!!

Good to be back in the game.

så er jeg begyndt at skrive igen..

Kan se du også har været lidt bag ud

Bill Starr's Fundament program. Træning 2

Let dag

Squat

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

* Det var lidt tungt, men der var god dybde.

Military press

1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 42.5 kg
1 x 5 reps x 45 kg

* Ret god omgang synes jeg.

BOR

1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg - Yates Row
1 x 5 reps x 60 kg

* God kontakt.

Dips

1 x 8 reps x BW (95) - REP PR!!
1 x 7 reps x BW
1 x 5 reps x BW

* SYRE i patterne damn jeg er tung !!!

Dumbell rear laterals

1 x 15 reps x 10 kg
1 x 15 reps x 10 kg

* Kæft jeg var træt bagefter.

BB Curl

1 x 15 reps x 20 kg
1 x 15 reps x 20 kg

* Godt pump.

Dumbbell One Arm Triceps Extension

1 x 15 reps x 10 kg
1 x 15 reps x 9 kg

* Den var HEAVY...

Abdominal Crunch Dropset

1 x 10 reps x 50 kg - 1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 35 kg

5 km på motionscykel. 105 kcal forbrændt.

PWO

250 ml chokoladeshake.

Done

T-Reder skrev:hej champ...skal du træne onsdag?

Ja det regner jeg stærkt med. Meeeen syntes mit program for onsdagen er lidt stramt så ved ikke helt hvornår..! Dig..?!?!?

Der går fanme lang tid mellem dine træningspas. Men tunge vægte du smider rundt med stadigvæk.

Hvornår begynder du at træne seriøst igen?

triple skrev:Der går fanme lang tid mellem dine træningspas. Men tunge vægte du smider rundt med stadigvæk.

Hvornår begynder du at træne seriøst igen?

det gør jeg her fredag d. 2.?

har fået bulket en del her i dec. 5 kg

så det skal af igen:D

Bill Starr's Fundament program. Træning 3(Sidste træning i år)

Medium dag

Squat

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 3 reps x 70 kg
1 x 3 reps x 70 kg

* Det var virkelig hårdt idag

Incline BB Benchpres

1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 40 kg

* Stor ROM, de 60 kg var ret tunge.

Yates Row

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

* Synes de sidder ret godt

UH Chins

1 x 5 reps x BW (95 kg)
1 x 4 reps x BW
1 x 4 reps x BW

* Svagt men gik godt i ryggen faktisk.

Dumbell side laterals

1 x 15 reps x 8 kg
1 x 15 reps x 8 kg

* Ret lette.

Barbell curls

1 x 15 reps x 23 kg
1 x 15 reps x 23 kg

* PR med 3 kg hehe....de sidder rigtig godt. De sidder faktisk bedre end med DB og EZ

Triceps pushdows

1 x 15 reps x 25 kg
1 x 15 reps x 25 kg

* SWOLE tricep

Abdominal Crunch Dropset

1 x 10 reps x 57,5 kg - 1 x 10 reps x 37,5 kg
1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 35 kg

DONE..

Bill Starr's Fundament program.

Træninger i år: 1

Tung dag

Squat

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 75 kg

* Alle sammen uden bælte, de var ret hårde men gik ok.

Dødløft

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 5 reps x 85 kg
1 x 5 reps x 85 kg - Bælte

* Det var dejligt med lidt dødløft igen. Dog ret hård efter squat.

Bænkpres

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 3 reps x 75 kg
1 x 2 reps x 70 kg

* De 75 var sgu for tunge...Det er også ret hårdt med de tre store lige efter hinanden må jeg indrømme...BB!

Dumbell side laterals

1 x 15 reps x 9 kg
1 x 15 reps x 9 kg

* Lidt tunge men god kontakt til delts.

Barbell curls

1 x 15 reps x 25 kg - God form.
1 x 12 reps x 25 kg
1 x 3 reps x 25 kg

* Det første sæt gik rigtig fint.

Triceps pushdown

1 x 15 reps x 27.5 kg
1 x 15 reps x 27.5 kg

* SWOLE!!!

Abdominal Crunch Dropset

1 x 10 reps x 50 kg - 1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 50 kg - 1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 50 kg - 1 x 10 reps x 30 kg

*Jeg har de sygeste DOMS i maven fra sidste træning er sikker på det bliver endnu mere i morgen

PWO

250 ml chokoladeshake

Hvis du det synes, det er for hårdt at kører dødløft efter squat, kan du bare ændre på rækkefølgen i dine 3 første øvelser.

Squat.
Bænkpres.
Dødløft.

Så får din lænd og ben en lille pause inden dødløft.

Gibbs skrev:Hvis du det synes, det er for hårdt at kører dødløft efter squat, kan du bare ændre på rækkefølgen i dine 3 første øvelser.

Squat.
Bænkpres.
Dødløft.

Så får din lænd og ben en lille pause inden dødløft.

Det kunne også være en mulighed ja...tror faktisk også det er sådan det er beskrevet i programmet. Det er bare så nemt når man allerede squatter og så tage dødløft når man alligevel står ved racket ..

T-Reder skrev:

Gibbs skrev:Hvis du det synes, det er for hårdt at kører dødløft efter squat, kan du bare ændre på rækkefølgen i dine 3 første øvelser.

Squat.
Bænkpres.
Dødløft.

Så får din lænd og ben en lille pause inden dødløft.

Det kunne også være en mulighed ja...tror faktisk også det er sådan det er beskrevet i programmet. Det er bare så nemt når man allerede squatter og så tage dødløft når man alligevel står ved racket ..

Ja, det kan godt se det er.

Godt at se du har fået styr på træningen. =D>

Er det SLDL du tager eller bare KV?

triple skrev:Godt at se du har fået styr på træningen. =D>

Er det SLDL du tager eller bare KV?

Igår var det KVDL...skiverne er som som sagt ikke store nok, men satte stangen op på de der aerobic step ting....tror det ca havde sammen højde som alm. DL.

SLDL er simpelthen for hård for hams... kunne ikke gå 4 dage efter sidst jeg tog den.

Arh ja SLDL er simpelthen modbydelig første gang man prøver den. Episke doms, langt ind i helvede

De der "aerobic step ting" du sætter stangen op på, når du dødløfter, er det ikke sådan nogle plastikbænke? Så skal du da i hvert fald passe på med at tabe stangen!

flamingopikken skrev:Arh ja SLDL er simpelthen modbydelig første gang man prøver den. Episke doms, langt ind i helvede

De der "aerobic step ting" du sætter stangen op på, når du dødløfter, er det ikke sådan nogle plastikbænke? Så skal du da i hvert fald passe på med at tabe stangen!

Jo det er sådan nogle som du snakker om. Men er egentlig lidt ligeglad hehe....Hvis de ikke ville ha man bruger dem må de jo købe nogle skiver med en ordenlig diameter

Bill Starr's Fundament program.

Træninger i år: 2

Let dag

Squat

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg

* God dybde og god fart..

Yates Row

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

* Bedste kontakt ever...

Military press

1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 45 kg

* Tunge..det sidste sæt blev stort set kun pushpress

Dips

1 x 8 reps x BW (93,5)
1 x 7½ reps x BW
1 x 6 reps x BW

* De sad rigtig godt i både patterne/tricep.

Dumbell rear laterals

1 x 15 reps x 10 kg
1 x 15 reps x 10 kg

*Tungt

BB Curl

1 x 15 reps x 25 kg
1 x 15 reps x 25 kg

* Lidt cheat på de sidste.

Triceps pushdown

1 x 15 reps x 27.5 kg
1 x 15 reps x 30 kg - REP PR!!

* Elsker High Rep i den her øvelse.

Abdominal Crunch Dropset

1 x 10 reps x 57,5 kg - 1 x 10 reps x 37,5 kg
1 x 10 reps x 57,5 kg - 1 x 10 reps x 37,5 kg
1 x 10 reps x 57,5 kg - 1 x 10 reps x 37,5 kg

* Den kommer til at gøre nas i maven i morgen

DONE

Bill Starr's Fundament program

Træninger i år: 3

Medium dag

Squat

1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

* Burn In The Quads...

Incline BB Benchpres

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg

* Lækkert pump...

Pulldowns til nakke

1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg

* Kæft der kom blod til Lats

CG Pulldowns

1 x 8 reps x 60
1 x 8 reps x 60
1 x 8 reps x 60

* Havde ikke energi til chins..men umuligt nok kom der endnu mere pump på lats..

Dumbell side laterals

1 x 15 reps x 9 kg
1 x 15 reps x 9 kg

* Heavy...

Barbell curls

1 x 10 reps x 25 kg
1 x 10 reps x 25 kg
1 x 10 reps x 25 kg

Straight Bar Triceps Pushdows

1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg

* Var meget hårdere end med V-bar :/

Abdominal Crunch Dropset

1 x 10 reps x 57,5 kg - 1 x 10 reps x 37,5 kg
1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 35 kg

* Kæft det syrer manven til

Bill Starrish Fundament program.

Træninger i år: 4

Tung dag

Squat

* Blev sprunget over da jeg smadrede min fod sidste uge til karate.

Dødløft

* Sprunget over

Bænkpres

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 65 kg
1 x 10 reps x 65 kg

* Gik godt

Incline DB press

1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 18 kg

Pulldowns

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* Hårdt...

Low pulley row

1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 75 kg

BOR

1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 60 kg


* Oh, sweet mother of god det syrede.

Military press

1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 45 kg

* Hårdt...

Dumbell side laterals

1 x 15 reps x 9 kg
1 x 15 reps x 9 kg

* Lidt tunge men god kontakt til delts.

Barbell curls

1 x 10 reps x 25 kg
1 x 10 reps x 25 kg
1 x 10 reps x 25 kg

* En del cheat i sidste sæt.

V-bar Triceps pushdown

1 x 15 reps x 30 kg
1 x 15 reps x 30 kg

* Oh, yeah..

Abdominal Crunch Dropset

1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 40 kg

* god omgang..

PWO

250 ml chokoladeshake

T-Reder skrev:
Diameteren på skiverne er for lille til, at man kan lave ordenligt dødløft

Hvor små er skiverne? Mine skiver er også langt fra samme størrelse som godkendte skiver, men jeg dødløfter fint med dem. Er det ikke bare et fleksibilitetsproblem?

Bnaz skrev:

T-Reder skrev:
Diameteren på skiverne er for lille til, at man kan lave ordenligt dødløft

Hvor små er skiverne? Mine skiver er også langt fra samme størrelse som godkendte skiver, men jeg dødløfter fint med dem. Er det ikke bare et fleksibilitetsproblem?

Det er technogyms 20 kgs skiver....

tror ikke det er fleksibiliteten da jeg træner karate og vil selv sige jeg er ret smidig...

Mål 25/06/07

Læg 37,5 cm
Lår 58,2 cm
Underarm 31 cm
Overarm 36,5 cm
Bryst 102,5 cm
Under navlen 97 cm
Vægt 88,5 kg
Fedt 18,30%

Mål 12/01/08

Læg 40 cm (+ 2,5 cm)
Lår 60 cm (+ 1,8 cm)
Underarm 30 cm (- 1 cm)
Overarm 37 cm (+ 0.5 cm)
Bryst 109 cm (+ 6,5 cm)
Under navlen 99 cm (+ 2 cm)
Vægt 93 kg (+ 4,5 kg)
Fedt% lidt mindre..

Er specielt glad for fremgangen på mit bryst.

synes dog at en halv cm på armene er ret lidt