T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:* hvad er foreskellen på stifflegged, sumo og alm. dl? må meget gerne gi' mig et svar

Tillykke med PR
Du kan se hvordan de udføres under øvelsesbibloteket herinde på siden. Det vil næsten være spild af tid for mig at forklare dem

hehe tak ved godt hvordan de skal udføres, men rammer de forskellige muskler eller er det det samme?

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:* hvad er foreskellen på stifflegged, sumo og alm. dl? må meget gerne gi' mig et svar

Tillykke med PR
Du kan se hvordan de udføres under øvelsesbibloteket herinde på siden. Det vil næsten være spild af tid for mig at forklare dem

hehe tak ved godt hvordan de skal udføres, men rammer de forskellige muskler eller er det det samme?

Stifflegged dødløft rammer bagside lår mere end de andre to. Sumo dødløft træner benene mere end i KV DL (konventionel aka. alm.). KV DL er den bedste til ryggen

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:* hvad er foreskellen på stifflegged, sumo og alm. dl? må meget gerne gi' mig et svar

Tillykke med PR
Du kan se hvordan de udføres under øvelsesbibloteket herinde på siden. Det vil næsten være spild af tid for mig at forklare dem

hehe tak ved godt hvordan de skal udføres, men rammer de forskellige muskler eller er det det samme?

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:* hvad er foreskellen på stifflegged, sumo og alm. dl? må meget gerne gi' mig et svar

Tillykke med PR
Du kan se hvordan de udføres under øvelsesbibloteket herinde på siden. Det vil næsten være spild af tid for mig at forklare dem

hehe tak ved godt hvordan de skal udføres, men rammer de forskellige muskler eller er det det samme?

Stifflegged dødløft rammer bagside lår mere end de andre to. Sumo dødløft træner benene mere end i KV DL (konventionel aka. alm.). KV DL er den bedste til ryggen

lækkert så bliver jeg bare ved med alm dl

ville bare lige høre

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:* hvad er foreskellen på stifflegged, sumo og alm. dl? må meget gerne gi' mig et svar

Tillykke med PR
Du kan se hvordan de udføres under øvelsesbibloteket herinde på siden. Det vil næsten være spild af tid for mig at forklare dem

hehe tak ved godt hvordan de skal udføres, men rammer de forskellige muskler eller er det det samme?

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:* hvad er foreskellen på stifflegged, sumo og alm. dl? må meget gerne gi' mig et svar

Tillykke med PR
Du kan se hvordan de udføres under øvelsesbibloteket herinde på siden. Det vil næsten være spild af tid for mig at forklare dem

hehe tak ved godt hvordan de skal udføres, men rammer de forskellige muskler eller er det det samme?

Stifflegged dødløft rammer bagside lår mere end de andre to. Sumo dødløft træner benene mere end i KV DL (konventionel aka. alm.). KV DL er den bedste til ryggen

lækkert så bliver jeg bare ved med alm dl

ville bare lige høre

Thats allright

hej bb:D

Har endelig fundet en god og seriøs træningspartner (rigtig dejligt) han er dog ny indenfor træning med frie vægte så jeg er i gang med at træne ham op (I'm His Master) LOL...

nå men det var ellers en god omgang træning idag:D jeg var rigtig glad for, at min fedt% var faldet her sidst så det fortalte jeg så. tror i ikke han gik ned og fik hans målt og gæt engang...Fucking 5,5% herre misundelig hehe nå nevermind. ( han er tynd) ;D mine ben er virkelig blevet svage det er helt vildt så må nærmest starte forfra med ben træningen så det begyndte jeg så på idag. meget lav vægt på ben

Dagens træning:

Opvarmning 10 min på kondicykel

Ben pres - indstillet på niveau 2

1 x 8 reps x 80 kg
1 x 8 reps x 100 kg
1 x 8 reps x 80 kg

Leg curl

1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg

Leg Extension

1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg

Front Squat

1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg - hader den øvelse

Bænkpress

1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 70 kg

Dips

1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW

Overhead Triceps extensions - Fuck den er lee' den øvelse

1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg

French Press

1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 25 kg

Robe 2 Hand pushdown

1 x 8 reps x 45 kg
1 x 8 reps x 45 kg
1 x 8 reps x 45 kg

DB Concentration Curl

1 x 6 reps x 13 kg
1 x 6 reps x 13 kg
1 x 6 reps x 13 kg

Peachers Curl

1 x 8 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 35 kg
1 x 8 reps x 35 kg
1 x 8 reps x 35 kg - tog lige et eksta sæt elsker den øvelse

Hammer curl

1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg

Seated Row (Pulley)

1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg

Back Hyperextensions

1 x 15 reps x BW + 10 kg
1 x 15 reps x BW + 10 kg
1 x 15 reps x BW + 10 kg

Mave m. belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 50 kg

Mave m. belastning (Skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg

Rigtig god træning i dag

Hvilket program er det du træner? Fb?

Koppel skrev:Hvilket program er det du træner? Fb?

Yep jeg træner fullbody.

og nogle ekstra øvelser:

søndag: arme, onsdag = skulder og øvre ryg, fredag = bryst + Fb

T-Reder skrev:

Koppel skrev:Hvilket program er det du træner? Fb?

Yep jeg træner fullbody.

og nogle ekstra øvelser:

søndag: arme, onsdag = skulder og øvre ryg, fredag = bryst + Fb

Så du mener altså
søndag: FB m. ekstra fokus på arme. Onsdag = FB m. ekstra fokus på skuldre og øvre ryg. Fredag = FB m. ekstra fokus på bryst?

Jeg spørger fordi din sidste træning så noget dårligt fordelt ud, hvad angår en fullbody program. Altså med alle de curl-øvelser

Koppel skrev:

T-Reder skrev:

Koppel skrev:Hvilket program er det du træner? Fb?

Yep jeg træner fullbody.

og nogle ekstra øvelser:

søndag: arme, onsdag = skulder og øvre ryg, fredag = bryst + Fb

Så du mener altså
søndag: FB m. ekstra fokus på arme. Onsdag = FB m. ekstra fokus på skuldre og øvre ryg. Fredag = FB m. ekstra fokus på bryst?

Jeg spørger fordi din sidste træning så noget dårligt fordelt ud, hvad angår en fullbody program. Altså med alle de curl-øvelser

ja det er præcis det jeg mener dårligt formuleret.

Dagens træning

Ben pres - indstillet på niveau 2

1 x 8 reps x 80 kg
1 x 8 reps x 100 kg
1 x 8 reps x 80 kg

Leg curl

1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg

Leg Extension

1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg

Back Squat

1 x 8 reps x 20 kg + Stang (OPVARMNING)
1 x 8 reps x 40 kg + Stang
1 x 8 reps x 40 kg + Stang

Bænkpres

1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg

Pulldowns

1 x 8 reps x 65 kg
1 x 8 reps x 65 kg
1 x 8 reps x 65 kg

Skulderpres stående med stang

1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 25 kg

Dumbbell Front Raise

1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

1 x 8 reps x 6 kg
1 x 8 reps x 5 kg
1 x 8 reps x 5 kg

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

1 x 8 reps x 5 kg
1 x 8 reps x 5 kg
1 x 8 reps x 5 kg

Skulderpres maskine

1 x 8 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 35 kg
1 x 8 reps x 35 kg

Mave m. belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg

Mave m. belastning (skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg

Skulle lige se til sidst om jeg kunne dødløfte 80 kg (det påstod min trainingsbuddy at jeg ik' kunne) det kunne jeg så. tog den faktisk 2x80 (ikke særlig hård) kg ved ikke om min 1RM er 90 kg det må jeg tjekke næsten gang

Hva faen morfar! din rødhårede kæmpe..
det længe siden

så er du sku startet med BB.

triple skrev:Hva faen morfar! din rødhårede kæmpe..
det længe siden

så er du sku startet med BB.

Yep yep

hvem har vi der på den anden side?

T-Reder skrev:

triple skrev:Hva faen morfar! din rødhårede kæmpe..
det længe siden

så er du sku startet med BB.

Yep yep

hvem har vi der på den anden side?

Din gamle klassekammerat, hvis du husker?

Jeg træner her i Ishøj. Centeret NMI. FitnessDK er bedre, men gider ikke HELE vejen til Vallensbæk. er lidt doven, ja, men det snakker vi ikk om

Du burde starte her

triple skrev:Jeg træner her i Ishøj. Centeret NMI. FitnessDK er bedre, men gider ikke HELE vejen til Vallensbæk. er lidt doven, ja, men det snakker vi ikk om

Du burde starte her

så er du hurtigt blevet stærk hehe

hvorfor opretter du ikke en log så man kan følge med i din træning ???

T-Reder skrev:

triple skrev:Jeg træner her i Ishøj. Centeret NMI. FitnessDK er bedre, men gider ikke HELE vejen til Vallensbæk. er lidt doven, ja, men det snakker vi ikk om

Du burde starte her

så er du hurtigt blevet stærk hehe

hvorfor opretter du ikke en log så man kan følge med i din træning ???

har ikke så meget tid, men det kan være jeg opretter en når jeg får lidt mere tid.

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:Jeg træner her i Ishøj. Centeret NMI. FitnessDK er bedre, men gider ikke HELE vejen til Vallensbæk. er lidt doven, ja, men det snakker vi ikk om

Du burde starte her

så er du hurtigt blevet stærk hehe

hvorfor opretter du ikke en log så man kan følge med i din træning ???

har ikke så meget tid, men det kan være jeg opretter en når jeg får lidt mere tid.

nå, men jeg skal op og træne nu .... ses

HEJ:D

idag stod der alone træning på skemaet (min træningsbuddy havde haft en hård nat i byen) :D

Har vedhæftet 1 billede det er en udvikling som er sket over 2 måneder ca. (har trænet i 6½ ialt nu ca)

Meget gerne kommentere det

ris/ros

Men en god omgang træning idag.

Dagens træning:

Opvarmning 2 km på kondicykel

Ben pres - indstillet på niveau 2

1 x 12 reps x 80 kg
1 x 12 reps x 100 kg
1 x 12 reps x 100 kg

Leg curl

1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg

Leg Extension

1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg

Front Squat - Er stadig ikke min yndlingsøvelse :evil:

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg

Close grip Bænkpress

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg

Dips

1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 8 reps x BW - Rep PR, har aldrig taget så "mange". =D>

Overhead Triceps extensions m. hver arm.

1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg - den gik meget bedre end sidst

French Press

1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 25 kg

Robe 2 Hand pushdown

1 x 8 reps x 45 kg
1 x 8 reps x 45 kg
1 x 8 reps x 45 kg

DB Curl m. hver hånd

1 x 8 reps x 13 kg
1 x 8 reps x 13 kg
1 x 8 reps x 13 kg

Peachers Curl

1 x 8 reps x 35 kg
1 x 8 reps x 35 kg
1 x 8 reps x 35 kg

Hammer curl

1 x 8 reps x 13 kg
1 x 8 reps x 13 kg
1 x 8 reps x 13 kg

Back Hyperextensions

1 x 15 reps x BW + 10 kg
1 x 15 reps x BW + 10 kg
1 x 15 reps x BW + 10 kg

Mave m. belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg

Mave m. belastning (Skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg

hej hej

Din makker har trænet 6 dage og er allerede faldet af ^^

hva det for noget ;)

Hansi skrev:Din makker har trænet 6 dage og er allerede faldet af ^^

hva det for noget ;)

argh han har dog trænet længere ... men ja han havde tømmermænd den fag... men han tager derop i morgen tidlig siger han...

T-Reder skrev:

Hansi skrev:Din makker har trænet 6 dage og er allerede faldet af ^^

hva det for noget ;)

argh han har dog trænet længere ... men ja han havde tømmermænd den fag... men han tager derop i morgen tidlig siger han...

Siger han ^^
Only god knows

Hansi skrev:

T-Reder skrev:

Hansi skrev:Din makker har trænet 6 dage og er allerede faldet af ^^

hva det for noget ;)

argh han har dog trænet længere ... men ja han havde tømmermænd den fag... men han tager derop i morgen tidlig siger han...

Siger han ^^
Only god knows

ganske ret han kom sgu ikke derop!!!

men tager op og slagter ham i morgen

Dagens træning

Ben pres - indstillet på niveau 2

1 x 8 reps x 100 kg
1 x 8 reps x 90 kg
1 x 8 reps x 90 kg

Leg Extension

1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 42,5 kg
1 x 8 reps x 42,5 kg

Leg curl

1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg

Back Squat

1 x 8 reps x Stang (OPVARMNING)
1 x 5 reps x 40 kg + Stang
1 x 5 reps x 40 kg + Stang
1 x 5 reps x 40 kg + Stang
1 x 5 reps x 40 kg + Stang
1 x 5 reps x 40 kg + Stang

Bænkpres

1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

Pulldowns

1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 70 kg

Military press - første gang jeg prøver denne øvelse og jeg kan love jer for den gik i skulderen :D

1 x 5 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg

Dumbbell Front Raise

1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

1 x 8 reps x 7 kg
1 x 8 reps x 7 kg
1 x 8 reps x 7 kg

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

1 x 8 reps x 7 kg
1 x 8 reps x 7 kg
1 x 8 reps x 7 kg

Dødløft

1 x 1 rep x 60 kg
2 x 1 rep x 100 kg - PR! GAl det er lækkert at komme op på 100 kg i KV DL WOW... yay me =D>

Skulderpres maskine

1 x 8 reps x 35 kg
1 x 7 reps x 35 kg - FAIL
1 x 7 reps x 30 kg - FAIL igen (fuck mine skuldre er WASTED)

Mave m. belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg

Mave m. belastning (skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg

Det var så dagens træning gal den var hård. Jeg svedte som en pony der sveder kan i tro.
hehe men sådan skal det jo være

C'Ya

Dejligt dødløft.
Hvorfor tager du benpres når du har squat?
Hvorfor har du ikke DB side laterals? den kunne erstatte en af dine rear laterals.

Hvordan går det med Brøndby pumperen? ;)

Er dog lidt skuffet over at se dig tage Ben pres istedet for squat

triple skrev:Dejligt dødløft.
Hvorfor tager du benpres når du har squat?
Hvorfor har du ikke DB side laterals? den kunne erstatte en af dine rear laterals.

benpres tager jeg som en opvarmning til squat, synes det fungere.

DB side laterals kunne jeg nok godt smide ind i stedet, men....jaah.

T-Reder skrev:

triple skrev:Dejligt dødløft.
Hvorfor tager du benpres når du har squat?
Hvorfor har du ikke DB side laterals? den kunne erstatte en af dine rear laterals.

benpres tager jeg som en opvarmning til squat, synes det fungere.

DB side laterals kunne jeg nok godt smide ind i stedet, men....jaah.

Glem benpres. Opvarm på kondicykel eller crosstrainer. Derefter et par reps i squat med stangen. And you're good to go.

PS. du SKULLE bare ødelægge mit humør med dine 100 kg i DL.

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:Dejligt dødløft.
Hvorfor tager du benpres når du har squat?
Hvorfor har du ikke DB side laterals? den kunne erstatte en af dine rear laterals.

benpres tager jeg som en opvarmning til squat, synes det fungere.

DB side laterals kunne jeg nok godt smide ind i stedet, men....jaah.

Glem benpres. Opvarm på kondicykel eller crosstrainer. Derefter et par reps i squat med stangen. And you're good to go.

PS. du SKULLE bare ødelægge mit humør med dine 100 kg i DL.

ja det skulle jeg. det går jo ikke at en lille wangsta kan tage mere end mig. har ikke maxet i squat endnu ( da jeg er bange for at falde hehe )

men fatter ikke hvordan dine arme kan være 38 cm? min er kun 36 man :S

T-Reder skrev:

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:Dejligt dødløft.
Hvorfor tager du benpres når du har squat?
Hvorfor har du ikke DB side laterals? den kunne erstatte en af dine rear laterals.

benpres tager jeg som en opvarmning til squat, synes det fungere.

DB side laterals kunne jeg nok godt smide ind i stedet, men....jaah.

Glem benpres. Opvarm på kondicykel eller crosstrainer. Derefter et par reps i squat med stangen. And you're good to go.

PS. du SKULLE bare ødelægge mit humør med dine 100 kg i DL.

ja det skulle jeg. det går jo ikke at en lille wangsta kan tage mere end mig. har ikke maxet i squat endnu ( da jeg er bange for at falde hehe )

men fatter ikke hvordan dine arme kan være 38 cm? min er kun 36 man :S

Bange for at falde? neeeej.

Wangsta? haha. Nu har jeg ikke maxet i over 5 dage så jeg ligger nok på 120-130 kg i DL. Believe it or not, de er sgu 38 cm. Ikke at 38 cm er vildt.

Wangsta? haha. Nu har jeg ikke maxet i over 5 dage så jeg ligger nok på 120-130 kg i DL

narh jaaah :S

T-Reder skrev:

Wangsta? haha. Nu har jeg ikke maxet i over 5 dage så jeg ligger nok på 120-130 kg i DL

narh jaaah :S

Ja, det var måske lidt overdrevet. 110 kg så.

Ej, se dog at få maxet i squat. Du falder ikke, bare rolig.