ta på i muskler

Hej eksperter inden for faget..

jeg ville høre om hvor hurtigt man tager på i muskel?

hvor meget FFM kan man stige på en måned ?

jeg spiser dagligt mit protein

kommer jo an på hvor meget du træner, hvor længe du har trænet .. osv osv osv

Skurk skrev:kommer jo an på hvor meget du træner, hvor længe du har trænet .. osv osv osv

ligger i centeret stort set hver dag

det er en sjældenhed jeg holder fri ..

Træne + spise + sove = muskler

Dvs du må træne regelmæssig (f.eks 3 gange i ugen) med et ordentlig træningsprogram.
Du må spise rigtig. Det betyder at du må ligge i kalorieoverskudd samt spise nok proteiner.
Musklerne vokser egentlig når du hviler dem. Derfor er restitution vigtig. Dvs det er vigtig at du holder tilstrækkelig pause mellem træninger på den enkele muskel og får nok søvn.

Så bare stå på!

Morrille skrev:Træne + spise + sove = muskler

Dvs du må træne regelmæssig (f.eks 3 gange i ugen) med et ordentlig træningsprogram.
Du må spise rigtig. Det betyder at du må ligge i kalorieoverskudd samt spise nok proteiner.
Musklerne vokser egentlig når du hviler dem. Derfor er restitution vigtig. Dvs det er vigtig at du holder tilstrækkelig pause mellem træninger på den enkele muskel og får nok søvn.

Så bare stå på!

Han behøver da ikke være i kalorieoverskud for at stige i muskelmasse?
Med mindre han vil bulke selvfølgelig :-)

oklahoma skrev:Han behøver da ikke være i kalorieoverskud for at stige i muskelmasse?
Med mindre han vil bulke selvfølgelig :-)

Jo. Det er stort set umuligt, medmindre du er helt ny.

faktum er at jeg tager faktisk lidt på i muskel, smider noget fedt og er i kcal underskud .. får min søvn og slapper af så
det er derfor jeg ikk kan forstå tingene som de hænger sammen

oklahoma skrev:
Morrille skrev:Træne + spise + sove = muskler

Dvs du må træne regelmæssig (f.eks 3 gange i ugen) med et ordentlig træningsprogram.
Du må spise rigtig. Det betyder at du må ligge i kalorieoverskudd samt spise nok proteiner.
Musklerne vokser egentlig når du hviler dem. Derfor er restitution vigtig. Dvs det er vigtig at du holder tilstrækkelig pause mellem træninger på den enkele muskel og får nok søvn.

Så bare stå på!

Han behøver da ikke være i kalorieoverskud for at stige i muskelmasse?
Med mindre han vil bulke selvfølgelig :-)

Det bliver meget svært og ligge på muskler i kalorieunderskud eller ligevægt.

jeg har ingen problem so far med at ta på i muskel..

men det er lidt forskelligt fra dag til dag hva jeg spiser kcal mæssigt.. men spiser mest protein

Martin87 skrev:jeg har ingen problem so far med at ta på i muskel..

men det er lidt forskelligt fra dag til dag hva jeg spiser kcal mæssigt.. men spiser mest protein

ja, du skal jo spise det hele for at vokse?
Hvad med at få nogle kulhydrater indenbords for at vokse.

oklahoma skrev:
Morrille skrev:Træne + spise + sove = muskler

Dvs du må træne regelmæssig (f.eks 3 gange i ugen) med et ordentlig træningsprogram.
Du må spise rigtig. Det betyder at du må ligge i kalorieoverskudd samt spise nok proteiner.
Musklerne vokser egentlig når du hviler dem. Derfor er restitution vigtig. Dvs det er vigtig at du holder tilstrækkelig pause mellem træninger på den enkele muskel og får nok søvn.

Så bare stå på!

Han behøver da ikke være i kalorieoverskud for at stige i muskelmasse?
Med mindre han vil bulke selvfølgelig :-)

Hvordan vil du ellers gøre det??
Bulke = tage på og stige i muskelmasse.

så lang tid jeg ikk tager på i fedt og ligge i kcal overskud

Oklahoma jeg synes personligt du vildleder manden (Topicstarter)

Johnyboi skrev:Oklahoma jeg synes personligt du vildleder manden (Topicstarter)

hva skal jeg så gøre efter din mening ?

Martin87 skrev:
Johnyboi skrev:Oklahoma jeg synes personligt du vildleder manden (Topicstarter)

hva skal jeg så gøre efter din mening ?

Du skal bare spise noget mere og træne samtidig med.
Men, du kan godt stige i muskelmasse selvom du er i ligevægtsindtag. Det er bare bedre at være i overskud i starten, så kan du cutte det væk senere hvis du vil :-)

Du siger at du får rigeligt protein, så det må jeg antage passer.

I så fald vil jeg foreslå dig at Spise nok mad til at ligge i kalorie overskud. Folk plejer at synes 500kcal i overskud om dagen er det gyldne tal, personligt ligger jeg omkring 300-400 per dag, men jeg er også en smule fedtforskrækket.

Du kan, meget groft og unuanceret sagt, ikke tage på i muskler hvis du ikke ligger i kalorieoverskud.

Du er helt med på hvad Kalorier er, ikke?

oklahoma skrev:
Martin87 skrev:
Johnyboi skrev:Oklahoma jeg synes personligt du vildleder manden (Topicstarter)

hva skal jeg så gøre efter din mening ?

Du skal bare spise noget mere og træne samtidig med.
Men, du kan godt stige i muskelmasse selvom du er i ligevægtsindtag. Det er bare bedre at være i overskud i starten, så kan du cutte det væk senere hvis du vil :-)

Måske jeg har misforstået dig lidt, jeg synes ikke det fremgik så tydeligt at din første post. Er du enig i at han burde tage på (bulke), over en periode, og derefter cutte den smule fedt der nu engang kommer med af?

Johnyboi skrev:
oklahoma skrev:
Martin87 skrev:
Johnyboi skrev:Oklahoma jeg synes personligt du vildleder manden (Topicstarter)

hva skal jeg så gøre efter din mening ?

Du skal bare spise noget mere og træne samtidig med.
Men, du kan godt stige i muskelmasse selvom du er i ligevægtsindtag. Det er bare bedre at være i overskud i starten, så kan du cutte det væk senere hvis du vil :-)

Måske jeg har misforstået dig lidt, jeg synes ikke det fremgik så tydeligt at din første post. Er du enig i at han burde tage på (bulke), over en periode, og derefter cutte den smule fedt der nu engang kommer med af?

Ja det er jeg enig i ;-)

ta på i muskler

Brugere online