Jeg er en dreng på 16 år, som har trænet i nogle måneder lidt useriøst på min efterskole. Jeg er begyndt at kunne se fremskridt, med min træning. Problemet er bare, at jeg har en lille smule fedt til at sidde på hele kroppen. Jeg vejer cirka 64 kilo og er 171 høj. Jeg synes selv jeg spiser helt ufatteligt sundt, og jeg holder mig fra slik osv. Det eneste jeg spiser, som måske er lidt "usundt" er proteinpulver. Mit problem er at jeg godt vil tabe det sidste lag fedt der sidder på min krop, så mine markeringer bliver tydligere og flottere. Når man skal tabe sig, skal man jo være i kalorieunderskud, hvilket jeg også synes jeg er næsten hver dag, men der sker ikke rigtig noget. Jeg dyrker også meget motion (Løber 3 gange om ugen og træner 3 gange om ugen). Jeg taber mig næsten ikke, hvilket jeg synes er ufatteligt. Jeg læste at man ikke måtte gå på slankekur, mens man styrketræner fordi når man styrketræner skal man jo være i kalorieoverskud. Så jeg synes det er vildt svært, hvordan jeg skal gør det hvis jeg både gerne vil blive større og stærkere, sammentid med at jeg taber mig? Jeg ved simpelthen ikke hvad jeg skal gøre :-)

De fem dage jeg er ude på efterskole spiser jeg cirka sådan her:

Morgen:
Rugbrød med ost og et glas mælk.

Forfriskning:
Banan

Middag:
(Hvad der nu står på menuen)
Salat, kylling og ris.

Aften:
2 rugbrød med tunmousse eller andet pålæg

Man kan ikke tabe fedt samtidig med man stiger i muskelmasse, men man kan godt stige i muskelstyrke samtidig med man taber fedt. Du stiger dog hurtigere i muskelstyrke i kalorieoverskud end underskud. Jeg synes du skal beslutte dig for om du vil tabe fedtet nu, eller om du først vil have mere muskelmasse og tabe dig senere, fordi du ikke kan gøre begge ting samtidig.

Find dit ligevægtsindtag med fx. denne beregner: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... rbrug.asp#
Derefter skal du huske at have et kalorieunderskud på ca. 500 kalorier når du skal tabe fedtet, og et kalorieoverskud på 500 kalorier, når du skal stige i muskelmasse.

læs evt: artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php og artikler/bodybuilding/bulking.php

husk at 1 gram fedt svarer til 9 kalorier. 1 gram protein og kulhydrat svarer til 4 kalorier. Du skal have ca. 1,5 - 2 gram protein pr. kilo du vejer, og du skal have omkring 70-100 gram fedt, og resten kulhydrater. Og dette er pr. dag ;-)

[quote="Stenalt"]http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

Ja, det ville være smart også at læse de to andre links, som jeg ikke gav dig ;-)