Jeg ønsker at tabe mig, og ligger et kost program for mig selv hvor jeg ønsker at kun indtage ca. 1600 kcal Per dag.
Men hvad hvis jeg nu dyrker noget motion og forbrænder ca. 500 kcal. Skal jeg så ligge dem dem til de 1600 kcal?

Jeg ligger på ca. 96 kg, 183 cm. Og ønsker at komme ned på ca. 84 kg.

Mvh

John

Johnskovgaard skrev:Jeg ønsker at tabe mig, og ligger et kost program for mig selv hvor jeg ønsker at kun indtage ca. 1600 kcal Per dag.
Men hvad hvis jeg nu dyrker noget motion og forbrænder ca. 500 kcal. Skal jeg så ligge dem dem til de 1600 kcal?

Jeg ligger på ca. 96 kg, 183 cm. Og ønsker at komme ned på ca. 84 kg.

Mvh

John

1600 kcal er fandeme ikke meget, men ja hvis du forbrænder 500kcal så er det bare 500 -1600 = 1100 så kan du spise 500kcal. Hvis du vil beholde noget af din muskelmasse er 1600kcal dog alt for lidt. For at bibeholde mest muskelmasse + tabe dig skal du generelt kun ligge 500kcal i underskud.

Jeg spiser eller er på stenalder/paleo...kost...så jeg har en høj fedt/protein i min kost.
Jeg har spist igennem 1 år nu og det har fungeret fint ind til videre. Jeg har tabt ca. 20 kg...men vil gerne længere ned...

I de sidste 14 dage-3 uger er jeg så begyndt at tælle kcal.
Jeg har tidligere ligget på ca. 1800-2000 kcal om dagen + motion, men har ikke tabt mig de sidste par mdr. Derfor kcal tælling.
Men jeg har måske ikke taget højde for motion, så jeg dyrker hver dag...MTB, crosstræning, løb, mv.

Johnskovgaard skrev:Jeg spiser eller er på stenalder/paleo...kost...så jeg har en høj fedt/protein i min kost.
Jeg har spist igennem 1 år nu og det har fungeret fint ind til videre. Jeg har tabt ca. 20 kg...men vil gerne længere ned...

I de sidste 14 dage-3 uger er jeg så begyndt at tælle kcal.
Jeg har tidligere ligget på ca. 1800-2000 kcal om dagen + motion, men har ikke tabt mig de sidste par mdr. Derfor kcal tælling.
Men jeg har måske ikke taget højde for motion, så jeg dyrker hver dag...MTB, crosstræning, løb, mv.

jeg cutter med 3000 kcal om dagen jeg styrketræner 3 gange om måneden og træner taekwondo 2 gange pt og cykler 7,5 km til arbejde, ved ikke hvad du laver men kan ikke tro du skal ligge under 2200 om dagen og husk at styrke træne når du er i underskud den fejl lavede jeg nemlig og tabte meget masse

Hej Teak.

Jeg kan så sige med 2000-2200 kcal indtagelse...så tager jeg faktisk på...jeg tror ikke at jeg forbrænder så mange kcal via motion kun mellem 500-800 kcal Per gang da jeg har en høj puls :-)

Johnskovgaard skrev:Jeg ønsker at tabe mig, og ligger et kost program for mig selv hvor jeg ønsker at kun indtage ca. 1600 kcal Per dag.
Men hvad hvis jeg nu dyrker noget motion og forbrænder ca. 500 kcal. Skal jeg så ligge dem dem til de 1600 kcal?

Jeg ligger på ca. 96 kg, 183 cm. Og ønsker at komme ned på ca. 84 kg.

Mvh

John

Dit indtag skal være lavere end dit forbrug for at tabe dig. Hvis du bare sætte et tal (fx. 1600 kcal) og beslutter at det er det antal kalorier du vil spise om dagen, så kan du strengt taget ikke vide, om du vil tabe dig. Hvis du kun forbrænder 1500 kcal om dagen så vil du tage på med det indtag.

Jeg ville starte med at regne din krops basale energibehov ud, altså den energi din krop har brug for for at holde dig i live i fuldstændig hvile/koma. Og så vil jeg sørge for aldrig at komme under det i indtag. Uanset om det er paelo eller et andet princip der ligger bag din kostsammensætning, så ændrer det ikke på, at energi ind < energi ud = vægttab. Og at det er den eneste måde du kan skabe vægttab.
Normalt regner man ens ugentlige energiforbrug ud (altså basal energibehov + energibehov til aktiviteter), deler med 7 og trækker så ca. 500 kcal fra, og forsøger at ramme det antal kalorier hver dag. Eftersom du allerede har indregnet dine ugentlige aktiviteter (træning, arbejde, tv-kiggeri, søvn osv.) behøver du ikke spekulere på at spise mere/mindre alt efter om det er en træningsdag eller ej - det vil i sidste ende gå op i en højere enhed.

Johnskovgaard skrev:Hej Teak.

Jeg kan så sige med 2000-2200 kcal indtagelse...så tager jeg faktisk på...

Hvis det er rigtigt hvad du skrev i første indlæg (at du vejer 96 kg), så ville du tabe dig hvis du sad stille en hel dag, og spiste 2000 kcal.

Det er fuldstændig vanvittigt (for ikke at sige usundt) kun at spise 1600 kcal om dagen, når man vejer 96 kg. Det du taber vil være både store mængder fedt OG muskelmasse.