Jeg har fundet denne tabel over protein indtag, men jeg vil lige hører hvad I synes eller om jeg skal være kritisk overfor kilden?

Det ser ganske fornuftigt ud; noget specielt du er i tvivl om?

Der er noget jeg er tvivl om. Skal jeg stadig have ca 200 g. protein om dagen, når jeg kun træner 2 dage om ugen? Eller er det kun den dag man træner det er vigtigt at få det?

daugaard24 skrev:Der er noget jeg er tvivl om. Skal jeg stadig have ca 200 g. protein om dagen, når jeg kun træner 2 dage om ugen? Eller er det kun den dag man træner det er vigtigt at få det?

Hvor meget meget vejer du...

84 kg. x 1,8 g pr/kg kropsvægt = 151,2 g protein om dagen. Men er det uanset om jeg træner en given dag eller ej?

daugaard24 skrev:84 kg. x 1,8 g pr/kg kropsvægt = 151,2 g protein om dagen. Men er det uanset om jeg træner en given dag eller ej?

Ja, man indtager den angivne mængde protein hver dag. Du træner kun to dage om ugen, så når du skriver 1,8 gram per kg/kropsvægt, så er det i hvert fald også rigeligt. Du kunne nok godt klare dig i den lavere ende, såsom 1,4 gram protein per kg/kropsvægt, men jeg skal ikke gøre mig alt for klog på emnet. Generelt så indtager folk ofte meget mere protein end hvad der er videnskabeligt belæg for, da de jo ikke vil ligge i underskud. Det er der heller intet galt i, hvis man spørger mig, men når man ser folk der spiser 3-4-5 gram protein per kg/kropsvægt, såh....

Ja så bliver det måske i overkanten. Er det egentlig protein man opnår mæthedsfornemmelse af, eller er det kuhydrat?

daugaard24 skrev:Ja så bliver det måske i overkanten. Er det egentlig protein man opnår mæthedsfornemmelse af, eller er det kuhydrat?

Ja, kan man sige. Protein har en større mæthedsgrad end kulhydrat, men det betyder jo ikke at kulhydrat ikke mætter.

Personligt tror jeg ikke at man overhoved ikke kun kan optage 1,8g per kg. Jeg vejer selv 80 kg, og spiser mindst 200g protein om dagen hver dag. Og skulle den endelig passe, så hellere for meget end for lidt . Sådanne tabeller er kun for gennemsnittet, og syntes ikke de kan bruges til noget

Jeg synes godt nok det er jungel med kcal, kulhydrat og protein. Synes jeg jo mere man tænker på det når man spiser, jo mere forvirret bliver man. Hvis man gerne vil ned i vægt f.eks. så gælder det om at finde fødevare med få kcal, men som mætter, derfor en masse frugt og grønt?

Thorsen skrev:Personligt tror jeg ikke at man overhoved ikke kun kan optage 1,8g per kg. Jeg vejer selv 80 kg, og spiser mindst 200g protein om dagen hver dag. Og skulle den endelig passe, så hellere for meget end for lidt . Sådanne tabeller er kun for gennemsnittet, og syntes ikke de kan bruges til noget

Nej, de er kun videnskabeligt bevist, men selvfølgelig forekommer der afvigelser fra skemaet. Der er ingen der har sagt at man ikke kan optage mere end 1,8 gram protein per kg/kropsvægt? Men der er ikke belæg for at et større indtag medfører større muskelvækst. Ja, hellere lidt for meget end for lidt, enig, men så igen...

men når man ser folk der spiser 3-4-5 gram protein per kg/kropsvægt, såh....

Det synes jeg ikke der er grund til, selvom man selvfølgelig kan argumentere for et højere proteinforbrug under vægttab.

Hvis man nu snakker æg og tabe sig, er det så klogt at fjerne æggeblommen, så det kun er hviden? Der er jo både meget fedt og kcal i blommen.

daugaard24 skrev:Hvis man nu snakker æg og tabe sig, er det så klogt at fjerne æggeblommen, så det kun er hviden? Der er jo både meget fedt og kcal i blommen.

Et vægttab handler primært om at ligge i kalorieunderskud, uanset om du fjerner æggeblommen eller ej. Men det vil da spare dig for en del kalorier - omvendt giver mere mad en større mæthedsfornemmelse.

flamingopikken skrev:

daugaard24 skrev:Et vægttab handler primært om at ligge i kalorieunderskud, uanset om du fjerner æggeblommen eller ej. Men det vil da spare dig for en del kalorier - omvendt giver mere mad en større mæthedsfornemmelse.

Ja jeg ved det handler om at ligge i underskud, men det gælder vel også om at spare på kcal. Så hvad mener du præcis med at mere mad giver en større mæthedsfornemmelse?

Dvs når man er på diæt, så er det et lavere kcal indhold, der er vigtig og ikke så meget hvor meget fedt der er i?

daugaard24 skrev:

flamingopikken skrev:

daugaard24 skrev:Et vægttab handler primært om at ligge i kalorieunderskud, uanset om du fjerner æggeblommen eller ej. Men det vil da spare dig for en del kalorier - omvendt giver mere mad en større mæthedsfornemmelse.

Ja jeg ved det handler om at ligge i underskud, men det gælder vel også om at spare på kcal. Så hvad mener du præcis med at mere mad giver en større mæthedsfornemmelse?

Dvs når man er på diæt, så er det et lavere kcal indhold, der er vigtig og ikke så meget hvor meget fedt der er i?

Det fremhævede betyder jo det samme? Du skriver at det handler om at ligge i energiunderskud, men det gælder også om at ligge i energiunderskud. Jeg tror han mener at mere mad giver en større mæthedsfornemmelse, da du jo netop spørger efter større mæthed. Men ja, du skal vælge produkter der fylder meget, men indeholder forholdsvis få kcal - eksempelvis grøntsager. Husk også at flydende energi giver mindre mæthedsfølelse, så drop eventuelt de to liter mælk - hvis du indtager to liter mælk?

Ja, hvis man skal tabe sig handler det om at have et energiunderskud - ligemeget om den mindre energi skyldes et mindre indtag af kulhydrat eller fedt. Du bør stadig tilsigte at indtage fedt som normalt, men generelt skal dit kulhydrat og fedtindtag falde lidt, mens du eventuelt kan øge dit proteinindtag en smule. Men husk at det er et energiunderskud der afgør om du taber dig.

Det er jo en større videnskab. Det kræver alligevel en del at finde alle de retter osv Men der er ikke noget, der kommer let.

Thorsen skrev:Personligt tror jeg ikke at man overhoved ikke kun kan optage 1,8g per kg. Jeg vejer selv 80 kg, og spiser mindst 200g protein om dagen hver dag. Og skulle den endelig passe, så hellere for meget end for lidt . Sådanne tabeller er kun for gennemsnittet, og syntes ikke de kan bruges til noget

Hvad betyder det hvad du personligt tror, når der er lavet undersøgelser på at proteinsyntesen ikke forøges yderligere når man kommer over omkring 2,0 g pr. kg kropsvægt?

At nogle indtager 3-4-5 g pr. kg kropsvægt hænger jo som regel også sammen med et højere kcal indtag. Hvis jeg indtog 3500 kcal og skulle øge til f.eks. 4000 kcal, så ville jeg jo spise mere af alle makronutrienter = få et højere proteinindtag pr. kg kropsvægt. Kalorierne skal jo ligesom komme et sted fra

At nogle indtager 3-4-5 g pr. kg kropsvægt hænger jo som regel også sammen med et højere kcal indtag. Hvis jeg indtog 3500 kcal og skulle øge til f.eks. 4000 kcal, så ville jeg jo spise mere af alle makronutrienter = få et højere proteinindtag pr. kg kropsvægt. Kalorierne skal jo ligesom komme et sted fra

Ja, det er selvfølgelig rigtigt, men det er jo ikke kun set en gang at folk argumenterer at de ligefrem ved at det er bedre for dem at indtage de nævnte mængder frem for hvad der er videnskabelig belæg for. Desuden ser man ofte folk med disse store proteinindtag at lave proteinpandekager og generelt blot finde på metoder der sørger for at hver enkelt måltid er proppet med protein. Selvom der er fornuft i at fordelen proteinen udover dagen, så behøver man altså ikke indtage 50+ gram protein per måltid. Du har ret i det du siger, men når folk samtidig opsøger proteinholdige måltider, så synes jeg ikke det hænger sammen.