Hjææælp !!

Jeg har været så heldig, at få en personligtræner i 3 mdr.! Forløbet startede den 5. Oktober, så i morgen går jeg ind i den 4. uge :-)
Førhen trænede jeg sjældent, og spiste nogenlunde sundt, dog uden at tænke så meget over det.

Efter jeg har fået den personligtræner, har han lavet en kostplan og en plan over hvor meget jeg skal træne.
Han vil have mig til at træne 6 x om ugen: en gang med ham, 2 x cardio, 2 x crossfit (som jeg lige er startet på) og en gang om ugen, hvor jeg selv må vælge hvad jeg vil lave.

Derudover har han lavet en kostplan, som nok ligger på omkring de 1800 kcal tror jeg. Hvor jeg skal spise 6 gange om dagen, og hvor jeg ikke må få kulhydrater om aftenen.

I løbet af de to første uger, havde jeg allerede tabt 2,3 kg!! Men da jeg så vejede mig i dag, kunne jeg se at vægten sagde, at jeg kun har tabt 100 gram siden sidst? Kan det virkelig passe, har fulgt kostplanen og har fået trænet alle de 6 gange om ugen.
Så var det jeg kom til at tænke på, om det er muligt at man kan opbygge muskelmasse, og at det er derfor man ikke taber sig - eller kan det ikke lade sig gøre når man er på sådan en kur??

Overvej at diskuter dette med din perosnlige træner.

Det du tabte i starten kan have været væske samt reduktion af mad i systemet.

Giv det en uge mere og se hvad der sker. derefter kan du sænke kalorieindtaget med 1-200. Eller øge aktivitetsniveauet.

jaaa, det gør jeg i morgen!

Ville nok bare høre, om det er realistisk, at jeg kunne have taget lidt på i muskler ;-)

Med mindre man er virkelig newbie, så opbygger du ikke muskelmasse i et forløb hvor du er i kalorie underskud - og hvis din træner fortæller dig det, så...LØB! løb langt væk fra ham, har snart set så mange eksempler på "personlige trænere" som siger det for at skjule deres inkompetence

JeppN skrev:Med mindre man er virkelig newbie, så opbygger du ikke muskelmasse i et forløb hvor du er i kalorie underskud - og hvis din træner fortæller dig det, så...LØB! løb langt væk fra ham, har snart set så mange eksempler på "personlige trænere" som siger det for at skjule deres inkompetence

1. Hun er vel heller ikke i (et ret stort) kalorieunderskud, hvis hun næsten ikke har tabt sig det seneste stykke tid.
2. Vil hellere løbe væk, fordi han anbefaler hende at træne crossfit og at hun ikke må spise kulhydrater om aftenen.

Crossfitgirl skrev:Derudover har han lavet en kostplan, som nok ligger på omkring de 1800 kcal tror jeg. Hvor jeg skal spise 6 gange om dagen, og hvor jeg ikke må få kulhydrater om aftenen.

Normalt plejer kostplaner at have en præcis mængde kcal.

De andre statements virker som ren og skær BS. Har vedkommende også bedt dig detoxe?

Crossfitgirl skrev:

I løbet af de to første uger, havde jeg allerede tabt 2,3 kg!! Men da jeg så vejede mig i dag, kunne jeg se at vægten sagde, at jeg kun har tabt 100 gram siden sidst? Kan det virkelig passe, har fulgt kostplanen og har fået trænet alle de 6 gange om ugen.

Hvis du nærmer dig din menstruation kan det jo også være forklaringen på, hvorfor du ikke har tabt dig mere.

Hvordan ser din kostplan ud?

Hvor høj er du og hvad vejer du?

Hvor lang tid træner du pr. dag?

Hope skrev:

Crossfitgirl skrev:

I løbet af de to første uger, havde jeg allerede tabt 2,3 kg!! Men da jeg så vejede mig i dag, kunne jeg se at vægten sagde, at jeg kun har tabt 100 gram siden sidst? Kan det virkelig passe, har fulgt kostplanen og har fået trænet alle de 6 gange om ugen.

Hvis du nærmer dig din menstruation kan det jo også være forklaringen på, hvorfor du ikke har tabt dig mere.

Hvordan ser din kostplan ud?

Hvor høj er du og hvad vejer du?

Hvor lang tid træner du pr. dag?

Jeg er 170 høj og vejer 74 kg.

Og min kostplan ser sådan her ud:

Morgen: 60 g. havregryn og 1 stykke frugt.
Formiddag: 3 riskiks og 1 stykke frugt.
Frokost: 150 g. magert kød, 200 g. grønt og 60 g. ris.
Eftermiddag: 200 g. skyr
Aften 170 g. magert kød og 300 g. grønt
Sen aften: 200 g. skyr og 10 mandler.

Jeg træner 1 time, 6 gange om ugen.. Men i den sidste uge, har jeg siddet meget stille, da jeg skriver eksamen, ved ikke om det har en betydning..

Hvis det er din personlige træner, som har sammensat den kostplan, så synes jeg, at du skal finde en anden.
Du får jo stort set ingen fedt - udover 10 g mandler om aftenen.
Derudover får du nærmest kun kulhydrater indtil frokost...
Føler du, at du fungerer fint på den kost?

Crossfitgirl skrev:
Jeg er 170 høj og vejer 74 kg.

Og min kostplan ser sådan her ud:

Morgen: 60 g. havregryn og 1 stykke frugt.
Formiddag: 3 riskiks og 1 stykke frugt.
Frokost: 150 g. magert kød, 200 g. grønt og 60 g. ris.
Eftermiddag: 200 g. skyr
Aften 170 g. magert kød og 300 g. grønt
Sen aften: 200 g. skyr og 10 mandler.

Jeg træner 1 time, 6 gange om ugen.. Men i den sidste uge, har jeg siddet meget stille, da jeg skriver eksamen, ved ikke om det har en betydning..

Hvis du normalt er meget aktiv udover din træning og du så pludselig sidder meget stille, kan det godt være en del af forklaringen på, hvorfor du ikke taber dig så meget.

Du kan prøve at udregne dit ligevægtsindtag under kostplan-funktionen her på siden. Og se om du ligger 300-500 kcal under dit ligevægtsindtag. Samtidig kan du tjekke om du nogenlunde rammer din makrofordeling. En god tommelfinger-regel siger, at man skal have 1,8-2 g protein + 1 g fedt pr kilo du vejer. Resten supplere du op med kulhydrater til du når dit daglige kalorie-indtag.
Prøv at lave 3-4 kostplaner med forskelligt kød. Husk også at tælle kalorier med fra f.eks. mælk.

Mht. til din træning så har jeg "desværre" ikke forstand på Crossfit, så det vil jeg lade de andre om at rådgive dig omkring

Men hvis du fortæller lidt mere om hvilke øvelser du laver, er der nok mere sandsynlighed for, at du får en god vurdering på, om du bruger din energi rigtig

Nanna480 skrev:Hvis det er din personlige træner, som har sammensat den kostplan, så synes jeg, at du skal finde en anden.
Du får jo stort set ingen fedt - udover 10 g mandler om aftenen.
Derudover får du nærmest kun kulhydrater indtil frokost...
Føler du, at du fungerer fint på den kost?

Har jo "kun" været på den i 3 uger, og synes det er gået okay. Men ved ikke helt vildt meget om det, så har heller ikke stilt så mange spørgsmål til den, før nu ;)

Hope skrev:

Crossfitgirl skrev:
Hvis du normalt er meget aktiv udover din træning og du så pludselig sidder meget stille, kan det godt være en del af forklaringen på, hvorfor du ikke taber dig så meget.

Du kan prøve at udregne dit ligevægtsindtag under kostplan-funktionen her på siden. Og se om du ligger 300-500 kcal under dit ligevægtsindtag. Samtidig kan du tjekke om du nogenlunde rammer din makrofordeling. En god tommelfinger-regel siger, at man skal have 1,8-2 g protein + 1 g fedt pr kilo du vejer. Resten supplere du op med kulhydrater til du når dit daglige kalorie-indtag.
Prøv at lave 3-4 kostplaner med forskelligt kød. Husk også at tælle kalorier med fra f.eks. mælk.

Mht. til din træning så har jeg "desværre" ikke forstand på Crossfit, så det vil jeg lade de andre om at rådgive dig omkring

Men hvis du fortæller lidt mere om hvilke øvelser du laver, er der nok mere sandsynlighed for, at du får en god vurdering på, om du bruger din energi rigtig

Tak for dit svar, er gået igang med at sætte mig lidt ind i den kostplan funktion
Det varierer jo meget fra gang tl gang, men det er jo øvelser som squat, dødløft, cleans og sådan noget vi laver dernede. Men kan da godt være, jeg skal have sat mit cardio lidt op, nu hvor jeg faktisk gerne vil smide nogle kilo ;-)