Hejsa
Jeg har et problem som nogen af jer måske kan hjælpe mig med. Jeg er en mand på 36 år.
Da jeg i de sidste mange år af mit liv, har taget mere og mere på i vægt, tog jeg sidste år konsekvensen og fik den 25 oktober lavet en gastric bypass operation. Det betyder, at jeg nu har tabt mig ca. 40 kilo og stadig taber mig. Jeg startede på 142 kilo og vejer ligenu ca. 102 kilo. Hurra for det, men så melder næste problem sig: Hvordan fylder jeg hurtigst muligt "skind-posen" med muskler, så det hele ikke hænger for meget??? Det skal siges, at jeg tabte mig meget hurtigt den første tid efter operationen (9 kilo på 9 dage) og ud over fedt, har jeg mistet meget muskelmasse.

Da jeg har et meget lavt "protein-tal" har jeg købt noget proteinpulver, som min diatist har anbefalet mig. Måske det vil være godt for min træning?

Nå, for at skære lige ind til benet, så ønsker jeg råd til et godt træningsprogram, som hurtigst muligt vil øge volumen på mine muskler på især overkroppen, så "skind-posen" kan blive fyldt ud med flotte muskler i modsætning til tidligere.

Jeg er lige begyndt i et lokal træningscenter, men det er svært at køre f.eks. bænkpres når man går der alene. Der er heller ikke mulighed for at lave dødløft. Skal jeg bide i det sure æble og finde et nyt center? Jeg ved godt at det måske vil være optimalt, men jeg er bange for at det vil betyde, at jeg ikke kommer til træning så ofte, som jeg gør nu!

Puha, det var en lang smøre. Kort sagt så søger jeg et træningsprogram, som hurtigst muligt giver kød på knoglerne. For som min kone siger:" Du er jo ikke andet end stel og betræk"

På forhånd mange tak

Træningen er kun den ene del af det, kosten er mindst lige så vigtig (hvilket du nok har fundet ud af nu.)

Jeg vil anbefale dig at læse sidens mange glimrende artikler om kost og træning. Der ligger mange gode programmer og råd.

hejsa

Det er en god ide at tage et tilskud af valleprotein. det er især vigtigt lige efter træning. Ellers er det også en god ide at starte med en protein-shake om morgenen.

Hvis du føler dig godt tilpas i dit center er der ingen grund til at skifte... Det er ikke dit træningscenter der afgør om du får bygget muskler på kroppen.

Jeg vil anbefale dig at snakke med en instruktør i centret omkring dine mål omkring træning.

Du kan eventuelt begynde på det der kaldes HST. Det er ok, også til begyndere. Samtidig har det et lavt skadespotentiale.

Men lad være med at forvente at du kan fylde det løse hud ud med muskler. Det tager tid at bygge muskler. Din hud bliver langsomt strammere.

Brug de faciliteter der er i dit center. Husk at træne hele kroppen. Ben/ryg/bryst/skulder/arme - og ikke kun bryst og bicep.

hvis du er bange for at køre bænkpres når du er alene, så prøv med håndvægte.

god fornøjelse med træningen.

Anders E skrev:hejsa

Det er en god ide at tage et tilskud af valleprotein. det er især vigtigt lige efter træning. Ellers er det også en god ide at starte med en protein-shake om morgenen.

Hvis du føler dig godt tilpas i dit center er der ingen grund til at skifte... Det er ikke dit træningscenter der afgør om du får bygget muskler på kroppen.

Jeg vil anbefale dig at snakke med en instruktør i centret omkring dine mål omkring træning.

Du kan eventuelt begynde på det der kaldes HST. Det er ok, også til begyndere. Samtidig har det et lavt skadespotentiale.

Men lad være med at forvente at du kan fylde det løse hud ud med muskler. Det tager tid at bygge muskler. Din hud bliver langsomt strammere.

Brug de faciliteter der er i dit center. Husk at træne hele kroppen. Ben/ryg/bryst/skulder/arme - og ikke kun bryst og bicep.

hvis du er bange for at køre bænkpres når du er alene, så prøv med håndvægte.

god fornøjelse med træningen.

han kan jo ikke bare blive i et lorte center fordi han fæler sig godt tilpads, og han kan også kun køre HST i et andet center, så han kan have dødløft med.

Kan du ikke lige forklare hvad det er for en operation?

Nikolaj P skrev:Kan du ikke lige forklare hvad det er for en operation?

Det er en "indsnævring" af mavesækken hvor man forbi passerer noget af tyndtarmen.

Det betyder at patienten ikke kan spise så maget, har en ringere optagelse af kulhydrater og fedtstoffer.

det er ikke nødvendigt at køre dødløft i ethvert træningsprogram. Det er en god øvelse men ikke nødvendig.

når jeg siger han skal køre HST snakker jeg om metoden/ periodiseringen. Ikke specifikke øvelser. Erstatningsøvelser for det han ikke kan køre kan de måske hjælpe med i centret.

Men i udgangspunktet kan du sagtens bygge masse i fitness.dk eller fitnessworld. nu ved jeg heller ikke hvor skod det er det center du træner i.

men for begyndere ligger begrænsningen som regel ikke i udstyret.

Wopper skrev:Træningen er kun den ene del af det, kosten er mindst lige så vigtig (hvilket du nok har fundet ud af nu.)

Jeg vil anbefale dig at læse sidens mange glimrende artikler om kost og træning. Der ligger mange gode programmer og råd.

Jeg har læst en masse artikler herinde, men det lyder jo næsten til, at jeg ikke kan opbygge muskelmasse, samtidig med at jeg taber mig :-(

Anders E skrev:hejsa

Det er en god ide at tage et tilskud af valleprotein. det er især vigtigt lige efter træning. Ellers er det også en god ide at starte med en protein-shake om morgenen.

Ok. Jeg har valleproteinpulver og jeg bruger det efter træning. Hvis jeg tager en shake hver morgen, får jeg så ikke mange kalorier?

Anders E skrev:Hvis du føler dig godt tilpas i dit center er der ingen grund til at skifte... Det er ikke dit træningscenter der afgør om du får bygget muskler på kroppen.

Jeg vil anbefale dig at snakke med en instruktør i centret omkring dine mål omkring træning.

Du kan eventuelt begynde på det der kaldes HST. Det er ok, også til begyndere. Samtidig har det et lavt skadespotentiale.

OK. Det vil jeg undersøge nærmere, det der HST, hvad end det er #-o . Desværre ved jeg ikke hvornår instruktøren er i centret. Det skal siges, at jeg bor i en landsby, så "centret" er en tilbygning til hallen, hvor man så har et kort så man kan komme og gå som man vil.

Anders E skrev:
Men lad være med at forvente at du kan fylde det løse hud ud med muskler. Det tager tid at bygge muskler. Din hud bliver langsomt strammere.

Jeg ved godt, at der ikke findes hurtige løsninger. Men jeg vil på den anden side heller ikke træne forgæves i uvidenhed, hvis der nu findes et godt program til min situation :lol:

Anders E skrev:
Brug de faciliteter der er i dit center. Husk at træne hele kroppen. Ben/ryg/bryst/skulder/arme - og ikke kun bryst og bicep.

Ja det kan jeg forstå. Jeg vil følge dit råd.

Anders E skrev:hvis du er bange for at køre bænkpres når du er alene, så prøv med håndvægte.

Hmm kan diverse maskiner være en erstatning for bænkpressen. Jeg har kørt bænkpres i et "stativ" hvor stangen kun kan køre lige op og ned, men det er åbenbart en dårlig løsning?!?

Anders E skrev:god fornøjelse med træningen.

TAK =D>

Nikolaj P skrev:

Anders E skrev:hejsa

Det er en god ide at tage et tilskud af valleprotein. det er især vigtigt lige efter træning. Ellers er det også en god ide at starte med en protein-shake om morgenen.

Hvis du føler dig godt tilpas i dit center er der ingen grund til at skifte... Det er ikke dit træningscenter der afgør om du får bygget muskler på kroppen.

Jeg vil anbefale dig at snakke med en instruktør i centret omkring dine mål omkring træning.

Du kan eventuelt begynde på det der kaldes HST. Det er ok, også til begyndere. Samtidig har det et lavt skadespotentiale.

Men lad være med at forvente at du kan fylde det løse hud ud med muskler. Det tager tid at bygge muskler. Din hud bliver langsomt strammere.

Brug de faciliteter der er i dit center. Husk at træne hele kroppen. Ben/ryg/bryst/skulder/arme - og ikke kun bryst og bicep.

hvis du er bange for at køre bænkpres når du er alene, så prøv med håndvægte.

god fornøjelse med træningen.

han kan jo ikke bare blive i et lorte center fordi han fæler sig godt tilpads, og han kan også kun køre HST i et andet center, så han kan have dødløft med.

Kan man bruge tunge håndvægte til erstatning for vægtstang i dødløft???

Nikolaj P skrev:Kan du ikke lige forklare hvad det er for en operation?

Jo da. Jeg har fået skåret mit spiserør over, der hvor den går sammen med mavesækken. Derefter har man lukket mavesækken til forevigt så jeg aldrig mere kommer til at bruge den. I den anden ende af mavsækken skærer man tarmen af og sætter den op på stumpen af spiserøret og laver en ny lille mavesæk. Dog fjerner man et stort stykke af tarmen inden - nemlig det stykke der optager fedt og sukker (og desværre også vitaminer og kalk). Så sætter man udgangen fra den oprindelige mavesæk på, længere nede i tarmsystemet, da man stadig har brug for diverse hormoner og enzymer fra den oprindelige mavesæk længere nede i tarmsystemet. Vola - Et styks Gastric bypass =D> http://www.uihealthcare.com/depts/med/surgery/weightloss/images/rouxen.jpg

Pind skrev:

Nikolaj P skrev:Kan du ikke lige forklare hvad det er for en operation?

Det er en "indsnævring" af mavesækken hvor man forbi passerer noget af tyndtarmen.

Det betyder at patienten ikke kan spise så maget, har en ringere optagelse af kulhydrater og fedtstoffer.

Næsten rigtigt

Anders E skrev:det er ikke nødvendigt at køre dødløft i ethvert træningsprogram. Det er en god øvelse men ikke nødvendig.

når jeg siger han skal køre HST snakker jeg om metoden/ periodiseringen. Ikke specifikke øvelser. Erstatningsøvelser for det han ikke kan køre kan de måske hjælpe med i centret.

Men i udgangspunktet kan du sagtens bygge masse i fitness.dk eller fitnessworld. nu ved jeg heller ikke hvor skod det er det center du træner i.

men for begyndere ligger begrænsningen som regel ikke i udstyret.

Hvis man vil køre dødløft, kan man så ikke bruge et par tunge håndvægte, istedet for lang stang?

Pind skrev:

Nikolaj P skrev:Kan du ikke lige forklare hvad det er for en operation?

Det er en "indsnævring" af mavesækken hvor man forbi passerer noget af tyndtarmen.

Det betyder at patienten ikke kan spise så maget, har en ringere optagelse af kulhydrater og fedtstoffer.

okay, det var nemlig også det jeg tænkte det kunne være.. men så bliver det da svært at bygge muskler når du ikke kan få så meget mad?

LZK skrev:

Anders E skrev:det er ikke nødvendigt at køre dødløft i ethvert træningsprogram. Det er en god øvelse men ikke nødvendig.

når jeg siger han skal køre HST snakker jeg om metoden/ periodiseringen. Ikke specifikke øvelser. Erstatningsøvelser for det han ikke kan køre kan de måske hjælpe med i centret.

Men i udgangspunktet kan du sagtens bygge masse i fitness.dk eller fitnessworld. nu ved jeg heller ikke hvor skod det er det center du træner i.

men for begyndere ligger begrænsningen som regel ikke i udstyret.

Hvis man vil køre dødløft, kan man så ikke bruge et par tunge håndvægte, istedet for lang stang?

hehe, nej tror jeg sku ikke. men du kan da bare snuppe bænkpres stangen? - hvis du kan lave squat, så kan du vel også lave dødløft der?

LZK skrev:

Wopper skrev:Træningen er kun den ene del af det, kosten er mindst lige så vigtig (hvilket du nok har fundet ud af nu.)

Jeg vil anbefale dig at læse sidens mange glimrende artikler om kost og træning. Der ligger mange gode programmer og råd.

Jeg har læst en masse artikler herinde, men det lyder jo næsten til, at jeg ikke kan opbygge muskelmasse, samtidig med at jeg taber mig :-(

Det har du ret i. Det er selvfølgelig ikke helt så sort/hvidt, men i dit tilfælde ville jeg gøre mig klart, om du vil tabe dig yderligere, eller om det er på tide at begynde at tage muskelmasse på. For at tage muskelmasse på, må du jo så også øge din kropsvægt, men det betyder ikke, at du vil fremstå dårligere visuelt. Lad spejlet bestemme om der skal tabes yderligere eller det modsatte.

Wopper skrev:

LZK skrev:

Wopper skrev:Træningen er kun den ene del af det, kosten er mindst lige så vigtig (hvilket du nok har fundet ud af nu.)

Jeg vil anbefale dig at læse sidens mange glimrende artikler om kost og træning. Der ligger mange gode programmer og råd.

Jeg har læst en masse artikler herinde, men det lyder jo næsten til, at jeg ikke kan opbygge muskelmasse, samtidig med at jeg taber mig :-(

Det har du ret i. Det er selvfølgelig ikke helt så sort/hvidt, men i dit tilfælde ville jeg gøre mig klart, om du vil tabe dig yderligere, eller om det er på tide at begynde at tage muskelmasse på. For at tage muskelmasse på, må du jo så også øge din kropsvægt, men det betyder ikke, at du vil fremstå dårligere visuelt. Lad spejlet bestemme om der skal tabes yderligere eller det modsatte.

han kan du heller ikke bare begynde at spise mere når han vil, husk lige det med hans mave..

Nikolaj P skrev:

Wopper skrev:

LZK skrev:

Wopper skrev:Træningen er kun den ene del af det, kosten er mindst lige så vigtig (hvilket du nok har fundet ud af nu.)

Jeg vil anbefale dig at læse sidens mange glimrende artikler om kost og træning. Der ligger mange gode programmer og råd.

Jeg har læst en masse artikler herinde, men det lyder jo næsten til, at jeg ikke kan opbygge muskelmasse, samtidig med at jeg taber mig :-(

Det har du ret i. Det er selvfølgelig ikke helt så sort/hvidt, men i dit tilfælde ville jeg gøre mig klart, om du vil tabe dig yderligere, eller om det er på tide at begynde at tage muskelmasse på. For at tage muskelmasse på, må du jo så også øge din kropsvægt, men det betyder ikke, at du vil fremstå dårligere visuelt. Lad spejlet bestemme om der skal tabes yderligere eller det modsatte.

han kan du heller ikke bare begynde at spise mere når han vil, husk lige det med hans mave..

Han kan vel godt spise noget mere kalorietæt mad..

Wopper skrev:

Nikolaj P skrev:

Wopper skrev:

LZK skrev:

Wopper skrev:Træningen er kun den ene del af det, kosten er mindst lige så vigtig (hvilket du nok har fundet ud af nu.)

Jeg vil anbefale dig at læse sidens mange glimrende artikler om kost og træning. Der ligger mange gode programmer og råd.

Jeg har læst en masse artikler herinde, men det lyder jo næsten til, at jeg ikke kan opbygge muskelmasse, samtidig med at jeg taber mig :-(

Det har du ret i. Det er selvfølgelig ikke helt så sort/hvidt, men i dit tilfælde ville jeg gøre mig klart, om du vil tabe dig yderligere, eller om det er på tide at begynde at tage muskelmasse på. For at tage muskelmasse på, må du jo så også øge din kropsvægt, men det betyder ikke, at du vil fremstå dårligere visuelt. Lad spejlet bestemme om der skal tabes yderligere eller det modsatte.

han kan du heller ikke bare begynde at spise mere når han vil, husk lige det med hans mave..

Han kan vel godt spise noget mere kalorietæt mad..

det kan du selvfølgelig godt have ret i

Nikolaj P skrev:

LZK skrev:

Anders E skrev:det er ikke nødvendigt at køre dødløft i ethvert træningsprogram. Det er en god øvelse men ikke nødvendig.

når jeg siger han skal køre HST snakker jeg om metoden/ periodiseringen. Ikke specifikke øvelser. Erstatningsøvelser for det han ikke kan køre kan de måske hjælpe med i centret.

Men i udgangspunktet kan du sagtens bygge masse i fitness.dk eller fitnessworld. nu ved jeg heller ikke hvor skod det er det center du træner i.

men for begyndere ligger begrænsningen som regel ikke i udstyret.

Hvis man vil køre dødløft, kan man så ikke bruge et par tunge håndvægte, istedet for lang stang?

hehe, nej tror jeg sku ikke. men du kan da bare snuppe bænkpres stangen? - hvis du kan lave squat, så kan du vel også lave dødløft der?

Jeg kan kun køre squat og dødløft hvis jeg er alene i centret. Ellers kan det godt tænkes, at der er én der får ondt et vist sted, hvis jeg løber rundt med stangen til bænkpres Squat havde jeg dog tænkt at køre i en "ramme" hvor der sidder en vægtstang i (sådan en stang med kroge på, som man kan vride forover for at den sætter sig fast)

Wopper skrev:

LZK skrev:

Wopper skrev:Træningen er kun den ene del af det, kosten er mindst lige så vigtig (hvilket du nok har fundet ud af nu.)

Jeg vil anbefale dig at læse sidens mange glimrende artikler om kost og træning. Der ligger mange gode programmer og råd.

Jeg har læst en masse artikler herinde, men det lyder jo næsten til, at jeg ikke kan opbygge muskelmasse, samtidig med at jeg taber mig :-(

Det har du ret i. Det er selvfølgelig ikke helt så sort/hvidt, men i dit tilfælde ville jeg gøre mig klart, om du vil tabe dig yderligere, eller om det er på tide at begynde at tage muskelmasse på. For at tage muskelmasse på, må du jo så også øge din kropsvægt, men det betyder ikke, at du vil fremstå dårligere visuelt. Lad spejlet bestemme om der skal tabes yderligere eller det modsatte.

Øv øv øv. Jeg er ca. 10-15 kg fra mit mål, så jeg må kæmpe mod odsene og se hvad det bliver til. Jeg synes selv, at jeg kan ane små resultater af træningen, så nu giver jeg den gas resten af måneden og så må jeg se hvordan det ser ud til den tid. I det mindste kommer jeg til at svede lidt af kiloene af

LZK skrev:

Wopper skrev:

LZK skrev:

Wopper skrev:Træningen er kun den ene del af det, kosten er mindst lige så vigtig (hvilket du nok har fundet ud af nu.)

Jeg vil anbefale dig at læse sidens mange glimrende artikler om kost og træning. Der ligger mange gode programmer og råd.

Jeg har læst en masse artikler herinde, men det lyder jo næsten til, at jeg ikke kan opbygge muskelmasse, samtidig med at jeg taber mig :-(

Det har du ret i. Det er selvfølgelig ikke helt så sort/hvidt, men i dit tilfælde ville jeg gøre mig klart, om du vil tabe dig yderligere, eller om det er på tide at begynde at tage muskelmasse på. For at tage muskelmasse på, må du jo så også øge din kropsvægt, men det betyder ikke, at du vil fremstå dårligere visuelt. Lad spejlet bestemme om der skal tabes yderligere eller det modsatte.

Øv øv øv. Jeg er ca. 10-15 kg fra mit mål, så jeg må kæmpe mod odsene og se hvad det bliver til. Jeg synes selv, at jeg kan ane små resultater af træningen, så nu giver jeg den gas resten af måneden og så må jeg se hvordan det ser ud til den tid. I det mindste kommer jeg til at svede lidt af kiloene af

Okay, så er det bedste du kan gøre at holde en proteinrig kost og dyrke styrketræning, så du kan holde på lidt muskelmasse. ;)

Med hensyn til proteinshake og kalorier.

Jo, du får selvfølgelig flere kalorier.

Men det er også med til at holde på din muskelmasse i en situation hvor du taber dig. En shake om morgenen og en efter træning vil være fint for dig.

Det er en rigtig god ide at supplere dit vægttab med styrketræning. Det er med til at holde din forbrænding høj. Stor muskelmasse betyder også højt stofskifte.

Hvis jeg var dig ville jeg fortsætte med at tabe mig til jeg havde nået mit mål. Du kan hurtigere se resultaterne af styrketræningen når du får smidt noget mere fedt.

Men start med at spise sundt og proteinrigt. Som begynder kan du muligvis godt tage en lille smule muskelmasse på selvom du taber fedt. Det er lidt omdiskuteret.

Det er muligt at lave et komplet program der træner hele kroppen kun med håndvægte.

selvom dit center er lidt tyndt udstyret kan vi godt hjælpe dig med program.

skriv lidt om hvad du har tænkt dig?
hvor mange gange om ugen skal der trænes? vil du træne dødløft, squat, bænk osv. eller må de øvelser ikke være i programmet. Du har jo stangen så jeg ville bare tage dem med. så må i deles hvis der dukker en ekstra op og skal træne.

Wopper skrev:

LZK skrev:

Wopper skrev:

LZK skrev:

Wopper skrev:Træningen er kun den ene del af det, kosten er mindst lige så vigtig (hvilket du nok har fundet ud af nu.)

Jeg vil anbefale dig at læse sidens mange glimrende artikler om kost og træning. Der ligger mange gode programmer og råd.

Jeg har læst en masse artikler herinde, men det lyder jo næsten til, at jeg ikke kan opbygge muskelmasse, samtidig med at jeg taber mig :-(

Det har du ret i. Det er selvfølgelig ikke helt så sort/hvidt, men i dit tilfælde ville jeg gøre mig klart, om du vil tabe dig yderligere, eller om det er på tide at begynde at tage muskelmasse på. For at tage muskelmasse på, må du jo så også øge din kropsvægt, men det betyder ikke, at du vil fremstå dårligere visuelt. Lad spejlet bestemme om der skal tabes yderligere eller det modsatte.

Øv øv øv. Jeg er ca. 10-15 kg fra mit mål, så jeg må kæmpe mod odsene og se hvad det bliver til. Jeg synes selv, at jeg kan ane små resultater af træningen, så nu giver jeg den gas resten af måneden og så må jeg se hvordan det ser ud til den tid. I det mindste kommer jeg til at svede lidt af kiloene af

Okay, så er det bedste du kan gøre at holde en proteinrig kost og dyrke styrketræning, så du kan holde på lidt muskelmasse. ;)

Det vil jeg gøre. Jeg er i øvrigt under streng kontrol mht. proteiner. Min kost er tilrettelagt udfra at jeg skal bruge ekstra mange af slagsen og derud over vil jeg suplere med en shake om morgenen og efter træning

Anders E skrev:Med hensyn til proteinshake og kalorier.

Jo, du får selvfølgelig flere kalorier.

Men det er også med til at holde på din muskelmasse i en situation hvor du taber dig. En shake om morgenen og en efter træning vil være fint for dig.

Will do! :D

Anders E skrev:Det er en rigtig god ide at supplere dit vægttab med styrketræning. Det er med til at holde din forbrænding høj. Stor muskelmasse betyder også højt stofskifte.

Ok, det vidste jeg ikke!

Anders E skrev:Hvis jeg var dig ville jeg fortsætte med at tabe mig til jeg havde nået mit mål. Du kan hurtigere se resultaterne af styrketræningen når du får smidt noget mere fedt.

Det er også det jeg selv er kommet frem til. Det er ikke for sjov jeg har gennemgået sådan en stor operation. Kiloerne (overvægten) skal væk og så skal der bygges muskler på så jeg kan få mig nogle tatto's. =D>

Anders E skrev:Men start med at spise sundt og proteinrigt. Som begynder kan du muligvis godt tage en lille smule muskelmasse på selvom du taber fedt. Det er lidt omdiskuteret.

Jeg mener at kunne bevise det Men jeg vil følge dit råd!

Anders E skrev:Det er muligt at lave et komplet program der træner hele kroppen kun med håndvægte.

selvom dit center er lidt tyndt udstyret kan vi godt hjælpe dig med program.

skriv lidt om hvad du har tænkt dig?
hvor mange gange om ugen skal der trænes? vil du træne dødløft, squat, bænk osv. eller må de øvelser ikke være i programmet. Du har jo stangen så jeg ville bare tage dem med. så må i deles hvis der dukker en ekstra op og skal træne.

Det lyder sgi fedt! Jeg vil gerne 3-4 gange i ugen. Jeg har et job, der sommetider kræver møder om aftenen, så hvis man kan lave et program der satser på 4x træning i ugen, men ikke bliver ødelagt hvis man kun når 3x på en uge, vil det være perfekt?!?
Eneste krav jeg har er at det max må tage 1,5 time pr gang inkl. opvarmning, skal opbygge masse især i bryst, arme og skuldre, men også gerne brænde fedt og få pulsen op (hmm det sker vidst altid alligevel :-)OG meget gerne maveøvelser! Jeg skal dog sige at jeg altid bliver træt/for ondt i mine ben når jeg laver mavebøjninger. Er det "normalt"???
Du må meget gerne hjælpe mig med et program. Kan jeg undgå squat (der er en benpressmaskine) og dødløft vil det være det bedste!