Jeg har efterhånden kørt seriøs styrketræning i lang tid og er da os blevet stor og stærk, men har bare stået stille for længe synes jeg..
er 18 år gammel og kørt seriøs godt 1½ år nu, og kørt nogle forskellige programmer, og prøvet a variere min træning så meget som muligt.

lig nu kører jeg så ledes.
- Mandag
let bryst med enkelte(små bryst øvelser) hvis man ka kalde det det? triceps og skulder. 3-4 øvelser.
- Tirsdag
biceps og ryg os en 3-4 øvelser til hver muskel som triceps og skulder.
- Onsdag
er min "tunge dag" hvor jeg kører på de store som squat og bænkpress, (så tungt som mulig) med max 3 øvelser.
- Fredag
igen en let bryst øvelse og så tungt triceps og skulder, kører meget dips for tiden med vægt i bæltet.
- Lørdag
hele rygge (lidt død-løft og en let squat)og tung biceps.

ved ikk om jeg måske kører forkert? prøver a kører varieret med de små muskel grupper og kører en kombi a bodybuilding og styrke løft så jeg ikk kører den samme øvelse 2 gange på samme uge...

håber nogen kan hjælpe og evt. komme med gode forslag til øvelser, reps og sæt.

på forhånd tak.
-*Frede*

Du kan jo sagtes bakse et fullbody eller 2-split sammen og lave en styrke cyklus i de 3 store.

ej, træner kun min triceps mandag og fredag, onsdag er bryst, men er skam clean..

Dit program er slet ikke optimalt - hvor tit kan du træne? SÅ kan vi lige finde en bedre måde at splitte det på.

Lithium skrev:

*frede* skrev:ej, træner kun min triceps mandag og fredag, onsdag er bryst, men er skam clean..

"- Tirsdag
biceps og ryg os en 3-4 øvelser til hver muskel som triceps og skulder. "


ehh.. okay

Han træner 3-4 øvelser ligesom han gør om mandagen med triceps og skuldre

Jeg må dog give Bay ret i det ikke er optimalt og nogle muskelgrupper prioteres mere / mindre end de burde.

okey? hvordan mener du med a jeg ikk træner optimalt?
men kan træne alle dage, er bare blevet anbefalet 5 dage om ugen, er et godt udgangspunkt.
men Bay, er helt sikkert åben for nye forslag hvis du står ved a du ville hjælpe med a bikse noget sammen?