Hvad synes i?

MANDAG: bryst/skulder/triceps

Brys: bænkpress, Incline bench presses, flyes

Skulder: Military Press, Upright Row

Triceps: fransk press, dips:




’TIRSDAG: Ryg/Biceps/Ben

Ben: Barbell Split Squat, Barbell Standing Leg Calf Raise

Ryg: dødløft, chins ups , Cable Seated Row

Biceps: barbell curl, Dumbbell Curl


ONSDAG: FRI



TORSDAG: bryst/skulder/triceps

Bryst: bænkpress, incinline bench presses, Pullover

skulder: Military Press, Dumbbell Front Raise

triceps: Cable Pushdown, Dumbbell Kickback




Fredag: Ryg/Biceps/Ben/

Ben: Barbell Split Squat, Barbell Standing Leg Calf Raise

Ryg: Cable Seated Row, Barbell Hyperextension, Barbell Bent-over Row,

Biceps: Dumbbell Incline Curl, Barbell Preacher Curl


Også ville jeg kører mave de dage hvor jeg kan nå det.


I bænkpress og dødløft udføres sættene 5x5

Mere ben træning ellers ganske fint standart program =D>

Udmærket 2-split du har strikket dig sammen der. Hvad med fordeling af sæt og reps udover du kører 5x5 i bænkpress og dødløft ?

Mave bør du ligge fast ind i programmet og ikke træne blot på må og få.

jeg køre 10x3 i alle andre sæt. og mave liger nu fast mandag onsdag(hjemme) og fredag.

Hvorfor kører du både dumbell og barbell curls? en af øvelserne ikke være nok?

ChrisG skrev:Hvorfor kører du både dumbell og barbell curls? en af øvelserne ikke være nok?

det er da ikke unormalt med 2 bicepøvelser i et 2-split ?

the-QB skrev:

ChrisG skrev:Hvorfor kører du både dumbell og barbell curls? en af øvelserne ikke være nok?

det er da ikke unormalt med 2 bicepøvelser i et 2-split ?

Nej, det er bestemt ikke unormalt, men jeg havde nok valgt hammer curl og barbell curl.

Barbell Preacher Curl er da heller ikke en biceps-øvelser så vidt jeg ved?

Pzyrex skrev:Barbell Preacher Curl er da heller ikke en biceps-øvelser så vidt jeg ved?

Hva søren er det så?

Brachialis tror jeg

Pzyrex skrev:Brachialis tror jeg

Øh ja og det er en del af din biceps

Nå okay, men hvis man ser på det her billede, så ligner det da ikke biceps der er markeret http://www.exrx.net/Graphics/BrachialisInside.gif ?

Pzyrex skrev:Nå okay, men hvis man ser på det her billede, så ligner det da ikke biceps der er markeret http://www.exrx.net/Graphics/BrachialisInside.gif ?

exrx er ikke den bedste side til øvelser og muskelaktivering ..

X skrev:

the-QB skrev:

ChrisG skrev:Hvorfor kører du både dumbell og barbell curls? en af øvelserne ikke være nok?

det er da ikke unormalt med 2 bicepøvelser i et 2-split ?

Nej, det er bestemt ikke unormalt, men jeg havde nok valgt hammer curl og barbell curl.

det er jo sådan ca. 98% det samme ?

Pzyrex skrev:Nå okay, men hvis man ser på det her billede, så ligner det da ikke biceps der er markeret http://www.exrx.net/Graphics/BrachialisInside.gif ?

Er det da netop. Netop brachi (Den "dybe" del af din såkaldte biceps)

the-QB skrev:

X skrev:

the-QB skrev:

ChrisG skrev:Hvorfor kører du både dumbell og barbell curls? en af øvelserne ikke være nok?

det er da ikke unormalt med 2 bicepøvelser i et 2-split ?

Nej, det er bestemt ikke unormalt, men jeg havde nok valgt hammer curl og barbell curl.

det er jo sådan ca. 98% det samme ?

ja ok, jeg mener bare hammer curls rammer på en lidt anden måde end normale curls, hammer curls rammer brachialis noget mere. Ved ikke hvilken biceps øvelse ellers skulle være bedre at sammensætte i et biceps program.

X skrev:

the-QB skrev:

X skrev:

the-QB skrev:

ChrisG skrev:Hvorfor kører du både dumbell og barbell curls? en af øvelserne ikke være nok?

det er da ikke unormalt med 2 bicepøvelser i et 2-split ?

Nej, det er bestemt ikke unormalt, men jeg havde nok valgt hammer curl og barbell curl.

det er jo sådan ca. 98% det samme ?

ja ok, jeg mener bare hammer curls rammer på en lidt anden måde end normale curls, hammer curls rammer brachialis noget mere. Ved ikke hvilken biceps øvelse ellers skulle være bedre at sammensætte i et biceps program.

Har slet ikke blandet mig i hvilke øvelser der rammer hvad. Blot kommenteret at det var en del af biceps. Ja hammer curl rammer mere brachi end almindelige curls. Så en combo af hammer og almindelige er ganske fornuftigt.

Evt en bb øvelse og en db øvelse. En med hammer (neutralt) grip og en almindelig curl (Supineret grip)