Hejsa,

jeg er en dreng på 16 år, jeg vejer 60 kilo og er 178 høj, og vil meget gerne tage lidt på, helst i muskler selvfølgelig.

Jeg går i fitness-center, 2 gange om ugen, hvor jeg træner alt simpelthen, altså fullbody.

Desuden har jeg nogle vægter derhjemme, som jeg bruger hver dag, hvor jeg ikke træner.

Jeg har ikke noget fast kostprogram, men jeg tror ikke jeg spiser nok.

Jeg spiser morgenmad kl. 7.00, bare normal müsli med mælk.

Kl omkring 12.00 spiser jeg mad ovre på min skole, hvilket ofteste er 3 pølsehorn

Når jeg kommer hjem kl. 15.00 spiser jeg et eller andet, hvad der nu er. Det kan være et stykke brød med pålæg,´noget frugt e.l.

Kl 18.00 spiser jeg så aftensmad, og det er bare hvad mor nu har lavet.

Igennem en hel dag, drikker jeg weight gainer, 3 gange om dagen, når jeg står op om morgnen, når jeg kommer hjem fra skole kl. 15.00, og før jeg går i seng om aftnen.

Jeg vil meget gerne tage merkant på, inden for en ordenlig tidsramme, er det muligt med det her "program"?

Skal jeg spise mere? Træne mere? Jeg er villig til det, men jeg vil gerne have nogle råd. F. eks, hvis jeg skal træne mere, HVAD skal jeg så træne, og hvor mange dage om ugen?

Hvis jeg skal spise mere, hvornår skal jeg så gøre det, og HVAD skal jeg spise? Jeg vil gerne have nogle råd til hvad jeg kan spise. Og det skal jo være noget som en 16-årige, selv kan købe og tilberede.

På forhånd tak!

Har du læst alle artiklerne om kost ?

Jeg synes du sku lære at fråde først.. lige meget hvad du stopper i kraniet, så bare sørg for der er meget af det. Når du efterhånden synes du spiser "meget" i løbet af en dag, ka du læse artiklerne om kost og tilrettelægge din dag derefter.

Det har virket for mig. synes nemlig det er utroligt store mængder man skal spise.

(rådet ka på ingen måde dokumenteres videnskabeligt)

Det her er en genial artikel, den kommer ind på kost, træning og bodybuilding generelt.

artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

Den kan vise dig alt hvad du skal bruge i første omgang. :)
Held og lykke!

- Med den indstilling når du så langt du vil =D>

Du bliver ikke større af pølsehorn, de mætter kun midlertidigt... der er ingen energi i hvidt brød! Dvs, du får ikke noget overskud = ingen vægt

Mit råd: få fat i Krop & Kost, læs evt flere indlæg på siden omkring programmet. I programmet, kan du selv smide dine måltid ind og se hvor meget energi, protein, kulhydrat osv, som du har fået pr. måltid og over en hel dag. Husk, se at få læst de artikler om kost, læs Kosten fra A til Å... den er her et sted

Rigtig kost + meget af den = vægt

Havregryn til morgenmad og natmad giver godt

Bimmer skrev:Rigtig kost + meget af den = vægt

Vil da lige hilse og sige at man sagtens kan tage på af forkert kost (taler af erfaring)

Men yeah læs et par artikler om emnet.

Du bliver ikke større af pølsehorn, de mætter kun midlertidigt... der er ingen energi i hvidt brød! Dvs, du får ikke noget overskud = ingen vægt

Jeg er helt enig i at hovedparten af ens kost ikke skal udgøres af pølsehorn og dets lige, men man skal passe MEGET på at man ikke bliver alt for forhippet på at man skal spise rent og sundt. Kalorier er kalorier, og om de kommer fra noget sundt eller noget usundt er for så vidt lige meget, hvis vi kun snakker om at opnå et kalorieoverskud. At der kan blive problemer med makronæringsstofsfordelingen og indholdet af mikronæringsstoffer er en anden snak.

Du kan bare se på hvor store og massive styrkeløftere er i de store vægtklasser. De spiser ofte af røven til, hvilket kan ses på deres høje fedtprocent. Men pga. de mange kalorier som de indtager, så opbygges der også store mængder muskelmasse, da de er i konstant og ofte massivt kalorieroverskud.

Budskabet er selvfølgelig ikke at man skal begynde at basere sin kost på usunde ting, men at man uden problemer kan supplere sin kost med pizza, burgere, pølsehorn og dets lige, hvis man har svært ved at tage på. Det virker ofte som om folk tror muskler kun kan opbygges på sund kost. Dette er ikke tilfældet overhovedet. Du kan blive stor og massiv med lorte kost, sålænge du er i kalorieoverskud. At det ikke er sundt, og at man med garanti akkumulere for meget kropsfedt, betyder selvfølgelig at det ikke er optimal diæt praksis. Man bør måske bare kigge på om man spiser FOR rent, hvis man har svært ved at tage på.

AMEN

Flyttet til kost & kosttilskud

Thomas Jagd skrev:

Du bliver ikke større af pølsehorn, de mætter kun midlertidigt... der er ingen energi i hvidt brød! Dvs, du får ikke noget overskud = ingen vægt

Jeg er helt enig i at hovedparten af ens kost ikke skal udgøres af pølsehorn og dets lige, men man skal passe MEGET på at man ikke bliver alt for forhippet på at man skal spise rent og sundt. Kalorier er kalorier, og om de kommer fra noget sundt eller noget usundt er for så vidt lige meget, hvis vi kun snakker om at opnå et kalorieoverskud. At der kan blive problemer med makronæringsstofsfordelingen og indholdet af mikronæringsstoffer er en anden snak.

Du kan bare se på hvor store og massive styrkeløftere er i de store vægtklasser. De spiser ofte af røven til, hvilket kan ses på deres høje fedtprocent. Men pga. de mange kalorier som de indtager, så opbygges der også store mængder muskelmasse, da de er i konstant og ofte massivt kalorieroverskud.

Budskabet er selvfølgelig ikke at man skal begynde at basere sin kost på usunde ting, men at man uden problemer kan supplere sin kost med pizza, burgere, pølsehorn og dets lige, hvis man har svært ved at tage på. Det virker ofte som om folk tror muskler kun kan opbygges på sund kost. Dette er ikke tilfældet overhovedet. Du kan blive stor og massiv med lorte kost, sålænge du er i kalorieoverskud. At det ikke er sundt, og at man med garanti akkumulere for meget kropsfedt, betyder selvfølgelig at det ikke er optimal diæt praksis. Man bør måske bare kigge på om man spiser FOR rent, hvis man har svært ved at tage på.

Genialt sagt thomas =D>.

Tak for alle jeres svar!

Som jeg også skriver nederest i tråden, ville det være rart med nogle råd til hvad jeg kan spise, til morgen, middag, eftermiddag osv. Altså nogle konkrete råd om, hvilke ting der er gode at proppe i sig, når man skal tage på. Og det skal jo selvfølgelig være noget som jeg selv kan finde ud af at tilberede osv.

Jeg er jo allerede igang med weight gainer 3 gange om ugen.

Pzyrex skrev:Tak for alle jeres svar!

Som jeg også skriver nederest i tråden, ville det være rart med nogle råd til hvad jeg kan spise, til morgen, middag, eftermiddag osv. Altså nogle konkrete råd om, hvilke ting der er gode at proppe i sig, når man skal tage på. Og det skal jo selvfølgelig være noget som jeg selv kan finde ud af at tilberede osv.

Jeg er jo allerede igang med weight gainer 3 gange om ugen.

tjaa.... Jeg ville egentlig sige læs nogle af artiklerne på siden om kost, men jeg kan lige give dig en kickstart her.

Alt der indeholder meget protein (læs bag på pakken). Indeholder det mange proteiner, så snup det. Jeg kan foreslå: Mørkt sandwichbrød, tun, kalkun, kylling, oksekød, havregryn, ost, mælk og andre mælke produkter, og mørke grøntssager som protein kilder.

Sunde fedtkilder kunne evt. være nødder, fisk, planteolie og lign.

Kulhydratskilder kunne være: Rugbrød, mørkt sandwichbrød, havregryn, pasta, ris og diverse andre brød produkter, med fuldkorn eller hvede.

Sammensat din kost med de ting, over 4-6 måltider på dagen, og sørg for at få rigeligt med protein gennem hvert måltid. Gerne 20-30g, jo mere jo bedre om dagen.

Læs evt. Nogle af vores artikler på siden, der er nogle rigtig gode ideer til at sammensætte sin kostplan. Held og lykke!

Mvh Mike

Mike2468 skrev:

Pzyrex skrev:Tak for alle jeres svar!

Som jeg også skriver nederest i tråden, ville det være rart med nogle råd til hvad jeg kan spise, til morgen, middag, eftermiddag osv. Altså nogle konkrete råd om, hvilke ting der er gode at proppe i sig, når man skal tage på. Og det skal jo selvfølgelig være noget som jeg selv kan finde ud af at tilberede osv.

Jeg er jo allerede igang med weight gainer 3 gange om ugen.

tjaa.... Jeg ville egentlig sige læs nogle af artiklerne på siden om kost, men jeg kan lige give dig en kickstart her.

Alt der indeholder meget protein (læs bag på pakken). Indeholder det mange proteiner, så snup det. Jeg kan foreslå: Mørkt sandwichbrød, tun, kalkun, kylling, oksekød, havregryn, ost, mælk og andre mælke produkter, og mørke grøntssager som protein kilder.

Sunde fedtkilder kunne evt. være nødder, fisk, planteolie og lign.

Kulhydratskilder kunne være: Rugbrød, mørkt sandwichbrød, havregryn, pasta, ris og diverse andre brød produkter, med fuldkorn eller hvede.

Sammensat din kost med de ting, over 4-6 måltider på dagen, og sørg for at få rigeligt med protein gennem hvert måltid. Gerne 20-30g, jo mere jo bedre om dagen.

Læs evt. Nogle af vores artikler på siden, der er nogle rigtig gode ideer til at sammensætte sin kostplan. Held og lykke!

Mvh Mike

Takker, jeg har læst artiklerne osv selvfølgelig.

Det er også fint det du har skrevet der, problemet er bare at mange af de ting, er lidt svære for en 16 at købe og tilberede selv.

Jeg kan jo ikke bare gå ned i Brugsen og købe kylling, tun, pasta, ris og rugbrød. Eller det KAN jeg godt, men hvad skal jeg stille op med det? Desuden, så bliver jeg da meget hurtig fattig hvis jeg hver eneste dag, skal købe SÅ meget mad?

Internettet er fyldt med gode opskrifter. Det skulle ikke være noget problem, at bikse nogle lækre retter sammen med de ingredienser.

Du skal jeg ikke købe så meget mad hver dag. Køb ind i store portioner, så er maden billig. Så længe du ikke går efter det absolut dyreste produkt på markedet, er de fleste af tingene nu også ret billige.