Hej BB'er

Jeg forsøger at gaine noget masse, men for at sige det rent ud, går det ret ringe Jeg synes selv, at jeg har rimeligt godt styr på 'the basics':

Træning:
Fullbody HST (progression fra 65% til 105%) trænes mandag, onsdag og fredag i 6-ugers cyklus - første 2 uger med 2x15, næste 2 uger med 2x10 og sidste 2 uger med 2x5 reps. Følgende øvelser:

Squat, dødløft, bænkpres, DB incline bænkpres, DB bent over row, pull downs (bredt overhåndsgerb), lateral raises, DB shoulder press, triceps pull down m. reb, barbell curls, weighted abdominal crunches.

Kostplan:
3200kcal dagligt med 2g protein pr kg. kropsvægt, 20-25% energi fra godt fedt, resten fra kulhydrater. Fordelt på 5-6 måltider. 3g kreatin hverdag. Shake med 35g whey80 efter hver træning.
Mit ligevægtsindtag er beregnet til ca. 2900kcal, men da jeg for noget tid siden cuttede, tabte jeg intet på 2500kcal, så jeg antager mit ligevægtsindtag er noget lavere end det beregnede. Ved indtag af 2000-2200kcal/dag tabte jeg 4kg på 6 uger.
Jeg har tidligere cuttet på 2000kcal/dag
(min kostplan kan ses her på siden)

Søvn:
8 timer hver nat.

Min umiddelbare fornemmelse er, at træningen er for let? Har derfor overvejet at prøve Bill Starrs Mad Cow program - lyder som et godt bud? Vil helst træne de 3 dage om ugen, så FB er vel bedste valg?

På forhånd tak
Morten

Spis mere.

Ang. dine tanker om Bill Starr/Madcow så ville det være et rigtig fint valg af program. Du kan evt. søge lidt efter tidligere tråde om HST, som flere gange er blevet kritiseret herinde (bl.a. pga den meget lave volumen og intensitet i de indledende uger).

Jeg cuttede på Madcow tidligere i år. Har også lavet en anmeldelse her på siden.