Lille T, For fa'en..
Godt at se dig! Længe siden... Og det var alletiders musik du havde med- mere af det =D> .
Håber vi ses snart igen til træning.
N.

Ibs skrev:Hej Taurus.

Det var godt du kom!
Og dejligt at se dig igen - du skulle nu tage nogle flere af de der "egen omsorg dage"

Super god musik du havde medbragt i dag - husk nu at medbringe til næste træning også... hvonår det så end måtte blive... du ved hvornår vi er at finde i centeret

Mange tanker og knus

Ibs

Hej Ibs.

Ja, det kunne jeg sagtens finde på.
Hvor er I dejlige - og sjovt nok, så længes jeg efter jer allerede . . .

Påsken skulle gerne give mulighed for at se jer igen.
Jeg skal nok tage noget mere 80'er musik med, så vi kan mindes "gamle dage".

Det var så dejligt at se dig og jeg savner allerede et knus fra dig.

naia skrev:Lille T, For fa'en..
Godt at se dig! Længe siden... Og det var alletiders musik du havde med- mere af det =D> .
Håber vi ses snart igen til træning.
N.

Hej kære naia.

Det var også til stor glæde for mig at se dig igen.

Jeg skal nok tage mere musik med næste gang - der er masser i arkivet . . .

Jeg glæder mig meget til at se dig igen, så vi må satse på Påsken.

DADDY COOL skrev:Hej Taurus

Godt du kom hjem i hulen til "Familien" idag

Træningen gik da forbløffende godt, selv om vi brugte noget tid til at bearbejde nogle
af livets små problemer og farer :

Jeg tror vi alle sammen har godt af sådan dag

Fortsat god dag/aften
og pas godt på dig og dine

DC

Hej DC.

Tak for al hjælp i mandags!
Hvor var det bare lige hvad jeg havde brug for denne dag.
En super træning i super selskab og med en mand ved min side med et enormt erfaringsgrundlag - både hvad angår træning, men så sandelig også din livserfaring.

Hvor er jeg glad for at vore veje endelig har fundet sammen.

Tak for en "mental udrensning" og tak for en skøn mandag!

Ben + Mave

Dato: 27/2/2008
Tidspunkt: 15.15
Tidsforbrug: 60min.


Squat, Smith.:
7x1 @ 140kg.
3x5 @ 125kg.

Legextension:
2x6/6 @ 119kg.

Lårcurl:
2x5/4 @ 73kg.

St. lægpres, smithstativ:
3x5/5/4 @ 150kg. PR!

Cable crunch:
2x10/9 @ 50kg.

Side bend:
2x12 @ 25kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Idag var det ægte "jernhule-atmosfære". Hele centret emmede af entusiasme.
Der var godt gang i den idag da jeg ankom til centret og det højnede også motivationen. Der blev så også spurgt efter musik, så jeg måtte en tur ned i bilen og hente en CD.

Fik den overraskende glæde at møde vores allesammen's kære Linda - en dejlig overraskelse!
Så der skulle snakkes lidt inden træningen blev startet.

Der var god energi idag i træningen, så for at spare en del kommentarer, kan jeg kun sige, at det var en super omgang.

Hermed et par musiknumre fra den CD der blev brugt i træningen.
Numrene er dem FANCY blev mest kendt for og Bolero lå seks måneder på førstepladsen på den spanske hitliste i '88.
Han startede sin karriere i en alder af 38 år og er i dag på den anden side af de 60 år og var faktisk et meget kendt fænomen sidst i firserne, med bl.a. nedenstående numre og hørte også til genren Italodisco.

God torsdag ønskes I alle.

http://www.youtube.com/watch?v=3PqJ_pVE8GY

http://www.youtube.com/watch?v=r59nGnQsytA



Taurus

Taurus skrev:St. lægpres, smithstativ:
3x5/5/4 @ 150kg. PR!

Bemærkning:
Idag var det ægte "jernhule-atmosfære". Hele centret emmede af entusiasme.
Der var godt gang i den idag da jeg ankom til centret og det højnede også motivationen. Der blev så også spurgt efter musik, så jeg måtte en tur ned i bilen og hente en CD.

Taurus

Der findes ikke noget så skønt som når atmosfære, træning og musik går op i en højere enhed :)

Og det udløste jo også en fed PR

Tillykke =D>

Fortsat god dag, - håber du tog den gode stemning med hjem

DC

Taurus, søde..
Dugør mig jo helt genert med alle de søde ting.. Jeg er sgu rørt, det må jeg sige.

Jeg prøver af al in magt at være meget seriøs med min træning, og jeg ville høre dig om hvad tid på dagen du træner, og om du måske ku bruge en makker...? jeg bliver nødt til at se på tidspunktet til min træning når jeg skal tilbage på sem.... suk...

Og kender vi nogle gode kostplaner/sider med kost...? En vis daddy sagde noget om, at der vár for meget af mig idag... Så jeg må stramme op og få cuttet lidt...

Vel mødt fredag...?
Knus N.

DADDY COOL skrev:

Taurus skrev:St. lægpres, smithstativ:
3x5/5/4 @ 150kg. PR!

Bemærkning:
Idag var det ægte "jernhule-atmosfære". Hele centret emmede af entusiasme.
Der var godt gang i den idag da jeg ankom til centret og det højnede også motivationen. Der blev så også spurgt efter musik, så jeg måtte en tur ned i bilen og hente en CD.

Taurus

Der findes ikke noget så skønt som når atmosfære, træning og musik går op i en højere enhed :)

Og det udløste jo også en fed PR

Tillykke =D>

Fortsat god dag, - håber du tog den gode stemning med hjem

DC

Atmosfæren var unik igår!

Tak for opmærksomheden DC og jo, jeg tog stemningen med mig hjem, men for søren hvor var jeg træt - og er det også i benene her på arbejdet.

Rigtig dejlig torsdag til dig og din kære hustru.

naia skrev:Taurus, søde..
Dugør mig jo helt genert med alle de søde ting.. Jeg er sgu rørt, det må jeg sige.

Jeg prøver af al in magt at være meget seriøs med min træning, og jeg ville høre dig om hvad tid på dagen du træner, og om du måske ku bruge en makker...? jeg bliver nødt til at se på tidspunktet til min træning når jeg skal tilbage på sem.... suk...

Og kender vi nogle gode kostplaner/sider med kost...? En vis daddy sagde noget om, at der vár for meget af mig idag... Så jeg må stramme op og få cuttet lidt...

Vel mødt fredag...?
Knus N.

Hej min søde.
Jeg ser mange dejlige aspekter ved andre mennesker og dem fæstner jeg mig ved . . . det gælder således også med dig.
Vi er jo et "team" og holder af hinanden - og du er en del af det!

Som oftest, så træner jeg mandag/onsdag/fredag, hvor træningen om mandagen starter mellem 14.30 og 15.30
Onsdag og fredag er det ca. en time tidligere.

Skulle det passe ind i dine planer, så er du meget velkommen, men vær forberedt på at jeg ikke sparer min spotter - det er intenst og hårdt.

Jeg tror sagtens jeg vile kunne få dig ned i vægt, det kræver dog at visse kriterier skal være opfyldt fra din side.
Så kan du overkomme disse, vil vi nok stille og roligt kunne få dig ned i fedtprocent, men jeg er ikke ekspert på området omkring kost, dog kender jeg til de grundlæggende principper.
Beregning af dit ligevægtsindtag bliver så udgangspunktet.

Iøvrigt har jeg intet at udsætte på din figur - personligt synes jeg at du er flot som du er.

Fredag bliver desværre arbejdsdag naia, så jeg må grædende sidde her på arbejdet mens jeg tænker på hvor godt I så har det - og jeg ikke kan være med i det hyggelige selskab og fejre Ibs . . .

Rigtig dejlig torsdag ønskes du!

Skuldre + Arme

Dato: 1/3/2008
Tidspunkt: 14.20
Tidsforbrug: 90 min.


Skulderpres, Smith:
7x1 @ 107kg. Med overskud!
3x5 @ 97kg.

Lateral raise:
1x8 @ 22kg.
1x5 @ 24.5kg. - PR!
1x5 @ 22kg.

Alt. DB curl:
2x6/5 @ 32kg.

Incline curl:
2x7/6 @ 27kg.

Lateral raise, bent over:
3x5/4/4 @ 24.5kg. - PR!

Tricepsbænkpres, Smith:
2x6/5 @ 114kg. - PR!

Pushdown:
2x6/6 @ 70kg. - PR! (med overskud!)

Reverse curl:
2x8/6 @ 50kg. - PR!


Mental fokus:


Bemærkning:
Nej hvor ville jeg dog ønske at samtlige træningspas gik sådan her!

Jeg var enormt motiveret i dagens træning og besad netop den aggressivitet der gav adrenalinen frit løb i mine blodårer.
Ikke fordi der er sket noget specielt i dag, jeg følte mig endda lidt mat i det inden jeg tog hjemmefra.

Det blev så til en stribe PR idag - og spørg lige om jeg er glad . . .??

Startede ud med skulderpres i smithstativet hvor jeg slet ikke havde problemer med de syv singles, så om to uger stiger den 2-3 kg!
Efterfølgende gennemførte jeg de 3 sæt á 5 reps med de 97kg. uden alt for store vanskeligheder, men den var hård i den sidste rep i sidste sæt, dog kunne jeg have taget en sjette rep hvis jeg ville. Så et lillebitte overskud var her at spore, men jeg holder mig nu på de 97kg. lidt endnu.

Herefter blev det til en PR i lateral raise og ditto med bent over laterals. Jeg fik så et gevaldigt pump i alle tre hoveder på mine skuldre og det var en rigtig fed fornemmelse, at det føltes som om skuldrene var ved at "poppe" ud af trøjen.

Herefter gik jeg over til biceps og fik faktisk syv reps i første sæt i Alt. DB-curl, men jeg syntes den syvende og sidste ikke var ren nok til at jeg kunne tælle den med, så derfor kun de 6 reps.
I incline curl på bænk blev der også lige en rep. mere end sidst, så her sporede jeg så også fremgang.

Så gik jeg til triceps og som træningen forløb, tog jeg modet til mig og lagde 2kg. oveni mit tidligere 6RM, så jeg endte ud med 114kg. i smithen - og ganske overrasket så blev det til 6 reps igen med et overskud der faktisk tillod en syvende gentagelse, men jeg valgte at stoppe her og gemme lidt reserve til det andet og sidste sæt som sluttede med 5 reps.

Herefter over til pushdown hvor jeg endnu engang slog en rekord - endda efter at have kørt tricepsbænkpres i smithen, så jeg var bare SÅ stolt over den præstation . . .og kørte ikke engang til failure.

Herefter sluttede dagen i centret med to sæt omvendt bicepscurl med endnu en PR med 1kg. mere og ovenikøbet med 2reps mere!
Mit tidligere maks var 49kg. og 6reps.

Så selvom jeg var alene i centret under hele træningen, så kan jeg sagtens finde motivationen til træningen - og musik var der ikke meget af i radioen. Så ikke engang her var der hjælp at hente. . .

Kommer snart med billeder - når hustruen kan overtales til at tage dem . . .


Rigtig dejlig søndag til jer alle!



Taurus

Hej min ven

Det var da en fantastisk træning, det er bare så fedt når man rammer de dage - desværre de ikke til at forudse.

Tillykke med alle dine PR's - ingen tvivl om at din weekend har været god

fortsat god weekend ønskes du og familien her fra Dragør

Taurus skrev:Skuldre + Arme

Dato: 1/3/2008
Tidspunkt: 14.20
Tidsforbrug: 90 min.


Skulderpres, Smith:
7x1 @ 107kg. Med overskud!
3x5 @ 97kg.

Lateral raise:
1x8 @ 22kg.
1x5 @ 24.5kg. - PR!
1x5 @ 22kg.

Alt. DB curl:
2x6/5 @ 32kg.

Incline curl:
2x7/6 @ 27kg.

Lateral raise, bent over:
3x5/4/4 @ 24.5kg. - PR!

Tricepsbænkpres, Smith:
2x6/5 @ 114kg. - PR!

Pushdown:
2x6/6 @ 70kg. - PR! (med overskud!)

Reverse curl:
2x8/6 @ 50kg. - PR!


Mental fokus:


Bemærkning:
Nej hvor ville jeg dog ønske at samtlige træningspas gik sådan her!

Jeg var enormt motiveret i dagens træning og besad netop den aggressivitet der gav adrenalinen frit løb i mine blodårer.
Ikke fordi der er sket noget specielt i dag, jeg følte mig endda lidt mat i det inden jeg tog hjemmefra.

Det blev så til en stribe PR idag - og spørg lige om jeg er glad . . .??

Startede ud med skulderpres i smithstativet hvor jeg slet ikke havde problemer med de syv singles, så om to uger stiger den 2-3 kg!
Efterfølgende gennemførte jeg de 3 sæt á 5 reps med de 97kg. uden alt for store vanskeligheder, men den var hård i den sidste rep i sidste sæt, dog kunne jeg have taget en sjette rep hvis jeg ville. Så et lillebitte overskud var her at spore, men jeg holder mig nu på de 97kg. lidt endnu.

Herefter blev det til en PR i lateral raise og ditto med bent over laterals. Jeg fik så et gevaldigt pump i alle tre hoveder på mine skuldre og det var en rigtig fed fornemmelse, at det føltes som om skuldrene var ved at "poppe" ud af trøjen.

Herefter gik jeg over til biceps og fik faktisk syv reps i første sæt i Alt. DB-curl, men jeg syntes den syvende og sidste ikke var ren nok til at jeg kunne tælle den med, så derfor kun de 6 reps.
I incline curl på bænk blev der også lige en rep. mere end sidst, så her sporede jeg så også fremgang.

Så gik jeg til triceps og som træningen forløb, tog jeg modet til mig og lagde 2kg. oveni mit tidligere 6RM, så jeg endte ud med 114kg. i smithen - og ganske overrasket så blev det til 6 reps igen med et overskud der faktisk tillod en syvende gentagelse, men jeg valgte at stoppe her og gemme lidt reserve til det andet og sidste sæt som sluttede med 5 reps.

Herefter over til pushdown hvor jeg endnu engang slog en rekord - endda efter at have kørt tricepsbænkpres i smithen, så jeg var bare SÅ stolt over den præstation . . .og kørte ikke engang til failure.

Herefter sluttede dagen i centret med to sæt omvendt bicepscurl med endnu en PR med 1kg. mere og ovenikøbet med 2reps mere!
Mit tidligere maks var 49kg. og 6reps.

Så selvom jeg var alene i centret under hele træningen, så kan jeg sagtens finde motivationen til træningen - og musik var der ikke meget af i radioen. Så ikke engang her var der hjælp at hente. . .

Kommer snart med billeder - når hustruen kan overtales til at tage dem . . .


Rigtig dejlig søndag til jer alle!



Taurus

Fantastisk træning. Jeg skal lige love for at du har fremgang for tiden, dejligt.

Og Ser frem til det med billederne..

Hvorfor skal hustruen overtales, har du ikke en selvudløser funktion på dit kamera eller mobil kamera???

Tillykke med hele striben af PR =D>

Jeg tror ikke, jeg nogensinde har set nogen lave så mange personlige rekorder i en så tæt strøm, som du gør. Og har gjort i meget lang tid.

Man skulle tro, at du lige var startet på at træne og nød godt af begynderens automatiske strøm af forbedringer. Men når man ved, at du har trænet i årevis, og at du som både stor og drønstærk ikke ligefrem starter fremgangen fra et nulpunkt, så bliver det endnu mere imponerende.

Tak alle 4 - for nogle særdeles motiverende indlæg!

Dette her måtte gerne være starten på en endeløs række af tunge træningspas!

Træning af ryg og bryst er udsat til imorgen, da både arme og skuldre føles godt brugte.
Vi har godt nok møde imorgen eftermiddag på arbejdet omkring stresshåndtering, meeen - jeg tror jeg smutter lidt før, da jeg også skal nå fodbold med sønnen kl 17 - og det vil jeg helst ikke misse.

Der er selvudløser på mit digitalkamera, men jeg vil se om ikke de bliver lidt bedre af at hustruen tager dem i det rigtige lys.

Jeg er bare så glad for at have jer
Super med så dejlige positive kommentarer - tak for det! Det er med til at holde gejsten oppe.

I ønskes alle en rigtig dejlig mandag . . .


Jens

Bryst + Ryg

Dato: 4/3/2008
Tidspunkt: 14.50
Tidsforbrug: +55 min.


Bænkpres:
5x1 @ 130kg. - PR!
3x5 @ 115kg. - PR!

Skråpres m. HV.:
2x12/9 @ 42kg.

Pulldown, triangelgreb:
2x6/4 @ 102kg. - PR!

Pulley row, spadegreb:
2x6/6/4 @ 110kg.

Straight arm DB-pullover:
2x8/8 @ 32kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Endnu en dag fyldt med motivation.

Jeg varmede stille og roligt op med 80kg. i bænkpres og den føltes meget let. Herefter med 90kg. og dernæst 110kg. Ingen af vægtene forekom mig tunge så jeg sluttede af med et akklimeringssæt med 120kg og da alt føltes nemt, så valgte jeg at bryde mit mønster. Jeg skulle oprigtigt have udført 8 singles med 127.5 kg. idag, men jeg sprang på hesten og lagde ud med næste uges cyklus, nemlig 5 singles med 130kg.
Og ingen problemer - de strøg op som ingenting!

Når det nu gik så fint, hvad kunne være mere nærliggende end at springe på med at øge mine 3x5 med 2.5kg. så jeg tog modet til mig og valgte at gennemføre de 3x5 med 115kg. og det blev en ubetinget succes. Bevares, den blev lidt svær i den sidste rep i sidste sæt, men ikke mere end jeg snildt klarede den uden spotter.
Jeg havde centret for mig selv så ingen hjælp var at hente . . .

Skråpres er højeste vægte 42kg. så dem brugte jeg endnu engang. Det blev så til 12 langsomme reps i første sæt og derefter 9 reps ca. 2 minutter senere.

Herefter til ryggen hvor alt klappede og jeg fik mig endnu en PR i pulldown med triangelgreb.
Overgik herefter til roning i maskinen med spadegreb hvor der var overskud udover de 6 reps i første sæt, så næste gang bliver mit tidligere max på de 114kg.

Sluttede dagens seance med Dumbell Pullover og i fuldt stræk med langsom og meget kontrolleret bevægelse.

Super dag!



Rigtig dejlig onsdag ønskes I alle.


Taurus

Ben + Mave

Dato: 6/3/2008
Tidspunkt: 14.20
Tidsforbrug: +55min.


Squat, Smith.:
8x1 @ 140kg.
3x5 @ 127kg.

Lårcurl:
3x5/4/3 @ 75kg.

St. lægpres, smithstativ:
3x5/5/4 @ 152kg. - PR

Leg raise:
2x10/8 @ 9kg.

Side bend:
2x12 @ 25kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Endnu en rigtig god dag træningsmæssigt.
Jeg var meget fokuseret og mine 8 singles havde jeg ikke de store problemer med. Det betød så, at jeg lagde 2kg. mere på mine 3x5 og gennemførte disse sæt med 127kg. Så her har jeg nu øget belastningen lidt.

Pga, de hårde sæt i squat, så sprang jeg leg extension over og gik til lårcurl.
Nu er jeg oppe på min forhenværende Max-OT vægt, nemlig 75kg. og med samme repsantal.

Lægpres blev påny en personlig rekord med 152kg. i ren og kontrolleret stil.

Sluttede så dagens solbeskinnede træning af med leg raise og side bends.

På lørdag bliver det så skuldre og arme med sidste minicyklus i skulderpres med 8 singles.
Går de glat igennem, så hedder det 110kg. i næste uge . . .det kunne være lækkert!
Spørgsmålet er, om jeg ikke liiige snupper den træning imorgen . . .
Kan næsten ikke vente . . .

Bedst af alt er, at jeg øger min masse. Det er mit egentlige mål med træningen. Som bodybuilder, fokuserer jeg nok mest på volumen og knapt så meget på styrken, dog med den lille krølle, at det gør nu heller ikke noget at man også kan løfte en liter mælk når man står i supermarkedet. Det skal jo ikke bare være til pynt det hele.

Rigtig dejlig fredag til jer alle


Taurus

Skuldre + Arme

Dato: 7/3/2008
Tidspunkt: 14.50
Tidsforbrug: 90 min.


Skulderpres, Smith:
8x1 @ 107kg. Var forrygende let idag.
3x5 @ 97kg. Med lille overskud.

Lateral raise:
2x5/5 @ 24.5kg.

Lateral raise, bent over:
3x5/5/4 @ 24.5kg.

Alt. DB curl:
2x7/5 @ 32kg.

Incline curl:
1x4 @ 30kg. - PR!
1x5 @ 27kg.

Tricepsbænkpres, Smith:
2x6/4 @ 117kg. - PR!

Liggende tricepspres:
2x6/6 @ 67kg. Stille omgang genoptræning

Reverse curl:
2x6/6 @ 50kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Det ser ud til at fortsætte med de rigtig gode træningspas . . . i dag var nemlig heller ingen undtagelse.

Min skulderpres i Smith gik fantastisk godt.
Det var rigeligt med overskud i de 8 singles, så jeg vil tro, at jeg sagtens kan gå op til 110kg. og 5 singles næste gang, uden alt for store problemer.
De 3x5 var relativt nemme og jeg måtte ikke engang kæmpe mig til de sidste par gentagelser i sidste sæt - og det er jo lovende. Så spørgsmålet er, om jeg nu skal hoppe op på 98 kg. i de 3x5, så er der nemlig kun 2 kg. til de magiske 100kg. som jeg har drømt om længe.

I biceps fik jeg de 7 reps rent i alt. DB-curl og faktisk 6 i andet sæt, men den sidste var ikke helt stueren, så den har jeg valgt at se bort fra, selvom den kom op.
I incline prøvede jeg så 30 kg. håndvægte, men springet er for stort fra 27 og til 30kg. pr. arm. Jeg tror så bare at jeg holder mig ved de 27kg. og tager så flere reps.
Selvom jeg fik de 4 reps med de 30, som opfylder principperne for Max-OT, så vil jeg også gerne have mindst 4 i andet sæt også. Jeg valgte dog at gå lidt ned i vægt og tage lidt flere gentagelser i det andet sæt.

Så blev der igen en PR i min tricepsbænkpres.
Da jeg sidste gang tog 114kg. og 6 reps med et lille overskud, så valgte jeg at øge til 117kg. som jeg inderst inde vidste den ville gå godt - og det gjorde den så også. Ja, - glad mand og dagen reddet!

Afslutningsvis forsøgte jeg med en nænsom gang liggende tricepspres med en let vægt, jeg var nødt til at prøve albuen af, og der var da også lidt knas, men også kun lidt.
Jeg valgte 2x6 uden at køre til udmattelse i denne øvelse af hensyn til min albue.

Sluttede denne session af med reverse curl og en nem omgang da jeg nu pludselig fik temmelig travlt pga. tidspres.

Super dag igen . . . håber at kunne ride et lille stykke tid på toppen af denne bølge . . .



Rigtig god weekend til jer alle . . .



Taurus

Jøsses - hvor er jeg smadret idag. . .

Det har været hårdt med så tung træning tirsdag, torsdag og i går.

Har stort set kun sovet, sovet og sovet . . og spist . . . og sovet.
Kun lige hængt vasketøj op og proppet musklerne med masser af protein.

Uanfægtet folks fordomme mod proteinindtagelsen, så giver det at fylde sig med 200-250gram protein dagligt - og det gør ikke noget halvdelen kommer gennem valle.
Glutaminmængden er så også med til at holde sygdom fra døren.

Restitutionsfasen nu, viser med tydelighed at jeg nok skal tænke alvorligt på en pause på 7-12 dage igen.
Nu må jeg lige se hvad jeg kan "overtale" mig selv til.

Får nok snart lavet nogle træningsbilleder og poseringsbilleder.
Den aftale er i hus med hustruen.


Fortsat god lørdag.

Bryst + Ryg

Dato: 10/3/2008
Tidspunkt: 8.20
Tidsforbrug: +?? min.


Bænkpres:
6x1 @ 130kg.
3x5 @ 115kg.

Skråpres m. HV.:
2x13/9 @ 42kg.

Pulldown, triangelgreb:
2x7/5 @ 104kg. - PR!

Pulley row, spadegreb:
2x7/5 @ 112kg. - PR!

Straight arm DB-pullover:
2x8/8 @ 32kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
Rigtig god træning der gik fantastisk - igen.

Fik den dejlige glæde idag at træne sammen med Ibs og jeg vil ikke lægge skjul på, at det var timer jeg bare nød 100%!
Et åbent og positivt væsen som jeg kun kan medgive min store respekt.
Et så hengivent og dybfølt menneske kan jeg bare aldrig få nok af at være sammen med - det var en skøn berigende oplevelse og jeg glæder mig til at se hende igen i næste uge.
naia stødte så til lidt senere, - det var bare dejligt lige at få snakket med denne søde pige også.

Igen blev det til et par personlige rekorder i rygtræningen.
Det ser ud til at jeg rider godt på toppen af en bølge for tiden. Motivationen er i top og vægtene føles lette - ved ikke lige hvad der sker.

Det virker som om alt bare har ligget og ulmet og nu er vakt til live gennem mit skifte til Max-OT.
At jeg så også har øget min muskelmasse siden jul, er for mig ingen dårlig følgevirkning, det har jo hele tiden været mit fokusfelt i min træning.

Selv min bænkpres idag var nem og ligetil i både de 6 singles og de 3x5 - den virker til at fungere godt under Doug Hepburn's originale træningssystem, som han har fremlagt det i sin gamle artikel i Strength & Health for 50 år siden.

Alt i alt en super omgang og godt mentalt fokus.


Kropsmål fra i forgårs:
Overarme: 45cm (kold)
Lår: 67cm (kold)
Bryst: 120cm (målt i kold og afslappet tilstand)

Livvidden er faldet lidt og kropsvægten er steget lidt, så det går heldigvis den rigtige vej, meeen fedtprocenten er stadig lidt for høj.



Fortsat rigtig god mandag til jer alle.



Taurus

Taurus, for fa'en - super at se dig.. Det er længe siden.. Jeg ville gerne ha trænet mere sammen med dig og Ibs, men havde bare brug for en stille dag med god tid, og kom derfor lidt senere.
Og hvis tiden er til det, er jeg med på at køre derud af, når vi når dertil. Og har du nogle gode råd mht kost, så tager jeg imod med kyshånd. Du kan få mig til næsten hvad som helst - jeg vil bare gerne se resultater. Er nået til punktet, hvor jeg virkelig gerne vil se det arbejde jeg laver, og ikke flæsket uden på....

Tak for hygge idag, og ha en go påske, hvis ikke vi ses....
Knus N.

Hej min ven

Det er godt nok nogle super træningspas du får kørt igennem i øjeblikket . Det er en stor fornøjelse at læse om dine styrkefremgang som bare bliver ved og ved, det ser ud til at du får rigtigt meget ud af at lave de skift mellem systemerne

Rigtig god onsdag til dig og din familie

naia skrev:Taurus, for fa'en - super at se dig.. Det er længe siden.. Jeg ville gerne ha trænet mere sammen med dig og Ibs, men havde bare brug for en stille dag med god tid, og kom derfor lidt senere.
Og hvis tiden er til det, er jeg med på at køre derud af, når vi når dertil. Og har du nogle gode råd mht kost, så tager jeg imod med kyshånd. Du kan få mig til næsten hvad som helst - jeg vil bare gerne se resultater. Er nået til punktet, hvor jeg virkelig gerne vil se det arbejde jeg laver, og ikke flæsket uden på....

Tak for hygge idag, og ha en go påske, hvis ikke vi ses....
Knus N.

Vær ikke for hård en dommer over for dig selv naia. Du kan sagtens være dig selv bekendt som du er nu.
Kan jeg hjælpe i din træning, gør jeg det gerne, vær vis på det.

Pas godt på dig selv pige.

Miguel99 skrev:Hej min ven

Det er godt nok nogle super træningspas du får kørt igennem i øjeblikket :thumpup: . Det er en stor fornøjelse at læse om dine styrkefremgang som bare bliver ved og ved, det ser ud til at du får rigtigt meget ud af at lave de skift mellem systemerne :strong:

Rigtig god onsdag til dig og din familie

Hej min kære ven.

Det kører supergodt . . . sådan da, for nu begynder min skulder at sige lidt fra og mit lænd er helt tosset i øjeblikket.

Jeg kan ikke tillade mig at være for selvkritisk - for jeg nyder virkelig de resultater jeg har opnået den sidste tid.

Der falder også en del bemærkninger fra arbejdskollegerne - det er lige pludselig gået stærkt med at "vokse ud af arbejdsskjorterne". :mrgreen:

Seneste kommentar fra nogle arbejdskollegaer en dag jeg ikke var til stede gik ganske enkelt på den uvidende tanke, at når jeg holdt op med at træne, så blev det alt sammen til fedt og så skulle man bare se hvor grim jeg så så ud . . . :mrgreen: =D>

I guder at være så misundelig.
Den kvindelige kollega som fortalte mig dette forleden, kunne heller ikke andet end trække på smilebåndet, for som hun fortalte mig, så er der sgu ikke noget bedre end at se en veltrænet, muskuløs mand og ikke disse overvægtige, diabetesramte mænd der ikke plejer dem selv.

Tro det eller ej, men det gav min selvtillid et kæmpe løft.


Rigtig dejlig torsdag ønskes du her fra Sorø Miguel!

Hejsa Taurus

Når jeg læser i din fantastiske Log så må jeg bøje mig for dine "endeløse række af tunge træningspas"
og Hjertelig tillykke med dine flotte PR =D>

Dejlig at se at du har fundet ind til kærnen af din træning, som jeg dog aldrig tvivlede på, da du ytrede problemer med din alder

Det eneste Vi skal være påpasselig med, er vores restitution og indlægge pauser
- (og det siger jeg der har trænet uafbrudt siden Oktober 2007 )

Jeg holder selv pause i denne uge, og er klar Mandag 17/3, og mærker træningssulten vokse fra dag til dag,
- og jeg/vi glæder os til at du måske får tid til "Fællestræning" i Påskeugen

Indtil da, så pas godt på dig og familien

Dc
(der føler han krymper)

DADDY COOL skrev:Hejsa Taurus

Når jeg læser i din fantastiske Log så må jeg bøje mig for dine "endeløse række af tunge træningspas"
og Hjertelig tillykke med dine flotte PR =D>

Dejlig at se at du har fundet ind til kærnen af din træning, som jeg dog aldrig tvivlede på, da du ytrede problemer med din alder

Det eneste Vi skal være påpasselig med, er vores restitution og indlægge pauser
- (og det siger jeg der har trænet uafbrudt siden Oktober 2007 )

Jeg holder selv pause i denne uge, og er klar Mandag 17/3, og mærker træningssulten vokse fra dag til dag,
- og jeg/vi glæder os til at du måske får tid til "Fællestræning" i Påskeugen

Indtil da, så pas godt på dig og familien

Dc
(der føler han krymper)

Hej DC.

Du er en dejlig støtte - den vil jeg MEGET nødig være foruden.
Du er så motiverende at være sammen med - så jeg skylder dig en stor tak for dine bidrag når vi er sammen.
Jeg glæder mig rigtig meget til vi ses igen - og tak for den rosende omtale.

Du ønskes en rigtig dejlig dag.

. . . og nej du krymper ikke.

Dagens motion bestod af en cykeltur i højt tempo sammen med min bedre halvdel.

I alt 10.5km inden aftensmaden, som jeg så stod for i dagens anledning . . .

Imorgen falder så et referat af weekendens fodboldlejr for sønnen, der var arrangeret af deres egen træner + diverse medhjælp.
Hvilken superweekend!!!

Ben + Mave

Dato: 19/3/2008
Tidspunkt: 9.30
Tidsforbrug: +50min.


Squat, Smith.:
5x1 @ 130kg.
3x5 @ 110kg.

Lårcurl:
3x6-8 @ 60kg.

St. lægpres, smithstativ:
3x6 @ 130kg.

Cable crunch:
2x10 @ 40kg.


Mental fokus: :) :) :) :twisted: :twisted: :twisted:


Bemærkning:
Stille genopstart efter pause. Så idag blev der ikke gået til jernet - det var mere en "hyggetræning" i ordets bogstaveligste forstand.
Der var nemlig lagt op til en god gang hygge med DC, Ibs m.fl.

Det var superskønt igen at få set dem, omend der manglede nogle fra "logen". Ser allerede med glæde frem til på fredag :)

Den nyligt overstået weekend bød på fodboldlejr for sønnen.
Her havde hans træner arrangeret træningsturnering med U11 førstehold fra Solrød, Næstved og Brøndby lørdag og vi forældre havde disket op med kaffe, ostemadder til om formiddagen når holdene ankom. Senere var der sandwiches, pizzasnegle m.m. og drikkelse til forældrene/børn fra de øvrige hold.
Det blev en kæmpesucces og vi fik megen ros for arrangementet. Der var udtalt begejstring fra gæsterne over vores service - de havde aldrig oplevet noget lignende.

Kampen mod Brøndby's førstehold var den største attraktion for de tre øvrige hold. Det er nemlig utrolig svært at få ovetalt dem til at stille op til træningskampe, så meget bud er der om dem, men takket være en forælder på vores hold som har tætte forbindelser, så lykkedes det!

Det skal lige nævnes, at vores drenge er en sammenslutning af to klubber, ellers ville vi ikke kunne stille op til 7 mandsturneringer.
Vi har samlet 10 spillere på holdet og kun det ene hold i U11. Så der er ikke reserver at vælge af.

Sammenslutningen går under betegnelsen TEAM A/S hvor A står for Alsted-Fjenneslev og S for Slaglille-Bjernede, så vi er et lille uanseeligt hold fra de bagerste pløjemarker hvor verden er forlænget med giftdepoter.
Så at spille mod så store kombattanter som nævnte, er jo lidt af en udfordring, men så megen ros vores drenge har fået den seneste to sæsoner fra andre klubber og deres trænere, så skulle de prøves af nu.

Første kamp blev mod Solrød's førstehold der i første halvleg var jævnbyrdig med 2-2 i pausen.
Så gik vores knægte til makronerne og kampen sluttede af med 6-2 til vore drenge! De spillede bare klassefodbold.

Næste kamp var så mod Brøndby og fy for pokker hvor vi forældre bed negle, for Næstved havde lige spillet mod Brøndby og tabt 9-0!
Alene navnet "Brøndby" skabte så megen respekt så vores drenge spillede defensivt fra start af, de var virkelig bange for dem.
Vi måtte så gå til halvleg med 0-3. Så kunne vores knægte mærke, at Brøndbyspillerne begyndte og udvise lidt træthed, så nu slog de til og meget spil foregik på midbanen nu.
Så vi sluttede kampen af med et nederlag på kun 1-5 til Danmarks stærkeste U-11 hold!!
Dælme en flot præstation når man betænker sig, at Brøndby's drenge træner 3 gange om ugen og vi kun 2 samt at Brøndby har 68 spillere at vælge mellem og 3 førstehold i syvmands fodbold i U-11.
Een af de svære betingelser disse drenge bliver stillet over for, for at kunne spille på førsteholdet, er bl.a. at man er lige god med begge ben, ellers er man sat af holdet - det er eet optagelseskriterie blandt flere.
Så Brøndby's drenge kommer man ikke sovende til. :?

Sidste kamp blev så mod Næstved, der vandt 4-3 over Solrød, så det var tæt!
Statistisk skulle vi så vinde over Næstved med en anelse dårligere målscore - og det blev også tilfældet. Vi vandt 6-3!
Solrød-Brøndby blev afviklet samtidig og her tabte Solrød også 0-9 til Brøndby.

Jeg spurgte så vores ctræner hvad han syntes om vore drenges præstation.
Som han sagde: "Jeg er hamrende stolt af mine drenge!" :wink:

Det var den lørdag med masser af gode oplevelser for alle, såvel børn som voksne. =D>



Taurus

Skuldre + Arme

Dato: 21/3/2008
Tidspunkt: 9.55
Tidsforbrug: 55 min.


Skulderpres, Smith:
5x1 @ 105kg.
3x5 @ 90kg.

Lateral raise, bent over:
3x10 @ 22kg.

Tricepsbænkpres, Smith:
1x6 @ 100kg. Problemer med skulderen så den forlod jeg igen.

Liggende tricepspres:
2x6 @ 72kg. Med overskud - ingen problemer

Pushdown:
1x6 @ 70kg.
1x6 @ 65kg. Tog det lige lidt mere stille i andet sæt.

Alt. DB curl:
2x6 @ 30kg.

Incline curl:
2x6 @ 25kg.

Reverse curl:
2x8 @ 42kg.


Mental fokus:


Bemærkning:
God og gedigen genoptræning efter pause.

Der var lagt op til rent social hygge med DC, Ibs, Linda m.fl. og så havde jeg min bedre halvdel med idag til træningen.
Med alle de tøser så endte det uomtvisteligt som en ren hønsegård, men der blev trænet.

Alt kørte fint uden al for megen besvær, men min højre skulder er der knas med - specielt i liggeøvelser hvor den bliver aktiveret (Tricepsbænkpres).

Hustruen og jeg havde taget boller med som datteren havde bagt og de var bare perfekte!!
Det afstedkom også en del ros under indtagelsen.

Alt i alt en rigtig dejlig og hyggelig dag som jeg nød, med en masse søde mennesker.

Den med billederne får lige lov at vente til jeg er fit igen . . .


Hermed så igen lidt musik, men denne gang skal vi tilbage til 70'erne hvor dette band den dag idag stadig optræder.
Ikke så underligt, for med deres tidløse genre, så kan vi alle idag stadig nyde så velskrevet musik.
De står for mig den dag i dag som blandt verdens bedste bands - og det kan bare ikke diskuteres!

Sekvensen herunder er nok den bedste optagelse jeg kunne finde, så set bort fra videoen, der intet med gruppen har at gøre.
Værsågod at nyde en af deres klassikere - og gæt selv hvilket band der er tale om . . .:

Taurus