Taurus log

Miguel99 skrev:Onde onde squats min ven
Men svimmelheden kommer den under din squat eller efter? Det jeg mener er, at det muligvis kan være din åndedrætsteknik under de tunge squats, som kan være årsagen?

Med håbet om en god torsdag til dig og familien

Godmorgen kære ven.

Svimmelheden har været der de seneste dage, også uden for træningen. Det er så kun periodevis det opstår - sandsynligvis fordi jeg ikke får drukket de sædvanlige 1½ liter vand (drikker mere mælk efter dine anbefalinger).
Men du har ret - jeg har været ude for et par gange, at jeg ikke "fik vejrtrækningen med" under squat, og det kan udløse hovedpine og lidt svimmelhed.
I går var jeg meget bevidst om de dybe vejrtrækninger inden jeg unrackede stangen og gik ned, men søger at puste ud i den positive del af bevægelsen.
Jeg tror ikke det er træningsrelateret . . . måske mere lidt spekulationer?

Tak! Du ønskes ligeledes en super torsdag!

Hey T

Din squat er ved at blive ond..

Jeg har selv overvejet at køre samme stil som dig efter DM, Og køre singles i bænk, squat og dødløft. Også evt. køre resten på max-ot manér, eller forsøge noget nyt..

Så jeg hiver nok fat i dig engang senere. :wink:

Angående svimmelhed.. Det har jeg også pt. Specielt på mine Low carb-dage. Eller også fordi mit blod tryk er lidt lavt 108 over 68( sidste jeg målte)
Måske får du ikke nok carbs. Eller også er dit blodtryk måske lavt...

Ellers som altid virkelig onde trænings pas :twisted:

KingKong skrev:Hey T

Hej min ven.

Din squat er ved at blive ond..
Tak!
Indrømmet - den er også tung!
Jeg er fra naturens side født med tynde og svage ben, så at stå med de vægte er for unægteligt et kvantespring fra da jeg startede min træning.
Der er virkleig kommet masse på siden jeg begyndte med squat som fast øvelse i sommeren 2005.
Men det der virkelig rykkede med massen i lårene var da jeg gik fra Max-OT til AHT og Hepburn.
De singels og efterfølgende 3-5x5 sagde virkelig spar to!

Jeg har selv overvejet at køre samme stil som dig efter DM, Og køre singles i bænk, squat og dødløft. Også evt. køre resten på max-ot manér, eller forsøge noget nyt..

Så jeg hiver nok fat i dig engang senere.

Jeg vil virkelig håbe at du give det et forsøg i 6-9 måneder Michael. Du vil ikke blive skuffet.

Du ved at du er meget velkommen hvis jeg kan bidrage. At være coach for dig er en ærefuld sag.

Angående svimmelhed.. Det har jeg også pt. Specielt på mine Low carb-dage. Eller også fordi mit blod tryk er lidt lavt 108 over 68( sidste jeg målte)
Måske får du ikke nok carbs. Eller også er dit blodtryk måske lavt...

Det er godt nok et lavt blodtyk!
Nu har jeg ikke selv fået målt mit, (burde nok købe et blodtryksapparat), men kulhydrater får jeg nok af så det kunne måske være blodtrykket der forårsager lidt svimmelhed og min hovedpine, som du nævner.

Ellers som altid virkelig onde trænings pas

Jeg bliver aldrig motionist - jeg elsker at udfordre mig selv - tak for rosen!

Rigtig god fredag!

Skuldre + Arme

Dato: 22/8/2008
Tidspunkt: 13.15
Tidsforbrug: 60 min.

Skulderpres, Smith:
5x1 @ 110kg. (nem! :twisted:

)
3x5 @ 95kg.

Lateral raise, bent over:
2x13/9 @ 22kg.

Tricepsbænkpres, Smith:
2x7/6 @ 110kg. (UPS!

)

Liggende tricepspres:
2x9/6 @ 67kg.

Alternate DB curl:
2x7/6 @ 30kg. (Første sæt STRICT!)

Scott curl:
2x9/7 @ 52kg.

Reverse curl:
2x10/8 @ 45kg.

Mental fokus:

Bemærkning:
Træning af skuldrene gik rigtig godt. Overraskende nok, så kørte de 5 singels suverænt og jeg havde ikke spor besvær med dem.
Jeg kunne sagtens have taget til 8 singels uden at kny, men jeg holder fast i progressionen. Fordi der var godt med overskud idag, tager jeg den lige med ro.
De 3x5 gik nemt i de første to sæt, men sædvanen tro, så når jeg komemr til de sidste 2-3 reps i 3 sæt, så mærker jeg konsekvensen af de forudgående singels! Lige pludselig går man altså bare død. Men 3x5 med 95 kg. blev gennemført i god stil.

Så lykkedes det mig ikke at finde det rigtige leje i tricepsbænkpres i Smithen - der blev flyttet noget på bænken med den konsekvens, at jeg slet ikke lå rigtigt under stangen hvilket er første gang jeg har haft de problemer. Det afstedkom at jeg lå lidt akavet under udførslen hvilket så fik en afsmittende effekt på repsene . . . den gik ikke helt godt.
Jeg har gennemført 5 reps med 117kg., så kun at tage 7 reps med 110kg fortæller tydeligt, at noget er gået galt.

Tricepspres som anden øvelse sad bare klokkerent og hold k . . . et pump! Den bar så præg af, at der havde været en forudgående tricepsøvelse, men den kørte godt.

I dag fravalgte jeg st. bicepscurl da jeg nu følte mig udmattet, så det blev med håndvægte istedet. Den stiller ikke så store krav til vejrtrækningen og styrken i midjen.
Første sæt blev kørt langsomt og strict, uden bounce, force eller sving. Det betød så også en lille nedgang i repsene, men sad fuldstændigt i biceps.
Andet sæt blev så gennemført på det jeg kalder "almindeligvis", hvor den i den positive del af bevægelsen blev hevet hurtigt op, og den negative langsomt og kontrolleret.

Sluttede biceps af med Scottcurl.

Hele træningen blev så lukket af med to sæt reverse curl og herefter i bad og hjem.

God weekend

Taurus

Bryst + Ryg

Dato: 25/8/2008
Tidspunkt: 15.05
Tidsforbrug: +65 min.

Bænkpres:
6x1 @ 137.5kg.
3x5 @ 117.5kg.

Skråpres m. HV:
2x11/8 @ 42kg.

Pulldown, spadegreb:
2x6/5 @ 110kg. PR! :twisted:

Pulley row:
2x6/4 @ 117kg. PR! :twisted:

DB-pullover:
2x10 @ 30kg.

Mental fokus:

Bemærkning:
Denne uge med en helt normal bænkpres . . . heldigvis.
Det har været et enestående tilfælde med sidste uge, - idag havde jeg slet ingen problemer. De 6 singels var dejligt nemme så det tegner lyst hvis det fortsætter, da jeg har et mål med at nå de 140kg. i 5-8 singels inden efterårsferien.
Så kommer der ingen afbrydelser i form af skader eller andet, så burde den være i hus.

Skråpres var der styrke i idag. Jeg har kørt reps op til 13 i denne øvelse under min Max-OT, men i ren Hepburn, i bænkpres, så kan jeg tydeligt mærke bænkpressen har suget megen af den energi - specielt idag opnåede jeg et ufatteligt pump i hele brystet og frontskulderen, alene ved bænkpressen. Da jeg så afsluttede min skråpres, føltes hele brystregionen som om min trøje var ved at sprænges.
En fantastisk skøn følelse der holdt i en 10-15 minutter.

I dagens rygtræning var der masser af råstyrke, så jeg kørte lige to PR hjem i ren stil med +2 kg. i dem begge, og ingen nedgang i reps.
Det var en super følelse jeg også opnåede her - både mentalt og fysisk.

Sluttede dagens træning med en gang ribcage-expansion i form af DB-pullover.

God mandag aften ønskes herfra.

Taurus

Kører du det Doug Hepburn program der også ligger på T-nation?

Tillykke med PR's =D> Vilde skuldre press, man skulle tro det var front press med den vægt der ? :shock:

Ellers kører bænken da bare maxxxx - hvorfor er i ALLE begyndt at bænke så tungt - noget jeg er gået glip af ???? :mrgreen:

Bondi skrev:Tillykke med PR's =D> Vilde skuldre press, man skulle tro det var front press med den vægt der ?

Ellers kører bænken da bare maxxxx - hvorfor er i ALLE begyndt at bænke så tungt - noget jeg er gået glip af ????

Tak!

Hvor pudsigt . . . vi skrev til hinanden samtidig . . .

Husk på, du er jo der hvor vi andre gerne vil være Bondi, så vi knokler på med belastningen for at nå dit niveau. :wink:

UPS - er det mig der forveksler øvelsesterminologierne?

Det er denne øvelse der er tale om inkl. backsupport:

Her hedder den "Smith Skulderpres".

Kan ikke se andet en noget der ligner en jedi ridder fra Starwars der er ved at få kløvet hovedet, af et par lyssværd - er det sådan du træner, så forstår jeg sku godt der er fart på (May the force be with you)

Er det min pc, der er noget galt med :shock:

Arggg, du har da vist snart overhalet Bondi indenom - men det er okay jeg kan ta det...næsten :cry:

Flot med PR´s i rygøvelserne idag Taurus - du går til den må man sige :wink:

Er du forsat meget glad for at kører inspirationen fra Doug Hepburn med 5-8 singler i basisøvelserne ? Jeg var i hvert i falde glad for det da jeg kørte konceptet, hvilket også gav mig lidt kg på totalen til slut :wink:

Jeg går selv og overvejet noget Sheiko efter som jeg jo sprang fra HST..

Overvejer selv at tage hul på Hepburn-programmet, men jeg forstår ikke progressionen i pump-fasen.

After the power phase of the workout, take a ten to fifteen minute break, and then do the pump routine. Take a weight you can comfortably lift for eight reps, and do 6x3, resting just one minute between each set. At the second workout, do 5x3 and 1x4. The third workout would be 4x3 and 2x4. Once you've worked up to 6x5, increase five to ten pounds, and return to 6x3.

6x3 til 5x3 og 1x4 - forståeligt. Men hvordan kommer han fra 5x3 og 1x4 til 6x5 reps? Progressionen burde da være som følgende, hvis det han skriver om den er korrekt: 5x3 og 1x4 til 4x3 og 2x4 - videre til 3x3 og 3x4, videre til 2x3 og 4x4, videre til 1x3 og 5x4, videre til 6x4. Da ikke 6x5... eller har jeg groft misforstået noget?

TheFatboy skrev:Kører du det Doug Hepburn program der også ligger på T-nation?

Hej

Nej, det har jeg aldrig læst.
Jeg har ganske enkelt taget Doug Hepburn's eget helt originale programforslag som han selv har skrevet til læserne fra et magasin tilbage fra efteråret 1957.

Så man kan sige, at det næppe kan være mere originalt.
Han beskriver også belastningen på nervesystemet med de 5-8 singels og hvorledes man tackler dette, så han er meget erfaren med den tunge træning.

Jeg holder mig fra alle "moderne" artikler og læser kun de helt originale . . . således også Reg Parks tilgang til de 5x5.
Mere rigtig kan kilden vel dårligt være.

TheFatboy skrev:Overvejer selv at tage hul på Hepburn-programmet, men jeg forstår ikke progressionen i pump-fasen.

After the power phase of the workout, take a ten to fifteen minute break, and then do the pump routine. Take a weight you can comfortably lift for eight reps, and do 6x3, resting just one minute between each set. At the second workout, do 5x3 and 1x4. The third workout would be 4x3 and 2x4. Once you've worked up to 6x5, increase five to ten pounds, and return to 6x3.

6x3 til 5x3 og 1x4 - forståeligt. Men hvordan kommer han fra 5x3 og 1x4 til 6x5 reps? Progressionen burde da være som følgende, hvis det han skriver om den er korrekt: 5x3 og 1x4 til 4x3 og 2x4 - videre til 3x3 og 3x4, videre til 2x3 og 4x4, videre til 1x3 og 5x4, videre til 6x4. Da ikke 6x5... eller har jeg groft misforstået noget?

Uden at jeg skal fortælle dig hvad du bør gøre, så skaber disse programmer nok mere forvirring end gavn.

Hvad med en anden ægte original opskrift af Doug Hepburn selv, til de lidt mindre erfarne?
Artiklen er også af ældgammel herkomst (fra 50'erne) men kunne det friste?

Hvis det er noget du kunne tænke dig at gøre alvor af, så lægger jeg det gerne frem til dig.

Rigtig god tirsdag!

Taurus skrev:
TheFatboy skrev:Kører du det Doug Hepburn program der også ligger på T-nation?

Hej

Nej, det har jeg aldrig læst.
Jeg har ganske enkelt taget Doug Hepburn's eget helt originale programforslag som han selv har skrevet til læserne fra et magasin tilbage fra efteråret 1957.

Så man kan sige, at det næppe kan være mere originalt.
Han beskriver også belastningen på nervesystemet med de 5-8 singels og hvorledes man tackler dette, så han er meget erfaren med den tunge træning.

Jeg holder mig fra alle "moderne" artikler og læser kun de helt originale . . . således også Reg Parks tilgang til de 5x5.
Mere rigtig kan kilden vel dårligt være.

TheFatboy skrev:Overvejer selv at tage hul på Hepburn-programmet, men jeg forstår ikke progressionen i pump-fasen.

After the power phase of the workout, take a ten to fifteen minute break, and then do the pump routine. Take a weight you can comfortably lift for eight reps, and do 6x3, resting just one minute between each set. At the second workout, do 5x3 and 1x4. The third workout would be 4x3 and 2x4. Once you've worked up to 6x5, increase five to ten pounds, and return to 6x3.

6x3 til 5x3 og 1x4 - forståeligt. Men hvordan kommer han fra 5x3 og 1x4 til 6x5 reps? Progressionen burde da være som følgende, hvis det han skriver om den er korrekt: 5x3 og 1x4 til 4x3 og 2x4 - videre til 3x3 og 3x4, videre til 2x3 og 4x4, videre til 1x3 og 5x4, videre til 6x4. Da ikke 6x5... eller har jeg groft misforstået noget?

Uden at jeg skal fortælle dig hvad du bør gøre, så skaber disse programmer nok mere forvirring end gavn.

Hvad med en anden ægte original opskrift af Doug Hepburn selv, til de lidt mindre erfarne?
Artiklen er også af ældgammel herkomst (fra 50'erne) men kunne det friste?
Hvis det er noget du kunne tænke dig at gøre alvor af, så lægger jeg det gerne frem til dig.

Rigtig god tirsdag!

Fyr løs du, det ville jeg være glad for! Jeg er glad for simple, men effektive træningsrutiner :mrgreen:

Rigtig god tirsdag aften til dig også :wink:

HAV skrev:Flot med PR´s i rygøvelserne idag Taurus - du går til den må man sige

Er du forsat meget glad for at kører inspirationen fra Doug Hepburn med 5-8 singler i basisøvelserne ? Jeg var i hvert i falde glad for det da jeg kørte konceptet, hvilket også gav mig lidt kg på totalen til slut

Jeg går selv og overvejet noget Sheiko efter som jeg jo sprang fra HST..

Tak HAV!

Jeg er meget glad for Hepburn's som det foreligger i sin originale form - i denne variant.

Der ligger nemlig også en skjult mental barrierebrydende konsekvens i programmet - og den er der nok ikke mange der har fanget hvis man ikke lige læser lidt idrætspsykologi.
Den faldt jeg nemlig selv over, og beviset for at det virker, kan så læses her i min log.

Vigtigt er, at du finder lige netop det program som passer dig, så at prøve Sheiko vil ikke gøre skade.
Selv har jeg også prøvet HST - men det fik dødsstødet. Det var ikke et program jeg kunne forliges med.
Så er der andre der til gengæld synes godt om det. Sådan er vi så forskellige . . .

Du ønskes en god tirsdag - og held og lykke med Sheiko (kigger jo med).

TheFatboy skrev:Fyr løs du, det ville jeg være glad for! Jeg er glad for simple, men effektive træningsrutiner

Rigtig god tirsdag aften til dig også

Dough Hepburn har skrevet endnu en artikel hvori han foreslå en variant af det jeg nu bruger.

Han fastholder de 5-8 singels - evt. med lidt progression hvis man træner ofte (2 gange ugentligt i samme øvelse).
Ellers een gang ugentligt med samme metode som jeg bruger.

Således:

I de store tunge compoundøvelser (Squat, dødløft, bænkpres og skulderpres) trænes hver øvelse en gang hver 6 dag.

5-8 singels herefter
3sæt á 3-5 reps

Eksempel:

Mandag: Squat
Onsdag: Bænkpres
Fredag: Dødløft + Skulderpres*
Søndag: Squat
etc .....

*Doug hepburn trænede Olympisk pres.

Cyklus 1:
5 singels
3sæt á 3reps

Cyklus 2:
6 singels
3sæt á 4reps

Cyklus 3:
7 singels
3sæt á 5reps

Cyklus 4:
8 singels
3sæt á 3reps (vægtforøgelse)

Cyklus 5:
5 singels (vægtforøgelse)
3sæt á 4reps

osv.

Vigtigt er, at går man i stå enten i sætserien eller i sine singels, så er det ifølge Hepburn et tegn på overstress af nervesystemet og man piller singelsserien ud i 3-4 uger. Herefter implementeres den igen.
Er der stadig stilstand, så tager man endnu 2-3 uger uden singelsserien.
Herefter skulle man være fit for fight igen.

Man kan så vælge at træne supplerende øvelser efter hvad man responderer bedst på, så det ikke bliver ren rå styrkeløfttræning, men man får muskelmasse af dette her - og styrke.
Og det er slet ingen skade til med noget kød og mælk i kosten!

Bondi skrev:Kan ikke se andet en noget der ligner en jedi ridder fra Starwars der er ved at få kløvet hovedet, af et par lyssværd - er det sådan du træner, så forstår jeg sku godt der er fart på (May the force be with you) Er det min pc, der er noget galt med

Arggg, du har da vist snart overhalet Bondi indenom - men det er okay jeg kan ta det...næsten

Ahh - der går vist år før jeg kan puste dig i nakken Bondi.

Denne link er nok bedre mht. skulderpres i smith.
Jeg kører dog længere ned, til ned midt på halsen, eller lidt under hagen.
Men ellers nøjagtig den samme øvelse:

Taurus skrev:Der ligger nemlig også en skjult mental barrierebrydende konsekvens i programmet - og den er der nok ikke mange der har fanget hvis man ikke lige læser lidt idrætspsykologi.
Den faldt jeg nemlig selv over, og beviset for at det virker, kan så læses her i min log

Nåh..? Lyder spændende! Fortæl, fortæl!

Tak for programoplægget for resten

TheFatboy skrev:
Taurus skrev:Der ligger nemlig også en skjult mental barrierebrydende konsekvens i programmet - og den er der nok ikke mange der har fanget hvis man ikke lige læser lidt idrætspsykologi.
Den faldt jeg nemlig selv over, og beviset for at det virker, kan så læses her i min log

Nåh..? Lyder spændende! Fortæl, fortæl!

Tak for programoplægget for resten

Den studsede jeg også lige over - ud med det Taurus

Taurus skrev:
Bondi skrev:Kan ikke se andet en noget der ligner en jedi ridder fra Starwars der er ved at få kløvet hovedet, af et par lyssværd - er det sådan du træner, så forstår jeg sku godt der er fart på (May the force be with you) Er det min pc, der er noget galt med

Arggg, du har da vist snart overhalet Bondi indenom - men det er okay jeg kan ta det...næsten

Ahh - der går vist år før jeg kan puste dig i nakken Bondi.

Denne link er nok bedre mht. skulderpres i smith.
Jeg kører dog længere ned, til ned midt på halsen, eller lidt under hagen.
Men ellers nøjagtig den samme øvelse:

Ok. Så er det den jeg kalder for Front press. Stadigvæk pæn vægt du har på, men havde du taget stangen ned til nakken istedet, så havde jeg altså kysset din fødder :mrgreen:

TheFatboy skrev:Nåh..? Lyder spændende! Fortæl, fortæl!

Tak for programoplægget for resten

HAV skrev:Den studsede jeg også lige over - ud med det Taurus

Hej begge.

Der er ingen hemmelighed i det - mere lutter dovenskab fra min side. :roll:

Der ligger den simple teknik, at de resultater der skabes i træningslokalet, er styret af vores mentale tilstand.
Fysisk er vi i stand til at præstere mere, men begrænses af det man populært kalder "bremskræfterne". Så det gælder om ad omveje at kontrollere denne kraft.
Ved at træne noget nær sit maks, vil man 'miste respekten' for den tunge vægt . . . man vil ikke frygte den, men hilse den velkommen, da man ved at man kun lige skal have en enkelt rep. og herefter en pause (5-8 singels). Man bliver hele tiden mindet om, at der stadig er overskud, så hjernen narres til at tro, at kan man tage 150kg. i 8 singels, så vil 152,5kg ikke være noget problem heller. "Bremseffekten" presses længere væk af det man kalder "drivkraften". Disse to kræfter kæmper hele tiden indbyrdes om gunsten til at styre vores vilje . . . vores evne til at præstere.

Når man tager singels med nær maks. så vil vægten i de 3x5 pludselig føles let og man bliver disponeret til at kunne løfte denne vægt nemmere, end hvis de forudgående singels ikke havde været repræsenteret i træningen.
Man skal så huske, at NS blive hårdt belastet, så man skal gå varsomt frem.

Ligger man med 150kg. i 5 singels, så vil trygheden ved den lavere vægt påvirke i positiv retning. Man vil uden at frygte vægten, tage 3x5 med 120kg.
Ligger man med 170kg. i 5 singels, så vil man også mentalt 'trække' vægten i de 3x5 med op . . . så ligger man måske med 135kg.
Bliver man stærkere i sine singels, så bliver man automatisk også stærkere i de 3x5 - styrken følger med.

Hjernen bliver så at sige narret til den "lettere" vægt. Det er også den fidus vi finder i progressionsprincippet, men ulempen ved dette er, at den tunge vægt ikke gøres til en vane. Den rammer man kun i de sidste par uger i cyklen. Til gengæld belaster det så ikke NS så meget.

Husk på, at et mål også er forankret i selvtilliden - og med gentagne successer, styrkes denne. Det må bare aldrig ende i overmod!
Respekten for vægten skal selvfølgelig være der, men den skal bare hilses velkommen som endnu en udfordring i beslutningsfasen om at den også kan løftes, og ikke en respekt der ender i en form for frygt.

Fuldstændig enig i din betragtning Taurus.
Kan især nikke genkendende til

Når man tager singels med nær maks. så vil vægten i de 3x5 pludselig føles let og man bliver disponeret til at kunne løfte denne vægt nemmere, end hvis de forudgående singels ikke havde været repræsenteret i træningen.

hvilket jeg også har tænkt over mange gange under min træning, da jeg kørte programmet. 3x5 sættene har ofte virket MEGET lette efter en 5-8 singler, hvilket virkelig booster selvtilliden og motivationen i stor stil :wink:

Du fører vel stangen længere ned end i videoen? Og hvorfor i smith?

Lyder forresten spændende med dit foredrag! =D>

HAV skrev:Fuldstændig enig i din betragtning Taurus.
Kan især nikke genkendende til

Når man tager singels med nær maks. så vil vægten i de 3x5 pludselig føles let og man bliver disponeret til at kunne løfte denne vægt nemmere, end hvis de forudgående singels ikke havde været repræsenteret i træningen.

hvilket jeg også har tænkt over mange gange under min træning, da jeg kørte programmet. 3x5 sættene har ofte virket MEGET lette efter en 5-8 singler, hvilket virkelig booster selvtilliden og motivationen i stor stil

Præcis!

Det har hjulpet mig meget i at øge min styrke i bl.a. bænkpres, der virkelig altid var min "problemøvelse".
Nu fungerer denne øvelse rigtig godt.

Selvtilliden er vores bedste ven i træningscentret HAV. så den skal plejes bedst muligt. :wink:

Fortsat god tirsdag.

8800 skrev:Du fører vel stangen længere ned end i videoen? Og hvorfor i smith?

Lyder forresten spændende med dit foredrag! =D>

Jo, den bliver ført dybere. Du må have overset denne sætning i mit indlæg:

Jeg kører dog længere ned, til ned midt på halsen, eller lidt under hagen.
Men ellers nøjagtig den samme øvelse:

Jeg ville meget gerne træne denne med fri vægt, men det betyder så at det skal foregå stående og jeg skal så hente den fra gulvet hver gang.
Det værste problem er dog, at jeg har en ryglidelse der forhindrer mig i at udføre den stående med fristang.
Dér takker min ryg nej, så det er årsagen til Smithen.

Foredraget med sønnens fodboldhold, bliver på et overordnet niveau, men de spiser grundlæggende helt forkert så lidt håber jeg at jeg kan forbedre.

Fortsat god tirsdag.

Skuldre + Arme

Dato: 29/8/2008
Tidspunkt: 13.25
Tidsforbrug: +70 min.

Skulderpres, Smith:
6x1 @ 110kg. (pænt overskud)
3x5 @ 95kg.

Lateral raise, bent over:
3x7/6/5 @ 27kg.

Tricepsbænkpres, Smith:
2x4 @ 120kg. (Optimist er man vel . . .)
2x4 @ 118kg.

Siddende tricepspres:
2x6/6 @ 59kg. (lidt for let)

Scott curl:
2x6/6 @ 57kg. (For let )

Incline curl:
2x6/5 @ 27kg.

Mental fokus:

Bemærkning:
Pga. min Scheuerman (medfødte ryglidelse), så udeblev onsdagens bentræning helt.
Nu skal jeg til lægen på torsdag og så må jeg se hvad han siger - om det bliver til en henvisning til en rygspecialist . . .
Det betyder, at jeg nok 'sadler om' i bentræningen således, at jeg træner squat efter AHT. Det giver rigtig godt, og belaster min rygsøjle mindre.
Nok med den elendighed der irriterer mig så grænseløst!!! :ninja3:

Dagens træning gik fint og der blev plads til lidt rep.-PR, men med et par øvelser undervurderet og en enkelt overvurderet.
Mentalt fungerede jeg ikke helt godt, hvilket afstedkom en manglende føling med musklerne under træningen. Faktisk var det kun mine skulderøvelser der sad suverænt godt, mens armtræningen haltede i min "mind-muscle connection".
Den fortsatte mentale træning som jeg har implementeret igennem ret lang tid efterhånden, har gjort, at der går langsomt længere mellem de dårlige træningspas, baseret på manglende koncentration eller føling med træningen.

Næste uges træning bliver ustruktureret, da jeg fredag drager til Ejstrupholm og torsdag skal have pakket teleskop og alt andet udstyr der så bliver afhentet af en astronomifælle.

God weekend

Taurus

Scheuerman, er det ikke når nogle af de nederste ryghvirvler er disproportionelt store i forhold til de andre?

TheFatboy skrev:Scheuerman, er det ikke når nogle af de nederste ryghvirvler er disproportionelt store i forhold til de andre?

Orv - det var et hurtigt indlæg.

Jeg har fået fortalt af mine læger, at to af mine nederste ryghvirvler er svagt kileformede og ikke kasseformede. Der bruger man betegnelsen Scheuerman.
Det også muligt at du har ret i din beskrivelse. Jeg mener at der flere typer (og også grader) af denne lidelse.
Min skulle være medfødt after hvad autoriteterne har fortalt mig og har intet med min tid som anlægsgarnter at gøre (har iøvrigt altid passet uhyggeligt godt på ryggen i min tid som håndværker).

Det var sødt af dig at følge op på dette.

Du ønskes rigtig god weekend.

Skuldre + Arme

Dato: 4/9/2008
Tidspunkt: 11.10
Tidsforbrug: +75 min.

Skulderpres, Smith:
7x1 @ 110kg.
3x5 @ 95kg.

Lateral raise, bent over:
2x11/8 @ 25kg.

Liggende tricepspres:
2x10/7 @ 69kg.

Rope pushdown:
2x12/10 @ 40kg.

Scott curl:
2x12/8 @ 51kg.

Incline curl:
2x11/8 @ 22kg.

Reverse curl:
Udgået i dagens træning

Mental fokus:

Bemærkning:
Fik trænet ryg og bryst i mandags og ben+mave i går. Træningspassene er ikke skrevet i loggen.
God træning og mentalt var jeg først "på" efter min skulderpres i smith, som ellers ikke var på toppen. Jeg kunne ikke rigtig få føling med den idag.
Bedre var det med de øvrige øvelser. Idag med høje repetitioner i min DUP.

Her kl. 14.30 bliver al mit udstyr afhentet til det kommende Starparty i Jylland denne weekend.
Imorgen drager jeg så afsted mod vest og er først hjemme igen i løbet af søndagen.
Mandag har jeg taget fri fra arbejdet, da jeg forventer at skulle indhente en del søvn.

Er fohåbentlig tilbage med træningen igen, enten mandag eftermiddag eller senest tirsdag.

Taurus

Satme en god tung omgang Taurus !!
Især dit skulderpres med 110 kg i singler er nogte der springer i øjet :twisted:

Er dit triceps-pres det samme som fransk pres ?

HAV skrev:Satme en god tung omgang Taurus !!
Især dit skulderpres med 110 kg i singler er nogte der springer i øjet

Er dit triceps-pres det samme som fransk pres ?

Tak HAV.

Jeg vil umiddelbart svare ja til dit spørgsmål med fransk pres.
Kært barn har mange navne og ender alligevel i fortolkningsspørgsmål.

For at komme al tvivl i forkøbet, så udfører jeg øvelsen som vist i tredjesidste øvelse i dette link ("Lying Triceps Press") - dog til issen ellers vil jeg få alvorlige problemer med albuerne, grundet den tunge vægt:

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&Name=&MainMuscle=Triceps&Equip=Barbell&Isolation=&order=Name

Taurus log

Brugere online