Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56930 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ellenfah

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036882 indlæg i 92478 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 308
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 302

Følg bodybuilding.dk på

TC

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





30. marts 2020

Squat, Bænk, Cardio

2000 meter roning

Squat mod bands (2xblå, tager fat ca. halvvejs oppe)
10x20
5x70kg
5x120kg
4x160kg
3x195kg
1x205kg
3x215kg

Bænkpres m. 3 sek stop
20x20kg
8x70kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Echo Bike intervaller;
6x45 on / 3.30 off
= 151 kal, 82 RPM avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31. marts

Løb, 18x1.30 min on / 1 min off
5:00 min / km avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1. april

Træk, Stød hiv, military, ro

2000 meter ro; 7.59.0

Dislocates, Cuban pres, overhead squats, overhead squat bottom holds, Slow pulls, Muscle snatch

Power Snatch
5 på 40 kg
3 på 50 kg
3 på 60kg
3 på 70kg
3 på 75 kg
2 på 80 kg
2 på 85 kg
3 på 88 kg

Clean Pull m. hold i toppen
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Military press SS Push press
3+3x50kg
3+3x60kg
2+2x70kg
2+2x80kg
2+2x85kg
2+2x85kg

Roning 5 x 5 min on / 1.30 min off
1.57.3 pace - Primært zone 3 arbejde
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3. april

Dødløft, gymnastics, ro

Dødløft
10x20kg
8x60kg
5x110kg
5x160kg
5x190kg
5x200kg
5x210kg

Side to side Pushups i paraletter SS L-sit i paraletter
5/5 + 20s
5/5 + 20s
5/5 + 20s
5/5 + 20s
5/5 + 20s

Roning; 5000 meter
22.01.03 - 2.12.1 avg
Ren zone 3
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4. april

Løb, 6x4 min on / 2 min off
5.25 min/km avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5. april

Clean, bænkpres, gymnastics, roning

2000 meter roning; 7.48.2

Front rack drills, front squats, front squat bottom holds, Jefferson curls, Slow clean pulls, Muscle cleans

Slow pull power clean + high hang power clean
Fokus på hofteextensions

5+5 på 40 kg
5+5 på 60 kg
3+3 på 70 kg
3+3 på 80 kg
3+3 på 90 kg

Supersættet m. 2 box jumps

Clean pulls m. hold i toppen
2x120 kg
2x130kg
2x130kg

Bænkpres m. stop
20x20kg
10x70kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg

Front rack lunges
5/5 x 40kg
5/5 x 50kg
5/5 x 50kg
5/5 x 50kg

2 runder á
30 sekunder gymnastisk planke
4 High knee raises
5 HSPU
10 DU

Roning, 18x60s/30s
5011 meter, 1.47.7 avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Længe siden.

Er der nogle mål med træningen for tiden?
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det må man sige :)

Tja, både og.

Jeg har ikke de store ambitioner om at rykke de helt store PRs fremadrettet, men hygger mig med at lave lidt alsidig træning.
Jeg deltog i en stærkmandskonkurrence sidste år, og det kunne jeg godt finde på igen.

Ellers er mine mål nok i grove træk;

- Holde en fornuftig dagsform
- Vedligeholde min styrke i squat, bænk og dødløft på et hæderligt niveau.
- 100/140 i snatch og clean
- Sub 1.20 på 500 meter roning
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad fik dig til at opgive din plads på landsholdet i bænkpres og din ellers lovende karriere som 3-kæmper? :)
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 2530
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Hvad fik dig til at opgive din plads på landsholdet i bænkpres og din ellers lovende karriere som 3-kæmper? :)


En kombination af at jeg begyndte at finde SL-træningen kedelig samt lidt for tidskrævende til livet som familiefar (når det inkluderede 1½-2 timers daglig transport).

Havde potentialet været til at lave et eller andet ude i verden, havde jeg nok godt kunne finde tid og lyst til det, men det var der trods alt ikke udsigter til.

Der skulle derfor bare ske noget nyt :)

Jeg laver jo, og har altid lavet, squat, bænk og dødløft fast i mine programmer, så ligesom overgangen fra BBer til SL'er ikke tog så lang tid, ville jeg også relativt hurtigt kunne lave et comeback i SL, hvis lysten genopstår.

6. april

Squat, Log, ro

2000 meter roning; 8.08

Kang squats, asian squats, jefferson curls, rumænsk dl

Squat, band resisted (2x blå elastikker, trækker fra ca. 3/4 oppe
10x20kg
8x70kg
5x120kg
5x160kg
3x190kg
2x210kg
2x220kg



Speed Loglift SS Bar muscle ups
5x32kg
5x52kg
3+3x62kg
3+3x72kg
3+3x77kg
3+3x82kg

Roning; 8x100 meter on / 90s pause
15.5 avg, 1.17.5/500

Cardio
Skiftevis;
4 runder
15 kal echo, 15 cal ro, 15 cal bike, 15 kal ski
1 min pause mellem hver
Zone 4 arbejde
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7. april

Løb, 5x400 meter
5 minutters pause mellem hver indeholdende; 6 pullups til tag, 8 HSPU, 30 sek L-sit
1.35 pr. 400 meter avg / 3.55 min/km
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8. april

Snatch, dips, roning

1000m roning + 5x100 meter

Dislocates, OH Squat holds, muscle snatch, slow snatch pull, jefferson curl, cuban press

Snatch
5 på 40
5 på 50
5 på 60
8 på 70
5 på 75
5 på 80
2 på 85
1 på 89
10 på 60

Power clean
3 på 60
3 på 80
3 på 100
5 på 110

Dips SS Pendlay row
10xbw + 5x100kg
5x25kg + 5x100kg
5x50kg + 5x100kg
5x50kg + 5x100kg
15x50kg + 5x100kg

Ro, 6000 meter
25.40, 2.08.3 avg
~70% HR
Sidst rettet af TheCzech 10. apr 2020, 10:14, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9. april

Sten, gymnastics, gang

Natursten til bryst/hofte
Lille sten; aflang, ~60-70 kg
Stor sten; rund, ~80-100 kg

5 x lille sten til bryst
1 x stor sten til hofte
1+1 stor/lille sten til hofte
1+1 stor/lille sten til hofte
1+1 stor/lille sten til hofte


Gymnastics Komplex; 1 Kip muscle up, 1 strict muscle up, 2 pullups, 2 T2B
5 runder



Pullups SS Dips SS L-SIT
10 + 10 + 15s
10 + 10 + 15s
10 + 10 + 15s

Gåtur, 5,5 km
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10. april

Clean, pres, bænkpres, roning

Ro, 4x500m/1 minut

Front rack drill, front squat bottom holds, oh pres, jefferson curls, rdl, slow pulls

Clean + strict pres
5 på 40
5 på 60
5 på 80
3 på 90

Clean + push press
3 på 90
3 på 100

Clean
3 på 110
2 på 115
2 på 120
2 på 125
1 på 128

Bænkpres SS Nordic hamstrings
20x20kg
10x70kg
5x90kg
5x110kg + 5
5x120kg + 5
5x120kg + 5
5x120kg + 5

Roning, 10x300 meter / 2 min off
9.23.8 total tid, 1.33.8/500m avg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11. april

Sumo dl, log, dæk, cardio

2000m ro, 8.21

Cosack squat, jefferson curl, SLDL, high rows

Sumo DL
10x20kg
10x20kg
5x70kg
5x70kg
5x120kg
3x160kg
2x180kg
1x190kg
3x1x200kg

Loglift
1 Clean + 2 pres + 2 pp, 32 kg
1 Clean + 2 pres + 2 pp, 52 kg
1 Clean + 2 pres + 2 pp, 62 kg
1 Clean + 2 pres + 2 pp, 72 kg
1 Clean + 2 pres + 2 pp, 77 kg
1 Clean + 5 pp, 80 kg
1 Clean + 5 pp, 82 kg

Broad jump
3x3, avg ~260m

Lav prowler
3x30m x 110kg

Dækflip
5x5x210 kg

Ro, 7x2 min on / 2 min aktiv pause på bike
3761m, 1.51.6 avg pace, ~25 kal pr. 2 min på bike
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12. april

Løb/gymnastics

Løb, 13x1/1 (3,9 km)
10 min EMOM
1-4; 5 pullups + 10 dips
5-7; 4 pullups + 8 dips
8-10; 3 pullups + 6 dips
Løb, 4x1/1 (1,2 km)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14. april

Squat, bænk, ro

2000m ro, 7.55

Band assisted squat (2x blå, trækker fra ca. 1/4 fra toppen
10x20kg
10x70kg
5x120kg
3x170kg
2x200kg
2x215kg
4x225kg

Bænkpres SS Ring rows
20x20kg
10x70kg
5x100kg + 5xbw
5x120kg + 5xbw
4x135kg + 5xbw
4x145kg + 5xbw

CG Bænkpres SS Chinups
3x120kg + 8xbw
3x120kg + 8xbw
3x120kg + 8xbw

Ro, 4500m, 1.58.0 avg

Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15. april

Snatch, powerclean, gymnastics, ro

2000m ro, 7.43

Dislocates, OH Squat holds, jefferson curls, cuban press, slow snatch pulls

Hang power snatch + power snatch
1+1 på 40kg
1+1 på 50kg
2x1+1 på 60kg
2x1+1 på 65kg
2x1+1 på 70kg
4x1+1 på 75kg
4 på 75kg

Power clean
3x80kg
3x100kg
3x3x110kg

Gymnastics complex;
2 MU, 6 bar dips, 6 pullups, 3 T2B, 10 DU
4 sæt

Ro, 5km endurance, 10 sek sprint på minut 3,6,9,12 og 15.
20.34.7, avg. pace 2.03.01, sprint peak 1.21.0
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16. april

Løb, gymnastics, sten

Løb, 13x1/1
4,02 km, 4.30 min/km avg

Pullups SS Dips
8 + 16
8 + 16
8 + 16
8 + 16
8 + 16

Lille sten til skulder
6 reps
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17. april

Clean & pres, roning

2000m ro, 7.51.5

Jefferson curl, cuban pres, paused back squats, front rack drill, slow pulls, oh pres

Power clean + Pres
3+3x60kg
3+3x60kg
3+3x70kg
3+3x70kg
2+2x80kg
2+2x80kg
2+2x82,5kg
2+2x85kg
2+2x90kg
2+2x90kg

Power clean + push press
2+2x95kg
2+2x100kg
2+2x100kg

Ro, 4x400m / 5 min
1.10.4 / 1.10.6 / 1.11.1 / 1.11.2 (1.28.5 avg)

Skulle have haft 5 runder, men sten fra i går sad i både arme og baglår.

2000m ro, 9.31
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18. april

Dødløft, bænkpres, loglift, ro/cardio

2000m ro, 8.07

Jefferson curl, sldl, lunges

Dødløft, dobbelt overhånd uden straps og bælte

6x60kg
6x60kg
6x110kg
6x140kg
6x160kg
4x178kg
2x195kg

Bænkpres SS GHR
10x60kg
10x60kg + 4xbw
12x110kg + 4xbw
9x120kg + 4xbw
6x130kg + 4xbw

Loglift - speed reps
EMOM,1 rep, stigende vægt for hvert sæt
72, 75, 78, 82, 85, 88, 92, 94, 95, 97 kg

Polarized workout;
3x
1 min max reps; 60kg Clean & Jerk
3 min roning, endurance pace
1 min max reps 65 kg slam ball tilskulder
3 min roning, endurance pace
(4000m ro, 2.03.2 pace)

Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19. april

5km gåtur

Gymnastics

1 T2B + 1 Pullup + 1 MU
3 sæt

Alternating pullup / T2B
2 x 5/5

Pullups SS Dips
1+2
2+4
3+6
4+8
5+10
6+12
7+14
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20. april

Squat, bænk, roning

2000m ro, 8.13

Jefferson curl, lunges, rdl, pause squats

Band assisted squat (2xblå, trækker fra ca. 1/4 fra toppen)
10x20kg
10x20kg
10x70kg
5x120kg
4x170kg
2x200kg
1x220kg
3x230kg

Bænkpres
10x20kg
10x70kg
15x100kg
12x115kg
10x120kg

Roning
5x1000 meter
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22. april

Cleans, front squat, strongman, ro

Ro 5x500m/1 min, 1.44.7 avg

Mob flow, jefferson curls, slow pull cleans

High hang clean + hang clean + clean
2 på 60kg
2 på 80kg
1 på 90kg
1 på 100kg
3 på 110kg

Front squat m. stop
5x60kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Atlassten overhead pres
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Ro, 5x500 meter, 1.45 mellem hvert sæt ink. 15 pushups
1.44.3 avg

1000m ro 2.00 til at slutte af på med lidt dæk flip
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23. april

Løb, gymnastics

Løb, 8x2 min / 1 min
3,8 km

Pullups SS Dips
20+37
8+12
5+12
5+12
4+12

Løb, 3x3min / 1 min
1,9 km
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24. april

Snatch, bænkpres, roning, strongman

4x500 meter ro, 5 pullups og 10 dips i hver pause
2.00 avg

Jefferson curls, oh squat holds, dislocates, cuban pres

Power snatch + OH Squat
4+4 på 40kg
3+3 på 50kg
2+2 på 60kg
2+2 på 70kg
3+3 på 75kg
3+3 på 80kg

Bænkpres
10x60kg
10x60kg
6x100kg
5x130kg
4x140kg
3x150kg

2 min roning, 3 dæk flip (220kg), 3 loglift (72kg)
10 runder
1.59.4 pace, 5021m
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25. april

Power clean, push press, front squat, roning

1000m ro m. temposkift

Roning, 8x30/2.30
1469m, 1.21.6 pace

Power clean + push press
5 på 60
3 på 70
3 på 80
3 på 90
2 på 100
Powerclean
3 på 110

Front squat
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
2x150kg

Pullups
8x5
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26. april

Løb, gymnastics

Løb, 6x3/1
4,17km, 4.55 min/km avg

Pullups SS Dips
10 + 20
10 + 20
10 + 20
10 + 20
10 + 20

Løb
1,2 km, 5.00 min/km
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27. april

Squat, military press, chinups, roning

2000m ro, 8.15

Jefferson curls, paused squats, kang squat, bottom squat holds

Band assisted squat (2x blå, hjælper fra ca. 1/4 oppe)
10x20kg
5x70kg
5x120kg
3x170kg
2x200kg
1x220kg
1x236kg - miss på 2. rep

Military press SS Chinups
5x20kg + 5xbw
5x60kg + 3xbw+20kg
3x70kg + 3xbw+30kg
2x80kg + 3xbw+30kg
2x90kg + 3xbw+30kg

Roning, 90 sekunder i endurance pace - 1 Cluster, stigende vægt for hver runde
1.58.5 pace, 60,70,80,90, 95,100,105,110,110,110 kg Cluster.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28. april

Løb, strongman

Løb, 10x1/1
3,06km, 4.30 min/km avg

3 x Lille sten til skulder
1 x lille sten til skulderpres + et par fails
1 x mellem sten til skulder
1 x stor sten til hofteudretning
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22845
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster