Hej Alle på bodybuilding.dk!
Jeg skriver til jer, da jeg virkelig har svært ved at tror på mit eget calorieforbrug. – altså om det virkelig kan være rigtigt. ??

De sidste 9 mdr. er jeg startet med at veje alt hvad jeg spiser og loge det… bruger MyFitnessPal. Samtidig er jeg langsomt gået ned i vægt fra 76 til 67kg og vil nu gerne holde min vægt. Problemet er, at jeg startede mit cut med 2000 cal om dagen, og da jeg mistede vægt/styrke for hurtigt, er det endt med at jeg forøgede mine kalorier stille og roligt og mister i dag stadig vægt ved 2800 kal om dagen. Men kan det virkeligt passe?? Jeg læser på forumer, at folk bulker ved 2,5K! ??

Kort om mig:
Har trænet i 5 år - de sidste 3 år 5-6 gange om ugen.

Alder: 30
Vægt : 67
Højde: 174
Fedtprocent: ca. 6-7 tror jeg…. Jeg kan da se vener på den nederste del af maven.

Træning:
Styrke – fuldkrop 3 gange om ugen a 1 time
Cardio – 3 gange om ugen a 45-60 min
Funktions/crossfit 2 gange om ugen.

Løft: deadlift 210kg, squat 145, bænk 115.

Prøv dig frem. En formel er en ting, men virkeligheden er en anden


I bund og grund skal du regulere dit kcal indtag alt efter ønskede effekt (til en hvis grænse).

Det er individuelt, meget individuelt. Jeg ved, der er mange der ville ønske, at kunne tabe sig på 2800 kcal. Så du hæver bare kcal ind til du ikke taber dig længere.

Taber du dig stadig meget hæver du dem hurtigere end hvis det er lidt.

enig med de andre!

der er ikke en forbrænding der er den samme som en andens!

jeg går ud fra der er en grund til at du laver så meget cardio ellers kan du altid skær ned på mængden af cardio.

Tak for svarene... det ser ud som om jeg skal op på 3000 til 3300 kl om dagen for at holde vægten. Ved 2,8k falder jeg ca. 0,5 kg om ugen. Hvilket har resulteret i at jeg hver søndag de sidste 3-4 uger har harft de største cheatmeals... !! Første gang var det remlig sjovt at spise 6 bigmacs...Men seriøst, det holder ikke i længden.

Anyway. - har fundet en super cal beregneren her: http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/
Som passer med mine erfaringer.

Hold da op hvor er det hårdt for dig....!

Hvis du virkelig synes det er så nederen at kunne spise den mængde mad, og stadig tabe dig, så drop noget af alt det cardio du laver.

Pind skrev:Hold da op hvor er det hårdt for dig....!

Hvis du virkelig synes det er så nederen at kunne spise den mængde mad, og stadig tabe dig, så drop noget af alt det cardio du laver.

+1

Opal skrev:Hej Alle på bodybuilding.dk!
Jeg skriver til jer, da jeg virkelig har svært ved at tror på mit eget calorieforbrug. – altså om det virkelig kan være rigtigt. ??

De sidste 9 mdr. er jeg startet med at veje alt hvad jeg spiser og loge det… bruger MyFitnessPal. Samtidig er jeg langsomt gået ned i vægt fra 76 til 67kg og vil nu gerne holde min vægt. Problemet er, at jeg startede mit cut med 2000 cal om dagen, og da jeg mistede vægt/styrke for hurtigt, er det endt med at jeg forøgede mine kalorier stille og roligt og mister i dag stadig vægt ved 2800 kal om dagen. Men kan det virkeligt passe?? Jeg læser på forumer, at folk bulker ved 2,5K! ??

Det er jo meget individuelt hvor meget man forbrænder pr dag. Da jeg havde mit gamle job kunne jeg cutte på 4500-5000 kalorier.

Pt skal jeg helt ned omkring 2500-3000 før der begynder at ske noget, da jeg stort set sidder ned dagen lang, hvor mit gamle job var med konstant aktivitet, højt tempo og en del tunge løft.