for sadan alt den træning.... man får jo helt dårlig samvittighed nu

Flot med noget hud. det ser godt ud. De lægge skal dø.

af Kidde » 4. apr 2010, 20:33

for sadan alt den træning.... man får jo helt dårlig samvittighed nu

Flot med noget hud. det ser godt ud. De lægge skal dø.

Hvad fanden den squat stiger skuda. Godt klaret stygge.
Jeg må hellere passe på at jeg ikke blive overhalet

af Bork » 5. apr 2010, 11:22

Hvad fanden den squat stiger skuda. Godt klaret stygge.
Jeg må hellere passe på at jeg ikke blive overhalet

Står også bedre fast nu med stangen på nakken. En god følelse. Var sgu så usikker på den før. Jeg bruger også bælte på de tunge sæt nu.

Dagens træning d. 5. april 2010

Skulder

Smith Front PRess:
1x10@60kg+stang
2x8@60kg+stang
1x6-8@65kg+stang (hjælp på de sidste to).
2x10@50kg+stang

Seated Db side laterals:
1x12@17,5kg
1x11@20kg
1x6@22,5kg
1x10@20kg

Machine rear laterals:
3x8/8/8@80kg, 60kg og 50kg

Cable side laterals:
4x10@3blokke

Upright rows:
3x10@35kg+stang

Dagens træning d. 6. april 2010

Ryg, triceps og læg skulle der trænes.

Ryg

Latt pulls to front:
4x10@80kg
2x8@90kg

Db rows:
5x10@60kg

Triceps

Very Incline French press:
4x8@40kg+stang

One-arm Db extension:
3x8@17,5kg

Cable pushdown:
4x10@15blokke

Narrow-grip bench press:
2x10@60kg
2x8@70kg

Lægge

Standing cavles (toes in).
4x10@60kg

Seated calves:
4x10@60kg

Dagens træning d. 7. april 2010

Bryst og Biceps på araberens fødselsdag.

Bryst

Incline Db press:
1x8@42,5kg
1x7@42,5kg
1x6@42,5kg
1x4@45kg
2x8@40kg

Incl. Db flyes:
2x10@25kg
2x8@27,5kg

Inlince Smith Press:
3x10@60kg+stang
1x20@40kg+stang

Flat Db flyes:
2x10@25kg
2x10@20kg

Biceps

Db curls:
2x10@25kg
2x@8@30kg

Ez-bar preacher curls:
2x10@30kg+stang
2x8@40kg+stang

Cable curls:
4x10@13blokke

Reverse Bb curls:
4x10@30kg

Hjem og spise kage med familie og venner.

Godt at se du stadig giver den gas med træningen

Logger du ikke på MOL mere?

Congrats med dagen

Tillykke med dagen stygge. Vi fejrer det på lørdag med hacksquats

Indlæg af Lasseb » 7. apr 2010, 15:03
Godt at se du stadig giver den gas med træningen

Logger du ikke på MOL mere?

Tak for det. Nej MOL logger jeg ikke på mere. Jeg bruger alt min tid herinde

af Kidde » 7. apr 2010, 16:04
Congrats med dagen

Tak tak Kidde-dreng

af Bork » 7. apr 2010, 16:40
Tillykke med dagen stygge. Vi fejrer det på lørdag med hacksquats

Celebration with the HackSkvat........... HELL TO THE YYYIIIAAAHH

Dagens træning d. 10. april 2010

Prøvede noget nyt under vejledning af Busted him self. Kort, intens og brutal bentræning

Tri-set

Første runde:
Leg press: 1x12@250kg
Squat: 1x12@100kg
Hacksquat: 1x12@40kg

Nul hvile - videre til

Anden runde:
Leg press: 1x10@250kg
Squat: 1x10@100kg
Hacksquat: 1x10@40kg

Nul hvile - videre til

Tredje runde:
Leg press: 1x6@250kg
Squat: 1x8@100kg
Hacksquat: 1x10@40kg

Nul hvile - videre til


Fjerde runde:
Leg press: 1x10@200kg
Squat: 1x10@60kg
Hacksquat: 1x10@40kg

Stiffed legget Db deadlift:
4x10@25kg Db i hver hånd

Walking Lunges:
4x8@22kg Db i hver hånd

Db leg curls:
4x10@25kg db mellem benene

Calves press fra leg-press maskinen:
4x10@150kg II
4x10@150kg \/
4x10@150kg /\

Efter 30 minutter var jeg helt ristet. Mine ben dansede under mig, og jeg valkede hjem. Min længeste pause var kun på 30 sekunder efter Tri-set.

SergentPeper skrev:Dagens træning d. 10. april 2010

Efter 30 minutter var jeg helt ristet. Mine ben dansede under mig, og jeg valkede hjem. Min længeste pause var kun på 30 sekunder efter Tri-set.

That'l do you good er der chance for lidt DOMS idag ?

af Kidde » 11. apr 2010, 09:29
That'l do you good er der chance for lidt DOMS idag ?

Var der allerede igår aftes

Dagens træning d. 11. april 2010

Den stod på rygtræning med NANdros idag.I centret var Bork og Minibok allerede igang med ben. Bork havde lys til Dødløft, så vi joinede the Squatking.

Ryg

Dødløft:
1x12@140kg
1x10@160kg
1x8@180kg
1x8@195kg
1x6@200kg

Latt pull-downs:
1x12@85kg
1x10@85kg
1x8@90kg
1x6@90kg

V-bar latt pull-downs:
2x10@85kg
1x8@90kg

Seated Cable rows:
1x12@14blokke
1x10@15blokke
1x8@16blokke
1x7@17blokke

T-bar rows:
2x10@70kg
2x8@70kg

Free standing Db rows:
4x10@60kg

Ond omgang træning idag. Sluttede dagen af med at træne poseringer foran spejlet med drengene i baggrunden til at give ris og ros.

For satan det var godt i joinede til noget dødløft. Det var så skide BB idag, det var helt absurd. Det havde diæt-jacob brug for

Hvornår træner du ben igen?

af Bork » 11. apr 2010, 19:56

For satan det var godt i joinede til noget dødløft. Det var så skide BB idag, det var helt absurd. Det havde diæt-jacob brug for

Hvornår træner du ben igen?

Det bliver enten onsdag eller torsdag. Skal lige se med Busted hvonår han vil straffe mig i Bryst eller ryg.

SergentPeper skrev:

af Bork » 11. apr 2010, 19:56

For satan det var godt i joinede til noget dødløft. Det var så skide BB idag, det var helt absurd. Det havde diæt-jacob brug for

Hvornår træner du ben igen?

Det bliver enten onsdag eller torsdag. Skal lige se med Busted hvonår han vil straffe mig i Bryst eller ryg.

Smid mig en sms hvis du mangler selskab til ben onsdag

Dagens træning d. 12. april 2010

Planen var at banke bryst og biceps igennem idag med kun 1 min pause mellem alle set

Bryst

Flat Db press:
1x12@40kg
1x8@42,5kg
1x6@42,5kg
1x8@40kg

Incline Db press:
2x8@35kg
2x7@35kg

Incline Db flyes:
4x8@25kg

Incline Bb press:
5x5@60kg

Cable curls:
3x8/8/@9, 10 og 11 blokke

Seated Db curls:
2x10@22,5kg
2x8@25kg

Preacher curls:
3x5@40kg+stang
2x12@30kg+stang

Reverse Bb curls:
4x10@20kg+stang

40 min og så var man max ristet. Fy for satan.

Det må bare være ledt, kun med 1 minuts pause. Er man ikke bare helt ristet bagefter? Så kan man tale om at give den gas. Det er 40 mins intensitet

af Minibok » 13. apr 2010, 11:14

Det må bare være ledt, kun med 1 minuts pause. Er man ikke bare helt ristet bagefter? Så kan man tale om at give den gas. Det er 40 mins intensitet

Det var også max ondt. Kørte ben med din brormand idag, hvor tri-settede de første øvelser. 4 set af 3 øvelser uden pauser AV

Træning d. 13. april 2010

Skulder og triceps stod der på programmet igår.

Skulder

Seated db press:
5x5@35kg
1x4@37,5kg
1x8@30kg

Seated side laterals:
3x8/8/8@10kg, 12,5kg og 15kg

Cable side laterals:
3x10@3blokke - very strict

Seated press from pings i smith:
1x8@60kg+stang
1x6@60kg+stang
1x8@50kg+stang

Rear machine laterals:
4x8/8/8@58kg, 63kg og 68kg

Db french press: Albuen driller stadig lidt trods behandlinger hos Fysio. Så tog den med ro.
4x10@15kg Db

Tri-set
Cable pushdown: 4x10@60kg
Dips: 4x8@bw
Narrow-pushUps: 4x6@bw



Dagens træning d. 14. april 2010

Slog kræfterne sammen med the mighty BORK til en omgang ben. Vi lagede ud med Tri-set og fy føj den var hårdt.

Tri-set
Leg press: 1x12@200kg, 3x10@230kg
squat: 1x12@80kg, 1x10@80kg, 2x7@80kg
Hack: 4x8@40kg+slæde
Det hele udførtes uden pause.

Squat:
1x10@100kg
1x8@120kg
1x5@130kg

Walking lunges:
4x10skridt@22kg db i hver hånd

Stiffed legged Deadlift:
1x12@100kg
1x8@120kg
1x12@100kg

Leg curls:
3x8@58kg
1x8@50kg

Seated calves:
4x8/8/8@50kg (II, \/, /\)

Donkey calf raises:
4x8@Bork på ryggen

Leg extension:
1x21@58kg
1x14@58kg

AV

Haha lavede i seriøst donkey calf raises? Hahaha det er sgu BB

af Minibok » 14. apr 2010, 21:57

Haha lavede i seriøst donkey calf raises? Hahaha det er sgu BB

hahahah....Netop. Det var sgu sjovt, og folk fik sgu også store øjne da det så det

SergentPeper skrev:Donkey calf raises:
4x8@Bork på ryggen

Ehmmm de lægge der bliver da aldrig swolle med diæt bork på ryggen ;)

af Kidde » 15. apr 2010, 10:44

SergentPeper skrev:
Donkey calf raises:
4x8@Bork på ryggen

Ehmmm de lægge der bliver da aldrig swolle med diæt bork på ryggen ;)

Thi hi.........Han er lightweight

Dagens træning d. 16. april 2010

Prøvede at TIME min rygtræning så jeg kunne træne med BORK og NADros, men endte med at være der 1 time før de store drenge

Ryg

Deadlift:
3x10@140kg
1x10@160kg
3x10@170kg

Chins:
4x10@bw(ca. 103-104 kg)

V-bar latt pulls:
1x10@85,8kg
1x10@90kg
2x8@95kg

Cable Rows:
2x10@18Blokke
1x8@19blokke
1x10@16blokke

T-bar rows:
2x10@60kg
1x8@65kg
1x8@70kg

Db rows fra stående:
3x10@60kg

Shrugs:
1x12@70kg
3x10@90kg

Dagens træning d. 17. april 2010

Planen var at morgentræne bryst og biceps med BORK, MINBOK og NANDROS, men min bettebror kunne ikke vågne så tidligt op efter hans bytur. Så vi trænede senere på dagen.

Bryst

Incl. Db Press:
1x12@40kg
1x8@42,5kg
1x7@42,5kg
1x10@40kg

Incl. Db flyes:
2x10@27,5kg
2x8@27,5kg

Incl. Smith press:
1x10@60kg+stang
1x8@70kg+stang
2x5@80kg+stang
1x20@40kg+stang

Flat Db Press:
2x10@40kg
2x8@40kg

Biceps

Db curls:
2x8@27,5kg
2x10@25kg

Ez-bar preacer curl:
2x10@35kg+stang
2x8@40kg+stang

Liggende Cable curls:
3x8/8/8@8, 9 og 10 blokke

Reverse Bb curls:
2x10@20kg+stang
2x8@30kg+stang

Dagens træning d. 18. april 2010

Skulle have trænet med NANdros til morgen, men da jeg gik ned til min auto, så ku jeg se nogen havde forsøgt at stjæle min lille skat. Døren var brudt op og man havde forsøgt at kortslutte den. DAMN YOU THIEF MOTHERFUCKERS

Trænede skulder og triceps senere på dagen.

Skulder

Seated Db press:
1x8@35kg
1x7@35kg
1x5@37,5kg
3x5@35kg

Standing Db laterals:
2x10@20kg
2x8@22,5kg

Superset:
Front Smith press: 3x10@30kg+stang
Db side laterals: 3x10@15kg

Incline bench Rear laterals:
4x10@15kg

Free standing rear Db laterals:
4x10@25kg

Triceps:

Slight incline French press:
2x15@20kg+stang (til at varme albuen op med)
2x10@40kg+stang
2x8@40kg+stang

Db kickbacks:
4x10@15kg

Superset:
Cable pushdown: 4x10@45kg
Dips: 4x8@bw

Der fik de skuldre eddermaneme tæsk!

Hvad er forskellen på dine Free standing db lateral raises og standing lateral raises?

De får godt nok smæk, de skuldre. Det er en vild skulderpres du har! Nice træning