TEAM JACK WEIGHTLIFTING

Dagens grove træning i AAK:

Clean and Jerk
1+2x80
1+2x90
1+2x100
1+2x100
1+2x110
1+2x120 - god
0x130
1+2x120
1+2x100

Snatch pulls
3x80
3x90
3x100
3x100
5x2x110

Klokov press from bottom of squat
6x20
3x6x25
Skulderen er ikke helt med på den her lige pt. derfor de lave vægte, hvilket dog også er fint da det primært er for mobilitet.

Dagens træning

Snatch, no feet
2x50
2x60
2x60
2x65
2x70
2x75
2x75
2x80
2x80

Ikke supergode i dag, der var 2 reps der skulle "reddes".

Clean pulls
3x80
3x100
3x120
3x140
2x150
2x155
2x155
2x155
2x160

Good mornings, seated
8x40
8x50
8x60

bb split squat
8x40
8x40
8x40
Er elendig til denne øvelse

Pull up behind neck
3x5xbw

Træningsstævne i AAK lørdag 2. August

Bw: 78.8

Snatch
1x90
1x95
0x101

Clean and Jerk
1x125
1x130
1x136 - pr+1kg :-)

Ganske tilfreds

selvom det selvfølgelig kunne være fedt også at have fået de 101 med.

Mandag d.4 august

Træningslejr i Egypten med det egyptiske vægtløftningslandshold - fedt!

Am:
Stod på bodybuilding:
Db rows
3x20
2x25

Rows
2x8x?
3x5x?

Shrugs
3x5x?

Db curls
3x10x10

Bb curls
3x8x?

Triceps extensions
3x8x10-15

Leg extensions + leg curls
5x8x30+15

Stille og roligt eneste der egentlig var tungt var rows

Mandag 4. August

PM:

Snatch from blocks:
3x3x70
5x3x80
Meget varierende, men der var da et par ok imellem - fik at vide at jeg skulle være meget hurtigere under stangen.

Clean and Jerk:
3x2+1x100
3x2+1x110
2x2+1x120

Første clean var generelt rigtig gode. Jerk sad også godt i dag.

Back squat:
5x150
5x150
5x150
3x150

Og så var der ikke mere vand på maskinen :-)

Tirsdag 5. August

Lidt Fodbold + Svømning for restitution

Blev vist egentlig mere til leg i vandet end svømning, men det var nu hyggeligt nok

Indtil videre ikke særlig hårdt

de næste to dage vil der dog være 2x træning

Det lyder sq chill.

Dagens træning

AM - in the gym

Pres:
8x30
8x50
4x70
5x70

Db pres:
10x12
10x12
10x12
10x15

Incline press:
4x8x60-70

Back extensions + 10sec hold:
3x10xbw+10

Crunches:
4x12-15xbw+10

PM - in the weightlifting hall

Snatch
2x3x60
2x3x70
3x2x80 - enkelt miss her desværre, tog den dog med det samme bagefter.
1+0+1x90
2x90

Cues: stangen tæt til kroppen, brystet frem, fast feet

Clean and Jerk
2x2x100
2x2x110
2+1x120
2+0x130 - pr 2rm clean no belt.

Cues: finish pull, jump, fast under the bar

Front squat:
3x100
3x120
2x140
2x140
2x140
0x140 - Stars.

Cues: look up, grip bar fully, not too fast down.

Har du lige fået et monster press? Rad Brah

tez skrev:5x80

dwellengers skrev:Har du lige fået et monster press? Rad Brah

tez skrev:5x80

Desværre

tastefejl. Ved heller ikke om det var 70, men der var 60kg på stangen

Solstik?

Hvordan dælen har du sneget en fod ind hos dem?

R.L. skrev:Hvordan dælen har du sneget en fod ind hos dem?

Gennem Mohamed, der har holdt VL lejr i dk et par gange ;-)

Dagens træning

AM:
Fodbold + svømning og chill i poolen

PM:

Power snatch
3x70
3x70
3x70
2x80
2x80
2x80
1x85
1x85
1x90
0x95
1x95 - Classic
1x100 - Classic
3x0x105 - tæt på, men får ikke trukket færdig.

Power clean + jerk
3+1x100
3+1x100
3+1x100
2+1x110
2+1x110 (1xclassic)
2+1x110 - gode
1+1x120 - Classic
1+1x120 - pr power clean+5 (lige på grænsen)

Front squat
3x100
3x120
2x140
2x140
2x140
1+0x150
Færdig.

Dagens træning, før morgenmad:

Lang opvarmning, derefter:

Muscle snatch, no hip contact
6x5x40

Muscle clean, no hip contact
5x40
5x5x60

Dagens 2. Træning

Front squat
3x3x130
3x2x140
Keep back straight. Look up. Catch bar. Slow down, fast up.

Snatch no hip contact
3x3x40
3x3x50
2x2x60
2x70
1+0+1x70
2x70
Help to finish the pull.

Snatch balance
5x5x40

Focus on speed.

Dagens 3. træning

Snatch
2x2x70
2x2x80
2x2x90 - easy!
0x100
1x100
1x100
3x0x105 - mit hovede vil bare ikke!

Clean and Jerk
1+1x100
1+1x110
2+1x120
2+1x120
2+1x120
2+1x120
1+0x130 fail på 2. clean
1+0x130 fail på jerk
1+2x110
1+2x110
Jerks sad ikke så godt i dag. Men der var et par gode cleans!

Clean pulls
5x3x150

Dagens træning

Før morgenmaden:
Lang opvarmning, diverse bw øvelser udenfor på plænen.

Efter:

Push press
3x3x60
5x3x80

Front squat
3x2x130
2x2x140

Clean pulls
5x3x150

Snatch no hip contact
5x5x50 - cardio!

Kroppen var godt nok smadret efter i går, men jeg gennemførte da

Dagens træning

Før morgenmad:

Snatch balance
6x4x40

Efter:

Shoulder dislocations, slow controlled and painful
Triceps stretch

Front squat
5x4x125
Push hips forward

Power snatch from hang
6x2x70

Aftentræning

Snatch
2x70
2x70
1x80
1x80
1x90
0x95
1x100
0x105
0x105
1x105 pr +5kg

0x105
1x105 - bedre end den første!
0x107

Det hjælper lidt når der står en foran og kører 3ere på 140 :-)
Han vil desuden gerne komme til Danmark på besøg. Men nu må vi se ;)

Clean and Jerk
2+1x100
2+1x110
1+1+1x110
1+0x120 - skulderen er bare for smadret, så droppede jerk herfra
1x130
0x135 - blev bare til et pull, hovedet ville ikke mere

Stretching

105! Flot!

Dat dere jack!

vallemayn skrev:=D>
105! Flot!

Tak, det var fedt!

Nu er jeg hjemme i DK igen, så håber bare at jeg stadig kan finde ud af det ;-)

Dagens træning

Tilbage fra Egypten og efterhånden frisk igen! Super træning i Spartan med Freddy og Dr. Frodo.

Snatch no hip contact
5x3x20-50

Snatch
3x60
3x70
2x80
2x85
2x90

Clean and Jerk
3+2x80
3+2x90
3+2x100
2+2x100
2+2x100
2+2x105

Clean pulls
3x3x115

RDL
5x4x110

Squat
3x80
3x100
3x120
3x135
3x2x140

Press
3x40
3x50
3x60
3x70
2x75

Dagens træning i AAK

Snatch, no hip contact
3x40
3x40
3x50

Snatch
3x60
3x60
3x70
3x70
3x75
3x75
2x75

Jerk
3x50
3x70
3x80
3x90
3x90
3x90
2x100
2x100

Push Press
3x50
3x70
3x80
2x90
2x90
2x100
2x100

Facepulls
4x10

Squat
3x100
3x130
3x150
2x170
2x170
1x170

Dagens træning

Snatch
3x4x40
4x50
4x60
4x70
3x4x80 - cardio!

Clean and Jerk
4+1x60
4+1x80
4+1x90
3+1x100 - enkelt miss i clean
4+1x100
2+1x110
2+1x120
2x0x130 - hovedet kan ikke lide 130 for tiden, den føltes ellers ikke tung

Snatch pulls
4x4x90

Jerk f. Rack
3x3x60 kg
3x90
3x100
3x100
2x105

Front squat
3x60
3x100
3x120
3x130
3x3x135

Hanging in the ringz

Dagens træning

Snatch - no straps
3x50
3x60
3x70
1x80
Et par misses på 90 og 80
Ikke helt optimalt i dag

Power clean
3x80
3x90
3x90
2x100
1x110 - ikke power
1x110 - på grænsen
1x110 - ikke power

Clean pulls
3x110
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150

Dagens træning

Nyt program

Squat
4x110
4x130
4x155
2x165
4x155
2x165
4x155
2x165

Snatch
4x60
4x70
4x80
0+1x85
4x80
2x85
4x80
0+2x85

Clean
4x80
4x100
4x112
2x120
4x112
2x120
4x112
0+2x120
De var ikke supergode i dag, et par stykker med pause i bunden og et par der var lidt for langt fremme.
Skal øve mig i at blive ved med at hive/holde fast i stangen. Det fungerer fint i power, men i classic sejler det.

Snatch high pull
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

Clean deadlift
3x120
3x150
3x150
3x150
3x150

Goodmornings
6x40
6x40
6x45
6x45

Mange sæt. Ok hårdt efter squat, men virker umiddelbart ganske fornuftigt da det ikke er styrken jeg mangler.

Træning 2/9:

Power snatch + Push Press BNCK + ohsq:
2+2+2x60
2+2+2x65
2+2+2x70
2+2+2x70

Power Clean + FSQ + Power Jerk:
2+2+2x85
2+2+2x90
2+2+2x95
2+2+2x95

Dagens tips:
Slap af i armene
Stangen lidt længere væk i startpositionen, skub stangen ind mod kroppen. Spænd i lower traps - så er der plads til shrug når man skal under stangen.

Træning 3/9:

Snatch
2x60
2x60
2x70
2x70
2x75
2x75

Power Jerk BNCK:
3x50
3x70
2x3x80
2x3x90

Front squat:
4x100
4x120
4x4x135

TEAM JACK WEIGHTLIFTING

Brugere online