Hot damn den får gas Jonas! Ikke mærkeligt, at du var træt.

Shredder derimod.... Det er godt nok sølle, og teamsjonas er da også begyndt at lede efter en erstatning. Der er mange kandidater der hvor jeg træner nu

93 dage til stævne

Safety Bar Squat - pause
90kg x 5
107,5kg x 4
125kg x 3
4 x 145kg x 2
Det er en meget speciel Safety Bar venner! Den er designet af Danmarks mest berømte internetløfter!

Bænkpres - med kæder
67,5kg x 5
80kg x 4
5 x 95kg x 4

Safety Bar Squat - pause
90kg x 4
107,5kg x 4
4 x 125kg x 4

DB Row
5 x 32kg x 10
Hvad siger du så Jonas? Nu bliver jeg snart god!

Sikke en omgang! Næste omgang bliver mindre vild

Du er så god ven:)

Squat langsom
80 / 6
112,5 / 4,4,4

BP
90 / 10
105 / 7
112,5 / 5
125 / 3,3,3

Dl strakte ben
90 / 10
115 / 7
127,5 / 4,4,4

Også dig ven! Du gav den dælme gas i dag!

91 dage til stævne

Konv. Dødløft - 1 + 1/2 x 2
95kg x 3
115kg x 3
132,5kg x 3
3 x 142,5kg x 3
160kg x 3


Bænkpres - CG
60kg x 3
90kg x 3
4 x 92,5kg x 3

+ OH Press, Glute Bridge, Rope Pushdown og Curls

Mit meget ambitiøse program har næsten taget livet af mig allerede:)

Squat
105 / 8
125 / 6
135 / 4
145 / 3,3,3

BP mellem SS BP alm
85 / 5
105 / 5,5,5

Dl bredt greb
90 / 10
115 / 7
127,5 / 4,4,4

Men alligevel fortsætter du med at give den fuld gas! For dælen du er vild!

90 dage til stævne

Squat
110kg x 5
132,5kg x 4
155kg x 3
5 x 175kg x 2
For satan jeg er god!

Bænkpres
67,5kg x 5
80kg x 4
95kg x 3
5 x 107,5kg x 3

+ Cable Flyes, Dips, Læg

I lige måde makker <3

Squat
115/6
135/5
145/4
152,5/3,3,3

BP med elastik
105/7
135/5
145/4,4,4

Bench rows
70/10,10,10

OH squat
40/6,6,6

Stem
40/6,6,6

Jeg er ikke død, folkens. Jeg har bare ikke lige passet min logning, men nu er jeg tilbage. Det bliver godt. Jeg er ikke i tvivl om, at loggen har været i safe hands under sjonas og Bebop. Dem kan man sgu stole på.

Mit nye liv som ikke-studerende har snart været i gang i to måneder. Jeg er fan. Det var fandme kedeligt at være studerende. Al for meget fritid.

HIGH-BAR SQUAT
8 / 100, 120, 120, 120, 120

OH PRESS
8, 8 / 60
10, 10 / 55

OA NG PULLDOWN
10, 10, 10, 10 / "30"

LYING LEG CURL
10 / "120", "120", "105", "105"

OL LEG PRESS
12, 12, 12 / "80"

BACKRAISES
2 x 15

INCL DB BENCH
2 x 15

PB BB ROW
2 x 15

CG BENCH
2 x 15

5ish kvarter. God fart.

Man skal vænne sig til det nye liv. Men så bliver man mere struktureret, og så er det ikke så slemt. Livet inden børn er en dans på roser. Nyd det.

Please kom med en guide til det strukturerede liv:D

3/4 squat
100/8
125/6
137,5/4,4,4

BP
100/6
115/5
120/4
132,5/3,3,3

DL elastik oppefra
160/7
195/5
207,5/3,3

Gad ikke support<3

Godt at se du ikke har glemt, hvordan man giver den gas Shredder!

88 dage til stævne

Sumo Dødløft
100kg x 3
132,5kg x 3
155kg x 3
4 x 175kg x 2
Nemt!

Bænkpres - til klods 2
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
2 x 115kg x 3
2 x 122,5kg x 2
3 x 127,5kg x 1
Nemt!

Sumo Dødløft - pause under knæ
100kg x 3
132,5kg x 3
155kg x 3
4 x 165kg x 2
Alterneret med

Rope Pushdown
15 x 20
15 x 18
15 x 15
2 x 15 x 12

CS Maskinrow
40 x 15
50 x 13
3 x 50 x 12
Alterneret med

Lying Leg Raise
4 x bw x 15

For dælen det kører godt i øjeblikket. Det er dejligt

Du er god nok, Fistandantilus, men du vrøvler lidt. Det er bare loggen, der ikke er blevet passet.

Bebop, jeg har gas helt inde på ryggraden. Der er altid gas at give af.

Apropos gas så skulle jeg træne i dag.

PAUSED INCL DB BENCH
6 / 40, 40, 40, 40, 38, 38, 36, 36

BACKRAISES
15, 15, 12, 12 / 15

V-BAR CABLE ROW
12, 12 / "55"
12, 10, 10 / "50"

LYING LEG CURL
12 / "90", "105", "105", "90"

HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
2 / 120, 130, 135, 135, 135, 135, 135

INCL DB CURL
8, 8, 7, 7 / 16

DIPS - 3 SEC ECC
8 / 10, 10, 15, 15

LEG EXTENSION
15, 15, 12, 12 / "45"

Dette er en sjovhedslog:)

BP mellem til klods
90/8
115/6
125/4,4,4

DL bred fat SS Stivbenet'ish
115/5
125,5,5,5
-
115/6
135/4,4,4

+ muskulation

sjonas skrev:Please kom med en guide til det strukturerede liv:D

Nu er jeg jo ikke ligefrem særlig struktureret selv, men man skal jo minimere spildtiden. Altid træning direkte efter arbejde, lade være med at hænge oppe efter midnat og lade være med at udskyde ting for meget.

Lige nu bruger jeg den tid jeg har på træning. Når jeg har fri, er det direkte i klubben, hvorefter jeg henter den Bette. Når hun så er puttet, er det med at få lavet de praktiske ting og forberede sig til morgendagens undervisning. Så har man cirka en halv time for sig selv, inden man skal i seng.
I weekenden bruger jeg tiden, hvor den Bette sover på træning. Så i løbet af en uge bruger jeg 0 timer fra familielivet på træning, men til gengæld er de cirka 10 timer så også stort set al min fritid.

Det der med at kunne slappe af, når man kommer hjem fra arbejde/træning og i det hele taget, når man er træt eller har weekend, er en luksus, man skal huske at værdsætte.

Der er sgu ingen af os tre, der hænger oppe efter midnat Henrik

86 dage til stævne

Bænkpres - PG
70kg x 5
85kg x 4
97,5kg x 3
4 x 110kg x 2
Nemt!

Safety Bar Squat - pause
90kg x 5
110kg x 4
125kg x 3
145kg x 2
160kg x 2
170kg x 2
140kg x 2
Ikke helt til 200kg endnu, men 185kg er der helt sikkert!

Bænkpres - medium greb
60kg x 3
75kg x 3
87,5kg x 3
3 x 100kg x 2 - sidste sæt med 3s ecc
Nemt!

Incline DB Flyes
5 x 12kg x 10

Glute Bridge
50kg x 8
3 x 80kg x 8

Shit jeg er vild for tiden!

Jeg kan ikke engang holde mig vågen til kl 00:)

Flot SBS ven!

I dag har jeg været på kursus:) Det er hårdt at sidde ned hele dagen:(

Squat langsom
80/4
110/4
120/4,4,4

BP mellem/smal
90/8
110/6
117,5/4,4,4

DL
100/8
140/6
180/4,4,4

Facepulls og lateral raises
2x12

Det er kun Drews, der sidder og kigger på memes efter midnat.

Squat elastik oppefra
120/8
160/6
190/4,4,4

BP
100/6
115/5
120/4
132,5/3,3
127,5/3

DL bred fat
110/8
135/4,4,4

God trænings - min krop føltes gammel:)

Jeg hang oppe efter midnat her den anden dag. Jeg var dælme træt dagen efter.

I dag skulle der fandme trænes igen.

HAMMER STRENGTH OA LOW-ROW
8 / 60, 60, 60, 60

INCL DB BENCH
8 / 40, 40, 40, 40

WG OH CABLE ROW
10 / "40", "45", "50", "50"

LOW-INCL DB BENCH
10 / 30, 32, 34, 34

PG BB ROW
12 / 50, 50, 50, 50

HAMMER STRENGTH CHEST PRESS
10 / 80, 80, 80, 80

Arme.

God bb.

Der var nogle unge gutter, som i omklædningsrummet hørte høj musik fra deres telefon. Det smilede jeg en kende af.

Lowerbody i morgen.

Stay tuned.

Jeg sov ti timer i nat:)

Squat
115/6
135/5
140/4
152,5/3,3,3

BP mellem til klods SS med Bp
90/5
112,5/4,4,4

90/5
112,5/4,4,4

DL strakte ben ish
90/8
125/6
135/4,4,4

Support: en is!

Så er der træning igen! Formåede at spille fodbold fredag og rundbold i går uden at blive skadet. Det har dog resulteret i lidt DOMS!

83 dage til stævne

Konv. Dødløft - på klods
95kg x 3
115kg x 3
3 x 132,5kg x 2

Incline DB Press - langsomt
22kg x 12
22kg x 10
3 x 22kg x 8

Konv. Dødløft - fra klods
110kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
3 x 162,5kg x 2

Pulldown
3 x 50 x 10
50 x 8
40 x 10
Supersættet med

Benspark
5 x 20 x 20

Alt. DB Curl
17kg x 8
2 x 17kg x 7
17kg x 6

Dagens træning.

LYING LEG CURL
8 / "120", "120", "120", "120", "120"

OL LEG PRESS
8 / "90", "90", "90", "90", "90"

BACKRAISES
10 / 15, 15, 15, 15, 15

LEG EXTENSION
10 / "50", "50", "50", "50", "50"

OL LYING LEG CURL
12 / "30", "45", "45", "30"

HIGH-BAR SQUAT
12 / 60, 80, 100, 120

Abs.

BP med elastik
115/6
140/4
152,5/3,3,3

Squat
122,5/5
140/4
150/3
162,5/2,2,2

+ daller:)

3/4 squat
100/6
125/4
140/3,3,3

BP
100/6
115/4
125/3
140/2,2
130/2

DL
150/6
175/4
205/1,1,1

Sjonas, hvis der i dansk sl blev uddelt en Comeback Lifter of the Year Award, ville jeg give to til dig.

Dælme en god, basic træning i dag.

PAUSED INCL DB BENCH
6 / 42, 42, 42

HAMMER STRENGTH OA LOW-ROW
6 / 62,5, 62,5, 62,5

INCL DB BENCH
8 / 40, 40, 38

OA NG PULLDOWN
8 / "35", "35", "30"

OH PRESS
9 / 57,5
10, 10 / 52,5

PG BB ROW
10 / 60, 60, 60

CG BENCH
12 / 70, 60, 50

OA CABLE CURL
12 / "10", "12,5", "10"
- min nye favorit biceps-øvelse. Den er meget 3DMJ.

Jeg glemte at fortælle i går, hvordan frokosten på arbejdet bestod af hot wings. Det var godt i maven.

I dag skulle der trænes den anden halvdel af kroppen.

LYING LEG CURL
6 / "135", "135", "120", "120"

HIGH-BAR SQUAT
6 / 105, 115, 125, 135

OL LYING LEG CURL
8 / "45", 45", "60", "45"

HIGH-BAR SQUAT
8 / 110, 110, 110, 110

BACKRAISES
10 / 20, 20, 20

OL LEG EXTENSION
10 / "15", "15", "15"

ABS
12 / ?, ?, ?

STANDING CALF RAISES
12 / "80", "80", "70"

5 km @ 27:00 min.. Så lamt:(

Dagens træning havde været en god træning, hvis den altså ikke havde været fucking lort. Folkens, ADD-manden var på besøg i dag, og han ville ikke kigge på min penis. Hele tre gange sizede han mig op, og vurderede, at mine muskler var for små.

PAUSED INCL DB BENCH
7 / 40, 40, 40, 40

WG NG PULLDOWN
8 / "55", "60", "65", "65"

INCL DB BENCH
9, 9, 8 / 38

HAMMER STRENGTH OA LOW-ROW
10 / 50, 50, 50

HAMMER STRENGTH SHOULDER PRESS
12 / 50, 50, 50

WG OH CABLE ROW
12 / "35", "35", "35"

Arme.

Dagens frokost bestod af bøfsandwich.