Du skal udvise agressiv adfærd!

BP mellem til klods
100/6
120/4
132,5/3,3,3

DL bred fat SS DL
115/5
135/4,4,4

115/5
145/4,4,4

+ lidt ben, ryg og arme:)

Hvis jeg var ADD manden var jeg gået direkte efter din penis Shredder!

Træner jeg stadig? Skider bjørnen i byen? Har Drews en smart bil? Svaret, mine venner, er nej. Denne uge har jeg været dedikeret til mit arbejde, så det er kun blevet til en træning i tirsdags. Der lavede jeg

Bænkpres
Op til 4 x 107,5kg x 3

Safety Bar Squat - orkede ikke normal squat
Op til
130kg x 3/5/7/4/6/9

Bænkpres - medium greb
4 x 100kg x 4

Alterneret mellem bænkpres og squat hele vejen igennem.

Så trænede jeg dælme igen! Alt over to dage i ugen er alligevel overkill...

Sumo Dødløft - pause under knæ
4 x 155kg x 4

Bænkpres - PG
5 x 105kg x 2

Sumo Dødløft - fra klods
4 x 187,5kg x 3

Cable Row
57 x 12
67 x 12
77 x 12
2 x 77 x 10

Rope Pushdown
3 x 15 x 20
15 x 15
Supersættet

Benspark
2 x 105 x 15
75 x 15

Trænede i går. Det var noget bras.

I dag trænede jeg også. Det var bedre end i går.

OA NG PULLDOWN
8 / "35", "35", "35", "30"

PAUSED INCL DB BENCH
8 / 38, 38, 38, 38

MG OH PULLDOWN
10 / "50", "55", "55", "55"

PAUSED INCL DB BENCH
6, 6, 5, 5 / 40

OA CABLE CURL
12/ "10", "10", "10", "7,5"

DIPS
12 / 5, 5, 10, 10

Nå gutter nu er det sgu slut! Slut med ikke at træne vel og mærke

75 dage til stævne

Squat
Op til 5 x 175kg x 2

Bænkpres
5 x 107,5kg x 2

DB Flyes
3 x 12kg x 10
Supersættet

Back Extensions
3 x bw x 15

Jeg har brækket et ribben pga et nys - så kunne kun magte bp:)

BP til klods
120/4
137,5/4
147,5/3,3,3,3

BP
112,5/3,3,3,3

Pas på dig selv ven!

73 dage til stævne

Dødløft og bp alternet hele vejen

Sumo Dødløft - på klods
Op til
2 x 142,5kg x 3

Bænkpres - medium greb
Op til 87,5kg x 3/6/4/2/7/8/5/2

Sumo Dødløft
Op til
5 x 175kg x 2

1 arm OH DB Press - split stance
17kg x 8
4 x 17kg x 7

DB Row
4 x 25kg x 10

Hammer Curl
17kg x 7
3 x 12kg x 7

Ja, ven, pas på dig selv.

Træning fra i tirsdags. Der var mennesker over fucking alt, så det blev til ren bagkæde.

OL LYING CURL
8 / "60", "60", "60", "60"

BACKRAISES
10 / 15, 15, 15, 15

RDL
12 / 100, 100, 100

LYING LEG CURL
12 / "90", "90", "90"

ABS
15, 15, 15, 15 / ?

I går til aftensmad fik jeg kinesisk. Det gav varmen.

Wow en bagkædetræning!

70 dage til stævne

Safety Bar Squat - med pause
Op til
2 x 155kg x 2
2 x 145kg x 2
4 x 125kg x 5
Alterneret

Bænkpres
Op til
5 x 100kg x 3

Arbejde og pest i kroppen har holdt mig fra at træne før i dag. Sikke noget.

PAUSED INCL DB BENCH
8 / 38, 38, 38, 38, 38

MG PULLUPS
8 / 5, 5, 5, 5, 2,5

BACKRAISES
10 / 15, 15, 15, 15, 15, 15

OL LEG PRESS
10 / 80, 80, 80, 90, 90, 90

HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
2 / 130, 130, 130, 130, 130, 130

Dejlig træning men havde også fået to franske hotdogs tidligere.

En lille bonus træning fra i går morges inden arbejde.

WG OH CABLE ROW
10 / "45", "45", "45", "45", "45"

OL LYING LEG CURL
10 / "60", "60", "45", "45", "45"

VERY-HIGH-INCL DB PRESS
10 / 28
8, 8 / 30
7 / 30

Arme og abs.

Selvom man træner kl. 6, kan man alligevel overhøre guldkorn. En eller anden pulldown-variant "gav ikke så godt i dag" ifølge en ung knægt.

I morgen tidlig er der træning igen.

Er du begyndt i Fitness Wøøørld, Shredder?

Hvordan ser dit split ud, jeg kan ikke helt tyde det ud fra de sidste par træninger.

Hvordan i al verden kan du få dig selv til, at kører OL Leg Curl og abs kl 06 om morgenen?

Ja, hvad Katouler sagde.

I skal huske på, at Shredder er boardets mest dedikerede løfter. For ham er problemet ikke at tage til træning kl 6, men derimod ikke at tage til træning kl 6 hver evigt eneste dag.

I søndags lavede jeg noget dødløft og bænkpres med sjonas. I dag lavede jeg

Squat - HB, m. pause, u. bælte
190kg x 1
3 x 140kg x 3 - 32x0

DB Press - Varierende tempo, men nognelunde langsom og med pause
2 x 37kg x 5-8ish
2 x 25kg x 5-8ish

GHR
3 x bw x 8
bw x 7

DB Rows
3 x 25kg x 10

Ja, jeg er begyndt i FW. Arbejde efter endt studie gjorde, at jeg valgte at flytte fra byen, og så skulle jeg finde et nyt sted at træne. Bortset fra menneskerne er det fint nok.
Du kan ikke tyde mit split, da der ikke rigtig er noget. Særligt den sidste 1,5 måned har målet bare været at komme frekvent afsted og lave noget fornuftig, hård træning. 3-4 træninger om ugen med fullbody og/eller upper/lower så er jeg tilfreds.

Mandagens træning var vist mest fordi, at den forgangende uge havde været lidt sløv, jeg havde trænet fullbody dagen før, og jeg først kunne træne om onsdagen igen, så jeg måtte finde på et eller andet.

Apropos træning kl. 6 så trænede jeg kl. 0530 i går morges. #whateverittakes.

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
12 / 12
10 / 22
8, 8 / 32

V-BAR PULLDOWN
10 / "60"
8, 8, 6 / "70"

LYING LEG CURL
10, 10, 9, 9 / "120"

PAUSED INCL DB BENCH
6, 6, 6, 6 / 40

HIGH-BAR SQUAT
8, 8, 8, 8 / 100

LOW-INCL DB CURL
15, 15, 12 / 8

ROPE PUSHDOWN
15 / "15"
12, 12 / "20"

Hvabehar... træning to dage i streg.

PAUSED INCL DB BENCH
6, 6, 6 / 42

OA NG PULLDOWN
8, 8, 8 / "35"
6 / "40"

OL LEG PRESS
12, 12, 12, 12 / 90

BACKRAISES
12, 12, 12, 12 / 20

HIGH-INCL DB BENCH
9, 8 / 34

HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
2 / 135, 135, 135, 135, 135, 140

Dejlig BB.

Fy for en skefuld. Ikke mærkeligt at du så massiv ud med den indsats Shredder!

Gårsdagens træning foregik i vidunderligt selskab.

Squat
3 x 142,5kg x 7

Bænkpres
3 x 92,5kg x 5

Sumo Dødløft
3 x 157,5kg x 5

Chinups
3 x bw x 5

DB BSS
2 x 24kg x 8
Aargh hvor det hårdt!

Sovs
4 x ?? x ??
Endnu hårdere!

Jeg er glad for, at jeg ikke træner fast med Shredder mere. Tror simpelthen ikke, at jeg vil kunne klare at give den så meget gas hele tiden.

Ligesom Bebop havde jeg også en træning i vidunderligt selskab i lørdags. Man skulle næsten tro, at vi trænede det samme sted på det samme tidspunkt.

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
6 / 180, 180, 180, 180, 180, 170, 170
ALTERNATED
PAUSED INCL DB BENCH
6 / 40, 40, 40, 40, 40, 38,5, 38,5

OA NG CABLE ROW
8, 8, 8 / "30"

Arme, herunder SOVS med Bebop. For satan det gav godt. Ham savner jeg at træne med.

Efter at have logget tog jeg til træning. Det var en dejlig træning.

MG PULLUPS
10, 10, 10, 8, 8 / 2,5

VERY-HIGH-INCL DB PRESS
9, 8, 8, 8 / 30

BACKRAISES
15, 15, 15 / 10

LYING LEG CURL
10, 10, 10 / "105"

OL LEG PRESS
12, 12, 12 / ?

LEG EXTENSION
15, 15, 15 / "50"

HACKSQUAT
10, 10, 10 / 100 + slæde

Gad vide om sjonas træner endnu...

Han er blevet for bange for skader...

Trænede med vægte i går.

5 x 130 i SSB squat

Og 3 x 130 i BP

I går var sådan en træning, som intet giver på dagen, men som giver noget i det lange løb, fordi man kom afsted. Sådan er de fleste træninger.

BB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 /45
8 / 55
6, 6, 6 / 65

OA NG PULLDOWN
6 / "40", "40", "35", "35"

RDL
8 / 80, 110
5 / 120, 120

HAMMER STRENTH CHEST PRESS
10, 8 / 90
8, 8 / 80

Ting.

Jeg gad virkelig ikke træne i går.

Fra tirsdag:

Squat - HB, pause
3 x 147,5kg x 3

Bænkpres
5 x 92,5kg x 3
Alterneret

Sumo Dødløft
3 x 147,5kg x 3

+ 4 sæt CS DB row, 3 sæt glute bridge, 3 sæt BB extensions og 1 sæt pushdown med reb

I dag

Squat
3 x 157,5kg x 5

Bænkpres - PG
3 x 85kg x 8
Alterneret med

Sumo Dødløft
3 x 135kg x 8

+ 4 sæt incline DB press, 3 sæt v-grip pulldowns, 3 sæt 1-arm OH DB press og 4 sæt mave

INCL DB BENCH
5, 5, 5 / 44
8, 8 / 38
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED T-BAR ROW
10 / 40
8, 8, 8, 8 / 50

STANDING LEG CURL
10, 10, 10, 10, 10, 10 / 7,5

OL LEG PRESS
12, 12, 12, 12 / 90

HACKSQUAT
10 / 40 + slæde, 80 + slæde, 120 + slæde, 160 + slæde

Ting.

Sikke en skønherlig træning lige i musklerne.

Så for den! Target SL lukker og jeg orker ikke rigtigt at finde et nyt sted. Derfor er målet ændret til mens physique! Det er også meget sejere!

Derfor bliver mit vilde split Upper - Lower - Upper - Arme. Det er fed!

Jeg startede naturligvis med arme. Træningen designet af loggens kammerat Drews

Incline Hammer Curl - 4s ecc
15kg x 7
15kg x 5
2 x 12kg x 6
Supersættet

BB Curl - 2s ecc, 120s pause
30kg x 10
30kg x 6
20kg x 10
20kg x 8

BB Extensions - 4s ecc, 90s pause
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 5

OH DB Extensions - 2s ecc, 90s pause
25kg x 10
22kg x 10
17kg x 12
17kg x 11

Seated DB Curl - 2s ecc og konc, 60s pause
4kg x 20
4kg x 15

Rope Pushdown - 2s ecc og konc, 60s pause
5 x 20
10 x 12 - ingen tempo

Det var lidt for en avanceret træning! Mere Shredder style fremover

Muskulation i dag!

Petterson stepups 201
3 x 12 x bw

Squat 401
8 x 90
7 x 100
7 x 100
6 x 110
6 x 110
5 x 115
5 x 115

Squat med så lidt rest pause som muligt
15 x 80
15 x 80

Leg curl 4010
4 x 10 x 20

Så for pokker en omgang arme, Bebop. Du har helt ret i, at den var avanceret. Jeg ville aldrig kunne følge sådan en træning.

Godt at se at du træner endnu, sjonas!

MG PULLUPS
8 / 5, 5, 5, 5

VERY-HIGH-INCL DB PRESS
7 / 32, 32, 30, 30

BACKRAISES
15, 15, 12, 12 / 15

HACKSQUAT
8 / 40 + slæde, 80 + slæde, 120 + slæde, 160 + slæde
6 / 180 + slæde

Ting.

Dagens træning er dedikeret til "Bus driver"-øvelsen. Fuck jeg hader at se på den øvelse i Fitness World.

Shredder skrev:Dagens træning er dedikeret til "Bus driver"-øvelsen. Fuck jeg hader at se på den øvelse i Fitness World.

Det er ellers en øvelse din gamle ven Thomas-BB er stor fan af. Særligt er han fan af den avancerede udgave, hvor der er mulighed for at holde rattet med én arm og lade den anden hvile på det åbne vindue. Jeg bude forevige ham lave den engang. Har du ellers nogle gode Fitness Wøøørld historier, Ratz? Eller er de værste idioter ikke stået op når du træner? Hvor er det egentligt du er flyttet hen?

Thomas-BB har sgu altid været god nok. Jeg kunne sagtens forestille mig, at han kører bil på den måde. Jeg ved ikke, hvem denne Ratz er, men jeg har ladet mig fortælle, at han er flyttet ~120 kilometer mod vest.

Jeg skylder sørme nogle logninger. Hele tre træninger er det blevet til siden sidst. Alle tre logninger er dedikeret til alle bikini-piger og lignende, der nogensinde har trænet. Dem er der mange af i mit nye center. De er de værste mennesker, der nogensinde har været i et træningscenter. Det er mit indtryk, at de alle tror, at de ejer alle maskiner, og at netop deres træning er den vigtigste i verden, og at den kan føre til world peace.

Første træning er fra i lørdags. Jeg havde glemt mine vl-sko, så droppede squats af en eller anden art, men det var nu en dejlig træning alligevel.

LYING LEG CURL
10 / "30"
10, 10, 8, 8, 8, 8 / "35"

DIPS - 3 SEC ECC
10, 10, 10, 8, 8, 8 / 15
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED T-BAR ROW
10, 10, 10, 8, 8, 8 / 60

RDL
8, 8, 8, 8, 8 / 110

Så blev det søndag og jeg havde lige en halv times tid. Mine vl-sko var fortsat i en helt anden by, så det blev ren disko BB!.

PAUSED INCL DB BENCH
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 38
SUPERSETTED
BICEPS
9x

Så blev klokken 0530 i morges og det var tid til træning igen.

HACKSQUAT
12 / 40+ slæde, 80 + slæde
10 / 120 + slæde
8 / 160 + slæde
6, 6 / 180 + slæde

NG PULLDOWN
10 / "50", "55", "60", "65", "70"

VERY-HIGH-INCL DB PRESS
8, 8, 7, 7 / 30

LEG EXTENSION
15, 15, 15 / "50"

OL LYING LEG CURL
15, 12, 10 / "45"

HAMMER STRENTH CHEST PRESS
12, 12, 12 / 70

Det tog vist lige en times tid. Skønherlig træning.

Så blev der sgu logget igen hvad Shredder!? Inspireret af dig vil jeg også logge lidt!

Sidste uge var lidt vattet, det blev kun til 2 træninger. Det er heldigvis ligegyldigt når man laver BB

Mandag sidste uge

Incline DB Press - 3s ecc, 120s pause
4 x 32kg x 7
32kg x 6
Alterneret

Chinups - 3s ecc, 2s hold, 120s pause
2 x bw x 4
3 x bw x 3

Seated DB Press - 4s ecc, 90s pause
5 x 15kg x 10
Alterneret

DB Rows - 2s ecc, 2s hold, 90s pause
25kg x 8
25kg x 7
3 x 25kg x 6

Smal Bænkpres - 5s ecc, 90s pause
80kg x 5, fail på 6.
65kg x 6
65kg x 5
60kg x 5
Alterneret

CS Maskin Row - 4s ecc, 90s pause
2 x 40 x 7
2 x 50 x 7

Seated Zottman Curl - 4s ecc, 90s pause
15kg x 5
3 x 12kg x 5

Lørdag

Træning med sjonasven. Den gav en fin lille hovedpine!

Safety Bar Squat - 4s ecc, 180s pause
3 x 120kg x 6

Safety Bar Squat - 2s ecc, 120s pause
100kg x 11
100kg x 10
2 x 90kg x 10

I går

PG Bænkpres - 3s ecc, 180s pause
3 x 100kg x 5
2 x 100kg x 4
Alterneret

WG Block Pull - 3s ecc, 180s pause
3 x 130kg x 6
130kg x 6, normal fat
130kg x 10, normal fat, ingen tempo

Decline DB Press - 2s ecc, 2s hold, 120s pause
32kg x 7
2 x 32kg x 6
32kg x 4 + 2, ingen tempo på sidste 2
Alterneret

CS DB Rows - 3s ecc, 3s hold, 120s pause
12kg x 8
2 x 12kg x6
12kg x 6 + 4, ingen tempo på sidste 4

Lateral Raise - 0s pause
3 x 12kg x 10
Supersættet

Face Pulls - 90s pause
2 x 10 x 10
15 x 10

+ 3 sæt Rotator Cuff og 3 sæt Y-Raises

I dag

Straight Bar Pushdown - 3s ecc, 120s pause
5 x 20 x 12
Alterneret

Hammer Curl - 3s ecc, 120s pause
2 x 15kg x 11
2 x 15kg x 10
15kg x 9

BB Extensions - 4s ecc, 90s pause
40kg x 6
30kg x 9
30kg x 7
30kg x 6
Alterneret

Incline DB Curl - 4s ecc, 90s pause
3 x 12kg x 6
12kg x 5

OH DB Extensions - 3s ecc, 60s pause
22kg x 9
2 x 22kg x 8
22kg x 6
Alterneret

BB Curl - 60s pause
20kg x 20
20kg x 18
2 x 20kg x 15

+ 3 sæt Lying Leg Raise, 3 sæt Crunches og 2 sæt Side Crunches

BB!